• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Uống Sữa Gì Trước Khi Đi Ngủ Để Tăng Cân

Uống sữa gì trước khi đi ngủ là quan tâm của rất nhiều người. Việc uống sữa không đúng cách có thể còn khiến cơ thể khó chịu vì đầy bụng, khó chịu. Cùng chúng tôi tìm hiểu nên uống sữa gì trước khi đi ngủ để tăng cân qua bài viết dưới đây.

Sữa là một trong những loại thực phẩm có hàm lượng protein cao, canxi, khoáng chất giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, đồng thời hỗ trợ phát triển chiều cao, trí tuệ với một số loại sữa được bổ sung thêm DHA, canxi,.... Để chọn sữa uống buổi tối giúp tăng cân nhưng không hại dạ dày bạn có thể tham khảo những loại sữa dưới đây.

Uống sữa gì trước khi đi ngủ

Chọn đúng loại sữa sẽ giúp bạn tăng cân

2. Uống sữa gì trước khi đi ngủ?

2.1. Sữa ấm và nghệ vàng

Sữa ấm nghệ vàng là một trong những thức uống giàu dinh dưỡng. Bạn có thể sử dụng nó trước khi đi ngủ khoảng 2h để tăng cân an toàn lành mạnh. Ngoài ra, trong nghệ vàng có chứa thành phần chất chống oxy hóa cao, tính kháng viêm. Do vậy, chỉ với 1 ly sữa ấm nghệ vàng trước khi đi ngủ cũng giúp bạn giảm cơn ho, đau họng và giúp bạn có làn da mịn màng không mụn nhọt.

Ngoài ra nghệ vàng cũng còn có tác dụng giải độc gan, điều trị đau dạ dày, và làm đẹp da, giúp ngủ ngon, an thần nên 1 ly sữa ấm nghệ vàng sẽ giúp bạn tăng cân lành mạnh an toàn.

Dù mang lại rất nhiều lợi ích đến sức khỏe nhưng bạn cũng không nên lạm dụng loại thực phẩm này, bởi dùng quá nhiều nghệ vàng cũng gây ra những tác dụng phụ như: Chảy máu, dong kinh, buồn nôn,... đặc biệt với phụ nữ có thai không nên sử dụng nghệ để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé. Với người bình thường nên sử dụng 2 ly sữa nghệ trong tuần để an thần dễ ngủ và làm đẹp da. 

Công thức làm sữa nghệ uống trước khi đi ngủ. 

Nguyên liệu:

  • Sữa tươi: 120ml
  • Bột nghệ vàng: 1 muỗng cafe
  • Mật ong: 1 muỗng cafe

Thực hiện: Đun nóng sữa rồi cho nghệ, mật ong vào khuấy đều cho tan hết, khi sữa hơi lăn tăn sủi thì tắt, khi sữa còn ấm bạn có thể thưởng thức.

1. 2. Sữa matcha

Nhiều người cho rằng bột matcha trà xanh có chứa caffeine cao sẽ gây mất ngủ. Tuy nhiên, khoa học đã chứng minh caffeine trong matcha không có hại như cà phê vì nó chứa thành phần tự nhiên L-theanine giúp bạn cảm thấy thoải mái, thư giãn. Do vậy, uống một cốc sữa matcha trước khi đi ngủ giàu chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các gốc tự do, đem lại làn da căng mịn. Để làm sữa matcha uống buổi tối bạn chỉ cần bỏ chung matcha vào sữa khuấy đều cho matcha tan hết là đã có 1 ly sữa thơm ngon và bổ dưỡng rồi.

1.3. Sữa chuối

Sự kết hợp giữa chuối và sữa là một giải pháp tuyệt vời những người muốn tăng cân nhanh chóng. Đồng thời uống sữa chuối trước khi đi ngủ còn đẩy lùi tình trạng mất ngủ thường xuyên ở người cao tuổi. Vì trong chuối có chứa hàm lượng lớn magie và kali giúp cơ thể thư giãn, cùng với đó là tryptophan giúp điều hòa giấc ngủ.

Để làm món sữa chuối bạn có thể thực hiện như sau.

Nguyên liệu:

  • Sữa tươi: 100ml
  • Chuối: 1 quả
  • Nước: 50ml cốc
  • Tinh chất vani: 1-2 giọt

Cách làm: Bạn cho những nguyên liệu trên vào máy xay sinh tố là đã có món sữa chuối thơm ngon, giàu dinh dưỡng. Với món này bạn có thể uống lạnh trước khi đi ngủ khoảng 2h đồng hồ. Tuy nhiên, với những người có hệ tiêu hóa kén thì không nên uống sữa lạnh trước khi ngủ để tốt cho hệ tiêu hóa.

Uống sữa gì trước khi đi ngủ

Uống sữa chuối trước khi đi ngủ giúp bạn tăng cân lành mạnh

1.4. Sữa dâu tây

Quả dâu tây thơm ngon có vị chua ngọt kết hợp cùng với sữa có tác dụng giúp ngủ ngon và tăng cân hiệu quả. Bởi các chất chống oxy và vitamin B6, vitamin C có khả năng điều tiết melatonin giúp cân bằng chu kỳ giấc ngủ. Ngoài ra, vitamin C còn giúp giảm lão hóa làm đẹp da. Bạn có thể dùng loại sữa dâu tây để vừa đẹp, vừa khỏe mỗi ngày.

Cách thực hiện món sữa dâu tây.

Nguyên liệu:

  • Sữa tươi: 200ml
  • Dâu tây: 150g
  • Đường trắng: 2 muỗng canh

Cách làm: Dâu tây rửa sạch, bỏ cuống, cắt nhỏ rồi cho vào máy xay cùng với những nguyên liệu đường, sữa tươi. Khi xay nhuyễn là bạn đã có món sữa dâu chất lượng, thơm ngon.

2. Sai lầm khi Uống sữa gì trước khi đi ngủ

Việc uống sữa đúng cách có thể giúp bạn béo lên nhanh chóng bởi hàm lượng chất béo và protein có trong sữa. Tuy nhiên, việc uống quá nhiều sữa trước khi đi ngủ còn khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động nhiều gây hại đến dạ dày và hệ tiêu hóa. Do vậy bạn nên uống sữa trước khi đi ngủ khoảng 2h để cơ thể hấp thụ tốt nhất và tránh tình trạng béo và đầy bụng khó chịu. Ngoài ra bạn cũng cần chú ý những điều sau.

Uống sữa gì trước khi đi ngủ

Uống sữa trước 2h trước khi đi ngủ để tốt cho hệ tiêu hóa

  • Không uống quá nhiều sữa trước khi ngủ, chỉ nên uống 100ml sữa.
  • Uống sữa trước khi làm vệ sinh răng miệng.
  • Người bị bệnh sỏi thận không nên uống sữa trước khi ngủ.
  • Không uống thuốc và uống sữa cùng lúc vì sữa sẽ làm giảm hiệu quả của thuốc.
  • Không nằm ngay sau khi uống sữa xong để tránh trào ngược dạ dày.

Trên đây là giải đáp thắc mắc uống sữa gì trước khi đi ngủ để tăng cân. Với việc uống sữa đúng cách kết hợp với chế độ dinh dưỡng và luyện tập thể thao với máy chạy bộ, xe đạp tập sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả và an toàn

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Nên uống sữa gì trước khi đi ngủ?
Bạn có thể sử dụng sữa tươi, sữa công thức hoặc những loại sữa trái cây. Lưu ý uống trước 2h để hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh.
Uống sữa chua trước khi đi ngủ không khiến bạn gầy đi, nó có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa, kích thích ăn ngon miệng từ đó ăn nhiều và cải thiện cân nặng.
Uống nhiều sữa nghệ có thể dẫn đến tình trạng chảy máu âm đạo, dong kinh, phụ nữ có thai không nên uống sữa nghệ. Người bình thường chỉ nên dùng 2 ly sữa nghệ trong tuần.
Những loại sữa xay với trái cây gây đau bụng khi trái cây có hàm lượng thuốc bảo vệ thực vật cao, bạn bị dị ứng với loại trái cây đó, trái cây đã bị hư hỏng, hoặc với người bụng yếu. Những trường hợp bình thường uống sữa trái cây giúp tăng cân an toàn.
Vào buổi tối trước khi đi ngủ bạn chỉ nên uống từ 100-150ml sữa. Việc uống nhiều sữa có thể khiến bạn đầy bụng, trào ngược dạ dày.

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.