Cách massage giảm đau đầu cho bà bầu tự thực hiện tại nhà

Cách massage giảm đau đầu cho bà bầu đơn giản ngay tại nhà sau đây sẽ giúp các mẹ bầu giảm đau đầu nhanh chóng, thư giãn cơ thể và tâm trí để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho mẹ và bé.

Trong quá trình mang bầu, sự thay đổi của các hormone cũng như trọng lượng của thai nhi tăng khiến mạch máu co lại hoặc máu huyết kém lưu thông, dẫn tới việc đau đầu. Bà bầu bị đau đầu dẫn tới mệt mỏi, ảnh hưởng tới sự phát triển của bé và sức khỏe của mẹ. Chính vì vậy, nếu đang gặp trường hợp đau đầu khi mang thai, mẹ bầu có thể thực hiện massage giảm đau đầu cho bà bầu nhanh chóng và hiệu quả sau đây.

1. Đau đầu là gì?

Đau đầu là một tình trạng đau vùng đầu và mặt rất phổ biến và thường gặp ở mỗi đối tượng. Đau đầu tuy không đe doạ nguy hiểm tới tính mạnh nhưng cũng gây ảnh hưởng đến chất lượng sống. Đau nhức đầu cũng có nhiều cường độ và tính chất khác nhau. Người bị đau đầu có thể cảm thấy đau âm ỉ, đau dữ dội, đau nhói hoặc đau châm chích ở đầu. Cơn đau lâu dần sẽ gây ra cơn đau các vùng lân cận như vai gáy, cổ. Nếu đau đầu dữ lội không được chữa trị dần dần hoặc đột ngột, kéo dài từ vài phút đến vài ngày.

Bị đau đầu

2. Những người có nguy cơ cao mắc bệnh đau đầu

Như đã đề cập, đau đầu xảy ra với bất cứ đối tượng nào, từ nam giới đến nữ giới. Từ trẻ em đến người già kể cả phụ nữ đang mang thai. Tuy nhiên đối tượng hay gặp nhất là:

• Phụ nữ: Đau đầu hay đau nửa đầu là tình trang xuất hiện thường xuyên và rõ nhất sự thay đổi lượng hormone sinh dục nữ. Thông thường xảy ra ở những kinh nguyệt và thời kỳ mãn kinh. Đặc biệt là phụ nữ đang mang thai. 
• Bệnh nhân mắc bệnh huyết áp tâm: Thu thấp hoặc chênh lệch 2 chỉ số huyết áp thấp cũng có nguy cơ mắc bệnh cao hơn các đối tượng khác.
• Những người có thói quen sử dụng chất kích thước: Rượu, bia, cà phê, người hay bị căng thẳng, mất ngủ, stress,…rất dễ bị đau đầu..
• Người làm việc văn phòng: Ngồi trên máy tính liên tục không nghỉ và ngồi yên 1 chỗ ít vận động.

3. Vì sao bà bầu dễ bị đau đầu khi mang thai?

Khi mang thai là lúc cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi nhất. Đặc biệt là sự thay đổi về nồng độ hormone, dẫn đến bị đau đầu. Đau đầu khi mang thai thường xuất ở giai đoạn đầu và cuối thai kì. Theo thống kê hơn 80% mẹ bầu có dấu hiệu đau đầu thì trong đó có đến 58% thai phụ bị đau nửa đầu trong 3 tháng đầu thai kỳ. Các biểu hiện dễ nhận thường là: Đau nhói đầu, đau một đầu bên kèm theo các triệu chứng buồn nôn và nôn.

Mẹ bầu dễ bị đau đầu

Ở giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ, do trọng lượng của em bé tăng nhanh, cân nặng của mẹ bầu cũng tăng. Đây là nguyên nhân dẫn đến đau đầu do lưu thông máu đến hệ thần kinh chậm lại. Việc thiếu máu dẫn truyền lên não sẽ gây ra đau đầu ở mẹ bầu khi mang thai.

Thói quen sinh hoạt không tốt của mẹ bầu như: Lười uống nước, không ăn uống đúng bữa dẫn tình trạng hạ đường huyết gây đau đầu. Thường xuyên thức khuya, sử dụng đồ uống có chất kích thích cũng gây căng thẳng thần kinh, thiếu ngủ dẫn đến đau đầu. Môi trường sống của mẹ bầu có nhiều tiếng ồn dễ khiến tinh thần căng thẳng, mệt mỏi, khó ngủ và cảm thấy đau đầu.

Đau đầu không gây nguy hiểm nghiệm trọng cho mẹ bầu. Tuy nhiện, các mẹ bầu đừng quá lơ là hiện tượng này. Bởi vì mẹ bầu ở tuần thứ 24-26 thường có triệu chứng của tiền sản giật gây nên các cơn đau đầu khi mang thai. Nếu thấy đau đầu đi kèm theo những triệu chứng khác nên đến bác sĩ để thăm khám và tim ra nguyên nhân để điều trị kịp thời không ảnh hưởng đến thai nhi.

4. Cách massage giảm đau đầu cho bà bầu nhanh chóng

Một trong những cách massage giảm đau đầu đơn giản và tác dụng nhanh chóng nhất chính là massage da đầu. Khi massage cần lưu ý, bà bầu cần để cơ thể thực sự thư giãn, không suy nghĩ tới những chuyện tạo cảm giác căng thẳng. 

4.1. Động tác 1: Massage da đầu nhẹ nhàng

• Bà bầu nằm ngửa. Đầu đặt thoải mái trên gối mềm. 
• Dùng các ngón tay vuốt từ phía trán lên đỉnh đầu rồi ra phía sau gáy. 
• Vuốt nhẹ nhàng cho tới khi cảm thấy da đầu trở nên dễ chịu, mọi mệt mỏi, căng thẳng dần tan biến.
• Đặt 4 ngón tay vào xương chẩm rồi massage xuống gáy theo hình xoắn ốc. Massage toàn bộ da đầu.

4.2. Động tác 2: Massage khu vực thái dương để kích thích lưu thông máu

Mẹ bầu có thể thực hiện cách massage giảm đau đầu và kích thích máu huyết lưu thông tốt hơn bằng các động tác massage nhẹ nhàng sau đây:

• Khép các đầu ngón tay lại. 
• Dùng đầu ngón tay hai bên tay day vào huyệt thái dương sau đó vuốt từ thái dương ra sau gáy theo chiều vòng cung qua tai.
• Thực hiện động tác này 5 lần. 
• Sau đó tiếp tục dùng các ngón tay đặt giữa hai hàng lông mày.
• Miết từ giữa lông mày sang hai bên thái dương rồi ấn nhẹ ở huyệt thái dương 
• Thực hiện động tác này 5 hoặc 6 lần nếu thấy huyệt thái dương đau nhức. 

4.3. Động tác 3: Massage vùng trán 

• Đặt các ngón tay lên giữa hai bên lông mày rồi massage lên đỉnh đầu.
• Dùng tay ấn nhẹ huyệt bách hội ở đỉnh đầu.
• Sau đó vuốt ngược lại xuống thái dương và ấn nhẹ tại đây.
• Thực hiện động tác 5 lần.

3.4. Động tác 4: Massage hai bên tai

• Dùng ngón cái và ngón trỏ nắm lấy dái tai. 
• Ấn bóp từ dái tai cho tới hết tai.
• Thực hiện động tác 2-3 lần. 

4.5. Động tác 5: Massage sau gáy

• Hai lòng bàn tay úp vào hai tai sao cho các ngón tay có thể chạm tới gáy.
• Ấn lần lượt các ngón tay vào gáy.
• Thực hiện động tác 12 lần. 

Massage đầu cho bà bầu

Xem thêm: Cửa hàng bán ghế massage Thanh Hóa giá rẻ, chính hãng

5. Cách massage giảm đau đầu bằng việc massage lưng và chân

5.1. Massage chân

Dùng bàn tay xoa bóp bàn chân, các ngón chân, các ngón tay ấn lên lòng bàn chân giúp máu huyết lưu thông.

Dùng bàn tay xoa bóp từ mắt cá chân lên bắp chân, đùi theo hình những vòng tròn nhỏ giúp bà bầu cảm thấy dễ chịu hơn. 

5.2. Massage lưng

Thêm một cách massage giúp giảm đau đầu cho bà bầu cần người thân hỗ trợ thực hiện tại nhà chính là massage lưng, chân.

• Mẹ bầu nằm nghiêng về một bên.
• Dùng hai tay massage từ gáy xuống hai bên hông.
• Massage từ hông lên ngược lại phía gáy.
• Massage từ gáy xuống hai bên sườn. 
• Dùng các ngón tay ấn nhẹ lên lưng.

Massage chân giúp bà bầu dễ chịu hơn

6. Cách sử dụng ghế massage để giảm đau đầu nhanh chóng

Tinh thần mệt mỏi, căng thẳng lo âu hay máu huyết kém lưu thông là những nguyên nhân phổ biến gây đau đầu cho bà bầu. Để ngăn chặn các cơn đau đầu có thể gây ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống của mẹ và sự phát triển của bé, ngoài việc tự massage, sử dụng ghế massage ELIP chuyên nghiệp là một lựa chọn đáng cân nhắc.

• Ghế massage giúp xoa bóp toàn thân, tạo cảm giác dễ chịu, thư giãn tuyệt đối.
• Ở những tháng cuối thai kỳ, trọng lượng của em bé tăng lên khiến máu lưu thông kém. Sử dụng ghế massage giúp kích thích máu huyết lưu thông, từ đó, giảm các cơn đau đầu đột ngột.
• Công nghệ massage hoàn toàn tự động, bà bầu không mất thời gian tự massage hoặc khi không có người thân bên cạnh.
• Kích thước nhỏ gọn, tiết kiệm diện tích trong nhà.
• Đa dạng mẫu mã, từ ghế massage toàn thân giá rẻ cho tới ghế massage cao cấp, phù hợp với mọi khách hàng.  

Sử dụng ghế massage chuyên nghiệp cho bà bầu

7. Lưu ý khi massage giảm đau đầu cho bà bầu

Theo ý kiến của các bác sĩ chuyên ngành chia sẻ cùng Tập đoàn thể thao Elipsport, bà bầu cần chú ý những điều sau khi thực hiện cách massage giảm đau đầu:

• Chỉ massage từ tháng thứ tư trở đi. 
• Không massage lên các vùng da có vết thương hở.
• Bà bầu có thể sử dụng tinh dầu bạc hà, tinh dầu oải hương, tinh dầu quế pha cùng nước ấm, dầu massage chuyên dụng, dầu oliu để tạo cảm giác dễ chịu, giảm đau nhức hiệu quả hơn.
• Nếu những cơn đau đầu xuất hiện liên tục kèm theo chóng mặt, buồn nôn, mẹ bầu không nên massage mà thăm khám tại bác sĩ chuyên ngành để được tư vấn cũng như điều trị kịp thời.

Bà bầu massage trị đau đầu

8. Biện pháp phòng ngừa bệnh đau đầu dành cho mọi người

• Hạn chế ánh sáng: Tránh đến những nơi có tiếng ồn to, ánh sáng chói mắt như:  xem phim chiếu rạp, ánh mặt trời ...
• Giảm căng thẳng: Trạng thái căng thẳng, stress tinh thần, thư giãn trước và sau những giờ làm việc học tập mệt mỏi, kéo dài.
• Đối với nhân viên văn phòng: Cần thường xuyên thay đổi tư thế khi làm việc và mỗi giờ thư giãn 30 giây. Chú ý cần thư giãn cằm, cổ, vai và các cơ lưng trên.
  
• Tập thể dục:  Nên tập thể dục 20 - 30 phút mỗi ngày và tập các bài tập nhẹ nhàng, vừa sức như đi bộ, tập yoga. Đây là phương pháp bảo vệ sức khoẻ tốt nhất dành cho mọi người. 
  

Thường xuyên tập thể dục

• Ngủ đủ giấc: Khoa học đã chứng minh ngủ 7-8 giờ mỗi ngày có thể tránh được tình trạng mệt mỏi, đau đầu, stress. Đồng thời giúp phụ hồi năng lượng để ngày hôm sau làm việc đạt hiệu quả tốt hơn.
  
• Hạn chế dùng chất kích thước: Tránh xa rượu bia, các thức uống có chất kích thích như cafein,... Đặc biệt là thức uống có cafein khiến bạn thức khuya, mất ngủ dẫn đến đau đầu.
  
• Bổ sung đủ nước: Thường 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày để thanh lọc và cân bằng cơ thể. Đặc biệt khi thời tiết nóng nực, nhiệt độ cao và khô dễ thiếu nước khiến cơ thể cảm thấy choáng váng, mệt mỏi và đau đầu.
  
• Bổ sung vitamin E : Ăn uống chưa chắc cung cấp đầy đủ vintamin cần thiết cho cơ thể. Nên chú ý lựa chọn thực phẩm như vừng đen giúp cân bằng estrogen và từ đó làm giảm các cơn đau đầu. Nhất là phụ nữ vào thời kỳ kinh nguyệt nên chú ý ăn uống và bổ sung dưỡng chất. 

Trên đây là hướng dẫn cách massage giảm đau đầu chi tiết và hiệu quả nhanh chóng nhất. Mẹ bầu có thể tự thực hiện hoặc nhờ sự hỗ trợ của người thân để những cơn đau đầu không còn là nỗi lo lắng nữa. Tham khảo thêm sản phẩm ghế massage, máy chạy bộ, xe đạp tập của tập đoàn thể thao Elipsport để chăm sóc sức khỏe mỗi ngày!

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”