• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Vitamin C có tác dụng gì đối với cơ thể chúng ta

Vitamin C có tác dụng gì đối với cơ thể của chúng ta bạn đã biết chưa? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ở bài viết sau đây về các tác dụng và lợi ích của vitamin C mang lại nhé!

Vitamin C hay được gọi là axit ascorbic là một loại vitamin có thể tan trong nước. Các vitamin tan trong nước được lưu trữ trong cơ thể với một lượng rất hạn chế và được thải ra ngoài qua nước tiểu. Do đó, bạn nên bổ sung chúng trong chế độ ăn uống hàng ngày. Vitamin C nhạy cảm với ánh sáng, nhiệt và không khí và có thể bị phá hủy trong quá trình chuẩn bị, nấu nướng hoặc bảo quản thực phẩm. hayc fung theo dõi phần tiếp theo để biết được vitamin C có tác dụng gì nhé!

vitamin c có tác dụng gì

1. uống vitamin C có tác dụng gì?

Các tác dụng của vitamin C bao gồm:

  • Hoạt động như một chất chống oxy hóa trong cơ thể
  • Đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành collagen
  • Hỗ trợ tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh, norepinephrine
  • Giúp phân hủy cholesterol và tổng hợp mật
  • Đóng một vai trò trong việc hấp thụ, chuyển hóa và sử dụng các chất dinh dưỡng khác, chẳng hạn như folate, canxi và sắt
  • Thúc đẩy chữa lành vết thương

2. Thiếu Vitamin C gây ra tác hại gì

Việc hấp thụ ít hơn 10 mg vitamin C mỗi ngày có thể dẫn đến bệnh còi. Các triệu chứng của thiếu vitamin C bao gồm:

  • Chảy máu nướu răng
  • Dễ bầm tím
  • Suy giảm khả năng chữa lành vết thương và gãy xương
  • Đau và sưng khớp
  • Răng lung lay và sâu
  • Rụng tóc
  • Mệt mỏi
  • Đau xương và gãy xương

Mức hấp thụ trên có thể chấp nhận được (UL) đối với vitamin C từ các nguồn thực phẩm và chất bổ sung kết hợp là:

  • Tuổi 1-3: 400 mg / ngày
  • 4-8 tuổi: 650mg / ngày
  • Tuổi 9-13: 1.200 mg / ngày
  • 14-18 tuổi: 1.800 mg / ngày
  • Tuổi 19+: 2.000 mg / ngày

Vì lượng vitamin C dư thừa sẽ được bài tiết qua nước tiểu nên hiếm khi xảy ra độc tính. Tuy nhiên, nó có thể xảy ra với nhiều liều lượng lớn trong ngày. Các triệu chứng ngộ độc vitamin C bao gồm:

  • Buồn nôn
  • Đi tiểu nhiều
  • Bệnh tiêu chảy
  • Chuột rút ở bụng
  • Hình thành sỏi thận ở những người nhạy cảm

vitamin c có tác dụng gì

3. Nguồn thực phẩm chính chứa nhiều vitamin C

  • Dâu tây
  • Bông cải xanh
  • Quả kiwi
  • Những quả cam
  • Ớt xanh hoặc đỏ
  • Dưa lưới
  • Nước ép cà chua
  • Quả bơ
  • Khoai tây nướng
  • Đậu xanh
  • Rau bina

4. Vitamin C có lợi ích về sức khỏe như thế nào?

4.1. Đối tượng có thể thiếu vitamin C

Những đối tượng sau đây có thể có nguy cơ thiếu vitamin C và có thể cần bổ sung:

  • Những người hút thuốc lá: Do sự trao đổi chất của vitamin C tăng lên, những người hút thuốc có nồng độ vitamin C trong máu thấp hơn. Người hút thuốc nên uống nhiều hơn 35 mg mỗi ngày so với RDA hiện hành.
  • Những người uống quá nhiều rượu: Điều này một phần có thể là do chế độ ăn uống không đủ chất dinh dưỡng.
  • Người cao tuổi: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng người lớn tuổi có nồng độ vitamin C. Trong huyết thanh thấp hơn, điều này có thể là do chế độ ăn uống thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu.
  • Trẻ sơ sinh: Cho trẻ ăn sữa đun sôi hoặc bốc hơi có thể gây thiếu vitamin C. Điều này là do nhiệt có thể phá hủy vitamin C có trong sữa bò.
  • Những người có chế độ ăn hạn chế: Những người có chế độ ăn bị ảnh hưởng bởi nghèo đói; thực phẩm lỗi mốt; và những người bị bệnh tâm thần có thể không chuẩn bị bữa ăn có nhiều loại thực phẩm để có đủ vitamin C.
  • Những người bị kém hấp thu và một số bệnh mãn tính: Những người mắc một số tình trạng y tế như kém hấp thu đường ruột nghiêm trọng, bệnh thận hoặc ung thư có thể không hấp thụ đủ vitamin C.

4.2. Khả năng chống oxy hóa

Các gốc tự do là sản phẩm phụ bình thường của quá trình trao đổi chất, nhưng chúng có thể gây ra các phản ứng dây chuyền dẫn đến tổn thương tế bào. Do đó, tổn thương tế bào này có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, bao gồm một số dạng ung thư và bệnh tim mạch.

Chất chống oxy hóa có khả năng ngăn chặn phản ứng dây chuyền này. Vitamin C hoạt động trong cơ thể như một chất chống oxy hóa. Do khả năng chống oxy hóa này, vitamin C đang được nghiên cứu về vai trò có thể có trong việc ngăn ngừa một số bệnh như thoái hóa điểm vàng do tuổi tác, đục thủy tinh thể, ung thư và các bệnh tim mạch.

4.3. Nhiễm trùng đường hô hấp

Nhiều người tin rằng dùng liều lượng lớn vitamin C sẽ chữa được cảm lạnh . Không có bằng chứng khoa học để hỗ trợ ý tưởng này trong dân số nói chung. Tuy nhiên, có thể có một số lợi ích phòng ngừa ở những người tiếp xúc với thể chất quá căng thẳng, môi trường lạnh hoặc những người không nhận đủ vitamin C bình thường. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng uống vitamin C hàng ngày có thể giúp giảm nhẹ các triệu chứng và thời gian bị cảm lạnh. Nhưng uống vitamin C sau khi cảm lạnh bắt đầu không có tác dụng làm hết bệnh. Ngoài ra, một đánh giá về các nghiên cứu về vitamin C cho thấy nó có thể ngăn ngừa và điều trị viêm phổi, đặc biệt ở những người không bổ sung đủ vitamin C trong chế độ ăn uống của họ.

5. Mẹo giúp tăng lượng vitamin C của bạn

  • Ăn trái cây và rau sống bất cứ khi nào có thể.
  • Để nguyên vỏ khoai tây và khoai lang.
  • Thêm dâu tây cắt lát, xoài hoặc kiwi vào ngũ cốc ăn sáng của bạn.
  • Dùng bơ nghiền thay cho sốt mayonnaise để phết bánh sandwich.
  • Bỏ đậu tuyết vào món xào của bạn.
  • Thay thế cà phê buổi sáng của bạn bằng một ly nước cam hoặc bưởi.
  • Nếu bạn uống thuốc bổ sung vitamin, hãy đảm bảo nó có chứa vitamin C.

vitamin c có tác dụng gì

Vitamin C thật sự rất cần thiết đối với cơ thể của chúng ta. Bài viết trên đã nêu các vitamin C có tác dụng gì giúp bạn hiểu rõ hơn về loại vitamin này. Hãy bổ sung cho cơ thể thật tốt các thực phẩm chứa vitamin cần thiết bởi vì các lợi ích của nó đem lại rất đáng bất ngờ đó. Để biết thêm nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe và làm đẹp hãy truy cập website Elipsport.vn để tham khảo nhé!

Vitamin không chỉ có tác dụng làm đẹp mà còn giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Nhưng nếu bạn lạm dụng nó quá nhiều thì kết quả bạn nhận lại sẽ là một điều tồi tệ nào đó. Chỉ có luyện tập thể dục hàng ngày mới giúp bạn giữ gìn cơ thể khỏe mạnh và duy trì sức khỏe này lâu dài. Chúng tôi gợi ý cho bạn một số thiết bị luyện tập tại nhà như: may chay bo dien, xe đạp tập luyện tập ngay tại nhà. Bên cạnh đó bạn có thể thư giãn với ghế massage để tăng cường lưu thông máu chống đột quỵ.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Da mụn có xài được Vitamin C không?
Theo lý thuyết thì da mụn không được sử dụng vitamin C nhé. Nhưng câu trả lời của mình là tùy vào mức độ mụn của bạn. Ví dụ bạn bị mụn nhiều, mụn viêm,…thì tất nhiên không nên xài rồi. Lúc này hãy tập trung trị mụn cho sạch sẽ rồi sau đó dùng vitamin C để xóa thâm thôi. Còn nếu bạn chỉ có một ít mụn ẩn, mụn cám hay đầu đen thì vẫn có thể xài bình thường nhé. Vì da mà đợi hết 100% mụn bao gồm các loại mụn li ti thì khó lắm.
Dạ chào chị, Cả 2 buổi đều có thể sử dụng được vitamin C nhé.
Đúng là khi dùng vitamin C ở nồng độ cao thì hiệu quả sẽ nhanh và rõ rệt hơn. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ mới bắt đầu sử dụng vitamin C thì chỉ nên thử ở những sản phẩm có phần trăm thấp thôi nhé. Vì nếu dùng quá cao ngay lần đầu da sẽ rất dễ bị kích ứng, đau rát,v.v..
Cái này thì vừa có vừa không. Nếu nghiên cứu kĩ thì vẫn có một số sản phẩm có thể kết hợp với nhau được, nhưng cần thời gian chờ để phát huy hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên nếu cứ kết hợp tùy tiện thì nguy cơ kích ứng rất cao, đặc biệt là những ai lần đầu sử dụng các chất này. Vì vậy để chắc ăn nên dùng cách nhau, một cái sáng, một cái tối hoặc là cách ngày ra nhé.
Tất nhiên nếu bạn dư dả thì nên quăng ngay đi hộp serum bị oxy hóa cho chắc ăn rồi. Tuy nhiên thì nhìn chung khi serum bắt đầu hơi ngả vàng hơn màu gốc thì bạn vẫn có thể dùng được, chỉ là công dụng không còn được đảm bảo 100% như lúc ban đầu thôi. Lúc này bạn cần tranh thủ xài nhanh lên nhé. Nếu dung dịch đã chuyển sang màu vàng đậm như cánh gián thì tuyệt đối không nên dùng nha. Vì lúc này công dụng của vitamin C đã không còn mà còn có nguy cơ gây kích ứng cho da nữa.

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.