• 1800 6854

Cách massage chân chữa bệnh bạn nên biết

Massage chân là liệu pháp massage rất lâu đời của con người. Nó mang đến nhiều lợi ích hơn những gì bạn nghĩ đến lâu nay. Trong bài viết này Tập đoàn thể thao Elipsport sẽ cùng bạn tìm hiểu cách massage chân chữa bệnh, hy vọng bạn có thể thực hiện những bài massage cho những người thân yêu bên cạnh mình.

  1. Các bài tập cơ bụng dưới giảm mỡ cho nam tại nhà
  2. Đi bộ bao lâu là đủ để giảm cân và giảm mỡ bụng
  3. Ăn đậu phộng rang có tăng cân không?

1. Những lợi ích khi bạn biết cách massage chân chữa bệnh

1.1. Massage chân cải thiện lưu thông máu

Ngày nay rất nhiều người không có thói quen thường xuyên vận động hay tập thể dục tại nhà. Vì vậy cơ bắp dễ bị căng cứng và chuột rút do không được cung cấp đủ máu. Vì vậy massage chân trong khoảng 10 – 20 phút trước khi đi ngủ sẽ tăng cường lưu lượng máu đến chân. Thói quen này giúp giảm tình trạng đau nhức, mỏi hay tê chân. Đặc biệt massage chân rất có lợi đối với bệnh nhân tiểu đường. Vì những người mắc bệnh này cũng cần tăng cường máu ở chân để phòng ngừa các biến chứng.

cách massage chân chữa bệnh

Massage giúp cải thiện lưu thông máu

1.2. Massage chân giúp giảm đau đầu

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng tình trạng đau nửa đầu ở những người tham gia có sự cải thiện khi họ được bấm huyệt và massage chân. Sau thời gian 3 tháng, 65% người tham gia đã đã đỡ bệnh hơn so với khi chưa được massage.

1.3. Massage chân giúp giảm huyết áp

Cao huyết áp là căn bệnh phổ biến ở người cao tuổi. Nguyên nhân có thể là do chế độ ăn uống không lành mạnh, yếu tố di truyền hay tâm lý căng thẳng… Cách massage chân chữa bệnh cao huyết áp bằng cách giúp bạn thoải mái đồng thời điều hòa lại huyết áp của bạn.

Một nghiên cứu về hiệu quả của massage chân đã được thực hiện trên những người làm các công việc căng thẳng như bác sĩ. Kết quả cho thấy duy trì massage chân 30 phút/tuần sẽ giúp tâm trạng những người này ổn định, bớt lo lắng và hạ huyết áp.

1.4. Massage chân giảm nhẹ các bệnh về chân

  • Chứng chân bẹt

Là tình trạng lòng bàn chân bằng phẳng chứ không có dạng hình vòm như những người bình thường. Do đó những vận động hàng ngày của những người chân bẹt gây ảnh hưởng trực tiếp tới cổ chân, đầu gối, khớp háng và xương sống của họ. Tình trạng này khiến người mắc phải bị đau dù chỉ vận động nhẹ nhàng. 

  • Chứng viêm cân gan chân

Là tình trạng viêm cơ gân bàn chân. Cơ gân bàn chân là một cơ nhỏ nằm dưới xương chân, cuối xương gót và gần các ngón chân. Khi bị viêm cơ gân bàn chân, bạn sẽ thường xuyên bị đau ở khu vực này. Đặc biệt là khi bạn vận động.

1.5. Massage chân giảm phù ở thai phụ

Phù là tình trạng cơ thể tăng cân do tích nước. Vì vậy cơ thể bị sưng. Trong đó tình trạng phù bàn chân rất phổ biến ở phụ nữ mang thai, đặc biệt là trong 3 tháng cuối thai kỳ. Tình trạng này có thể được xử lý bằng cách massage chân chữa bệnh kết hợp với nghỉ ngơi và ăn uống lành mạnh.

2. Cách massage chân chữa bệnh tại nhà

2.1. Ngâm chân với nước ấm

  • Đầu tiên bạn hãy ngâm chân trong nước ấm từ 5 – 10 phút. Có thể thêm tinh dầu để tạo cảm giác dễ chịu nếu muốn. Tinh dầu còn có tác dụng giữ ấm và làm sạch bàn chân.
  • Lau khô chân bằng khăn sạch sau khi ngâm.

cách massage chân chữa bệnh

Ngâm chân vào nước ấm trước khi massage

Có thể bạn quan tâm:

  1. Cách massage chân, lưng, đầu cho trẻ sơ sinh
  2. Máy massage chân nào tốt và mang lại hiệu quả nhất?
  3. Đau gót bàn chân khi chạy bộ có nguy hiểm không?

2.2. Chuẩn bị massage bàn chân

  • Bạn cần chuẩn bị chỗ để đặt chân. Ví dụ như một chiếc ghế đẩu. Sau đó bạn ngồi ở vị trí cao hơn để bắt đầu.
  • Mỗi lần massage từng chân một. Vì vậy hãy chuẩn bị khăn sạch để quấn chân kia.
  • Rửa tay bằng nước ấm để tạo cảm giác dễ chịu khi massage chân. 

2.3. Khởi động các cơ ở chân

  • Đầu tiên bạn sử dụng dầu massage xoa hết toàn bộ bàn chân đến vùng trên mắt cá một chút. Một số loại dầu gợi ý cho bạn bao gồm dầu dừa, dầu hướng dương, dầu hạnh nhân… Bạn nên chọn loại dầu phù hợp và không gây kích ứng da.
  • Nhẹ nhàng xoay cổ chân để thư giãn các cơ. Trong lúc xoay một tay bạn đỡ gót chân, tay còn lại để lên mắt cá chân.

2.4. Xoa bóp bàn chân

  • Sau khi khởi động xong, bạn đặt chân lên ghế đòn. 
  • Dùng 1 tay đặt lên phần mu bàn chân, tay kia đặt dưới lòng bàn chân. Bạn bắt đầu massage từ các ngón chân đến phần trên của mắt cá chân. Sau đó tiếp tục massage mắt cá chân xuống ngón chân. Khi massage hãy xoay tròn theo 2 hướng ngược nhau. 
  • Tiếp đến đặt 2 ngón cái ở dưới lòng bàn chân. Những ngón còn lại đặt ở mu bàn chân rồi bắt đầu massage. Bắt đầu thực hiện từ các ngón chân lên mắt cá và ngược lại.

cách massage chân chữa bệnh

Xoa bóp bàn chân

Bài viết liên quan:

  1. Nguyên nhân và các giải pháp nào cho đau cổ chân khi chạy bộ
  2. Tại sao đi bộ nhiều bị đau chân, đau lưng, đau bụng, đau đầu gối
  3. Kiễng chân có giúp tăng chiều cao không?

2.5. Massage các ngón chân

  • Dùng các ngón tay xác định các khớp ngón chân. Giữ ngón cái dưới lòng bàn chân, các ngón còn lại ở mu bàn chân. Di chuyển các ngón tay theo vòng tròn quanh các khớp ngón chân. 
  • Massage từ ngón út tới ngón cái. Thứ tự thực hiện là từ gốc đến đầu ngón chân. Sau khi hoàn thành, bạn dùng ngón tay cái và ngón trỏ xoay ngón chân 1 vòng, sau đó kéo ngón chân nhẹ nhàng lên.
  • Tiếp tục luồn bốn ngón tay vào bốn kẽ chân rồi xoay từ từ để thư giãn chân.

Chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu đầy đủ các bước cách massage chân chữa bệnh mà bạn cần biết. Nếu bạn duy trì thói quen này một tuần 3 lần, nó sẽ mang đến cho bạn những lợi ích sức khỏe không ngờ. Nếu không có thời gian tự massage, bạn có thể thay thế bằng việc sở hữu các dòng ghế massage toàn thân hoặc máy massage chân của Tập đoàn thể thao Elipsport để có thể thư giãn ngay tại nhà.

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.