• 1800 6854

Tuyển Tập Các Cách Trị Mất Ngủ Lâu Năm Không Dùng Thuốc

Nếu bạn đang phải đối mặt với chứng mất ngủ lâu năm thì bài viết về cách trị mất ngủ lâu năm sẽ là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Hãy cùng đọc và thử làm theo những cách hữu hiệu sau đây, bạn sẽ thấy bất ngờ đấy.

Mất ngủ là tình trạng thường gặp khi con người bước vào thời kỳ tuổi già, khi tình trạng cơ thể giảm sút,... Tuy thế, số tuổi mắc phải chứng bệnh này đang ngày càng trẻ hóa. Chúng ta dễ dàng bắt gặp tình trạng mất ngủ xuất hiện ngay cả trên các bạn đang ở lứa tuổi “thèm ăn thèm ngủ”. Đây là tín hiệu đáng báo động về tình trạng sức khỏe của con người trên thế giới. bài viết dưới đây sẽ gợi ý đến bạn một số cách trị mất ngủ lâu năm mà không cần phải sử dụng thuốc. Những cách trị mất ngủ lâu năm này có hiệu quả hay không phụ thuộc rất lớn vào ý chí của bản thân bạn đấy. 

1. Tìm kiếm nguyên nhân mất ngủ lâu năm

Mất ngủ có rất nhiều nguyên nhân như thức khuya lâu ngày dẫn đến thói quen ngủ bị ảnh hưởng. Thay đổi đột ngột môi trường sống cũng là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ, ngủ không ngon giấc dẫn đến mất ngủ. Áp lực học tập, thi cử, công việc,... Tâm trạng bất ổn, lo lắng, bất an, hoảng sợ cũng khiến bạn mất ngủ. Từ những nguyên nhân trên diễn ra trong thời gian dài sẽ làm chúng ta rơi vào trạng thái mất ngủ lâu ngày dài tháng rất khó điều trị.

Tuyển Tập Các Cách Trị Mất Ngủ Lâu Năm Không Dùng Thuốc

Tuyển tập các cách điều trị mất ngủ lâu năm không dùng thuốc

2. Các cách trị mất ngủ lâu năm

Để chữa mất ngủ lâu năm, bạn cần phải có một lối sống lành mạnh, hạn chế tình trạng thức khuya,...cụ thể như sau:

2.1. Ăn tối đúng giờ, cách xa giờ ngủ

Việc ăn uống của bạn cũng nên được điều chỉnh theo thời gian hợp lý. Ví dụ bạn ấn định thời gian ăn tối của bản thân là 19 giờ 30 thì đúng vào giờ này, bạn sẽ bắt đầu ăn và kết thúc cách thời gian ngủ khoảng 3 giờ đồng hồ. Việc ăn quá sát giờ ngủ sẽ khiến hệ tiêu hóa chưa thực hiện xong quá trình tiêu hóa thức ăn, khiến cơ thể bạn không thoải mái, dẫn đến khó ngủ, trằn trọc. Vì thế nên ăn đúng giờ và cách xa giờ ngủ sẽ là cách điều trị mất ngủ lâu năm hữu hiệu.

2.2. Không sử dụng bia, rượu, thuốc lá,...

Đương nhiên việc sử dụng bia, rượu, thuốc lá nói riêng và các chất kích thích nói chung chính là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến chứng mất ngủ. Những người nghiện rượu, bia, thuốc lá,... sẽ luôn trong tình trạng thiếu ngủ, thức khuya vào ban đêm, người mệt mỏi, buồn ngủ vào ban ngày. Ngưng sử dụng những chất kích thích này chính là cách trị mất ngủ lâu năm mà bạn đang tìm kiếm.

Tuyển Tập Các Cách Trị Mất Ngủ Lâu Năm Không Dùng Thuốc

Không nên sử dụng bia, rượu, thuốc lá,...để chữa mất ngủ

2.3. Sử dụng những thực phẩm giàu magie

Magie là một khoáng chất không thể thiếu trong việc nâng cao sức khỏe con người, đặc biệt là điều hòa giấc ngủ. Tuy nhiên, không phải ai cũng chú ý đến vấn đề bổ sung loại khoáng chất quan trọng này. 

Những thực phẩm chứa hàm lượng magie cao như các loại hạt (hạt hướng dương, hạt vừng,...), các loại đậu (đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh,...), các loại trái cây (bơ, chuối,...), các loại rau củ có màu xanh (cải bó xôi, rau bina, cần tây,...), đậu phụ, cá hồi,...

2.4. Tập luyện thể dục, thể thao

Để cơ thể được thư giãn tối đa cũng như góp phần nâng cao sức khỏe, ổn định giấc ngủ, chúng ta cần tập thể dục tại nhà, rèn luyện thể dục thể thao đều đặn. bạn nên xây dựng chế độ tập luyện thể thao hợp lý và lựa chọn bộ môn phù hợp với thể trạng bản thân. 

Trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng đồng hồ, bạn cũng nên vận động nhẹ để làm ấm, thư giãn cơ thể. Các môn nên tập luyện vào ban đêm như thiền, yoga, đạp xe đạp tập, chạy trên máy chạy bộ, các bài tập gym hỗ trợ thư giãn cơ thể,... 

Tuyển Tập Các Cách Trị Mất Ngủ Lâu Năm Không Dùng Thuốc

Chăm tập luyện thể thao nâng cao chất lượng giấc ngủ

2.5. Thư giãn, thả lỏng trí óc, cơ thể

Để có một giấc ngủ ngon, ổn định, bạn không thể mang cả một “bụng tâm sự” vào giấc ngủ được. Bạn phải học cách giải tỏa những chuyện buồn, những lo âu, hoảng sợ ra khỏi tâm trí. Hãy tập hít thở sâu, nghe một bản nhạc du dương, uống một cốc nước hoặc sữa ấm, thư giãn trên ghế massage khoảng 15 phút.

2.6. Không thức khuya

Một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến bạn mất ngủ chính là thức khuya. Nguyên nhân của thức khuya cũng có rất nhiều ví như việc thức khuya học bài, làm việc, xem phim, chơi game,... với những ai có con nhỏ thì nỗi khổ thức khuya lại ập đến càng dữ dội. 

Bạn hãy cố gắng điều chỉnh giờ ngủ một cách hợp lý, hình thành thói quen và duy trì thực hiện nó. Thời gian đi ngủ hợp lý là khoảng 23 giờ. Thức sau 23 giờ sẽ tiềm ẩn nhiều căn bệnh nguy hiểm.

Tuyển Tập Các Cách Trị Mất Ngủ Lâu Năm Không Dùng Thuốc

Không nên thức khuya

2.7. Đi vệ sinh trước khi đi ngủ

Cách điều trị mất ngủ lâu năm tiếp theo mà chúng tôi muốn gợi ý đến bạn rất đơn giản nhưng vô cùng hữu hiệu đấy nhé. Hãy đảm bảo bạn đã “làm nhẹ” cơ thể trước khi đi ngủ khoảng 30 phút và không uống thêm quá nhiều nước vào khoảng thời gian này. Làm như vậy, bạn sẽ tránh tình trạng đi tiểu đêm, gây gián đoạn giấc ngủ.

2.8. Hình thành thói quen lành mạnh

Lên lịch trình sinh hoạt hằng ngày hợp lý và thực hiện theo đúng lịch trình đó. Bạn phải kiên trì, kiên định, không bỏ lỡ giữa chừng, không “nuông chiều” bản thân vô tội vạ. Quy định giờ ăn - tập thể thao - làm việc - nghỉ ngơi rõ ràng cho từng khung giờ để giấc ngủ được ổn định hơn.

Tuyển Tập Các Cách Trị Mất Ngủ Lâu Năm Không Dùng Thuốc

Hình thành lối sống lành mạnh cho giấc ngủ ổn định

Trên đây là những cách hỗ trợ điều trị mất ngủ lâu năm mà chúng tôi đã cập nhật được. Hy vọng bạn sẽ mau chóng chữa được dứt điểm chứng bệnh ‘khó nhằn” này. Tập đoàn thể thao Elipsport là nơi chuyên cung cấp những sản phẩm chăm sóc sức khỏe, thiết bị thể thao chất lượng mà bạn có thể tham khảo để hỗ trợ cho giấc ngủ thêm sâu.

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.