Vitamin H là gì? Vitamin H có trong thực phẩm nào

Chắc hẳn ít chị em biết Vitamin H là gì vì nó thường được gọi với cái tên khác là Biotin. Trong nhiều năm, vitamin H luôn được mệnh danh là vitamin của sắc đẹp. Nếu thiếu hụt đi vitamin H, có thể bạn sẽ gặp phải nhiều vấn đề khác nhau về sức khỏe lẫn ảnh hưởng tới ngoại hình bên ngoài.

Với bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn những thông tin cơ bản về Vitamin H, những công dụng của vitamin H trong việc làm đẹp để giải đáp thắc mắc trên. Hãy đọc hết và cùng kiểm chứng về hiệu quả của vitamin H nhé!

1. Vitamin H là gì?

Trả lời cho câu hỏi vitamin H là gì. Vitamin H chính là Biotin còn được gọi là vitamin B7. Đây là một trong những loại vitamin phức tạp nhất có vai trò trong việc xây dựng một cơ thể khỏe mạnh. Nhiệm vụ của vitamin H là thực hiện các quá trình trao đổi chất nhằm phát triển tế bào. Nó cũng tham gia vào các hoạt động sản xuất năng lượng từ thức ăn, chuyển hóa chất béo, chất đạm, chất bột đường thành dạng năng lượng để cung cấp năng lượng hoạt động sống của cơ thể.

Nhu cầu vitamin H của mỗi người phụ thuộc nhiều vào độ tuổi và giới tính. Chi tiết như sau: tất cả người lớn tiêu thụ 30 mcg vitamin H mỗi ngày; Phụ nữ có thai và cho con bú cần lượng vitamin H cao hơn 35 mcg/ngày, lượng 25mcg/ngày phù hợp với lứa tuổi thanh thiếu niên. Đối với trẻ từ 9 đến 13 tuổi cần liều 20 mcg/ngày vitamin H, 12mcg/ngày cho trẻ 4-8 tuổi và 8mcg/ngày cho trẻ 1-3 tuổi.

Nếu thiếu vitamin H, cơ thể sẽ xuất hiện các triệu chứng rụng tóc, bạc màu tóc, tinh thần sa sút, thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, chán nản. Vitamin H trên thị trường hiện nay cũng có hàng giả hàng nhái. Vì vậy bạn nên tìm đến các nhà thuốc uy tín để được tư vấn và mua sản phẩm chất lượng nhất.

vitamin h là gì

Vitamin H đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng một cơ thể khỏe mạnh

Xem thêm

2. Công dụng của vitamin H là gì?

2.1. Trị mụn trứng cá

Một trong những công dụng nổi bật của vitamin H là gì? Theo các nhà nghiên cứu khoa học, vitamin H tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo và bã nhờn ở da, dinh dưỡng ở da và niêm mạc. Vì vậy, nhiều người cho rằng vitamin H là nguyên liệu trị mụn hiệu quả. Quả thực, Vitamin H hiện đang được hội chị em truyền tai nhau như một “thần dược” làm đẹp. Vì công dụng của vitamin h là chuyển hóa chất dinh dưỡng, giúp cơ thể khỏe mạnh từ bên trong, mang lại hiệu quả trong việc chăm sóc sắc đẹp của hội chị em.

Đã có rất nhiều ví dụ thực tế và được chứng minh rằng một trong những công dụng của vitamin H là trị mụn hiệu quả. Mụn được hình thành chủ yếu từ tuyến bã nhờn, chất bã tích tụ lại ở lỗ chân lông dưới da gây viêm da. Vitamin H có khả năng kiểm soát lượng dầu điều tiết trên da. Vitamin H có công dụng chuyển hóa dầu mỡ bên ngoài, giúp gan hoạt động tốt, giải độc gan từ đó trị mụn hiệu quả. Sử dụng vitamin, làn da của bạn sẽ giảm mụn, mịn màng hơn và cải thiện rõ rệt.

2.2. Dưỡng tóc và móng

Vitamin H sẽ giúp tóc và móng phát triển cực kỳ nhanh chóng. Không những vậy, tóc và móng còn vô cùng chắc khỏe. Dễ dàng mang lại cho phái đẹp một mái tóc dày và chắc khỏe. Đặc biệt là những chị em đang gặp vấn đề hư tổn do hóa chất, nhiệt sau khi làm tóc đẹp. Vitamin H có khả năng cải thiện tình trạng rụng tóc, gãy móng hiệu quả, kích thích mọc tóc, móng và giúp tóc, móng chắc khỏe hơn.

vitamin h là gì

Loại vitamin này giúp cho bạn dưỡng tóc và móng

2.3. Cung cấp chất dinh dưỡng cho sự phát triển của phôi thai

Một trong những lợi ích của vitamin H là cung cấp chất dinh dưỡng cho sự phát triển của phôi thai. Vì vậy bà bầu cần bổ sung vitamin H thường xuyên hơn. Ngoài ra, một trong những công dụng của Vitamin H chính là giảm áp lực công việc, góp phần giảm căng thẳng. Giúp bạn thư giãn đầu óc, từ đó giúp bạn hạn chế rụng tóc, đêm lại tinh thần tươi tắn, tràn đầy sức sống cho khuôn mặt. Vitamin H chắc chắn sẽgiúp bạn trở nên rạng rỡ, tươi trẻ hơn và giảm sự hình thành các nếp nhăn trên da về lâu dài.

Sản phẩm gợi ý

3. Cung cấp vitamin H bằng cách nào?

Ngoài việc biết được vitamin H là gì, bạn còn phải biết cách bổ sung nó cho cơ thể của mình. Ở những người khỏe mạnh, cơ thể thường có khả năng tự sản xuất vitamin H tự nhiên. Tuy nhiên, lượng vitamin H rất nhỏ này khó có thể đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể. Vì vậy, mỗi người cần tự giác bổ sung lượng vitamin H thiếu hụt bằng cách uống Biotin (VitaminH) hàng ngày hoặc ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin như sau:

Trong món gan nấu chín có chứa 27-35mcg vitamin H.
Ngũ cốc và các sản phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt như đậu phộng, óc chó, hạnh nhân, đào, đậu nành và bánh mì, ...
Men bia rượu, trung bình một gói men bia 7g chứa tới 14 microgam vitamin H.
Sữa chua cũng là thực phẩm chứa nhiều vitamin H. Con số dinh dưỡng có thể lên đến 7,4mcg. Hơn nữa, sữa chua còn chứa nhiều vi khuẩn tốt cho tiêu hóa.
Các loại cá biển như cá hồi, cá tuyết, cá ngừ cũng chứa nhiều vitamin H, 100g cá chứa khoảng 5mcg vitamin H.
Một quả trứng lớn có thể cung cấp tới 13-25mcg. Bạn nên chú ý ăn ít lòng trắng trứng gà vì nó có chứa chất Avidin có khả năng liên kết với vitamin H, ngăn cản quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể.
Ngoài ra, đừng quên bổ sung thêm rau xanh và trái cây để vừa bù đắp lượng vitamin H thiếu hụt của cơ thể vừa bổ sung nhiều loại vitamin tốt cho sức khỏe khác.
Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai cũng rất giàu vitamin H. Cụ thể, trong 29g phô mai sẽ thường có chứa 0,4 - 2mcg vitamin H.

vitamin h là gì

Trong sữa chua có chứa một lượng dồi dào vitamin H

Xem thêm

Tuổi nào nên uống vitamin E để mang tới hiệu quả tốt nhất?

4. Những thực phẩm chứa dồi dào vitamin H là gì?

Để tìm hiểu cụ thể hơn về những loại thực phẩm chứa dồi dào vitamin H, chúng tôi sẽ giúp bạn liệt kê ngay sau đây.

4.1. Súp lơ

Súp lơ trắng cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm cả vitamin H. Bạn có thể nhận được tới 4 mcg (microgam) từ một bông cải xanh trung bình. Tuy nhiên, hãy cẩn thận khi chế biến loại rau này vì nếu bạn nấu quá chín, các chất dinh dưỡng trong súp lơ sẽ bị phá hủy. Bạn có thể ăn sống, quay hoặc nấu với thịt lợn để bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Súp lơ trắng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng nhịp tim, cân bằng lượng cholesterol và giảm cân đấy!

4.2. Các loại thịt màu đỏ

Chọn dùng các loại thịt đỏ sẽ cung cấp cho bạn một sức khỏe tốt nếu như bạn tiêu thụ thực phẩm này điều độ. Bạn nên sử dụng ít nhất 2 lần thịt đỏ trong một tuần để cân bằng lượng vitamin H cho cơ thể. Khoảng tầm 28 gam thịt bò sẽ chứa khoảng hơn 30 mcg vitamin H. Hơn nữa, thịt đỏ còn có chứa nhiều khoáng chất và nhiều loại vitamin khác cần thiết cho cơ thể.
Một số lợi ích đáng kể tới của thịt đỏ bao gồm: ngăn ngừa thiếu máu, ổn định nhịp tim, ổn định tâm lý, đồng thời bổ sung năng lượng cho cơ thể.

vitamin h là gì

Các loại thịt màu đỏ

4.3. Các loại hạt

Bổ sung các loại hạt hàng ngày là cách hiệu quả để tăng lượng biotin trong cơ thể. Ví dụ, trong một cốc hạnh nhân nhỏ sẽ có thể cung cấp 1,5 mcg vitamin H. Trong khi đó, con số sẽ là 2,6 mcg biotin từ 1/4 cốc hạt hướng dương. Lưu trữ các loại hạt trong nhà và sử dụng chúng khi cần thiết. Ngoài ra, các loại hạt còn giúp giữ cho tóc và móng tay chắc khỏe, khiến da bóng và mềm mại, hỗ trợ ngăn ngừa lão hóa sớm và cải thiện sức khỏe tim mạch.

4.4. Các sản phẩm từ sữa

Phô mai, sữa và sữa chua cũng cung cấp cho bạn một lượng đáng kể vitamin H cùng với canxi và các chất dinh dưỡng khác. Một cốc sữa bò chứa khoảng 0,3 mcg vitamin H. Mỗi ngày, bạn nên tiêu thụ các loại sữa chua đơn giản để có được 0,2 mcg. Các sản phẩm từ sữa cũng là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng bổ dưỡng - giúp bạn tràn đầy năng lượng trong nhiều giờ. Lợi ích của các sản phẩm từ sữa là giúp xương chắc khỏe, cung cấp canxi, giữ cho răng chắc khỏe và ngăn ngừa sự suy yếu của xương. Nếu hỏi rằng, vitamin H có trong thực phẩm nào thì câu trả lời chính là sữa.

vitamin h là gì

Sữa và các chế phẩm của sữa rất tốt cho sức khỏe

4.5. Lòng đỏ trứng

Bạn cần ngừng ngay việc loại bỏ lòng đỏ trứng vì nó chứa tới 10 mcg biotin. Dù thế nào thì lòng đỏ cũng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên thêm một quả trứng vào chế độ ăn uống của trẻ để giữ mức biotin ở mức cân bằng và thúc đẩy sự phát triển lành mạnh. Lòng đỏ trứng cung cấp protein, cải thiện làn da và mái tóc, tăng cường miễn dịch, tăng cường trao đổi chất, ngăn ngừa mất xương và cải thiện sức khỏe của móng tay.

4.6. Quả bơ

Nếu hỏi thực phẩm giàu vitamin H là gì thì ta không thể nào bỏ qua quả bơ. Trong quả bơ có chứa tới 6 mcg biotin - tỷ lệ lớn so với các loại thực phẩm khác. Bạn có thể kết hợp bơ trong bữa ăn hàng ngày bằng cách thêm nó vào món salad, làm sinh tố hoặc tốt nhất là ăn tươi để đảm bảo hấp thu đầy đủ các chất dinh dưỡng. Ngoài ra, nó còn giúp cân bằng lượng LDL, cân bằng sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa các bệnh ngoài da, cung cấp chất xơ và tăng năng lượng hoạt động cho cơ thể.

4.7. Cá hồi - thực phẩm giàu vitamin H

Các loại cá giàu dầu như cá hồi chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm cả vitamin H. Một khẩu phần cá hồi chứa 5 mcg vitamin. Cá hồi nướng với rau xào là một thực đơn hoàn hảo cho một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng. Cá hồi còn giúp tăng cường sự phát triển của các tuyến lông, tăng cường sức khỏe làn da, ngăn ngừa bệnh tim mạch, cân bằng cholesterol và giúp tăng cường trí nhớ.

vitamin h là gì

Cá hồi là một loại thực phẩm giàu vitamin H

Thông qua bài viết vừa rồi, chắc chắn giờ đây bạn đã biết vitamin H là gì cũng như tầm quan trọng của nó. Ngay từ hôm nay, hãy chú ý bồi dưỡng sức khỏe của bạn nhiều hơn bằng cách bổ sung vitamin H và tập luyện thể dục lành mạnh. Với các sản phẩm máy tập chạy bộ, xe đạp tập,... có mặt trên Elipsport, chắc chắn bạn sẽ có một sức khỏe cường tráng cùng tinh thần mạnh mẽ hơn bao giờ hết.

Tìm hiểu tính năng của các sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà đến từ thương hiệu Elipsport:

Máy chạy bộ điện: https://elipsport.vn/may-chay-bo-dien/
Xe đạp tập thể dục tại nhà: https://elipsport.vn/xe-dap-tap-the-duc/
Ghế massage toàn thân: https://elipsport.vn/ghe-massage/

Kết hợp với máy chạy bộ, xe đạp tập và ghế massage để chăm sóc sức khỏe và tăng cường cường sức đề kháng cho cơ thể. Truy cập website: https://elipsport.vn/ để cập nhật kiến thức chăm sóc sức khỏe bổ ích nhé!

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Vitamin H có giúp làm đẹp cho da hay không?

Một trong những công dụng nổi bật của vitamin H là gì? Theo các nhà nghiên cứu khoa học, vitamin H tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo và bã nhờn ở da, dinh dưỡng ở da và niêm mạc. Vì vậy, nhiều người cho rằng vitamin H là nguyên liệu trị mụn hiệu quả. Quả thực, Vitamin H hiện đang được hội chị em truyền tai nhau như một “thần dược” làm đẹp. Vì công dụng của vitamin h là chuyển hóa chất dinh dưỡng, giúp cơ thể khỏe mạnh từ bên trong, mang lại hiệu quả trong việc chăm sóc sắc đẹp của hội chị em.

Nhu cầu sử dụng vitamin H của từng đối tượng ra sao?

Vì sao vitamin H có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của phôi thai?

Món ăn nào dồi dào vitamin H?

Trong món gan nấu chín có chứa 27-35mcg vitamin H.