Một hình thức tập thể dục tại nhà cực kỳ tốt giúp tăng khả năng chịu đựng của cơ thể, tăng sức đề kháng, giúp bạn làm việc và học tập được lâu hơn không thấy mỏi mệt chính là chạy bộ. Thay vì phải chạy bộ ngoài trời có nhiều bất cập, nhiều người đã lựa chọn chạy trên máy chạy bộ điện, nhưng khi mới bắt đầu, không phải ai cũng biết cách điều chỉnh máy chạy bộ.
1. Cách điều chỉnh máy chạy bộ với bảng điều khiển
Điều chỉnh máy chạy bộ với bảng điều khiển
Trước khi bước lên máy chạy bộ để bắt đầu rèn luyện thể thao, việc đầu tiên bạn nên làm là làm quen với bảng điều khiển, các nút bấm và tính năng an toàn. Thật dễ dàng khi tập chạy bộ tại các phòng gym vì các huấn luyện viên sẽ hướng dẫn bạn cách sử dụng điện, còn trường hợp tập tại nhà thì bạn hãy tham khảo ý kiến của nhân viên bán hàng hoặc chuyên gia khác tại cửa hàng.
Cách điều chỉnh máy chạy bộ là việc cần tìm hiểu đầu tiên vì khi bạn nắm rõ được từng chức năng của từng bộ phận trên máy rồi bạn sẽ tự tin tập luyện hơn và tập luyện trong tư thế an toàn. Máy chạy bộ nào cũng có phím điều khiển hoạt động tương tự như nhau vì thể các máy cũng sẽ tương tự nhau. Làm quen với các nút bấm trên máy chính là việc đầu tiên cần học trong khi bạn muốn vận hành tốt một chiếc máy chạy bộ.
Khỏe đẹp tại nhà cùng hoa hậu Tiểu Vy với máy chạy bộ ELIP Bolt
- Phím “START”: Khởi động máy
- Phím “STOP”: Dừng máy
- Phím “PROGRAM”: Chọn chương trình tự động mặc định theo máy
- Phím “MODE”: Chọn 3 chế độ đếm ngược
- Phím “SPEED +”: Điều chỉnh tăng tốc độ
- Phím “SPEED –”: Điều chỉnh giảm tốc độ
- Phím “INCLINE +”: Tăng độ dốc
- Phím “INCLINE –”: Giảm độ dốc
Cách điều chỉnh máy chạy bộ bằng phím MODE – Cài đặt chế độ đếm ngược:
- Cách đếm ngược thời gian: Chọn MODE một lần, nhấn SPEED+ để tăng thêm thời gian hoặc nhấn nút SPEED – để giảm thời gian. Sau khi cài xong, chọn nút START để bắt đầu tập luyện.
- Cách đếm ngược quãng đường: Chọn MODE hai lần và làm tương tự như phần đếm ngược thời gian.
2. Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ chuẩn nhất
Đối với người mới bắt đầu, thật khó khăn khi làm quen với máy chạy bộ. Hãy thư giãn đi vì việc sử dụng máy chạy bộ để tập thể dục không khó như bạn nghĩ!
Cách sử dụng máy chạy bộ không khó như bạn nghĩ
- Máy chạy bộ có 2 nút: Nút bắt đầu (START) và nút dừng lại (STOP).
- Đầu tiên, bạn đứng ở vành đai hai bên, chọn tốc độ ban đầu khoảng 2km/h để máy có thể bắt đầu khởi động.
- Từ từ đưa chân vào thảm chạy, nên để tốc độ chậm trước nhằm thích ứng dần với máy, sau đó mới tăng tốc độ một cách từ từ chậm rãi.
- Việc tăng tốc độ từ từ sẽ giúp cho cơ thể của bạn có thể quen dần với những thay đổi của cơ hay nhịp tim.
- Để giữ thăng bằng khi chạy, hãy nắm hai tay của bạn vào tay cầm phía trước. Màn hình của máy sẽ tự động phát lên nhịp tim hiện tại của bạn ngay khi bạn nắm tay vào máy.
- Mỗi lúc cần nghỉ ngơi khi máy đang vận hành, bạn chỉ cần đưa hai chân bên vành đai là được.
- Trước khi ngừng chạy khoảng 5 phút, bạn hãy giảm tốc độ của máy lại rồi mới nhấn nút STOP để máy ngừng hẳn.
Các nhà khoa học đã chứng minh được rằng, bạn chỉ cần tập 20 – 30 phút đầu tiên trên máy chạy bộ điện là đã có thể đốt cháy lượng calo mà bạn mới vừa nạp vào cơ thể và những phút sau đó sẽ đốt mỡ, các chất béo trong cơ thể.
Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ đúng cách
3. Cách điều chỉnh các chức năng khi tập luyện
Để ghế massage vận hành an toàn và hiệu quả bạn nên hiểu rõ về các chức năng và cách điều chỉnh máy chạy bộ sao cho phù hợp. Để giúp bạn dễ dàng hình dung và thao tác, có thể tham khảo một số mẹo dưới đây.
3.1 Cách điều chỉnh độ dốc của máy chạy bộ
Thông thường trên bảng điều khiển, gần sát màn hình LCD sẽ có hai phím tăng tốc kí hiệu “+” và giảm tốc độ với dấu “-”. Hai dấu này thường được các nhà sản xuất thiết kế và sắp xếp đứng cạnh nhau.
Sau khi khởi động, hãy tăng 0,5% độ dốc và sau 3 phút chạy tiếp tục tăng dần. Khi đạt mốc tối đa, bạn hãy giảm dần sau 3 phút. Hình thức này phù hợp cho mọi không gian và địa hình hoạt động.
3.2 Cách sử dụng khóa tự động an toàn
Nhắc đến khóa tự động bạn có thể hình dung nó đang đóng vai trò quan trọng trong việc vận hành máy. Hỗ trợ làm băng tải dừng lại ngay lập tức nếu bạn không thể theo kịp tốc độ của máy. Phòng tránh trường hợp bị té ngã, gây chấn thương.
Khóa này khác hoàn toàn với nút STOP. Bởi khi bạn ấn nút STOP, nó sẽ chuyển sang vận tốc chậm rồi mới dừng hẳn.
3.3 Cách điều chỉnh băng tải máy chạy bộ
Nếu chiếc ghế của bạn thường xuyên phát ra âm thanh lớn, gây ồn ào, hãy lập tức bấm dừng và kiểm tra. Có thể là khô dầu hoặc băng tải của máy bị lệch. Ngoài việc thêm dầu, bạn có thể khắc phục bằng việc canh đều băng tải.
- Bước 1: Cho máy khởi động với vận tốc chậm từ 3 - 5km/h.
- Bước 2: Nới lỏng ốc và điều chỉnh lại các góc của băng ghế chạy bộ.
- Bước 3: Sau khi đã hoàn thiện bước 2 hãy siết chặt ốc và cho máy khởi động. Nên chỉnh lại tần suất hoạt động phòng tránh tối đa tình trạng bị lệch băng.
3.4 Cách điều chỉnh chương trình tập luyện có sẵn
Hiện nay, nhiều dòng máy cao cấp, thượng lưu sẽ được tích hợp nhiều bài tập đa năng và chuyên sâu giúp người dùng trải nghiệm mọi khoảnh khắc. Bao gồm cường độ chạy, tốc độ nhanh với thời gian dài hoặc bài tập phát triển cho hệ cơ bắp…
Chỉ cần bạn nhấn nút “Set up” đã có thể tự do chọn bài tập mà mình mong muốn trực tiếp trên màn hình LCD.
4. Một số điều chỉnh khác trên máy chạy bộ
4.1. Cách điều chỉnh tốc độ của máy chạy bộ
Phím tăng và giảm tốc độ trên máy chạy bộ thường được đặt ở hai vị trí. Thứ nhất là đặt trên bảng điều khiển, gần màn hình LCD. Thứ hai là đặt trên tay cầm của máy chạy bộ để dễ dàng điều chỉnh trong quá trình tập. Phím tăng hoặc giảm tốc độ thường sẽ có thiết kế là hai nút dấu “+” và dấu “-” đặt cạnh nhau.
4.2. Cách điều chỉnh chức năng nghe nhạc trên máy chạy bộ
Việc nghe nhạc trong khi tập tạo cho bạn cảm giác sảng khoái, phấn chấn, quên đi mệt mỏi. Thấu hiểu vấn đề đó, nhà sản xuất đã tích hợp luôn chức năng nghe mp3 trên máy chạy bộ điện, bạn sẽ không phải cầm theo máy nghe nhạc hoặc điện thoại di động. Nút chỉnh nhạc thường được cài đặt với hình ảnh nốt nhạc trên bảng điều khiển. Bạn chỉ cần chọn bài nhạc sôi động cho tinh thần thêm phấn khởi và bắt đầu bài tập thật tốt.
4.3. Màn hình hiển thị LCD
Đây là bộ phận chiếm nhiều diện tích nhất trên bảng điều khiển, màn hình LCD sẽ là công cụ hiển thị hết tất cả các thông số bạn đã chọn cài đặt cho bài tập của mình.
4.4. Cách sử dụng đai massage
Những loại máy chạy bộ hiện đại thường sẽ kết hợp cả đai massage để người tập có thể dùng đai massage thư giản sau các tập mệt mỏi. Đồng thời, đai massage cũng có tác dụng giảm mỡ ở các khu vực khó giảm như đùi, hông, bụng.
4.5. Cách sử dụng tạ tay
Cũng như đai massage, tạ tay được nhà sản xuất thêm vào máy chạy bộ như một chức năng phụ. Như bạn đã biết, tập luyện với máy chạy bộ chủ yếu tập trung vào các cơ ở hông và đùi. Vì thế, bạn có thể dùng tạ tay để giúp cơ tay thêm săn chắc.
4.6. Cách sử dụng bàn xoay hông
Khi cần một dụng cụ tập thể dục để rèn luyện cho vòng hai thêm thon gọn và săn chắc, người ta nghĩ ngay đến bàn xoay hông. Đây là dụng cụ đơn giản nhất, dễ sử dụng nhất cho vòng eo của bạn. Một số sản phẩm máy chạy bộ tại Elipsport có tặng kèm bàn xoay eo, giúp bạn tập được cả cơ thể với một thiết bị.
5. Máy chạy bộ Elip - cực an toàn, dễ điều chỉnh
Máy chạy bộ Elip có an toàn không? Dễ điều chỉnh không? Có nên mua máy chạy bộ Elip không? Để trả lời cho câu hỏi này, chúng tôi xin giới thiệu ELIPSPORT - một thương hiệu nổi tiếng toàn cầu về máy chạy bộ điện, xuất hiện tại Việt Nam từ năm 2003. Với năng lực cốt lõi là tập đoàn chuyên sản xuất dụng cụ thể thao, thiết bị chăm sóc sức khỏe, bằng việc tập trung vào chất lượng sản phẩm, dịch vụ tối ưu cùng với chính sách xây dựng hệ thống bán hàng trực tiếp trải dài từ Bắc chí Nam trên 63 tỉnh thành.
Máy chạy bộ Elip
Elipsport đã cho ra đời các dòng máy chạy bộ khá nổi tiếng trên thị trường Elip với các sản phẩm có mức giá trải dài từ 6 đến 50 triệu đồng để bạn thoải mái chọn lựa tùy theo nhu cầu và ngân sách của mình. Các dòng máy chạy bộ khá đa dạng với nhiều mẫu mã khác nhau như Ilike IE02, iE04, 1552 PRO, Mercury, Vinci, Amazon, Athena, Bolt, Prime, Artermis, Tesla, Aurora, Faraday, Edison, Tabata, Transformer, Armstrong, Avenger, Sport Pro, Allias, Conal… Trong đó, nổi tiếng nhất là Mercury, Vinci và Amazon
Tất cả các dòng máy chạy bộ Elip đều được thiết kế dựa trên nhu cầu của người sử dụng, cực kỳ an toàn và dễ sử dụng, thân thiện với người dùng.
Các mẫu máy chạy bộ điện khác của Elipsport
Ưu thế khi mua máy tại Elipsport chính là thời gian bảo hành 6 năm, một số mẫu mã có dịch vụ bảo trì trọn đời.
Một số đặc điểm bạn có tìm thấy ở máy chạy bộ Elipsport là:
- Đáp ứng tốt nhu cầu sử dụng trong gia đình
- Động cơ 2.5-3HP, tốc độ tối đa 15-16 km/h
- Miễn phí giao hàng và lắp đặt bởi nhân viên công ty
- Khách hàng được mua máy với trả góp lãi suất 0%
- Có linh kiện thay thế bởi công ty Elipsport
- Tải trọng tối đa 120 đến 170Kg
Tất cả các sản phẩm của ElipSport đều được bảo hành hoàn toàn miễn phí trên phạm vi toàn quốc, hỗ trợ thay thế linh phụ kiện trong suốt quá trình sử dụng sản phẩm.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm các dòng sản phẩm nâng cao sức khỏe như: ghế matxa toàn thân, xe đạp tập thể dục tại nhà,... tại Elipsport.vn
Trên đây là các cách điều chỉnh máy chạy bộ khá cơ bản mà tất cả ai đang sở hữu máy chạy bộ cũng cần phải biết. Qua bài viết trên, chúng tôi mong rằng sẽ giúp bạn cảm thấy dễ dàng hơn khi nắm bắt được cách điều chỉnh máy chạy bộ, từ đó vận hành nhịp nhàng, tránh những chấn thương có thể xảy ra. Máy chạy bộ Elip với động cơ khủng, tính năng thông minh cùng các chế độ bài tập đa dạng sẽ mang đến tiện ích tối đa cho người sử dụng, giúp đánh tan mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân thần tốc, cải thiện thể lực, bảo vệ sức khỏe một cách toàn diện. Chúc bạn có nhiều sức khỏe và niềm vui!
Ghế massage 
Máy tập
Máy chạy bộ 
Xe đạp tập 
Máy tập ngoài trời 
Máy massage 
Bóng bàn 
Xả kho Giá rẻ 