• 1800 6854

Uống canxi có tác dụng gì, thiếu canxi có hại như thế nào?

Chúng ta đã nghe nói rất nhiều về tầm quan trọng của việc uống canxi. Tuy nhiên, rất nhiều người chưa nắm được  uống canxi có tác dụng gì? Để hiểu về tác dụng của canxi và sử dụng canxi đúng cách bạn có thể tham khảo nội dung dưới đây.

Việc bổ sung canxi đúng cách sẽ giúp bạn phòng ngừa một số bệnh và giúp phát triển hệ xương khớp. Việc để cơ thể thiếu hụt canxi hoặc dư thừa quá mức cũng có thể khiến bạn gặp phải tình trạng mệt mỏi, gặp các bệnh về xương khớp, thận,....

1. Canxi là gì?

Canxi là khoáng chất phong phú nhất được tìm thấy trong cơ thể chúng ta và thực hiện nhiều vai trò quan trọng. Nó cần thiết cho sức khỏe của xương, chức năng tim mạch và cơ bắp, và tín hiệu hệ thần kinh. Canxi cũng hoạt động như một coenzym cho nhiều quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Canxi thường liên kết chặt chẽ nhất với hệ thống xương, vì nó rất quan trọng để phát triển và duy trì cấu trúc và chức năng của xương. Chín mươi chín phần trăm tất cả canxi trong cơ thể chúng ta được lưu trữ trong xương, đóng vai trò như một kho dự trữ canxi, giải phóng nhiều khoáng chất hơn khi cần thiết. Chỉ một phần trăm canxi cơ thể được tìm thấy bên ngoài hệ thống xương; lượng này được cơ thể điều chỉnh và duy trì ổn định và không dao động theo những thay đổi về lượng canxi.

uống canxi có tác dụng gì

Canxi là khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể

Cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất canxi, vì vậy chúng ta cần bổ sung lượng canxi mà cơ thể cần thông qua chế độ ăn uống. Các nguồn thực phẩm giàu canxi bao gồm các sản phẩm từ sữa, các loại rau thuộc họ cải xanh và thực phẩm tăng cường chất dinh dưỡng như nước trái cây và ngũ cốc. Canxi cũng có sẵn dưới dạng thực phẩm chức năng. Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi từ đường tiêu hóa, vì vậy điều quan trọng là phải có đủ lượng của cả hai chất dinh dưỡng để hỗ trợ sức khỏe tối ưu.

2. Uống canxi có tác dụng gì?

2.1. Giúp xương chắc khỏe

Xương cần nhiều canxi và vitamin D trong suốt thời thơ ấu và thanh thiếu niên để đạt đến sức mạnh và hàm lượng canxi cao nhất vào khoảng tuổi 30. Sau đó, xương mất dần canxi, nhưng mọi người có thể giúp giảm những mất mát này bằng cách nhận được lượng canxi khuyến nghị trong suốt tuổi trưởng thành và có lối sống lành mạnh, năng động bao gồm hoạt động thể chất có trọng lượng (chẳng hạn như đi bộ và chạy).

Loãng xương là một bệnh về xương ở người lớn tuổi (đặc biệt là phụ nữ), trong đó xương trở nên xốp , dễ gãy và dễ bị gãy hơn. Loãng xương là một vấn đề sức khỏe cộng đồng nghiêm trọng đối với hơn 10 triệu người lớn trên 50 tuổi. Bổ sung đầy đủ canxi và vitamin D cũng như tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết để giữ cho xương khỏe mạnh trong suốt cuộc đời.

Uống bổ sung canxi và vitamin D giúp giảm nguy cơ gãy xương và nguy cơ ngã ở người già yếu sống trong viện dưỡng lão và các cơ sở tương tự. Nhưng không rõ liệu chất bổ sung có giúp ngăn ngừa gãy xương và ngã ở những người lớn tuổi sống tại nhà hay không.

uống canxi có tác dụng gì

Uống canxi giúp phòng ngừa loãng xương

2.2. Ngừa ung thư

Các nghiên cứu đã kiểm tra liệu bổ sung canxi hoặc chế độ ăn giàu canxi có thể làm giảm nguy cơ phát triển ung thư của đại tràng hoặc trực tràng hoặc làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Nghiên cứu cho đến nay không cung cấp câu trả lời rõ ràng. Do ung thư phát triển trong nhiều năm, nên cần có các nghiên cứu dài hạn hơn. Đây chính là giải đáp tiêm canxi có tác dụng gì.

2.3. Phòng chống bệnh tim mạch

Một số nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung đủ canxi có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ . Các nghiên cứu khác cho thấy rằng lượng canxi cao, đặc biệt là từ các chất bổ sung, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Nhưng khi tất cả các nghiên cứu được xem xét cùng nhau, các nhà khoa học đã kết luận rằng miễn là lượng hấp thụ không vượt quá giới hạn trên, canxi từ thực phẩm hoặc chất bổ sung sẽ không làm tăng hoặc giảm nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ.

2.4. Giảm nguy cơ huyết áp cao

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nhận được lượng canxi khuyến nghị có thể làm giảm nguy cơ phát triển huyết áp cao ( tăng huyết áp ). Đặc biệt, một nghiên cứu lớn đã chỉ ra rằng ăn một chế độ ăn nhiều sữa, rau và trái cây không có chất béo và ít chất béo làm giảm huyết áp.

uống canxi có tác dụng gì

Bổ sung đủ canxi giúp giảm nguy cơ huyết áp

2.5. Giảm nguy cơ tiền sản giật

Tiền sản giật là một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng trong đó phụ nữ mang thai phát triển huyết áp cao và các vấn đề về thận khiến protein tràn vào nước tiểu. Nó là nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh tật và tử vong ở phụ nữ mang thai và trẻ sơ sinh của họ. Đối với những phụ nữ nhận được ít hơn khoảng 900 mg canxi mỗi ngày, bổ sung canxi khi mang thai (1.000 mg mỗi ngày hoặc nhiều hơn) sẽ giảm nguy cơ bị tiền sản giật. Nhưng hầu hết phụ nữ khi mang thai đều nhận đủ canxi từ chế độ ăn uống của họ.

2.6. Giảm cân

Mặc dù một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung nhiều canxi sẽ giúp giảm trọng lượng cơ thể hoặc giảm tăng cân theo thời gian, nhưng hầu hết các nghiên cứu đều phát hiện ra rằng canxi - từ thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng - không ảnh hưởng nhiều đến trọng lượng cơ thể và lượng mỡ trong cơ thể.

3. Thiếu canxi có sao không?

Nếu không bổ sung đủ canxi, bạn có thể đối mặt với các vấn đề sức khỏe như sau:

3.1. Các vấn đề về cơ

Một người bị thiếu canxi có thể gặp phải:

  • Đau cơ, chuột rút và co thắt
  • Đau ở đùi và cánh tay khi đi bộ hoặc di chuyển
  • Tê và ngứa ran ở bàn tay, cánh tay, bàn chân và chân, cũng như xung quanh miệng

Các triệu chứng này có thể đến và biến mất, nhưng chúng không có xu hướng biến mất khi hoạt động. Cảm giác cực đoan hơn có thể cho thấy sự thiếu hụt nghiêm trọng hơn, cũng có thể dẫn đến: Co giật, loạn nhịp tim, tử vong,....

uống canxi có tác dụng gì

Thiếu canxi tăng nguy cơ bị chuột rút

3.2. Mệt mỏi

Hàm lượng canxi thấp có thể gây ra tình trạng cực kỳ mệt mỏi, bao gồm thiếu năng lượng và cảm giác uể oải. Nó cũng có thể dẫn đến mất ngủ. Mệt mỏi liên quan đến thiếu canxi cũng có thể dẫn đến choáng váng, chóng mặt và sương mù não - đặc trưng bởi sự thiếu tập trung, hay quên và lú lẫn.

Một số bằng chứng cho thấy thiếu canxi có thể liên quan đến rối loạn tâm trạng, bao gồm cả trầm cảm , mặc dù việc xác nhận điều này sẽ cần được nghiên cứu thêm. Bất cứ ai nghi ngờ rằng sự thiếu hụt canxi góp phần vào các triệu chứng trầm cảm nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Sau khi kiểm tra mức canxi của người đó, bác sĩ có thể đề nghị bổ sung canxi.

3.3. Các triệu chứng về móng và da

Sự thiếu hụt canxi kéo dài có thể gây ra các tình trạng về da như: Da khô, móng tay khô, gãy hoặc giòn, tóc thô rụng tóc từng mảng, chàm hoặc viêm da có thể dẫn đến ngứa hoặc các mảng khô, bệnh vẩy nến, 

3.4. Giảm xương và loãng xương

Xương dự trữ canxi tốt, nhưng chúng đòi hỏi hàm lượng cao để duy trì sự chắc khỏe. Khi mức tổng thể của canxi thấp, cơ thể có thể chuyển hướng một số khỏi xương, khiến chúng trở nên giòn và dễ bị thương. Theo thời gian, có quá ít canxi có thể gây ra chứng loãng xương, giảm mật độ khoáng chất trong xương. Điều này có thể dẫn đến loãng xương, làm cho xương mỏng và dễ bị gãy, cũng như đau và các vấn đề về tư thế. Có thể mất nhiều năm để bệnh loãng xương và các biến chứng khác do thiếu canxi phát triển.

3.5. Hội chứng tiền kinh nguyệt

Mức canxi thấp có liên quan đến hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) nghiêm trọng. Những người tham gia vào một nghiên cứu năm 2017 đã báo cáo tâm trạng được cải thiện và giảm tỷ lệ giữ nước sau khi uống 500 miligam (mg) canxi mỗi ngày trong 2 tháng. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng lượng vitamin D và canxi thấp trong nửa sau của chu kỳ kinh nguyệt có thể góp phần gây ra các triệu chứng của PMS. Nhóm nghiên cứu đề xuất rằng các chất bổ sung có thể giúp làm giảm các triệu chứng.

uống canxi có tác dụng gì

Thiếu canxi là nguyên nhân dẫn đến hội chứng tiền kinh nguyệt

3.6. Vấn đề nha khoa

Khi cơ thể thiếu canxi, nó sẽ kéo canxi từ các nguồn như răng. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề về răng miệng, bao gồm: Sâu răng, răng giòn, nướu bị kích thích, chân răng yếu

Ngoài ra, sự thiếu hụt canxi ở trẻ sơ sinh có thể làm giảm sự phát triển của răng.

Để tránh sự thiếu hụt canxi bạn cần bổ sung canxi theo liều lượng dưới đây.

4. Lượng canxi cần thiết là bao nhiêu?

Chế độ ăn uống khuyến nghị (RDA) tăng canxi trong suốt cuộc đời cho đến khi trưởng thành, khi RDA cho cả nam và nữ là 1.000 miligam mỗi ngày. Có một số giai đoạn nhân khẩu học và cuộc sống mà cơ thể yêu cầu lượng canxi cao hơn: Thanh thiếu niên, những người đang xây dựng khối lượng xương; phụ nữ trên 50 tuổi bị mất xương sau khi mãn kinh; và người cao tuổi, những người có tỷ lệ mất xương cao hơn so với những người trẻ tuổi. Dưới đây là chế độ canxi được khuyến nghị sử dụng trong ngày

 Chế độ ăn kiêng khuyến nghị (RDA) cho canxi (miligam (mg) / ngày)

Tuổi tác

Nam giới

Phụ nữ

Có thai

Cho con bú

0–6 tháng 

200

200

 

 

7-12 tháng 

260

260

 

 

1–3 tuổi

700

700

 

 

4–8 tuổi

1.000

1.000

 

 

9–18 tuổi

1.300

1.300

1.300

1.300

19–50 tuổi

1.000

1.000

1.000

1.000

51–70 tuổi

1.000

1.200

 

 

Hơn 71 tuổi

1.200

1.200

 

 

Uống canxi có tác dụng gì, thiếu canxi có hại như thế nào? - ảnh 6

Bổ sung canxi là điều cần thiết để cơ thể phát triển toàn diện

5. Các loại thực phẩm có hàm lượng canxi cao

Để bổ sung đầy đủ canxi bạn có thể thông qua các loại thực phẩm hoặc canxi liều cao đối với những trường hợp được bác sĩ chỉ định. Vậy canxi ở đâu? Dưới đây là một số loại thực phẩm có hàm lượng canxi cao bạn có thể tham khảo.

  • Các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như pho mát, sữa và sữa chua.
  • Các loại rau lá xanh đậm, chẳng hạn như bông cải xanh và cải xoăn.
  • Cá có xương mềm ăn được, chẳng hạn như cá mòi và cá hồi đóng hộp.
  • Thực phẩm và đồ uống tăng cường canxi, chẳng hạn như các sản phẩm đậu nành, ngũ cốc và nước ép trái cây, và các chất thay thế sữa.

Để hấp thụ canxi, cơ thể bạn cũng cần vitamin D. Một số loại thực phẩm có chứa một lượng nhỏ vitamin D tự nhiên, chẳng hạn như cá hồi đóng hộp với xương và lòng đỏ trứng. Bạn cũng có thể nhận được vitamin D từ thực phẩm tăng cường và phơi nắng. RDA cho vitamin D là 600 đơn vị quốc tế (15 microgam) một ngày đối với hầu hết người lớn.

uống canxi có tác dụng gì

Bạn có thể bổ sung canxi thông qua việc ăn uống hàng ngày

6. Ai nên cân nhắc việc bổ sung canxi?

Có thể thấy canxi có rất nhiều trong những loại thực phẩm có nguồn gốc động vật. Ngay cả khi bạn ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, bạn vẫn có thể khó nhận đủ canxi nếu bạn:

  • Theo chế độ ăn thuần chay.
  • Không dung nạp lactose và hạn chế các sản phẩm từ sữa.
  • Tiêu thụ một lượng lớn protein hoặc natri, có thể khiến cơ thể bài tiết nhiều canxi hơn.
  • Đang điều trị lâu dài bằng corticosteroid.
  • Mắc một số bệnh đường ruột hoặc tiêu hóa làm giảm khả năng hấp thụ canxi của bạn, chẳng hạn như bệnh viêm ruột hoặc bệnh celiac.

Trong những tình huống này, bổ sung canxi có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu canxi. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về việc liệu chất bổ sung canxi có phù hợp với bạn hay không.

Trên đây là giải đáp thắc mắc uống canxi có tác dụng gì? Ngoài ra, bài viết còn chia sẻ đến bạn cách bổ sung canxi phù hợp nhất. Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng bạn cũng đừng quên luyện tập thể thao với máy chạy bộ, xe đạp tập để có sức khỏe tốt nhất. Để hiểu hơn về loại khoáng chất này bạn có thể đón đọc bài viết ăn nhiều canxi có tốt không? để có đủ kiến thức chăm sóc sức khỏe.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Canxi là gì?
Canxi là khoáng chất phong phú nhất được tìm thấy trong cơ thể chúng ta và thực hiện nhiều vai trò quan trọng. Nó cần thiết cho sức khỏe của xương, chức năng tim mạch và cơ bắp, và tín hiệu hệ thần kinh. Canxi cũng hoạt động như một coenzym cho nhiều quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Canxi thường liên kết chặt chẽ nhất với hệ thống xương, vì nó rất quan trọng để phát triển và duy trì cấu trúc và chức năng của xương.
Canxi là khoáng chất phong phú nhất được tìm thấy trong cơ thể chúng ta và thực hiện nhiều vai trò quan trọng. Nó cần thiết cho sức khỏe của xương, chức năng tim mạch và cơ bắp, và tín hiệu hệ thần kinh. Canxi cũng hoạt động như một coenzyme cho nhiều quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Canxi thường liên kết chặt chẽ nhất với hệ thống xương, vì nó rất quan trọng để phát triển và duy trì cấu trúc và chức năng của xương. Chín mươi chín phần trăm tất cả canxi trong cơ thể chúng ta được lưu trữ trong xương, đóng vai trò như một kho dự trữ canxi, giải phóng nhiều khoáng chất hơn khi cần thiết. Chỉ một phần trăm canxi cơ thể được tìm thấy bên ngoài hệ thống xương; lượng này được cơ thể điều chỉnh và duy trì ổn định và không dao động theo những thay đổi về lượng canxi.
Thiếu canxi máu hay còn gọi là bệnh thiếu canxi xảy ra khi máu có hàm lượng canxi thấp. Sự thiếu hụt canxi lâu dài có thể dẫn đến các thay đổi về răng miệng, đục thủy tinh thể, thay đổi não và loãng xương , khiến xương trở nên giòn. Thiếu canxi có thể không gây ra các triệu chứng ban đầu. Nó thường nhẹ, nhưng nếu không được điều trị, nó có thể đe dọa đến tính mạng.
Chế độ ăn uống khuyến nghị (RDA) tăng canxi trong suốt cuộc đời cho đến khi trưởng thành, khi RDA cho cả nam và nữ là 1.000 miligam mỗi ngày. Có một số giai đoạn nhân khẩu học và cuộc sống mà cơ thể yêu cầu lượng canxi cao hơn: thanh thiếu niên, những người đang xây dựng khối lượng xương; phụ nữ trên 50 tuổi bị mất xương sau khi mãn kinh; và người cao tuổi, những người có tỷ lệ mất xương cao hơn so với những người trẻ tuổi.
Có thể thấy canxi có rất nhiều trong những loại thực phẩm có nguồn gốc động vật. Ngay cả khi bạn ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, bạn vẫn có thể khó nhận đủ canxi nếu bạn: Theo chế độ ăn thuần chay. Không dung nạp lactose và hạn chế các sản phẩm từ sữa. Tiêu thụ một lượng lớn protein hoặc natri, có thể khiến cơ thể bài tiết nhiều canxi hơn. Đang điều trị lâu dài bằng corticosteroid. Mắc một số bệnh đường ruột hoặc tiêu hóa làm giảm khả năng hấp thụ canxi của bạn, chẳng hạn như bệnh viêm ruột hoặc bệnh celiac.

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.