Vì sao chạy bộ bị đau xương ống chân, ống đồng? Cách khắc phục

Sản phẩm bán chạy tại cửa hàng

Xem thêm sản phẩm Xem thêm nhiều sản phẩm

Một trong những loại chấn thương phổ biến nhất khi chạy bộ là đau xương ống chân. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc chạy bộ bị đau ống chân này. Trong bài viết dưới đây chúng tôi sẽ nói rõ hơn, đồng thời giúp bạn đưa ra giải pháp hạn chế nguy cơ chấn thương. Từ đó sẽ giúp bạn có được những buổi luyện tập đạt chất lượng và an toàn cho sức khỏe.

1. Bị đau ống chân khi chạy bộ là bệnh gì?

Đau ống chân hay còn gọi là đau ống đồng, là tình trạng đau dọc mặt trước hoặc mặt trong ống chân khi uốn các ngón chân. Lúc này các cơ bắp, xương mô và gân phải làm việc quá tải do sự gia tăng của các hoạt động.

chạy bộ bị đau ống chân

Chạy bộ bị đau ống chân là một trong những loại chấn thương phổ biến nhất

Chạy bộ bị đau ống chân ở mức độ nhẹ sẽ có biểu hiện viêm phần hoặc cơ. Trong đó, có một số trường hợp nặng có thể kèm theo rạn xương cẳng chân nhẹ. Đây là một trong những loại chấn thương thường gặp nhất khi tập luyện thể dục thể thao nói chung và chạy bộ nói riêng.

Xem thêm

2. Chạy bộ bị đau ống chân là do nguyên nhân nào?

Chạy bộ bị đau ống đồng do nhiều nguyên nhân khác nhau, dưới đây là một số nguyên do phổ biến nhất:

Việc chạy bộ quá sức hoặc không khởi động trước khi tập luyện đã dẫn đến tình trạng các cơ, xương ống chân bị tổn thương và chèn ép gây ra đau nhức.
Do địa điểm và quãng đường chạy bộ có những địa hình quá gồ ghề khiến cho xương khớp và mô chịu lực tác động của nhiều áp lực nặng nhẹ không đồng đều. Từ đó, khiến cho phần xương ống chân của bạn bị tổn thương, gây ra sự đau nhức và khó chịu.
Đau ống đồng khi chạy bộ cũng có thể là do đặc thù công việc của bạn phải đứng nhiều trong thời gian dài như lễ tân, tiếp viên,... Việc đứng quá lâu trong thời gian dài sẽ làm ảnh hưởng đến xương khớp gây ra tình trạng mỏi và khó chịu ở ống chân.
Chạy bộ bị đau ống chân cũng có thể xuất hiện ở trẻ nhỏ và lứa tuổi thanh thiếu niên. Nguyên nhân là do sụn và xương của lứa tuổi này phát triển quá nhanh. Trong khi đó, cơ bắp và những phần mềm không thể phát nhanh để bắt kịp sự phát triển của xương khớp dẫn đến đau ống chân.
Ngoài ra còn có thể là do chế độ ăn uống của bạn thiếu vitamin D và canxi, đây cũng là nguyên nhân dẫn đến việc chạy bộ bị đau xương ống chân.

chạy bộ bị đau ống chân

Chạy bộ bị đau ống chân do mang giày không vừa chân

Chạy bộ bị đau ống chân có thể xảy ra khi bạn mang giày không vừa vặn với chân.
Thời tiết lạnh kéo dài hoặc thay đổi đột ngột từ nóng sang lạnh sẽ khiến cho mạch máu của bạn bị co lại và cản trở quá trình máu lưu thông. Từ đó, nguồn cung cấp máu và chất dinh dưỡng cho xương khớp bị ảnh hưởng. Chính vì sự thay đổi thời tiết đột ngột này sẽ làm tăng nguy cơ đau ống chân khi chạy bộ. Tuy nhiên, nếu cơn đau bắt nguồn từ nguyên nhân này sẽ nhanh chóng thuyên giảm khi cơ thể của bạn dần thích nghi với thời tiết.

3. Một số biểu hiện đau ống đồng khi chạy bộ và cách khắc phục

Những sai lầm khi chạy bộ có thể gây ra những tổn thương cho xương khớp, đặc biệt là phần ống chân. Từ đó sẽ gây nên những ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe và làm giảm cảm hứng chạy bộ của bạn. Dưới đây là một số biểu hiện chạy bộ bị đau ống chân và cách khắc phục để bạn có thể xử lý kịp thời:

3.1. Chạy bộ bị đau ống chân giữa

Hiện tượng này xảy ra là do bạn bị chấn thương bên trong xương chày và làm cho chân bị sưng đau. Nguyên nhân có thể là do lực tác động đến xương chày quá lớn. Bạn dễ gặp phải chấn thương này khi chạy bộ lên dốc, trên các bề mặt cứng hoặc mang giày không phù hợp.

Cách khắc phục: Để khắc phục tình trạng này bạn nên mang giày êm và vừa chân, tránh chạy trên bề mặt dốc và gồ ghề. Tốt nhất bạn nên tập luyện với máy chạy bộ điện tại nhà vừa tiện lợi vừa đảm bảo an toàn.

3.2. Bong gân

Chạy bộ nhiều trên bề mặt phẳng trơn trượt sẽ dễ khiến cho bạn bị bong gân. Khi bạn bị vấp ngã khi chạy bộ sẽ khiến cho cơ chân bị co dãn dẫn đến tình trạng bong gân.

Cách khắc phục: Nếu bị bong gân bạn cần phải nghỉ ngơi trong thời gian dài và chụp X - quang để biết được mức độ chấn thương của chân. Thường thì khi đến cuối giai đoạn chạy bộ bạn mới hay gặp phải loại chấn thương này. Nguyên nhân cũng có thể là do bạn không tập trung hoặc chạy bộ quá sức dẫn đến mệt mỏi.

chạy bộ bị đau ống chân

Bong gân là một trong những biểu hiện đau ống đồng khi chạy bộ

3.3. Viêm gân gót chân Achilles

Viêm gân gót chân Achilles xảy ra khi gân nối liền giữa xương gót chân và cơ bắp bị sưng tấy lên. Chấn thương này xảy ra là do bạn chạy bộ sai cách hoặc đi giày không vừa chân, cơ bắp co dãn quá mức khiến bạn bị viêm gân chân Achilles.

Cách khắc phục: Khi có dấu hiệu bị viêm gân gót chân Achilles bạn cần phải nghỉ ngơi ngay lập tức. Sau đó sử dụng các biện pháp vật lý trị liệu hoặc chỉnh hình. Khi đã khôi phục hoàn toàn bạn cần điều chỉnh lại các bước chạy để không tác động lực nhiều đến phần gót chân. Mang giày êm, có miếng lót để bảo vệ phần gót của chân bạn.

3.4. Đau đầu gối

Tình trạng này xảy ra có thể là do bị bạn đau xương bánh chè, từ đó gây áp lực ảnh hưởng đến đầu gối. Nếu như bạn vẫn tiếp tục chạy bộ và thực hiện động tác gập gối nhiều lần thì sẽ làm tình trạng này ngày một tồi tệ hơn.

Cách khắc phục: Hạn chế dồn trọng lượng của cơ thể lên đầu gối. Nếu bạn chạy bộ trên máy chạy bộ sẽ giúp hạn chế lực của bàn chân và cơ thể lên đầu gối do máy có hệ thống giảm chấn. Từ đó, giúp bạn khắc phục được tình trạng chạy bộ bị đau ống chân.

Sản phẩm gợi ý

4. Phương pháp hạn chế tình trạng chạy bộ bị đau ống chân

Để hạn chế tình trạng đau ống đồng khi chạy bộ có thể xảy ra bạn cần thay đổi một số thói quen sinh hoạt sau:

4.1. Nghỉ ngơi

Bạn nên sắp xếp lịch chạy bộ và nghỉ ngơi đan xen với nhau sao cho hợp lý. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế mang vác vật nặng và cồng kềnh không đúng cách.

4.2. Massage

chạy bộ bị đau ống chân

Massage nhẹ nhàng tại vị trí phát sinh cơn đau sau khi chạy bộ

Nên massage hoặc xoa bóp nhẹ nhàng tại những khu vực phát sinh cơn đau ngay sau khi vừa chạy bộ. Hoạt động này sẽ giúp kích thích máu lưu thông và giúp cho xương khớp chân được thư giãn.

4.3. Không chạy quá sức

Bạn nên tránh việc chạy bộ liên tục với cường độ cao sẽ làm ảnh hưởng đến xương ống chân. Từ đó, sẽ giúp hỗ trợ điều trị xương ống chân, cải thiện độ linh hoạt và dẻo dai của xương khớp. Đồng thời giúp máu lưu thông tốt hơn và kích thích quá trình làm lành những tổn thương.

4.4. Khởi động trước khi chạy bộ

Trước khi chạy bộ hay tham gia bất kỳ hoạt động thể dục thể thao nào bạn cũng nên chú ý khởi động thật kỹ để nâng cao sự linh hoạt của xương khớp và hạn chế chấn thương.

4.5. Không ngồi một chỗ quá lâu hoặc vận động quá nhiều

Những người chạy bộ bị đau ống chân nên đi lại nhẹ nhàng để giảm đau và phòng ngừa tình trạng co cứng khớp.

4.6. Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý

Bạn nên tăng cường các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D và canxi trong thực đơn hằng ngày. Ngoài ra, bạn còn có thể bổ sung vitamin D và canxi thông qua việc phơi nắng 10 -15 phút mỗi ngày (từ 6-7 giờ sáng). Hoặc bạn có thể ăn nhiều dầu gan cá, trứng cá, sò, sữa, các chế phẩm từ đậu nành,...

chạy bộ bị đau ống chân

Bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều canxi và vitamin D

4.7. Thay giày chạy bộ

Qua một thời gian chạy bộ, giày của bạn sẽ mất dần khả năng đàn hồi, chống sốc và lớp đệm bảo vệ gót chân. Những yếu tố này vốn là cơ chế giúp bảo vệ bàn chân của bạn trong lúc chạy bộ. Để tránh tình trạng chạy bộ bị đau ống chân bạn nên thay giày khi chất lượng đi xuống.

Xem thêm

5. Chạy bộ bị đau ống chân khi nào nên gặp bác sĩ?

Bạn nên đến gặp bác sĩ nếu xuất hiện các triệu chứng được đề cập dưới đây:

Tình trạng đau ống chân trở nên nặng hơn sau khi bị té ngã hoặc tai nạn.
Xương chày bị viêm và khi sờ vào cảm thấy nóng.
Cơn đau không kết thúc ngay cả khi bạn đã nghỉ ngơi.

chạy bộ bị đau ống chân

Liên hệ với bác sĩ ngay khi cơn đau ống chân kéo dài dù đã nghỉ ngơi

Trong trường hợp bạn đang tự điều trị đau ống chân, hãy liên hệ với bác sẽ ngay nếu:

Việc điều trị bằng cách nghỉ ngơi, chườm đá và uống thuốc giảm đau không kê đơn không giúp giảm đau.
Chỗ sưng ở ống chân ngày càng trở nên nghiêm trọng hơn.

Mỗi người sẽ có cơ địa và tình trạng bệnh lý khác nhau. Cho nên bạn cần phải thảo luận với bác sĩ để được chẩn đoán, xây dựng phác đồ điều trị tốt nhất.

Chạy bộ không đúng cách không chỉ gây đau ống chân mà còn làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Phần lớn các trường hợp đều không gây nguy hiểm nếu được kiểm soát kịp thời hoặc thay đổi chế độ ăn uống và sinh hoạt. Tuy nhiên, nếu tình trạng chạy bộ bị đau ống chân kéo dài sẽ rất nguy hiểm. Do đó, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được thăm khám và điều trị ngay khi cơn đau xuất hiện.

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”