• 1800 6854

Yoga với ghế đơn giản tại văn phòng cho tất cả mọi người

Yoga với ghế đơn giản mà bạn có thể tự thực hiện trong văn phòng hay tại nhà với ghế được sự hướng dẫn của giáo viên yoga Sophia trong bài viết sau đây. Cùng tìm hiểu ngay.

Trong cuộc sống hiện đại và bận rộn, đôi khi do không có không gian và thời gian, nhiều người không thể tập thể dục. Chính điều này đã dẫn tới tỷ lệ bệnh văn phòng ngày càng gia tăng. Để giúp bạn kéo căng các cơ, xoay xoắn cột sống giúp bạn đỡ mỏi lưng khi làm việc thời gian dài chỉ với một chiếc ghế mà bạn đang ngồi làm việc. Thì trong video này, HLV yoga Sophia sẽ hướng dẫn cho bạn những bài tập yoga với ghế phù hợp cho các bạn thực hiện thực hiện tại nhà, trong văn phòng. 

Giáo viên yoga Sophia hướng dẫn các bài tập với ghế

(Nguồn: Youtube Yoga by Sophia)

1. Bài tập yoga trên ghế tư thế con bò và con mèo

yoga với ghế

Tư thế con bò và con mèo giúp kéo giãn cột sống

  • Ngồi thẳng lưng trên ghế, 2 tay đặt 2 bên người, dưới ghế hoặc đặt trên đùi.
  • Hít vào một hơi thật sâu, mở căng lồng ngực về phía trước, cuộn vai về phía sau, mắt nhìn lên trời. Mở căng cổ họng và ngực.
  • Thở hết ra, hóp bụng, cuộn lưng về phía sau, đẩy vai xuống, nhìn xuống.
  • Thực hiện lặp lại như vậy trong 5 lần.

2. Bài tập yoga với ghế tư thế nghiêng lườn

  • Đưa tay phải lên cao, thẳng trên trời. Tay trái vòng qua đùi bên phải và bám vào thành ghế.
  • Bạn vươn tay trái sang phải, nghiêng người sang phải. Xoay ngực trái hướng lên trời, với dài tay trái sang phải nhiều hơn để kéo căng lườn trái. Cảm nhận sự căng giãn của lườn trái. Hãy hạ thấp vai phải xuống.
  • Giữ 5 giây.
  • Hít vào, vươn cả 2 tay qua đầu, mở ngực về trước, mắt nhìn lên.
  • Hạ tay trái xuống và thực hiện tương tự như bên phải.

3. Bài tập yoga ghế tư thế xoay người

yoga với ghế

Bài tập yoga xoay người trên ghế giúp thư giãn cổ vai gáy

Cách thực hiện:

  • Hít vào, vươn cả 2 tay qua đầu, mở ngực về trước, mắt nhìn lên.
  • Vòng tay phải ra sau lưng, bám bàn tay lên đùi trái. Tay trái đặt lên đùi phải.
  • Thở ra, xoay vai phải về phía sau, hóp bụng lại. Mắt nhìn qua vai phải. Mát xa cho cột sống, căng giãn cho cơ cổ ở vị trí này bằng việc xoay vai phải ra xa hơn một chút nữa.
  • Giữ trong 5 giây rồi từ từ trở về vị trí chính giữa.
  • Hít vào, vươn cả 2 tay lên cao qua đầu.
  • Sau đó, đổi ngược chuyển động để xoay vai trái về sau và thư giãn vai trái.
  • Hít vào, vươn cả 2 tay qua đầu, mở ngực về trước, mắt nhìn lên.
  • Thở ra, từ từ đặt 2 tay xuống, thả lỏng 2 vai.

4. Tư thế yoga căng giãn cơ đùi sau với ghế

Bài tập này giúp bạn giảm mỏi lưng và mỏi chân sau khi ngồi quá nhiều. Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng dậy và quay mặt với ghế. Đặt gót chân phải lên trên ghế. 
  • Hít một hơi sâu, vươn 2 tay cao lên trời, thẳng lưng lên.
  • Thở ra, gập người xuống, nhấn bụng vào đùi, lưng vẫn giữ thẳng.
  • Hít vào, mở ngực về phía trước.
  • Hít vào, gập người xuống, nhấn bụng vào đùi. Nếu bụng chưa chạm đùi thì bạn co nhẹ đầu gối lên để bụng chạm đùi. 
  • Nếu bạn muốn kéo giãn nhiều hơn thì trượt gót chân phải nhiều hơn về phía trước.
  • Giữ tại tư thế này trong 5 giây rồi từ từ bạn nâng ngực cằm lên.
  • Đặt chân phải xuống sàn, thả lỏng.
  • Thực hiện tương tự với bên chân trái còn lại.

5. Tư thế luồn kim yoga căng giãn và mở khớp hông

Tư thế yoga với ghế

Bài tập yoga tư thế luồn kim trên ghế giúp mở hông

Cách thực hiện:

  • Hít vào, ngồi trở lại lên ghế, thẳng lưng, hạ vai xuống. 
  • Thở ra, co chân phải, gác bàn chân phải lên đùi trái. Tay trái cầm lấy bàn chân phải. Tay còn lại đặt lên trên đầu gối phải.
  • Hít vào, dùng tay nhấn đầu gối phải xuống sàn càng nhiều càng tốt.
  • Nhắm mặt lại. Hít thở đều, thư giãn tâm trí ở tư thế yoga với ghế này trong 10 giây nhưng lưng vẫn thẳng.
  • Từ từ, đặt chân phải xuống sàn. Và thực hiện tương tự cho bên chân trái.
  • Đặt bàn chân trái xuống sàn, duỗi 2 chân về trước, thả lỏng 2 chân. 

6. Tư thế yoga cúi gập người trên ghế

  • Trở lại tư thế ngồi thẳng lưng đồng thời hít vào.
  • Thở hết ra, bạn gập thân người về phía trước, bụng úp vào đùi. Để bàn tay đặt trên sàn nếu bạn có thể chạm được. Thả lỏng đầu, cổ, vai tại tư thế này. Hít thở đều và loại bỏ mọi suy nghĩ khỏi tâm trí.
  • Hít sâu vào, nâng hai cánh tay lên cao trên đầu.
  • Lặp lại động tác này vài lần, tập trung hít thở đều.

7. Tư thế yoga với ghế - góc nghiêng mở rộng

Sau lần uốn cong cuối cùng về phía trước, hãy tiếp tục gập người. Đưa các đầu ngón tay trái của bạn xuống sàn ở mặt ngoài của bàn chân trái. Nếu tay trái của bạn không dễ dàng chạm xuống sàn, hãy đặt một khối đá dưới nó hoặc đưa nó lên đầu gối trái của bạn và vặn người từ đó.

Mở ngực khi bạn xoay người sang phải khi hít vào, đưa cánh tay phải và nhìn lên trần nhà. Đây là phiên bản ghế của bạn của tư thế góc nghiêng mở rộng . Giữ ở đây trong vài nhịp thở. Đưa cánh tay phải xuống khi thở ra.

Thực hiện tư thế tương tự với cánh tay phải hạ xuống và cánh tay trái hướng lên.

8. Thư giãn cuối buổi tập yoga với ghế

Thư giãn cuối buổi tập yoga với ghế

Thư giãn cuối buổi tập yoga với ghế

Kết thúc một buổi tập yoga, bạn luôn nên dành vài phút để ngồi thiền, thư giãn tâm trí và cơ thể. Lúc này, hãy ngồi nhắm mắt và đặt 2 bàn tay đan vào nhau, để trên đùi khi kết thúc các bài tập trên. 

Hít thở đều, tập trung vào hơi thở sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ tất cả các tác dụng tốt của các tư thế yoga trên ghế mà bạn đã thực hiện ở trên đây.

Như vậy, trên đây là tổng hợp những động tác yoga với ghế đơn giản, phù hợp cho tất cả mọi người cùng thực hiện. Không tốn nhiều thời gian nhưng lại vô cùng hữu ích trong việc giảm đau, nhức mỏi toàn cơ thể. Cũng như phòng ngừa nhiều nguy cơ mắc các bệnh xương khớp phổ biến của giới văn phòng.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Bài tập yoga với ghế nào giúp giảm đau vai gáy?
Bài tập yoga xoay người trên ghế giúp thư giãn cổ vai gáy. Cách tập do giáo viên yoga Sophia hướng dẫn trong bài viết này.
Bài tập yoga trên ghế tư thế con bò và con mèo với hướng dẫn từ giáo viên yoga Sophia trong bài viết này sẽ giúp bạn giảm đau cột sống.
Bài tập đặt chân trên ghế, cúi gập người giúp giảm mỏi chân do ngồi nhiều. Cách tập do giáo viên yoga Sophia hướng dẫn trong bài viết này.
5. Tư thế luồn kim yoga căng giãn và mở khớp hông, giảm ê mông. Cách tập do giáo viên yoga Sophia hướng dẫn trong bài viết này.
Bài tập yoga với ghế tư thế nghiêng lườn giúp thư giãn cánh tay. Cách tập do giáo viên yoga Sophia hướng dẫn trong bài viết này.

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.