• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Ai nên và không nên sử dụng máy chạy bộ?

Máy chạy bộ không chỉ mang đến hiệu quả tốt khi luyện tập đúng cách và áp dụng lên đúng đối tượng. Bởi vì sẽ có những đối tượng không nên sử dụng. Vậy ai nên và không nên sử dụng máy chạy bộ điện luyện tập tại nhà hiệu quả.

Máy chạy bộ đang ngày càng được nhiều gia đình sử dụng. Tất cả đều nhờ vào những lợi ích mà máy mang đến cho người tập. Ngoài tác dụng rèn luyện nâng cao sức khỏe thì máy còn rất gọn nhẹ và dễ di chuyển. Đây là một sự lựa chọn phù hợp với những ai có nhu cầu tập luyện tại nhà. Nhưng không phải đối tượng nào cũng có thể sử dụng máy chạy bộ tại nhà cả.

1. Lợi ích của máy chạy bộ

1.1. Dễ thao tác, dễ sử dụng

máy chạy bộ

Máy chạy bộ dễ sử dụng

Máy chạy bộ là một sản phẩm được thiết kế có dạng nhỏ gọn và dễ thao tác. Thao tác máy cũng rất dễ sử dụng và dễ di chuyển. Bất cứ ai ngay lần đầu sử dụng cũng đều có thể thực hành. Bạn có thể dễ dàng sắp xếp vị trí đặt máy trong nhà bởi vì chiếc máy này cũng rất nhỏ gọn và tiết kiệm được không gian. 

1.2. Chủ động thời gian tập luyện

Bạn hoàn toàn có thể chủ động dùng máy chạy bộ trong việc sắp xếp lại thời gian tập luyện. Khi tập ở nhà bạn sẽ không cần phải chờ đến lượt để sử dụng như ở phòng tập. Hoặc cũng không cần canh giờ khi đến phòng tập giờ cao điểm,... Vì vậy khi sử dụng tại nhà bạn hoàn toàn chủ động được thời gian luyện tập.

1.3. Tận dụng không gian riêng tư

Sẽ có những bạn không tự tin về thân hình của mình. Vì thế họ không muốn tập ở chỗ đông người. Do đó đây chính là sự lựa chọn phù hợp nhất với những ai không tự tin. Ngoài ra bạn cũng có thể tận dụng không gian riêng tư trong phòng ngủ. Hoặc cũng có thể là những vị trí trống trong nhà. Việc rèn luyện sức khỏe hay giữ dáng nhờ vậy mà cũng trở nên nhẹ nhàng, thoải mái hơn khi sử dụng máy tại nhà.

1.4. Dễ dàng đạt mục tiêu

Chúng ta thường có thói quen nếu nhận được nhiều sự hỗ trợ thì sẽ có xu hướng tập luyện nhiều hơn. Vậy tại sao chúng ta không đặt máy ngay tại nhà để luyện tập. Bạn có thể tập luyện dễ dàng tại nhà để rèn luyện sức khỏe hàng ngày mà không bị ai quấy rầy hay cản trở. Như vậy, bạn đã có thể dễ dàng đạt được những lợi ích từ các bài tập chạy.

1.5. Tự do mặc đồ tập mà bạn thích

máy chạy bộ

Thoải mái luyện tập

Khi tập luyện với máy chạy bộ ở nhà, bạn có thể thỏa thích mặc những bộ đồ bạn cảm thấy thoải mái nhất. Khi ấy bạn sẽ không cần lo giữ gìn hình ảnh đẹp trước nhiều người như khi tập ở phòng gym. Nếu khi luyện tập chiếc áo có hơi cũ hay dính quá nhiều mồ hôi thì bạn cũng không cần để tâm quá nhiều. 

2. Đối tượng nào nên sử dụng máy chạy bộ?

2.1. Những người bận rộn

Bởi tính chất công việc cùng mọi vấn đề khác sẽ khiến một số đối tượng không thể đến trung tâm thể hình. Hoặc nếu đến được cũng sẽ không thể tập luyện vào thời điểm lý tưởng. Vì thế việc đầu tư một chiếc máy chạy bộ tại nhà là một cách để giúp bạn duy trì việc tập luyện thể thao. 

Với chiếc máy này, bạn hoàn toàn có thể chủ động về thời gian tập luyện. Ngoài ra cũng sẽ không cần để ý quá nhiều đến những yếu tố bên ngoài như thời tiết, khí hậu, thời gian,... Hiện nay có các dòng máy chạy bộ đã ở mức giá trung bình, vì vậy bạn hoàn toàn có thể tự tin tậu cho gia đình một chiếc máy ngay tại nhà. 

Chỉ với máy chạy bộ điện, người dùng hoàn toàn được hỗ trợ đầy đủ bài tập với nhiều cấp độ khác nhau. Ngoài ra các loại máy hiện nay cũng có thêm các chức năng đo nhịp tim, thư giãn mang đến sự phục vụ tiện nghi nhất khi tập tại nhà. 

2.2. Doanh nhân, người làm việc văn phòng

Những người mang tính chất làm văn phòng hay doanh nhân sẽ gặp khá nhiều vấn đề sức khỏe. Tuy nhìn ngoài thì công việc khá đơn giản, nhẹ nhàng. Đặc thù của những công việc này sẽ ngồi nhiều và tiếp xúc với máy tính. Không những thế mà áp lực trong công việc cũng tăng lên khiến nhân viên văn phòng thường gặp các vấn đề như béo bụng, căng thẳng, đau lưng, rối loạn tâm lý....

Siêng tập thể dục, thể thao chính là một cách tốt nhất để cải thiện vấn đề này. Tập luyện với máy chạy bộ một thời gian dài sẽ mang đến tác dụng thư giãn tinh thần. Qua đó giúp giảm đau xương khớp, hạn chế được tình trạng thừa cân cho tất cả mọi người.

máy chạy bộ

Giảm béo bụng ở người làm việc văn phòng

2.3. Người béo phì, thừa cân

Máy chạy bộ điện là một thiết bị phổ biến và tối thiểu phải có trong các phòng tập. Bởi vì máy có thể hỗ trợ các bài tập cơ bản để giúp giảm cân, tăng cường sức khỏe. Đây được đánh giá sẽ là một sự đầu tư khôn ngoan cho những ai giảm cân và muốn duy trì vóc dáng lâu dài.

Hiện nay, máy tập chạy bộ điện đa năng đã xuất hiện nhiều mẫu mã khác nhau. Chúng được thiết kế với khá nhiều tính năng đa dạng chẳng hạn như leo núi, đai rung,... Chúng sẽ mô phỏng theo các bài tập cardio cường độ cao, HIIT,… Những bài tập này có thể tác động đến toàn bộ những bộ phận khác nhau trên cơ thể. Tăng cường khả năng tiêu hao mỡ thừa hiệu quả, nhanh chóng. Kết hợp bài tập này thường xuyên với chế độ ăn uống phù hợp là một trong những phương pháp giảm cân an toàn mà phụ nữ sau sinh có thể tham khảo.

2.4. Người muốn nâng cao thể lực

Chạy bộ là một bài tập không thể thiếu cho các vận động viên hay những người muốn nâng cao thể lực toàn thân. Các bài tập chạy bộ từ cơ bản đến nâng cao đều mang đến hiệu quả giúp cải thiện tuần hoàn máu. Qua đó cũng giúp tăng thêm sức mạnh bắp cơ, giảm đau và đẩy nhanh những hiệu quả phục hồi lại sau chấn thương. 

Trên máy tập sẽ có những chỉ số của cơ thể. Dựa vào đó bạn hoàn toàn có thể theo dõi tình trạng sức khoẻ dễ dàng. Thông thường các máy sẽ có chức năng đo nhịp tim. Dựa vào đó chúng ta sẽ được cập nhật liên tục chỉ số cơ thể. Điều này nhằm giúp bạn nắm rõ được tình trạng sức khoẻ hiện tại của mình và lựa chọn được bài tập thể lực phù hợp.

Hiện nay nhiều loại máy tập thông minh còn hiển thị đầy đủ dữ liệu tập luyện hàng ngày. Trong đó có các chỉ số nhịp tim, lượng calo tiêu thụ và cả bài tập được gợi ý. Máy chạy bộ điện sẽ góp phần gia tăng sức bền nếu bạn biết cách duy trì lịch tập thường xuyên.

2.5. Những người cần phục hồi chức năng

máy chạy bộ

Những ai đang có nhu cầu phục hồi chức năng

Người già mắc các căn bệnh xương khớp hay bệnh nhân vừa trải qua phẫu thuật thì vận động là một điều khó khăn. Nhưng với máy chạy bộ phục hồi chức năng thì những nỗi lo  này đã không còn quá lớn nữa.

Máy này được xem là một trong những giải pháp tốt nhất của đau khớp gối. Những bài tập đi bộ hay chạy bộ nhẹ sẽ giúp phục hồi nhanh chức năng của cơ và xương. Bạn có thể sử dụng máy tập tại nhà bất cứ khi nào, ít tốn kém hơn khi đến với các trung tâm hỗ trợ vật lý trị liệu. Các loại máy sẽ có tay cầm để vịn cho người tập đứng trên đó. Những bài tập nhẹ sẽ giúp lưu thông máu huyết, giảm đau. Do đó giúp cho hệ cơ và xương làm việc tốt hơn và hồi phục các chấn thương về xương khớp. 

3. Đối tượng nào không nên sử dụng máy chạy bộ?

3.1. Người bị bệnh tim

Những người từng có những cơn đau tức ngực trong vòng hai tháng trở lại. Hoặc đó cũng có thể là những người chỉ hoạt động nhẹ cũng thở dốc, tức ngực.

3.2. Người bệnh tiểu đường

Người ai bị bệnh tiểu đường đã tiêm insulin thì không nên chạy bộ trong trạng thái đói bụng để tránh tình trạng bị hạ đường huyết. Người tiểu đường nặng chưa tiêm insulin hoặc đang sốt cao bởi viêm nhiễm cũng không nên chạy bộ. Bởi vì khi chạy thì hàm lượng insulin trong máu sẽ hạ thấp và phải dùng năng lượng từ tế bào lipid để bổ sung vào. Vì vậy làm bài tiết ra rất nhiều ketal nên dễ dẫn đến cơ thể bị ngộ độc máu.

3.3. Người có tiền sử chấn thương khớp gối

máy chạy bộ

Chấn thương đầu gối nên hạn chế sử dụng máy

Chấn thương khớp gối là chấn thương thường gặp ở nhiều độ tuổi. Vết thương này cũng để lại nhiều hậu quả khôn lường. Các khớp khi chạy bộ sẽ hoạt động với cường độ cao. Không những thế mà khớp còn phải chịu một áp lực rất lớn từ toàn bộ cơ thể đang chuyển động. Vì vậy, việc chạy bộ sẽ làm khớp gối bị quá tải, gây ra chấn thương. Nặng hơn sẽ phá vỡ các khớp liên quan.

3.4. Người cao tuổi

Chạy bộ là bộ môn thể thao phù hợp với nhiều lứa tuổi. Nhưng với người cao tuổi thì lại không như thế. Một người hơn 60 tuổi chạy bộ hàng ngày thì nó lại hoàn toàn không tốt. Bởi vì lúc này đôi chân đã yếu dần đi mà vẫn phải chịu lực tác động của cơ thể. Khi chạy lâu ngày sẽ gây ra một loạt các bệnh tật khác nhau. Do đó với những người lớn tuổi, tốt nhất nên hạn chế tập chạy bộ luyện tập thể dục.

3.5. Thoát vị đĩa đệm

Đĩa đệm có tác dụng như một bộ phận giúp cơ thể giảm xóc. Khi chạy bộ liên tục, toàn bộ trọng lượng trong cơ thể sẽ dồn lên trên phần chân và thắt lưng. Vì thế sẽ gây ra căng thẳng tới phần đĩa đệm. Chạy bộ sẽ làm tăng thêm mức độ nghiêm trọng cũng như triệu chứng thoát vị đĩa đệm cột sống lưng đang bị tổn thương của người bệnh.

máy chạy bộ

Chạy bộ sẽ khiến thoát vị đĩa đệm nặng hơn

Việc tìm hiểu được những đối tượng nào nên và không nên sử dụng máy chạy bộ sẽ giúp bạn đạt được những lợi ích của máy. Theo các chuyên gia sức khỏe thì ngoài đối tượng không nên luyện tập thì mọi người đều nên đầu tư một chiếc máy tại nhà. Việc duy trì lịch tập luyện sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu được, bạn có thể đến những cửa hàng Elipsport trên khắp 63 tỉnh thành để tìm hiểu. Còn nếu quá bận rộn thì hãy truy cập ngay elipsport.vn hoặc hotline 1800 6884 để tham khảo thêm nhiều mẫu máy khác nhé! 

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Chạy máy chạy bộ chủ động thời gian thế nào?
Dạ chào chị. Chị hoàn toàn có thể chủ động dùng máy chạy bộ trong việc sắp xếp lại thời gian tập luyện. Khi tập ở nhà bạn sẽ không cần phải chờ đến lượt để sử dụng như ở phòng tập. Hoặc cũng không cần canh giờ khi đến phòng tập giờ cao điểm,...
Dạ chào chị. Những người bận rộn, nhân viên văn phòng, muốn giảm cân sẽ đều có thể sử dụng máy chạy bộ được.
Dạ chào chị. Chúng ta có thể sử dụng máy tập chạy bộ phục hồi chức năng tại nhà bất cứ khi nào, ít tốn kém hơn khi đến với các trung tâm hỗ trợ vật lý trị liệu. Các loại máy sẽ có tay cầm để vịn cho người tập đứng trên đó. Những bài tập nhẹ sẽ giúp lưu thông máu huyết, giảm đa giúp phục hồi xương khớp.
Dạ chào chị. Người bị bệnh tim, tiểu đường, chấn thương đầu gối tốt nhất không nên sử dụng máy chạy bộ.
Dạ chào chị. Khi chạy bộ liên tục, toàn bộ trọng lượng trong cơ thể sẽ dồn lên trên phần chân và thắt lưng. Vì thế sẽ gây ra căng thẳng tới phần đĩa đệm. Chạy bộ sẽ làm tăng thêm mức độ nghiêm trọng cũng như triệu chứng thoát vị đĩa đệm cột sống lưng đang bị tổn thương của người bệnh

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.