• 1800 6854

Giảm Mỡ Bụng Bằng Máy Tập Rung Bụng

Máy tập bụng rung luôn là phương pháp hữu hiệu và phổ biến hiện nay trong việc giảm cân giảm mỡ. Giảm mỡ bụng bằng máy tập bụng rung nếu được sử dụng đúng cách sẽ phát huy hiệu quả tối đa cùng với chế độ ăn uống hợp lý sẽ thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân khiến cho mỡ bụng tan nhanh chóng.

Những người thừa cân hoặc béo phì thường xuyên sử dụng thiết bị như vậy kết hợp với chế độ ăn kiêng giảm calo giảm cân lâu dài thành công hơn những người theo thói quen tập luyện thông thường. Hãy cùng tìm hiểu về việc máy rung tập giảm mỡ bụng đang hot hiện nay nhé.

1. Làm thế nào để có cơ bụng săn chắc và không còn mỡ với máy tập bụng rung?

Béo phì là một trong những mối đe dọa sức khỏe lớn nhất. Ngoài thực tế là nó không hấp dẫn, thừa cân còn có liên quan đến một loạt các vấn đề sức khỏe.

máy tập bụng rung

Làm thế nào để có cơ bụng săn chắc và không còn mỡ với máy tập bụng rung?

Ví dụ, nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng lên và cũng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn.Giải quyết mỡ bụng một cách nghiêm túc nghĩa là trước tiên bạn phải bắt đầu chống lại các nguyên nhân. Điều đó không có nghĩa là bạn nên chuyển ngay sang chế độ ăn nhiều salad. Những gì bạn nên làm là lựa chọn, đặc biệt là khi liên quan đến dinh dưỡng và lựa chọn phương pháp tập luyện. Bạn có biết về phương pháp máy rung tập giảm mỡ bụng chưa ?

Bằng cách tăng hoặc cải thiện sự trao đổi chất của bạn, bạn đảm bảo đốt cháy chất béo trong cơ thể hiện tại tốt hơn. Đánh bại bữa ăn không phải là một kế hoạch tốt, mà bạn nên áp dụng nhiều bài tập cũng như công cụ hỗ trợ cho việc giảm cân để có thể thúc đẩy quá trình trở nên nhanh chóng.

Vậy máy tập bụng rung có hiệu quả không? Thực chất máy tập bụng rung được sản xuất ra để có thể hỗ trợ trong việc giảm cân của mọi người vì công dụng mà nó mang lại vô cùng hiệu quả, việc dụng máy tập bụng rung luôn là giải pháp hàng đầu nếu bạn muốn giảm cân mà lại không cần đi lại từ nhà đến phòng gym. 

Nhiều câu hỏi được đặt ra rằng liệu máy rung tập giảm mỡ bụng tại nhà sẽ không hiệu quả bằng máy rung bụng tập gym? Không hẳn là thế vì máy rung nào vẫn có chức năng giảm cân, giảm mỡ, cải thiện lại vóc dáng như ao ước nên việc tập tại nhà hoặc tại phòng gym vẫn không ảnh hưởng đến kết quả tập luyện. 

Việc tập luyện thôi vẫn chưa đủ vì bạn cần phải quan tâm đến chế độ ăn uống và dinh dưỡng hợp lý thì mới có thể thúc đẩy quá trình trở nên nhanh chóng.

2. Các bài tập trên máy tập bụng rung mà bạn nên thử qua 

máy tập bụng rung

Các bài tập trên máy tập bụng rung mà bạn nên thử qua 

Bài tập cơ bản: Gập bụng

  • Nằm ngửa, hai tay để ngang, chân cách mặt đất, cẳng chân và đùi vuông góc, bắp chân song song với mặt đất, đầu gối cao hơn hông, bàn chân ngang với đầu gối.
  • Trong khi nhìn vào các ngón chân của bạn, hít vào, và trong khi thở ra, nhấc đầu bả vai lên, uốn cong xương sống như vỏ ốc, bắt đầu từ đầu.
  • Thả vai xuống để tránh co cứng cơ cổ.
  • Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 10 giây, hít thở sâu bằng xương sườn và giữ cho bụng co lại với rốn vẫn ở trong.
  • Bạn có thể lặp lại 3 lần

Bài tập 2: Tư thế của con thuyền

  • Ngồi trên sàn, hít sâu và trong khi thổi, nghiêng xương chậu về phía sau: xương mu hướng lên trần nhà, hông hướng xuống đất. Phần bụng dưới của bạn sẽ mở rộng hơn, bạn sẽ cảm thấy co cơ ở phần dưới của nó.
  • Chống tay xuống đất, nâng cao chân, lần này cánh tay dang ra trước mặt như thể bạn sắp chạm vào bắp chân.
  • Cố gắng duy trì sự cân bằng giữa 3 đến 10 lần hít thở sâu.
  • Xem các ngón chân của bạn với lưng thẳng nhưng không cứng nhắc. Hãy tưởng tượng một sợi dây trên đỉnh đầu kéo bạn lên.

Bài tập 3: The sheathing hoặc plank

  • Bạn khó có thể bỏ qua bài tập giảm béo bụng này vì nó quá hiệu quả. Nó sử dụng tư thế cơ bụng và cơ lưng, và các cơ sâu.
  • Nằm sấp trên sàn, sau đó, chống đỡ bằng cẳng tay và các đầu bàn chân. Cơ thể của bạn sẽ tạo thành một tấm ván.
  • Siết cơ mông của bạn để giữ cho dây đeo bụng săn chắc. Đúng vậy, nó sẽ làm rung chuyển xương chậu, hông lên, vùng mu xuống và làm co cơ bụng của bạn. Bài tập này giúp xây dựng cơ mông cùng lúc.
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 đến 45 giây, hoặc từ 3 đến 10 chu kỳ thở tùy theo khả năng của bạn.
  • Lặp lại 3 lần.

3. Các thực phẩm cần tránh và nên ăn trong khi sử dụng máy tập bụng run

máy tập bụng rung

Các thực phẩm cần tránh và nên ăn trong khi sử dụng máy tập bụng rung 

Những thực phẩm cần tránh để giảm béo bụng: 

  • Đường tinh luyện: thích mật ong, siro cây thùa, quả chà là hoặc đường không tinh luyện.
  • Gluten (dành cho những người không dung nạp gluten): bất cứ thứ gì làm từ lúa mì 
  • Thức ăn béo, chế biến sẵn và các bữa ăn mặn. Muối thúc đẩy quá trình giữ nước.
  • Một số gia vị nhất định như tương cà, nước tương (ưu tiên nước sốt tamari hữu cơ không chứa gluten, ít muối), nước ép rau và súp chế biến sẵn. 
  • Cắt giảm thực phẩm giàu tinh bột, vì chúng bám vào thành ruột và gây viêm nhiễm, do đó tạo ra nhiều hơi và đầy hơi. Ưu tiên thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt, chúng giàu chất xơ hơn.

Thực phẩm được khuyên dùng cho bụng phẳng:

  • Không hạn chế trái cây và rau quả, hạt nảy mầm (chúng rất giàu protein).
  • Các loại rau lá xanh (lá mồng tơi, lá mồng tơi,…).
  • Súp nước dùng tự làm.
  • Nước trái cây tươi tự làm: giàu vi chất dinh dưỡng, chúng cung cấp vi chất dinh dưỡng tuyệt vời, tức là chúng trực tiếp nuôi dưỡng tế bào của bạn. Tùy thuộc vào chế độ ăn uống, các chất dinh dưỡng có thể không phải lúc nào cũng đi vào tế bào. 

Đặt cược vào những siêu thực phẩm, những thực phẩm rất lành mạnh, tốt cho sức khỏe, chứa một lượng lớn khoáng chất, enzym, vitamin mà còn cả chất béo tốt:

  • Rau xanh: cỏ lúa mì, tảo xoắn, rau bina ...,
  • Các loại hạt: hạt điều, hạnh nhân ...,
  • Các loại hạt: Hạt Chia lý tưởng cho cảm giác no, cây gai dầu ...,
  • Các loại quả mọng: quả Goji, quả Acai ...,
  • Các sản phẩm từ tổ ong: phấn hoa, mật ong, sữa ong chúa ...,
  • Các loại dược liệu và rễ cây: gừng, nghệ, nha đam, cúc dại ...

Các loại thực phẩm ăn chay, thuần chay, sống và sống là một ví dụ trong việc sử dụng các loại thực phẩm này, và lý tưởng để có một bụng phẳng nhờ ăn uống lành mạnh. 

Thông qua nhiều bài tập cùng máy tập bụng rung được nói ở phía trên thì bạn đã có cho mình thêm nhiều kiến thức trong việc tập luyện. Bạn sẽ sớm thành công nếu như duy trì nó và ăn uống hợp lý. Bạn cũng có thể tham khảo thêm về máy chạy bộ, xe đạp tập hoặc máy massage tại nhà có thể giúp bạn có một buổi thư giãn tốt và tập luyện hiệu quả.

Việc tập luyện tập trung vào một vùng trên cơ thể như vùng bụng tuy mang lại kết quả nhanh chóng và dễ nhận thấy nhưng thường chúng sẽ chẳng kéo dài lâu. Trên thực tế, mỡ sẽ di chuyển khắp các vùng trên cơ thể, do vậy bạn cần thay đổi việc tập luyện tập trung khắp toàn bộ các vùng trên cơ thể để giảm mỡ toàn thân, từ đó vùng bụng đương nhiên sẽ giảm theo. Để dễ dàng tập luyện tại nhà, các bạn có thể sử dụng các thiết bị thể thao như máy chạy bộ giá rẻ, xe đạp thể dục,... để đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.