Trong lúc giảm cân khi đói ăn gì là tốt nhất

Khi giảm cân có đôi lúc bạn sẽ cảm thấy cực kỳ đói bụng và muốn ăn một chút gì đó. Vậy giảm cân khi đói nên ăn gì là đúng mà không lo bị béo. Hãy cùng chúng tôi điểm qua một số loại thực phẩm bạn có thể ăn khi đói mà không lo lắng gì nhé!

Đôi khi bạn cũng đừng nên quá căng thẳng với vấn đề giảm cân. Đừng nên quá lo lắng giảm cân khi đói nên ăn gì bởi vì hôm nay chúng tôi sẽ cung cấp một số thông tin đến với các bạn về loại thực phẩm có thể ăn kiêng tốt nhất.

1. Ăn cháo yến mạch

Cháo, bột yến mạch và nhiều loại yến mạch như một loại thực phẩm lành mạnh nhưng đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là vào đầu ngày mới. Cháo yến mạch có chỉ số Glycemic Index rất thấp, có nghĩa là glucose từ carb được giải phóng vào máu của bạn từ từ, duy trì mức năng lượng của bạn trong một thời gian dài hơn và ngăn chặn những cơn thèm ăn sau bữa sáng.

Cháo yến mạch có chỉ số Glycemic rất thấp, có nghĩa là glycogen từ carb được giải phóng vào máu của bạn từ từ. Yến mạch có nhiều chất xơ giúp giữ cho lượng đường trong máu của bạn cân bằng không giống như các bữa sáng có đường khác, và cũng có khả năng hấp thụ bất kỳ chất lỏng hiệu quả đáng kinh ngạc, đi qua đường tiêu hóa của bạn với tốc độ rất chậm. 

2. Bắp rang

Một trong những phẩm chất hấp dẫn nhất của bắp rang là thực tế là nó là ngũ cốc nguyên hạt nên rất giàu chất xơ và protein và bốn cốc cung cấp khoảng 3 gam mỗi chất dinh dưỡng.

Nhưng tính năng tốt nhất của bắp rang là khối lượng của nó, chủ yếu là không khí, bắp rang và các món ăn nhẹ khác như bánh gạo, phục vụ như một lựa chọn nhẹ hơn về calo, nhưng vẫn được dùng như một món ăn nhẹ làm no.

3. Táo, cam và lê

Táo và các loại trái cây khác như lê và cam là thực phẩm tuyệt vời để ngăn chặn cơn đói vì chúng đã no hoặc chứa nhiều chất xơ và đường tự nhiên, đóng vai trò như một nguồn năng lượng bền vững hữu ích. 

Các nghiên cứu cũng đã gợi ý rằng họ có thể làm một bữa ăn nhẹ trước bữa ăn chính, nghiên cứu cho thấy rằng ăn một quả táo 20 phút trước khi ăn một bữa ăn làm giảm lượng ăn trong bữa ăn đó.

Vì vậy, thưởng thức trái cây như bữa ăn nhẹ hàng ngày của bạn sẽ không chỉ góp phần vào một trong những khẩu phần trái cây hoặc rau được khuyến nghị hàng ngày của bạn, mà chất xơ sẽ lấp đầy dạ dày của bạn và giúp ngăn chặn cơn đói.

Cam chứa 86% nước và nghiên cứu cho thấy rằng thực phẩm có hàm lượng nước cao có thể giúp cải thiện cảm giác no của chúng ta do kích thước khẩu phần tăng lên mà không làm giảm lượng calo.

Táo và lê đặc biệt chứa pectin làm chậm quá trình tiêu hóa và khuyến khích cảm giác no, trong khi vẫn cung cấp một lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. 

Sản phẩm gợi ý

-16%

21.800.000^đ 26.000.000^đ

Máy chạy bộ ELIP Leon

0 đánh giá

Đã bán: 387

-36%

15.900.000^đ 24.900.000^đ

Máy chạy bộ ELIP Mercury

0 đánh giá

Đã bán: 564

-35%

55.000.000^đ 85.000.000^đ

Ghế Massage ELIP Lion - Brown

0 đánh giá

Đã bán: 322

-28%

15.500.000^đ 21.500.000^đ

Máy chạy bộ ELIP Oscar - Black

0 đánh giá

Đã bán: 262

-37%

8.500.000^đ 13.500.000^đ

Máy chạy bộ ELIP iLike iE04

0 đánh giá

Đã bán: 257

-27%

48.000.000^đ 65.900.000^đ

Ghế Massage ELIP Napoleon - Brown

0 đánh giá

Đã bán: 349

-25%

13.500.000^đ 17.900.000^đ

Máy chạy bộ ELIP Tabata

0 đánh giá

Đã bán: 530

-15%

26.900.000^đ 31.500.000^đ

Máy chạy bộ ELIP Tesla (Động cơ AC)

0 đánh giá

Đã bán: 531

-21%

5.950.000^đ 7.500.000^đ

Xe đạp tập ELIP Jupiter

0 đánh giá

Đã bán: 847

-15%

2.900.000^đ 3.400.000^đ

Xe đạp tập tổng hợp ELIP Ver 1

0 đánh giá

Đã bán: 396

Tin liên quan

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho dân văn phòng

Các phương pháp giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả sau Lễ

7 cách áp dụng phương pháp ăn if cho người mới bắt đầu tới nâng cao

Khoai lang mật chứa bao nhiêu calo? Ăn khoai lang có mập không?

Sữa hạnh nhân bao nhiêu calo? Uống sữa hạnh nhân mập không?

Nhịn ăn trưa và tối có giảm cân không? Cách nhịn ăn đúng

Học cách xây dựng chế độ ăn giảm mỡ toàn thân hiệu quả

Thực đơn keto chay 7 ngày đơn giản, dễ chế biến nhất

Góc câu hỏi sức khỏe: Ăn mứt gừng có giảm cân không?

Bí quyết vừa giảm cân vừa tăng chiều cao cùng lúc

Tin nổi bật

Giảm cân ăn gì khi đói? 10 thực phẩm hoàn hảo cho người giảm cân

Ổi Bao Nhiêu Calo? Cách Ăn Ổi Giảm Cân Nhanh

Cơm tấm bao nhiêu calo? Ăn nhiều có mập không?

Xúc xích bao nhiêu calo? Ăn xúc xích có béo không?

Dưa Hấu Bao Nhiêu Calo? Tại Sao Dưa Hấu Là Thực Phẩm Yêu Thích Của Người Ăn Kiêng

Một tô bún riêu bao nhiêu calo? Ăn bún riêu có mập không?

Ăn miến có béo không? Làm thế nào để ăn miến giảm cân?

Cá viên chiên bao nhiêu calo? Ăn cá viên chiên tốt không?

Chạy bộ tại chỗ có giảm cân và giảm mỡ bụng không?

1 tô bún bò bao nhiêu calo? Cách ăn bún bò không lo béo

4. Bạn có thể ăn trứng ngăn cơn đói

Trứng không chứa ít calo so với các loại thực phẩm khác được đề cập nhưng do hàm lượng protein cao , là một trong số ít protein hoàn chỉnh có chứa tất cả 9 axit amin, trứng là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống của bất kỳ ai.

Sau khi ăn vào, các axit amin này kích hoạt các hormone trong ruột ngăn chặn sự thèm ăn, đạt được cảm giác hài lòng. Protein lý tưởng để thỏa mãn cơn đói nhưng cũng cần thiết cho sự phát triển tối ưu của cơ thể và duy trì các mô cơ nạc, hoạt động chuyển hóa. 

Mỗi quả trứng, chứa khoảng 140 calo và 12 gam protein, có thể giúp hạn chế cơn đói và duy trì lượng đường trong máu ổn định.

5. Món súp

Súp là một trong những bữa trưa và bữa ăn nhẹ lý tưởng mà bạn có thể có để thỏa mãn cơn đói, vô số lựa chọn và lựa chọn phục vụ cho các khẩu vị khác nhau, đồng thời chứa một lượng lớn các thành phần mà mỗi loại đều cung cấp vô số lợi ích cho sức khỏe.

Súp cũng làm chậm tiêu hóa một cách lừa dối, đi qua hệ tiêu hóa chậm hơn mà bạn nghĩ, làm đầy dạ dày của bạn với chất lỏng và rau quả bị phân hủy từ từ. 

6. Sữa chua hy lạp và sinh tố

Trái cây rõ ràng có nhiều lợi ích về cân nặng, là một lựa chọn tốt cho sức khỏe vì giàu dinh dưỡng và nhiều chất xơ với lượng calo thấp, nhưng pha trộn và kết hợp chúng với sữa chua và sinh tố là cách lý tưởng để bổ sung một số canxi và lấp đầy khoảng trống đang phát triển trong dạ dày của bạn.

Thêm một ít sữa chua Hy Lạp vào cốc sinh tố của bạn hoặc tự làm là một cách hữu hiệu khác để ngăn chặn cơn đói. Chứa nhiều protein, những axit amin này làm chậm hệ tiêu hóa và khiến bạn không ăn tủ lâu hơn. 

Chứa gấp đôi lượng protein và một nửa lượng đường so với sữa chua thông thường, sữa chua Hy Lạp có thể là một bổ sung tuyệt vời, dễ dàng kết hợp với các thực phẩm khác như một món ăn nhẹ lành mạnh trong ngày. 

7. Kết luận

Bài viết trên chúng tôi cung cấp các món ăn dành cho bạn khi đói mà không sợ đến vấn đề tăng cân. Vậy câu hỏi giảm cân khi đói nên ăn gì đã được giải quyết rồi đúng không nào, vừa có thể ăn ngon vừa không lo bị béo. Ngoài ra khi giảm cân bạn nên tăng cường luyện tập thể thao để có cơ thể và sức khỏe thật tốt nhé! Để biết thêm nhiều thông tin về sức khỏe hãy truy cập ngay Elipsport.vn để tham khảo nhiều hơn.

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”