• 1800 6854

Uống lá cây và trà gì để hạ huyết áp? 30 thực phẩm vàng cho người cao huyết áp

Uống lá cây gì để hạ huyết áp cũng như các loại trà nào, thực phẩm nào có tác dụng giảm huyết áp cao được chuyên gia sức khỏe chia sẻ đầy đủ trong bài viết này. Tham khảo ngay.

Tăng huyết áp là một căn bệnh phổ biến và thường xuyên xảy ra. Bệnh thường khởi phát chậm, giai đoạn đầu người bệnh thường không có triệu chứng, hoặc chỉ có các biểu hiện như chóng mặt, nhức đầu, hồi hộp, ù tai, nhìn bề ngoài có vẻ là một bệnh độc lập nhưng thực tế lại là nguyên nhân quan trọng gây ra các bệnh về tim, mạch máu não và thận. Nếu không được điều trị dứt điểm sẽ chuyển thành các biến chứng nặng hơn của bệnh tăng huyết áp như đột quỵ, nhồi máu cơ tim và suy thận. Hãy cùng xem một số cách để ngăn ngừa huyết áp cao bằng chế độ ăn uống, lối sống qua bài viết sau đây.

uống lá cây gì để hạ huyết áp

Chọn đúng loại lá cây phù hợp có tác dụng giảm huyết áp rất tốt

1. Uống lá cây gì để hạ huyết áp?

Nước ép cần tây

Khi nhắc đến các loại rau giúp giảm huyết áp, cần tây chắc chắn là lựa chọn hàng đầu của nhiều người. Thật vậy, cần tây rất giàu butylphthalide có tác dụng làm dịu thần kinh nên còn được gọi là cần tây an thần. Thành phần này của cần tây có thể ức chế sự căng cơ trơn thành mạch và giảm tiết adrenalin, do đó hạ và ổn định huyết áp.

Điều quan trọng là dùng nhiều cần tây sẽ không gây ra huyết áp thấp như dùng quá nhiều thuốc hạ huyết áp. Ngoài ra, cần tây cũng rất giàu khoáng chất như kali, canxi, magiê, và các vitamin như caroten. Cần lưu ý rằng cần tây cũng chứa nhiều natri, và thành phần chính của muối là natri, vì vậy, khi uống nước ép cần tây, bạn cần giảm lượng muối trong các thực phẩm khác nạp vào cơ thể.

Nước ép rau cải bó xôi

Cải bó xôi rất thích hợp cho bệnh nhân cao huyết áp với các triệu chứng như táo bón, đau đầu, chóng mặt. Bạn có thể rửa sạch cải bó xôi, sau đó thái đoạn ngắn, cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn và thưởng thức.

Nước ép rau cải bó xôi, táo, chuối

Tuy nhiên, thức uống này có hương vị khá khó uống. Do đó, người cao huyết áp có thể xay cải bó xôi cùng với chuối, táo và thêm một chút sữa tươi. Đây đều là những thực phẩm rất tốt cho người cao huyết áp. 

Táo rất giàu muối kali, có thể kết hợp với muối natri trong cơ thể, giúp đào thải chất sau ra khỏi cơ thể, có vai trò quan trọng trong việc phòng chống các bệnh tim mạch và cao huyết áp. Ngoài ra, táo còn có tác dụng ngăn ngừa sự gia tăng cholesterol trong máu và giảm lượng đường trong máu. Còn chuối cũng rất giàu kali, giúp kiểm soát huyết áp. 

Sữa chứa nhiều canxi và theo các nghiên cứu, thực phẩm giàu canxi có thể đóng vai trò bảo vệ mạch máu và có tác dụng hạ huyết áp.

uống lá cây gì để hạ huyết áp

Giải đáp thắc mắc uống lá cây gì để hạ huyết áp

Lá sen giúp giảm huyết áp cao

Y học cổ truyền Trung Quốc cho thấy, nước và thuốc ngâm từ lá sen có tác dụng làm giãn mạch, thanh nhiệt, giải nhiệt mùa hè, hạ huyết áp. Đồng thời, lá sen là vị thuốc giảm béo rất tốt. Cách uống để điều trị cao huyết áp là rửa sạch và thái nhỏ nửa lá sen tươi, thêm một lượng nước thích hợp, đun sôi rồi để nguội uống nhiều lần trong ngày.

Uống lá cây chó đẻ

Bạn có thể dùng cả lá và hoa cây chó đẻ để hạ huyết áp, tuy vậy, hoa được cho là có tác dụng tốt hơn. Người cao huyết áp lấy 15 gram hoa và lá cây chó đẻ và 12 gram hoa sen đen, thêm nước rồi sắc lấy nước uống, ngày 3 lần, ngày uống 15 thang.

Sau một đợt điều trị, nếu huyết áp vẫn chưa giảm thì có thể tiếp tục uống thêm đợt điều trị khác, nếu huyết áp đã giảm nhiều thì có thể giảm liều lượng cho phù hợp, ngày 2 lần, lượng uống cũng giảm theo.

uống lá cây gì để hạ huyết áp

Giải đáp thắc mắc uống lá cây gì để hạ huyết áp

Lá cây dâu tằm

Các báo cáo nghiên cứu của các tổ chức y tế đã chứng minh rằng uống nước từ lá cây dâu tằm có chức năng chống căng thẳng, chống mệt mỏi, cải thiện táo bón, trì hoãn lão hóa, tăng cường sức bền thể chất, giảm cholesterol trong huyết thanh và điều chỉnh adrenaline trong máu. 

Nghiên cứu y học hiện đại cũng chỉ ra rằng, lá dâu tằm có chứa các axit amin, polysaccharid và alcaloid có tác dụng hạ huyết áp và đường huyết, rất thích hợp cho người bị huyết áp cao sắc uống.

Cách pha nước: Lấy 10 gam trà lá dâu tằm và 15-30 gam vừng đen, xay thành bột, pha với nước sôi rồi uống hằng ngày.

Lá cây tảo bẹ (rong biển)

Tảo bẹ có chứa nhiều chất hữu cơ iốt, kali, canxi, sắt và các nguyên tố khác, cũng như protein, axit béo và carbohydrate, vitamin tổng hợp và niacin… có tác dụng phòng ngừa và hỗ trợ điều trị nhất định đối với các triệu chứng tăng huyết áp, xơ cứng động mạch và tăng lipid máu.

Bạn có thể nấu canh tảo bẹ và uống cả nước lẫn ăn tảo bẹ để đạt được nhiều lợi ích sức khỏe, trong đó có giảm huyết áp cao. 

uống lá cây gì để hạ huyết áp

Giải đáp thắc mắc uống lá cây gì để hạ huyết áp

Uống lá cây chè vằng

Chất Alcaloid có trong lá cây chè vằng có công dụng hạ huyết áp rất tốt. Do đó, bạn có thể pha và uống 1 - 2 ly mỗi ngày, tránh để chè qua đêm mà nên pha mới mỗi ngày.

Uống sinh tố các loại cây rau lá xanh

Các loại rau lá xanh chứa lượng chất xơ cao và người cao huyết áp luôn được khuyến cáo nên ăn nhiều chất xơ hơn vì nó có thể thúc đẩy nhu động của đường tiêu hóa và tạo điều kiện bài tiết cholesterol. Rau lá xanh có lợi để cải thiện chức năng cơ tim và lưu lượng máu, giúp giảm huyết áp hiệu quả. Bạn có thể cho rau cải xoăn, cải bó xôi, cải 7 màu để xay sinh tố và uống như bữa phụ trong ngày. 

2. Uống trà gì để hạ huyết áp?

Ngoài các loại lá cây để giải đáp uống lá cây gì để hạ huyết áp trên đây thì các loại thực vật còn cung cấp rễ, hoa, quả, hạt,... phù hợp để làm trà uống giảm huyết cao. Tham khảo ngay. 

Trà râu ngô, trà táo gai, trà tâm sen

  • Râu ngô có tác dụng hạ huyết áp rất tốt. Bạn có thể rửa sạch mỗi lần 25 ~ 30 gam râu ngô, rồi đun sôi trong 10 phút, uống nhiều lần trong ngày.
  • Uống trà táo gai thường xuyên có tác dụng hỗ trợ rõ ràng trong việc điều chỉnh huyết áp cao. Cách uống dành cho người cao huyết áp là pha trà với 10 - 20g quả táo gai tươi, uống nhiều lần trong ngày.
  • Tâm sen có vị rất đắng nhưng lại có tác dụng hạ huyết áp, tiêu mỡ cực tốt. Dùng tâm sen 12 gam, đun sôi lấy nước pha trà uống. Ngày uống 1 lần vào buổi sáng và tối, ngoài tác dụng hạ huyết áp còn có tác dụng thanh nhiệt, làm dịu thần kinh, tăng cường sức khỏe cho tim mạch.

Trà quế, đỗ trọng, hoa hòe

  • Trà quế: Quế đã được sử dụng nhiều thế kỷ trong y học cổ truyền, trong đó có bài thuốc làm giảm huyết áp. Quế vừa có chức năng hạ huyết áp, hạ lipid máu lại giúp bổ gan và cải thiện thị lực. Bạn có thể uống 15 - 20 gram trà quế nhiều lần trong ngày. Nó là một sản phẩm tuyệt vời để điều trị huyết áp cao và chóng mặt.
  • Trà đỗ trọng: Lấy 5 gam đỗ trọng, cho vào tách trà, đổ nước sôi vào, đậy nắp và đun nhỏ lửa trong 5 phút trước khi uống. Không đun trà lại quá 3 lần. 
  • Trà hoa hòe: Cây hoa hòe sau khi ra nụ, phơi khô, ngâm với nước như trà, uống nhiều lần trong ngày, có tác dụng điều trị bệnh cao huyết áp. Đồng thời, trà hoa hòe còn có các chức năng làm co mạch và cầm máu.

Trà hoa cúc và trà hoa cúc táo gai

Trà hoa cúc để hạ huyết áp nên sử dụng hoa cúc trắng nhỏ. Mỗi lần lấy khoảng 3 gam hoa cúc khô, đổ vào nước sôi đun nhỏ lửa vài phút trước khi uống, ngày 3 lần.

Thường xuyên uống trà hoa cúc có thể hạ lipid máu, hạ huyết áp và bảo vệ sức khỏe tim mạch, tác dụng hạ huyết áp tương đối ổn định, có tác dụng rõ rệt đối với bệnh nhân cao huyết áp và xơ cứng động mạch.

Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp hoa cúc và táo gai thành trà có tác dụng hạ huyết áp tốt hơn. Lấy 10 gam hoa cúc và 30 gam táo gai khô, hãm với nước sôi rồi uống, uống thường xuyên có thể hạ lipid máu, hạ huyết áp, tăng cường dạ dày và tiêu hóa.

uống trà gì để hạ huyết áp

Giải đáp thắc mắc uống trà gì để hạ huyết áp 

Trà rễ cây bồ công anh kết hợp đinh hương

Bệnh nhân cao huyết áp uống trà bồ công anh pha với đinh hương có tác dụng loại bỏ các mảng bám trên thành mạch máu, khơi thông mạch máu, giảm khả năng hình thành huyết khối và xơ vữa động mạch.

Tuy tác dụng của trà bồ công anh trong việc hạ huyết áp không quá lớn như những loại cây khác đã được giải đáp uống lá cây gì để hạ huyết áp ở trên đây. Nhưng xét cho cùng thì nó vẫn có tác dụng hạ huyết áp nhất định.

Trà mướp đắng

Mướp đắng có tính lạnh, vị đắng, chứa một lượng lớn niacin, mướp đắng, chất xơ thô, carotene, axit ascorbic và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, cải thiện thị lực và giảm huyết áp. 

3. Cách hạ huyết áp bằng dân gian

Ngoài các loại lá cây và trà trên đây để giảm đáp uống lá cây gì để hạ huyết áp thì cũng còn một số cách đơn giản khác giúp hạ huyết áp.

Ăn mộc nhĩ giúp hạ huyết áp

Mộc nhĩ rất giàu canxi, phốt pho, sắt và các khoáng chất khác. Cứ 100gr nấm khô thì hàm lượng sắt là 185mg. Ngoài ra, mộc nhĩ còn chứa các loại đường như mannan, glucose và xylose, cũng như lecithin, ergosterol và vitamin C, rất bổ dưỡng.

Nhờ những dưỡng chất quý giá, mộc nhĩ có tác dụng cải thiện hiệu quả giảm huyết áp gián tiếp, phù hợp với các bệnh cao huyết áp khác nhau, đặc biệt đối với bệnh nhân tăng huyết áp có kèm theo xơ vữa động mạch và xuất huyết cơ tim. 

Thêm tỏi vào thực đơn ăn giảm huyết áp

Tỏi có thể làm tăng tổng hợp oxit nitric và giúp làm giãn mạch máu, đồng thời hoạt chất chính của nó là allicin rất tốt cho sức khỏe. Tỏi có thể được thêm vào các món xào, súp và trứng tráng để tăng độ tươi ngon cho món ăn và giảm huyết áp hiệu quả.

Ăn đậu lăng để giảm huyết áp

Đậu lăng luôn là một nguồn cung cấp protein và chất xơ tuyệt vời cho người ăn chay, giúp giảm huyết áp và rất ngon khi được thêm vào món salad, món hầm và súp.

Ăn táo đỏ, cà chua

Táo đỏ có tác dụng hạ lipid máu và giảm huyết khối. Những người có lipid máu tăng cao, thường xuyên uống trà táo đỏ có tác dụng rất rõ rệt. Phương pháp sử dụng là người cao huyết áp lấy 20 - 30 g táo đỏ, thêm nước để sắc trong 30 phút, và uống như trà khi còn ấm cho tới khi nguội, một liều mỗi ngày. 

Còn cà chua có thể bổ sung rất nhiều vitamin cho cơ thể con người và rất dễ được cơ thể con người hấp thụ. Ngoài ra, cà chua còn chứa nhiều lycopene và các carotenoid khác có tác dụng chống oxy hóa, tiêu diệt các gốc tự do, làm chậm quá trình hình thành xơ vữa động mạch, ngăn ngừa bệnh tim mạch và cao huyết áp. Đồng thời còn lợi tiểu, giảm sưng tấy.

Ăn quả hồng, kiwi

Quả hồng rất giàu vitamin, lượng vitamin cao hơn các loại quả thông thường, có tác dụng bảo vệ tim mạch, hạ huyết áp, rất có lợi cho việc phòng chống bệnh tim, nhồi máu cơ tim, đột quỵ, ngăn ngừa xơ cứng động mạch và giảm tỷ lệ mắc bệnh tim mạch.

Còn kiwi được mệnh danh là “vua của các loại trái cây”. Kiwi rất giàu arginine có tác dụng cải thiện tuần hoàn máu, ngăn ngừa sự hình thành các cục máu đông, giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành, tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, xơ cứng động mạch và các các bệnh tim mạch.

Ăn hoặc uống nước ép củ cải trắng

Củ cải trắng có vị cay, ngọt, tính mát, có tác dụng trừ ứ, giải nhiệt hóa đờm, tán ứ, giải độc, hạ lipid máu, làm mềm mạch máu. Vì vậy ăn hoặc uống nước ép củ cải thường xuyên có thể đạt được tác dụng làm giảm các triệu chứng của bệnh tăng huyết áp.

Ăn hoặc uống nước ép thanh long

Thanh long là trái cây được người dân Việt Nam trồng rất nhiều với số lượng xuất khẩu lớn, giá bán rẻ, dễ mua. Thanh long rất giàu anthocyanins, anthocyanins có thể tăng cường độ đàn hồi của mạch máu, bảo vệ thành trong của động mạch, giảm huyết áp. 

Tập thể dục thường xuyên

Ngoài việc quan tâm tới chế độ ăn uống bao gồm ăn gì và uống lá cây gì để hạ huyết áp thì việc thay đổi những lối sống lành mạnh cũng rất quan trọng. Đầu tiên, phương pháp hạ huyết áp phổ biến trong dân gian phải kể tới việc tập thể dục.

Tập thể dục vừa sức không chỉ có thể loại bỏ áp lực, mở rộng mạch máu và cải thiện độ đàn hồi, mà còn giúp cơ thể thải chất thải và muối để đạt được mục đích hạ huyết áp. Nhưng đừng cố gắng tập thể dục cường độ quá cao, đặc biệt là người lớn tuổi. Người cao huyết áp có thể thử cường độ tập luyện vừa phải. Chẳng hạn như đi bộ nhanh, chạy bộ với máy chạy bộ tại nhà, đạp xe đạp tại chỗ, tập Thái Cực Quyền, chơi bóng bàn, cầu lông, ... Đây là danh sách những môn thể thao không quá vất vả.

Thêm vào đó, để đảm bảo an toàn cho bản thân, những người lớn tuổi cao huyết áp nên chọn chạy bộ, đạp xe tại nhà với các thiết bị hiện đại. Đa dạng các dòng sản phẩm máy chạy bộ, xe đạp tập do thương hiệu Elipsport sẽ giúp người cao huyết áp chủ động tập luyện tại nhà, bất kể thời gian và thời tiết. Người cao huyết áp có thể chạy hoặc đạp xe 10 phút buổi sáng, 10 phút buổi chiều và 10 phút đi bộ nhanh buổi tối nếu không có nhiều thời gian. Hoặc cũng có thể chạy bộ, đạp xe 30 phút liền mạch. 

cách hạ huyết áp bằng dân gian

Tập thể dục đều đặn, vừa sức là cách hạ huyết áp bằng dân gian

Xoa bóp, ấn huyệt giảm huyết áp

Khối lượng công việc khổng lồ, lịch trình dày đặc và các mối quan hệ đầy thách thức khiến mọi người luôn rơi vào tình trạng căng thẳng kéo dài. Từ đó, khiến cho cơ thể con người tiết ra nội tiết tố làm co mạch, nhằm mục đích tăng sức đề kháng trong quá trình bài tiết máu khiến huyết áp tăng, kéo theo hàng loạt thay đổi theo hướng xấu đi của cơ thể con người.

Do đó, việc xoa bóp giúp thư giãn cơ thể, tiêu trừ căng thẳng, thoải mái tinh thần từ lâu đã được dân gian áp dụng giúp giảm huyết áp và ngăn ngừa hàng loạt bệnh tật. 

Không chỉ là phương pháp từ ông cha ta để lại mà các nghiên cứu hiện đại dài hạn cũng đã chỉ ra rằng một chương trình xoa bóp nhất quán có thể làm giảm huyết áp tâm trương và huyết áp tâm thu. Đồng thời, giảm nồng độ hormone căng thẳng cortisol trong nước bọt và tiết niệu. Và còn giúp giảm chứng trầm cảm, lo lắng, cũng như nhiều lợi ích khác.

Do đó, hằng ngày, người cao huyết áp có thể tự mình xoa bóp theo phương pháp giảm huyết áp sau đây:

  • Xoa bóp vị trí giữa ngón chân cái và ngón chân thứ hai (LV3).
  • Tiếp đến, xoa bóp giữa ngón tay cái và ngón trỏ (LI4).
  • Xoa bóp, ấn vào sau gáy, 2 vị trí ngay dưới chỏm tóc cuối cùng sau gáy.
  • Sau đó, bạn dùng bàn tay này xoa, vuốt, bóp dọc từ trên xuống dưới cánh tay kia và ngược lại.
  • Thực hiện tương tự đối với chân, xoa và vuốt dọc từ đùi xuống tới cổ chân.
  • Xoa theo hình vòng tròn các khớp như khớp cổ tay, khớp khuỷu tay, cổ chân, đầu gối để tăng cường lưu thông máu.
  • Vuốt dọc từ kẽ ngón chân lên hết đầu ngón chân, từ ngón cái cho tới ngón út của cả 2 bàn chân. Tương tự cho các ngón tay.

Ngoài ra, nếu không có thời gian hoặc không nắm rõ kỹ thuật xoa bóp, ấn huyệt, người cao huyết áp nên tìm mua ghế massage toàn thân. Bạn chỉ cần ngồi lên ghế massage, ấn chọn chương trình. Sau đó, ghế sẽ tự động xoa bóp từ cổ, qua toàn bộ lưng, cánh tay, mông, đùi cho tới lòng bàn chân. Điểm đặc biệt là các chương trình này đều được thiết kế vị trí xoa bóp, lực ấn theo những kỹ thuật massage, ấn huyệt từ chuyên gia. Do đó, tác dụng mang lại cao hơn hẳn so với việc bạn tự massage khi không có kinh nghiệm, kiến thức xoa bóp, ấn huyệt.

Nhờ đó, tất cả các cơ quan trên cơ thể sẽ được giải tỏa áp lực, máu huyết lưu thông tốt hơn. Đồng thời, căng thẳng tâm trí cũng được giải tỏa. Tất cả những điều này giúp giảm huyết áp từ từ và ngăn ngừa hàng loạt bệnh tật khác, nhất là đối với người cao tuổi. Hiện tại, Elipsport đang tung ra thị trường đa dạng mẫu mã ghế massage cho người cao huyết áp sử dụng đơn giản, hiệu quả. Đi kèm với đó là nhiều chương trình khuyến mãi giảm giá, tặng quà, trả góp 0%,... 

cách hạ huyết áp bằng dân gian

Cách hạ huyết áp bằng dân gian

Những thông tin trên đây chắc hẳn đã giúp bạn giải đáp thông tin uống lá cây gì để hạ huyết áp cũng như các phương pháp khác được ông cha ta áp dụng nhiều đời. Tất cả các bằng chứng cho thấy ăn uống lành mạnh hơn, đồng thời thay đổi lối sống, bao gồm tập thể dục thường xuyên, giảm lượng natri và rượu, bỏ hút thuốc và duy trì cân nặng hợp lý là những biện pháp hiệu quả nhất đối với những người bị huyết áp cao.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Uống lá cây gì để hạ huyết áp?
Lá cần tây, lá sen, lá cây chó đẻ, lá cây dâu tằm, lá cải bó xôi là những lựa chọn tốt nhất để hạ huyết áp.
Y học cổ truyền Trung Quốc cho thấy, nước và thuốc ngâm từ lá sen có tác dụng làm giãn mạch, thanh nhiệt, giải nhiệt mùa hè, hạ huyết áp. Đồng thời, lá sen là vị thuốc giảm béo rất tốt.
Có. Bạn có thể dùng cả lá và hoa cây chó đẻ để hạ huyết áp, tuy vậy, hoa được cho là có tác dụng tốt hơn. Người cao huyết áp lấy 15 gram hoa và lá cây chó đẻ và 12 gram hoa sen đen, thêm nước rồi sắc lấy nước uống, ngày 3 lần, ngày uống 15 thang.
Uống nước từ lá cây dâu tằm có thể hạ đường huyết, hạ huyết áp, bảo vệ sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa bệnh Alzheimer.
Tham khảo 10 loại trà mà các chuyên gia đã gợi ý trong bài viết sau đây.

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.