Vitamin a có tác dụng gì cho da và cơ thể?

Trước giờ bạn luôn lo ngại vì làn da của mình không được đẹp vậy có khi nào bạn thiếu vitamin A không? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu xem vitamin A có tác dụng gì với da và cơ thể, xem thử bạn có đang thiếu loại vitamin này không nhé!

Vitamin A được biết đến với những công dụng tuyệt với giúp miễn dịch, cải tạo nhiều tế bào da giúp da khoẻ mạnh hơn. Sau đây hãy cùng theo dõi bài viết sau để khám phá các lợi ích của vitamin A và trả lời câu hỏi vitamin A có tác dụng gì đối với làn da nói riêng và lợi ích cho toàn cơ thể nói chung.

1. Vitamin A có tác dụng gì cho da?

Bạn biết điều cần chú ý khi chăm sóc làn da của mìn là làm sạch, làm đều màu, dưỡng ẩm, thoa kem chống nắng và có thể thử một vài phương pháp điều trị khác, chẳng hạn như mặt nạ hoặc kem chống lão hóa. Tuy nhiên, giữa rất nhiều khả năng (và sản phẩm) để giúp làn da của bạn trông đẹp nhất, có một số chất dinh dưỡng mà da thực sự cần và vitamin A là một trong số đó.

Cho dù bạn nhận được nó từ chế độ ăn uống của bạn hoặc trong một loại kem bôi ngoài da, các đặc tính bảo vệ và nuôi dưỡng của A, và các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn sử dụng để tạo ra nó, sẽ giúp da khỏe mạnh, săn chắc và rạng rỡ.

Không giống như nhiều chất dinh dưỡng khác, vitamin A là một nhóm hợp chất bao gồm các dạng hoạt động của nó (retinal, retinol và axit retinoic) và các carotenoid cung cấp vitamin A khác, như beta-carotene. Beta-carotene (và các carotenoid khác) là dạng vitamin A mà chúng ta nhận được trực tiếp từ thực phẩm thực vật mà chúng ta ăn. Các dạng hoạt động hoặc hình thành sẵn được tìm thấy trong thức ăn động vật. Trong cơ thể chúng ta, beta-carotene sẽ chuyển đổi thành dạng retinol của vitamin A.

Xem thêm

2. Vitamin a có tác dụng gì với da mặt

2.1. Vitamin A chống lại tia UV

Hầu hết lượng vitamin A của bạn đến từ việc ăn các loại thực phẩm giàu beta-carotene và các carotenoid provitamin A, là những chất chống oxy hóa mạnh. Các gốc tự do này không chỉ tiêu diệt các gốc tự do phá vỡ collagen (cấu trúc nâng đỡ làn da của bạn) và góp phần hình thành các nếp nhăn và làn da chảy xệ, chúng còn làm giảm độ nhạy cảm của da với ánh nắng mặt trời, cung cấp một số bảo vệ tự nhiên chống lại sắc tố và mẩn đỏ do ánh nắng mặt trời.

2.2. Khuyến khích sản xuất tế bào da khỏe mạnh

Retinal, retinol và axit retinoic rất quan trọng đối với quá trình sản xuất và tăng trưởng tế bào. Vitamin A cũng kích thích các nguyên bào sợi - tế bào chịu trách nhiệm phát triển mô giữ cho da săn chắc và khỏe mạnh - ở các lớp sâu của da bạn. Bởi vì vitamin A và carotenoid đóng một vai trò lớn trong sự phát triển của tế bào và mô, nếu không được cung cấp đủ có thể dẫn đến da bị suy yếu, gây ra các vấn đề từ khô đến vết thương chậm lành hơn.

2.3. Bảo vệ chống lại nhiễm trùng

Da của bạn là một phần quan trọng của hệ thống miễn dịch, hãy coi nó như là cơ quan bảo vệ cơ thể và là tuyến phòng thủ đầu tiên chống lại vi khuẩn, chất ô nhiễm và nhiễm trùng. Bằng cách thúc đẩy sản xuất tế bào, vitamin A giúp củng cố hàng rào này, bảo vệ làn da của bạn khỏi các chất kích ứng có hại cố gắng tấn công bề mặt.

2.4. Cần bổ sung bao nhiêu vitamin A là đủ

Phụ nữ nên bổ sung 700 mcg vitamin A mỗi ngày, trong khi nam giới nên bổ sung 900 mcg. Trứng và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp vitamin A tuyệt vời, trong khi các loại rau lá xanh và cam như khoai lang, cà rốt, dưa đỏ và rau bina chứa nhiều beta-carotene mà cơ thể bạn sẽ sử dụng để tạo ra tất cả A cần thiết.

Giống như hầu hết các vitamin tan trong chất béo, A có thể tích tụ trong hệ thống của bạn nếu bạn tiêu thụ quá nhiều. Chọn thực phẩm bổ sung vitamin A có nguồn gốc từ provitamin A (như beta-carotene) để giảm nguy cơ nhiễm độc. Bằng cách cố gắng đạt được lượng khuyến nghị thông qua các thực phẩm giàu beta-carotene, bạn sẽ ít có khả năng lạm dụng nó hơn.

Xem thêm

Sản phẩm gợi ý

3. Thoa vitamin A lên mặt có tác dụng gì?

3.1. làm mịn các nếp nhăn

Vitamin A tại chỗ ở dạng retinol (có trong các sản phẩm không kê đơn) và axit retinoic (có trong các loại kem kê đơn) là những chất chống lại nếp nhăn đã được chứng minhvà khuyến cáo của nhiều bác sĩ da liễu để chống lại các dấu hiệu lão hóa.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những thành phần này có khả năng kích thích sản xuất collagen. Khi collagen bị tổn thương do tiếp xúc với tia cực tím và các tác nhân gây hại khác, các nếp nhăn bắt đầu phát triển, giống như các vết nứt trên lớp nền yếu. Retinoids “kích hoạt” các tế bào chịu trách nhiệm tạo ra collagen mới, củng cố làn da của bạn và lấp đầy các nếp nhăn bên dưới bề mặt để da trông mịn màng hơn. Một nghiên cứu cho thấy rằng sau khi sử dụng kem vitamin A theo toa trong 10 đến 12 tháng, những người tham gia nhận thấy ít nếp nhăn hơn đáng kể và các chuyên gia y tế ghi nhận lượng collagen tăng 80%.

3.2. Nó giúp làm đều màu và sáng da

Kem vitamin A có thể giúp làm sáng các đốm nâu do ánh nắng mặt trời và tăng độ rạng rỡ cho làn da theo hai cách: Thứ nhất, bằng cách tăng và bình thường hóa quá trình luân chuyển tế bào da, giúp bạn loại bỏ các tế bào sắc tố, bề mặt bị tổn thương và thô ráp, tạo chỗ cho các tế bào khỏe mạnh hơn và cho phép ánh sáng bật ra đều hơn. Thứ hai, retinoids có thể ngăn chặn một loại enzyme cần thiết cho việc sản xuất melanin (sắc tố), giúp mang lại làn da đều màu và sáng.

3.3. Làm sạch mụn trứng cá

Mụn hình thành khi lỗ chân lông bị tắc nghẽn với tế bào da chết, vi khuẩn và dầu, là nơi sinh sản hoàn hảo cho vi khuẩn Propionibacterium acnes , một loại vi khuẩn phổ biến gây ra mụn. Khi kem vitamin A kích thích sự thay đổi tế bào, quá trình tương tự cũng xảy ra trong chính lỗ chân lông, giúp làm chậm quá trình sản xuất dầu và giữ cho lỗ chân lông thông thoáng.

Bài viết trên chúng tôi đã cung cấp các thông tin vitamin A có tác dụng gì, mong rằng nó sẽ có ích trong công cuộc làm đẹp của các nàng. Ngoài việc sử dụng vitamin A ra thì luyện tâp rèn luyện thể thao cũng là phương pháp để duy trì và cải thiện làn da đẹp hơn. Để biết thêm nhiều thông tin về sức khỏe và làm đẹp hãy truy cập vào website Elipsport.vn để tham khảo nhiều hơn nhé!

Không thể phủ nhận những lợi ích mà vitamin mang lại cho chúng ta nếu sử dụng chúng đúng cách. Ngược lai, nếu lạm dụng quá nhiều vitamin sẽ gây ra tác hại xấu đối với cơ thể. Song song với việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, việc tập luyện cũng rất quan trọng. Nếu bạn khá bận rộn không thể đến phòng tập thì có thể sử dụng các thiết bị thể thao như: xe đạp tập, may chay bo để rèn luyện ngay tại nhà. Ghế massage cũng là một thiết bị với những lợi ích rất tuyệt vời cho sức khỏe gia đình mà bạn nên sử dụng hàng ngày để cải thiện tinh thần và tăng tuần hoàn máu.

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Thiếu vitamin A có ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

Vitamin A là một vi chất dinh dưỡng quan trọng, tham gia vào nhiều chức phận trong cơ thể: Vitamin A có vai trò trong quá trình tăng trưởng, giúp cho trẻ phát triển bình thường. Vitamin A tham gia vào chức năng nhìn của mắt trong điều kiện ánh sáng yếu. Biểu hiện của nó được gọi là “Quáng gà”, đây là dấu hiệu sớm của thiếu vitamin A. Vitamin A cần thiết cho sự bảo vệ toàn vẹn của biểu mô nhất là giác mạc mắt. Vitamin A tham gia vào quá trình đáp ứng miễn dịch cơ thể, làm tăng khả năng đề kháng của cơ thể đối với bệnh tật. Nếu thiếu vitamin A, trẻ em dễ bị mắc các bệnh nhiễm và khi bị mắc bệnh, thời gian bệnh kéo dài hơn, nguy cơ tử vong cao hơn.

Nguyên nhân thường gặp gây thiếu vitamin A

Cơ thể lấy vitamin A từ thức ăn và được dự trữ chủ yếu ở gan. Thiếu vitamin A chỉ xảy ra khi lượng vitamin A ăn vào không đủ và vitamin A dự trữ bị hết. Nguyên nhân gây thiếu vitamin A gồm: Do khẩu phần ăn bị thiếu hụt vitamin A: Cơ thể không tự tổng hợp được vitamin A mà phải do thức ăn cung cấp, vì vậy nguyên nhân chính của thiếu vitamin A là do ăn uống các loại thức ăn nghèo vitamin A, bữa ăn thiếu dầu, mỡ làm giảm hấp thu vitamin A. Trẻ nhỏ không được bú mẹ cũng dễ bị thiếu vitamin A. Trên 50% các bà mẹ chưa biết cho con tận hưởng sữa non, mà trong sữa non tỷ lệ vitamin A cao hơn nhiều lần so với sữa vĩnh viễn. Bệnh nhiễm khuẩn và ký sinh trùng có liên quan đến thiếu vitamin A như: sởi, tiêu chảy, nhiễm khuẩn hô hấp cấp, nhiễm giun,... Suy dinh dưỡng protein - năng lượng: trẻ em bị suy dinh dưỡng thiếu protein sẽ ảnh hưởng tới chuyển hóa, vận chuyển và sử dụng vitamin A trong cơ thể. Ngoài ra, thiếu một số vi chất khác như kẽm cũng ảnh hưởng tới chuyển hóa vitamin A.

Những loại thực phẩm nào giàu vitamin A?

Thực phẩm giàu vitamin A có nguồn gốc động vật và thực vật Trong thực phẩm có nguồn gốc động vật dưới dạng Retinol có nhiều trong gan, nhất là gan cá, lòng đỏ trứng, bơ, sữa, phô mai,... Trong thực phẩm có nguồn gốc thực vật dưới dạng Caroten - tiền vitamin A có nhiều trong các loại rau có màu xanh đậm, rau quả có màu vàng, đỏ như: rau muống, rau bồ ngót, rau dền, bí đỏ, cà rốt, xoài, gấc,... Các loại rau củ có màu vàng, đỏ, xanh đâm là những thực phẩm giàu vitamin A

Ăn nhiều cà rốt (củ cải đỏ), bí đỏ, đu đủ có tốt không?

Cà rốt, bí đỏ, đu đủ là những củ quả giàu Caroten- tiền chất vitamin A, ngoài ra có chứa nhiều Glucoza, chất Lecithin, muối kali, magiê, sắt, canxi,… Khi vào cơ thể Caroten được chuyển hoá thành Vitamim A. Tuy nhiên nếu ăn cà rốt nhiều liên tục, lượng Caroten cao sẽ không được cơ thể chuyển hoá hết sẽ gây tích luỹ và ứ đọng ở gan và mô dưới da gây chứng vàng da, ăn không tiêu, mệt mỏi. Do vậy mỗi tuần chỉ nên cho trẻ ăn từ 2 đến 3 lần là tốt, mỗi lần một nửa củ to hoặc một củ nhỏ là vừa (50 gam). Cà rốt (củ cải đỏ) là loại rau củ rất giàu vitamin A dễ chế biến và được ưa thích

Những trường hợp nào cần uống bổ sung vitamin A ngoài chiến dịch?

Trẻ dưới 5 tuổi mắc các bệnh như tiêu chảy, nhiễm khuẩn đường hô hấp, sởi được chỉ định uống thêm một liều vitamin A tương ứng với lứa tuổi. Phụ nữ sau sinh trong thời gian 1 tháng được bổ sung 1 liều vitamin A 200.000 IU.