• 1800 6854

Uống Sữa Vào Thời Điểm Nào Giúp Tăng Cân Hiệu Quả

Sữa là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe chúng ta, ngoài việc bổ sung nhiều năng lượng cho các hoạt động của cơ thể, việc uống sữa vào thời điểm nào giúp tăng cân hiệu quả nhất là thắc mắc của rất nhiều người. 

Uống sữa vào thời điểm nào giúp tăng cân là một vấn đề ít ai chú ý đến nhưng lại là một thông tin cần thiết bên cạnh việc chọn lựa loại sữa phù hợp. Có nhiều khung giờ trong một ngày, vì thế chọn thời điểm đúng để phát huy tác dụng. Nếu không uống đúng cách sẽ gây phản tác dụng khiến bạn mãi chẳng tăng được cân nào.

1. Uống sữa vào thời điểm nào giúp tăng cân

Để lời giải đáp của việc uống sữa vào thời điểm nào giúp tăng cân, đầu tiên chúng ta cùng nhau tìm hiểu về những lợi ích tuyệt vời mà sữa đem lại cho sức khỏe.

1.1. Lợi ích của việc uống sữa

Sữa là nguồn cung cấp calo và chất dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể một cách nhanh chóng. Bổ sung thêm dưỡng chất bên cạnh những bữa ăn chính cho những người chán ăn, suy nhược cơ thể.  Cung cấp năng lượng tuyệt vời cho mọi hoạt động của cơ thể, có thể thay thế bữa phụ. Uống sữa giúp cơ thể bù lại lượng chất dinh dưỡng bị thiếu hụt trong thực đơn hàng ngày.

uống sữa vào thời điểm nào giúp tăng cân

Lợi ích của việc uống sữa

1.2. Thời điểm vàng để uống sữa giúp tăng cân

Thời điểm vàng để uống sữa tăng cân hiệu quả nhất là trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý, uống sữa tăng cân vào buổi tối là thời điểm rất tốt nhưng nhất định phải tránh việc vừa uống sữa xong lại đi ngủ ngay lập tức. Lúc này, sẽ xảy  ra tình trạng đầy bụng, khó tiêu. Hãy vận động nhẹ nhàng để giúp hệ tiêu hoá tăng khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng và canxi.  Giúp làm chậm quá trình lão hoá khiến tinh thần thoải mái, và có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Đây là thời điểm uống sữa giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Ngoài ra, hằng ngày, bạn nên uống sữa cách bữa chính ít nhất 1 giờ, tốt nhất là 2 giờ sau khi ăn nhé ! Liều lượng uống sữa cũng là một yếu tố quan trọng giúp bạn mau chóng tăng cân. Theo nghiên cứu, các bạn nên uống khoảng 2 – 3 ly sữa mỗi ngày. Lựa chọn loại sữa phù hợp với thể trạng sức khỏe và uống sữa đúng cách sẽ giúp bạn tăng cân đáng kể.

uống sữa vào thời điểm nào giúp tăng cân

Uống sữa giúp tăng cân

1.3. Uống sữa trước khi ngủ có tăng cân không?

Hiện tại, chưa có câu khẳng định chính xác nào về việc uống sữa trước khi ngủ có tăng cân không. Bạn cũng biết rằng, việc tăng cân hay giảm cân còn phụ thuộc loại sữa bạn chọn, cách bạn uống sữa như thế nào và chế độ dinh dưỡng đi kèm nữa.

Ví dụ : Nếu bạn chọn những loại sữa nhiều năng lượng, giàu dinh dưỡng để uống vào buổi tối trước khi đi ngủ. Kết hợp với thực đơn dinh dưỡng hàng ngày. Đây là chế độ đảm bảo để bạn tăng cân tăng cân hiệu quả. Uống sữa trước khi ngủ có tăng cân không, điều này phụ thuộc vào cách bạn lựa chọn loại sữa, tuy nhiên nên uống buổi sáng và tối như một bữa phụ giúp bạn bổ sung năng lượng.

Nếu bạn lo lắng việc bổ sung năng lượng từ thực đơn hàng ngày và từ các loại sữa sẽ khiến cơ thể bị dư thừa chất dinh dưỡng. Bạn có thể kết hợp thêm chế độ tập luyện từ 20-30 phút với các bài tập đơn giản như đi bộ, chạy trên máy chạy bộ điện, xe đạp tập gym,...để giảm bớt lượng calo mà bạn sợ bị dư thừa nhé !

2. Uống sữa sau khi ăn cơm có tốt không?

Nếu bạn uống sữa ngay lập tức sau khi mới ăn xong sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hóa.  Lời khuyên cho bạn cách để uống sữa để không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa là: Uống cách 1 - 2 giờ đồng hồ sau khi ăn  để dạ dày có thể hấp thu dưỡng chất tốt nhất nhé. 

uống sữa vào thời điểm nào giúp tăng cân

Uống sữa sau khi ăn cơm

3. Sai lầm khi uống sữa tăng cân

Những sai lầm khi uống sữa để tăng cân mà nhiều người lầm tưởng là, đa phần mọi người đều nghĩ rằng chỉ cần uống thật nhiều sữa, thậm chí dùng sữa tăng cân thay cả bữa chính thì cân nặng sẽ được cải thiện nhanh nhất. Nhưng điều này lại hoàn toàn sai, việc thay thế sữa vào bữa chính sẽ khiến cơ thể không hấp thụ đủ chất dinh dưỡng cần thiết từ nhiều loại thực phẩm khác nhau, từ đó gây ra tình trạng cơ thể bị suy nhược, người mệt mỏi và dễ sụt cân hơn.

Thêm một lưu ý nhỏ nữa mà các bạn thường ít để ý tới là không pha sữa chung với các loại nước trái cây. Điều này có thể giúp tăng hương vị sữa, giúp bạn uống sữa ngon hơn nhưng lại tạo ra phản ứng kết tủa protein do các axit trong các loại trái cây này rất cao.  Dẫn đến tình trạng khó tiêu, giảm tác dụng của sữa trong việc tăng cân đó nhé !

Hy vọng đôi lời chia sẻ ở bài viết đã giúp bạn biết được uống sữa vào thời điểm nào giúp tăng cân. Để quá trình tăng cân diễn ra nhanh chóng và duy trì cân nặng lâu dài, hãy tập thể dục trên máy chạy bộ, xe đạp tập để có một sức khỏe dẻo dai hơn, tăng cân nhưng không tăng mỡ bạn nhé ! 

Chúc các bạn mạnh khỏe !

Thực phẩm là một trong những yếu tố quan trọng của việc tăng cân, Tuy nhiên, một yếu tố khác giúp quá trình tăng cân bền vững hơn, chính là tập luyện thể dục thể thao. Hiểu được điều đó, Elipsport mang đến các sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như máy chạy bộ Elipsport, xe đạp tập, ghế massage,.. giúp bạn có thể tập luyện, thư giãn mọi lúc rảnh rỗi. Hãy luyện tập để cải thiện cân nặng của bạn từ hôm nay nhé!

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.