Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ ELIP Racer đơn giản tại nhà

Mùa thu đông đã bắt đầu, thời tiết cũng trở lạnh, cũng chính là thời điểm hoàn hảo để bạn chuyển đổi từ việc chạy bộ ngoài trời sang chạy bộ trong nhà. Thêm vào đó, dịch bệnh Covid-19 vẫn còn diễn biến phức tạp cũng khiến cho những năm gần đây, ngày càng có nhiều gia đình lựa chọn máy chạy bộ để chủ động rèn luyện thân thể, bất kể thời tiết và thời gian ngoài trời. Trong bài viết này, cùng đi tìm hiểu hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ ELIP Racer - dòng máy đơn năng bán khá chạy năm 2021 của Elipsport.

1. Khởi động trước khi chạy

Tuy bài tập chạy bộ với máy chạy bộ ELIP Racer vô cùng đơn giản nhưng để tránh chấn thương, bạn nên thực hiện một số bài khởi động trước khi tập. Điều này còn có tác dụng nâng cao hiệu quả hoạt động toàn diện của cơ bắp, khả năng vận động của khớp, chống căng cơ, đau nhức sau khi tập… Ví dụ như:

• Vận động các khớp hông bằng cách xoay khớp hông ra trước, sau, trái phải rồi xoay vòng tròn theo chiều kim đồng hồ, rồi lại ngược chiều kim đồng hồ.  
• Duỗi thẳng hai tay, xoay người sang trái và phải để di chuyển thắt lưng.
• Vận động khớp chân bằng cách luân phiên nâng cao chân về phía trước rồi đá chân thẳng ra phía sau.
• Các hoạt động kéo căng, xoay cổ và cánh tay trái và phải.

Review máy chạy bộ ELIP Conal

2. Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ ELIP Racer

• Bạn cài khóa an toàn màu đỏ vào quần hoặc áo của mình.
• Bạn ấn vào nút START màu xanh lá cây ở chính giữa màn hình.
• Ấn vào nút SPEED có dấu cộng màu đỏ để tăng vận tốc. Khi mới bắt đầu, bạn tăng dần vận tốc lên 2 - 3km/h để làm quen với việc đi bộ. Thực hiện 5 - 10 phút để cơ thể sẵn sàng cho bài tập chạy bộ sau đó.
• Ngoài cách ấn tốc độ thủ công thì bạn cũng có thể lựa chọn phím tắt thông minh của máy chạy bộ ELIP Racer. Theo sách hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ ELIP Racer, bạn chỉ cần ấn vào các số trên bảng số màu vàng. Con số đó sẽ tương ứng với chính vận tốc đó. Ví dụ, bạn ấn vào số 2 thì máy tự động nâng vận tốc lên thành 2kmh.
• Với những ai muốn vừa nghe nhạc vừa chạy bộ thì bạn có thể cắm điện thoại hoặc USB vào cổng cắm tương ứng trên màn hình. Sau đó phát nhạc. 4 loa Hifi ngay lập tức phát những bản nhạc cho bạn thêm hào hứng. Chất lượng âm thanh hoàn toàn không thua loa thùng kích thước lớn. Bạn cũng có thể tùy chỉnh tăng giảm âm lượng bằng cách nhấn vào chữ VOICE cộng hoặc trừ, nằm dưới cùng của màn hình.
• Sau khoảng thời gian chạy bộ ở mức độ cao nhất, bạn không nên giảm đột ngột vận tốc về 0km/h hoặc ấn nút STOP màu đỏ, chính giữa màn hình. Mà nên giảm từ từ. Ví dụ như bạn đang chạy tốc độ 14km/h, thì giảm xuống 13, 12, 11, 10,... mỗi lần giảm, duy trì chạy trong 30 giây cho tới 1 phút.
• Sau đó, bạn tiếp tục giảm vận tốc dần dần về 3km/h. Bạn tiếp tục đi bộ ở vận tốc này trong 5 phút để làm nguội cơ thể.
• Cuối cùng mới ấn nút STOP để ngừng máy. Trừ trường hợp cần dừng khẩn cấp, còn nếu không, việc dừng máy đột ngột có thể làm giảm tuổi thọ máy móc. 

Review máy chạy bộ ELIp iLike iE04

3. Tư thế chạy bộ chuẩn

Tư thế chạy bộ chuẩn với máy chạy bộ ELIP Racer

Trong hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ ELIP Racer thì tư thế chạy cũng là một phần rất đáng quan tâm. Với thiết kế 5 lớp vật liệu thì thảm chạy của dòng máy ELIP Racer êm ái hơn, giảm sốc tốt hơn so với mặt đường. Nhờ đó, giúp giảm áp lực lên các khớp. Tuy vậy, bạn vẫn cần chú ý tới tư thế chạy bộ thật chuẩn.

Khi chạy, luôn giữ mắt, đầu, cổ, vai, lưng thẳng. Người bạn hơi đổ về phía trước nhưng vẫn phải giữ các bộ phận trên thẳng. Chỉ có đầu gối hơi cong. 

Khi chạy bộ, đừng quên đánh tay về phía trước hoặc sau, điều này giúp bạn tăng cường luyện tập thêm phần thân trên cũng như tăng đốt cháy calo - nếu mục đích chạy bộ với ELIP Racer của bạn là để giảm cân.

Hít thở cũng là một yếu tố cực kỳ quan trọng mà sách hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ ELIP Racer đề cập tới. Bạn nên hít thở sâu, đều, cảm nhận không khí và luồng oxy sạch tràn vào khoang bụng, để toàn bộ cơ bắp có đủ oxy. Thở hết ra, cảm nhận toàn bộ khí thải được đưa ra ngoài. 

Tiếp đến, cũng cần chú ý tới cách tiếp đất. Có 3 cách để sau mỗi bước chạy, bàn chân chạm thảm chạy. Bạn có thể chọn tiếp đất bằng gót chân hoặc mũi chân. Nên tránh tiếp đất bằng toàn bộ lòng bàn chân vì nó gây áp lực rất lớn lên khớp. Dù chọn cách tiếp đất nào thì điều cốt yếu của việc tiếp đất phải nhẹ nhàng, động tác phải tự nhiên, uyển chuyển. 

4. Kéo giãn sau khi chạy

Kéo giãn tĩnh là phương pháp kéo căng cơ từ từ đến một độ căng nhất định và duy trì cảm giác kéo căng này trong một khoảng thời gian (thường là 20-30 giây). Có nhiều phương pháp kéo giãn tĩnh, và một số phương pháp trong hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ ELIP Racer phổ biến được giới thiệu dưới đây đặc biệt phù hợp để thực hiện sau khi chạy bộ. 

• Đứng thẳng, đưa 1 chân về phía trước, gập đầu gối, chân sau duỗi thẳng sau cho bạn có thể cảm nhận được đùi sau, bắp chân được kéo căng hết cỡ.
• Ngồi thẳng người, 2 chân duỗi thẳng phía trước và gập đầu về phía đầu gối, cảm nhận cơ đùi trước được kéo giãn hoàn toàn.

Sau một buổi tập chạy bộ, bạn có thể tự thưởng cho cơ thể một buổi massage ngay tại nhà cùng ghế massage của thương hiệu Elipsport. Những dòng ghế cao cấp có con lăn riêng vùng bàn chân, túi khí bắp chân sẽ giúp đôi chân được kéo giãn, giảm nhức mỏi sau khi chạy bộ. 

Mua thêm nhiều sản phẩm khác tại cửa hàng máy chạy bộ Elipsport

Trên đây là trọn bộ thông tin hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ ELIP Racer cho người mới. Với một chiếc máy chạy bộ chất lượng cao, động cơ bền bỉ, giờ đây, bất kỳ ai cũng có thể chủ động luyện tập nâng cao sức khỏe tại nhà.  

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”