Cách massage chân chữa bệnh bạn nên biết

Massage chân là liệu pháp massage rất lâu đời của con người. Nó mang đến nhiều lợi ích hơn những gì bạn nghĩ đến lâu nay. Trong bài viết này Tập đoàn thể thao Elipsport sẽ cùng bạn tìm hiểu cách massage chân chữa bệnh, hy vọng bạn có thể thực hiện những bài massage cho những người thân yêu bên cạnh mình.

1. Những lợi ích khi bạn biết cách massage chân chữa bệnh

1.1. Massage chân cải thiện lưu thông máu

Ngày nay rất nhiều người không có thói quen thường xuyên vận động hay tập thể dục tại nhà. Vì vậy cơ bắp dễ bị căng cứng và chuột rút do không được cung cấp đủ máu. Vì vậy massage chân trong khoảng 10 – 20 phút trước khi đi ngủ sẽ tăng cường lưu lượng máu đến chân. Thói quen này giúp giảm tình trạng đau nhức, mỏi hay tê chân. Đặc biệt massage chân rất có lợi đối với bệnh nhân tiểu đường. Vì những người mắc bệnh này cũng cần tăng cường máu ở chân để phòng ngừa các biến chứng.

Massage giúp cải thiện lưu thông máu

1.2. Massage chân giúp giảm đau đầu

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng tình trạng đau nửa đầu ở những người tham gia có sự cải thiện khi họ được bấm huyệt và massage chân. Sau thời gian 3 tháng, 65% người tham gia đã đã đỡ bệnh hơn so với khi chưa được massage.

1.3. Massage chân giúp giảm huyết áp

Cao huyết áp là căn bệnh phổ biến ở người cao tuổi. Nguyên nhân có thể là do chế độ ăn uống không lành mạnh, yếu tố di truyền hay tâm lý căng thẳng… Cách massage chân chữa bệnh cao huyết áp bằng cách giúp bạn thoải mái đồng thời điều hòa lại huyết áp của bạn.

Một nghiên cứu về hiệu quả của massage chân đã được thực hiện trên những người làm các công việc căng thẳng như bác sĩ. Kết quả cho thấy duy trì massage chân 30 phút/tuần sẽ giúp tâm trạng những người này ổn định, bớt lo lắng và hạ huyết áp.

1.4. Massage chân giảm nhẹ các bệnh về chân

• Chứng chân bẹt

Là tình trạng lòng bàn chân bằng phẳng chứ không có dạng hình vòm như những người bình thường. Do đó những vận động hàng ngày của những người chân bẹt gây ảnh hưởng trực tiếp tới cổ chân, đầu gối, khớp háng và xương sống của họ. Tình trạng này khiến người mắc phải bị đau dù chỉ vận động nhẹ nhàng. 

• Chứng viêm cân gan chân

Là tình trạng viêm cơ gân bàn chân. Cơ gân bàn chân là một cơ nhỏ nằm dưới xương chân, cuối xương gót và gần các ngón chân. Khi bị viêm cơ gân bàn chân, bạn sẽ thường xuyên bị đau ở khu vực này. Đặc biệt là khi bạn vận động.

1.5. Massage chân giảm phù ở thai phụ

Phù là tình trạng cơ thể tăng cân do tích nước. Vì vậy cơ thể bị sưng. Trong đó tình trạng phù bàn chân rất phổ biến ở phụ nữ mang thai, đặc biệt là trong 3 tháng cuối thai kỳ. Tình trạng này có thể được xử lý bằng cách massage chân chữa bệnh kết hợp với nghỉ ngơi và ăn uống lành mạnh.

1.6. Thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể

Massage chân thúc đẩy sự gia tăng adrenaline trong cơ thể con người. Từ đó đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của con người, có thể giúp chúng ta bài tiết các chất độc dư thừa ra ngoài. Nó cũng rất tốt cho việc giảm bớt chứng táo bón đối với phụ nữ.

Chân là nơi có rất nhiều huyệt đạo trên cơ thể

1.7. Bảo vệ thận

Bàn chân của chúng ta được bao phủ bởi rất nhiều kinh mạch của cơ thể con người, trong đó có các huyệt chính là kinh mạch thận. Thường xuyên xoa bóp huyệt đạo này khi không có chuyện gì xảy ra, nó có thể giúp ta bổ thận khí mà cơ thể cần. Giúp thận của chúng ta khỏe mạnh hơn.

1.8. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Xoa bóp lòng bàn chân có thể điều hòa khí và máu, đào thải axit lactic trong cơ thể ra ngoài kịp thời và giảm mệt mỏi cơ bắp. Người dân thành thị ngày nay chịu nhiều áp lực trong cuộc sống, tinh thần thường xuyên rơi vào trạng thái căng thẳng khiến họ thường xuyên không ngủ được vào ban đêm. Điều này trực tiếp dẫn đến tình trạng mất ngủ nếu diễn ra trong thời gian dài. Xoa bóp lòng bàn chân có thể thúc đẩy tuần hoàn máu ở lòng bàn chân, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.

1.9. Phòng và điều trị thoái hóa đốt sống cổ

Xoa bóp gan bàn chân cũng có tác dụng nhất định đối với việc phòng và điều trị bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Thông thường, việc kích thích lòng bàn chân thông qua massage sẽ khiến người bệnh hưng phấn và kích thích cột sống cổ của chúng ta, kiên trì thực hiện trong thời gian dài sẽ giúp ích rất nhiều cho việc điều trị thoái hóa đốt sống cổ.

2. Cách massage chân chữa bệnh tại nhà

2.1. Ngâm chân với nước ấm

• Đầu tiên bạn hãy ngâm chân trong nước ấm từ 5 – 10 phút. Có thể thêm tinh dầu để tạo cảm giác dễ chịu nếu muốn. Tinh dầu còn có tác dụng giữ ấm và làm sạch bàn chân.
• Lau khô chân bằng khăn sạch sau khi ngâm.

Ngâm chân vào nước ấm trước khi massage

2.2. Chuẩn bị massage bàn chân

• Bạn cần chuẩn bị chỗ để đặt chân. Ví dụ như một chiếc ghế đẩu. Sau đó bạn ngồi ở vị trí cao hơn để bắt đầu.
• Mỗi lần massage từng chân một. Vì vậy hãy chuẩn bị khăn sạch để quấn chân kia.
• Rửa tay bằng nước ấm để tạo cảm giác dễ chịu khi massage chân. 

2.3. Khởi động các cơ ở chân

• Đầu tiên bạn sử dụng dầu massage xoa hết toàn bộ bàn chân đến vùng trên mắt cá một chút. Một số loại dầu gợi ý cho bạn bao gồm dầu dừa, dầu hướng dương, dầu hạnh nhân… Bạn nên chọn loại dầu phù hợp và không gây kích ứng da.
• Nhẹ nhàng xoay cổ chân để thư giãn các cơ. Trong lúc xoay một tay bạn đỡ gót chân, tay còn lại để lên mắt cá chân.

Tham khảo thêm: Cửa hàng bán ghế massage tại Huế giá tốt, chính hãng

2.4. Xoa bóp bàn chân

• Sau khi khởi động xong, bạn đặt chân lên ghế đòn. 
• Dùng 1 tay đặt lên phần mu bàn chân, tay kia đặt dưới lòng bàn chân. Bạn bắt đầu massage từ các ngón chân đến phần trên của mắt cá chân. Sau đó tiếp tục massage mắt cá chân xuống ngón chân. Khi massage hãy xoay tròn theo 2 hướng ngược nhau. 
• Tiếp đến đặt 2 ngón cái ở dưới lòng bàn chân. Những ngón còn lại đặt ở mu bàn chân rồi bắt đầu massage. Bắt đầu thực hiện từ các ngón chân lên mắt cá và ngược lại.

Xoa bóp bàn chân

2.5. Massage các ngón chân

• Dùng các ngón tay xác định các khớp ngón chân. Giữ ngón cái dưới lòng bàn chân, các ngón còn lại ở mu bàn chân. Di chuyển các ngón tay theo vòng tròn quanh các khớp ngón chân. 
• Massage từ ngón út tới ngón cái. Thứ tự thực hiện là từ gốc đến đầu ngón chân. Sau khi hoàn thành, bạn dùng ngón tay cái và ngón trỏ xoay ngón chân 1 vòng, sau đó kéo ngón chân nhẹ nhàng lên.
• Tiếp tục luồn bốn ngón tay vào bốn kẽ chân rồi xoay từ từ để thư giãn chân.

2.6. Xoa bóp nhẹ nhàng gót chân

Đặt một tay dưới gót chân, dùng tay kia giữ bàn chân rồi xoay người, thực hiện động tác nhẹ nhàng, mỗi lần 3-5 nhịp. Lặp lại nhiều lần, tình trạng cứng khớp bàn chân sẽ giảm hẳn và trở nên mềm mại. Điều này đặc biệt có lợi cho những người mắc các bệnh liên quan đến viêm khớp.

Đặt bàn chân của bạn trên bề mặt của bàn massage (hoặc ghế thư giãn), vẫn nằm trong lòng bàn tay và bóp nhẹ các ngón tay cái từ gót chân đến ngón chân. Massage nhẹ nhàng và từ từ lặp lại động tác từ 3 đến 5 lần. Đây cũng là cách massage bắp chân đỡ mỏi thư giãn hiệu quả.

2.7. Xoa bóp nhẹ nhàng vùng mắt cá chân

Giữ một tay sau mắt cá chân. Trượt các ngón tay giữa các ngón chân từ trước ra sau. Xoa bóp chuyển động này khoảng 3-5 lần. Đặc biệt, bạn nên vuốt phần xương mắt cá chân bằng ngón tay cái.

Vòng tay quanh bàn chân của bạn, và nhẹ nhàng vuốt từ trên xuống dưới từ mắt cá chân đến ngón chân một lần nữa để hoàn tất quá trình mát-xa. Đây cũng là cách massage chân giãn tĩnh mạch hiệu quả.

Chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu đầy đủ các bước cách massage chân chữa bệnh mà bạn cần biết. Nếu bạn duy trì thói quen này một tuần 3 lần, nó sẽ mang đến cho bạn những lợi ích sức khỏe không ngờ. Nếu không có thời gian tự massage, bạn có thể thay thế bằng việc sở hữu các dòng ghế massage toàn thân hoặc máy massage chân của Tập đoàn thể thao Elipsport để có thể thư giãn ngay tại nhà.

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”