Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ ELIP Rosa cho người cao tuổi

Theo thời gian, cơ thể con người dần lão hóa và các bộ phận trong cơ thể cũng bị suy giảm chức năng. Để làm chậm quá trình mất cơ bắp, mật độ xương giảm sút, các nếp nhăn xuất hiện thì cách được khuyến nghị nhiều nhất cho người lớn tuổi là tập thể dục. Loại hình đơn giản và phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của người già chính là máy chạy bộ ELIP Rosa. Cùng tham khảo hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ ELIP Rosa cho người lớn tuổi như sau.

1. Chuẩn bị trước khi sử dụng máy chạy bộ ELIP Rosa

1.1. Lựa chọn giày chạy bộ

Đôi giày mà người cao tuổi chọn để đi bộ trước hết phải vừa vặn với bàn chân. Thứ hai là đế phải có độ đàn hồi và mềm mại nhất định, có độ nâng đỡ và bảo vệ cho vòm chân và lòng bàn chân.

Đế giày tốt nhất là có khả năng chống trơn trượt tốt mới có thể bảo vệ sức khỏe bàn chân tốt hơn, giảm nguy cơ té ngã cho người cao tuổi. 

1.2. Quần áo vừa vặn hoặc hơi rộng rãi

Ngoài giày dép, quần áo phải tương đối rộng rãi, thấm hút mồ hôi, không nên bó sát khi đi lại, vận động, đồng thời chú ý thêm hoặc bớt quần áo phù hợp khi nhiệt độ thay đổi.

1.3. Tham khảo ý kiến bác sĩ

Trong hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ ELIP Rosa cho người cao tuổi thì những người đang có bệnh lý nền nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xem xét bản thân có phù hợp để tập luyện loại hình này hay không cũng như cường độ vận động như thế nào mang lại hiệu quả cao nhất. 

2. Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ ELIP Rosa cho người cao tuổi

2.1. Khởi động

• Bước 1: Người lớn tuổi dành 10 phút xoay các khớp cổ tay, cổ chân, khớp gối, khớp háng,... để các khớp linh hoạt hơn và sẵn sàng cho bài tập đi bộ tác động lớn vào khớp. Đồng thời, ép chân thẳng, ép ngang, ép sau,... để kéo giãn cơ đùi, bắp chân sẵn sàng cho bài tập cường độ cao sau đó.
• Bước 2: Cắm điện cho máy chạy bộ. 
• Bước 3: Người lớn tuổi bám vào tay vịn để từ từ bước lên chạy bộ ELIP Rosa. Sau đó, lấy khóa an toàn màu đỏ ở góc bên phải của bảng điều khiển và cài vào quần hoặc áo.
• Bước 4: Khởi động máy: Ấn với lực vừa phải vào nút khởi động máy chạy bộ ELIP Rosa màu xanh lá cây để bắt đầu. 

2.2. Bắt đầu luyện tập

Bước 5: Ấn vào nút PROG để chọn chương trình đã cài đặt sẵn trong máy. Các chương trình được lập trình phù hợp với người cao tuổi. Do đó, người lớn tuổi hoàn toàn yên tâm sử dụng. Nếu không muốn sử dụng chương trình có sẵn thì bạn có thể tự chọn tốc độ bằng cách nhấn vào nút SPEED+ ở phía bên phải màn hình. Ngoài ra, người cao tuổi có thể nhấn các phím tắt 2, 4, 6, 8 để điều chỉnh máy lên tốc độ tương ứng với số.

Bước 6: Tăng dần vận tốc. Bộ tài liệu hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ ELIP Rosa khuyên người cao tuổi khi mới bắt đầu tập nên đi bộ 5 phút với vận tốc 2km/h. Sau đó, tăng dần lên 3 - 4 km/h và đi trong 10 phút. Tiếp đến là tăng lên 6km/h và đi bộ trong 10 phút tiếp theo. Rồi tăng lên 7-8 km/h. Người cao tuổi nếu nhận thấy hơi thở gấp, không thể vừa đi bộ nhanh vừa nói thành câu hoàn chỉnh thì nên giảm tốc độ xuống. Không nên cố quá sức và khả năng của bản thân.

Máy chạy bộ ELIP Bolt - một dòng máy thích hợp cho người già khác

2.3. Kết thúc buổi luyện tập

Bước 7: Giảm tốc độ. Để ngừng luyện tập thì hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ ELIP Rosa khuyến cáo người cao tuổi nên giảm dần tốc độ, tránh giảm tốc độ về 0 km/h hoặc ấn STOP đột ngột. Vì điều này gây sốc cho cơ thể đang vận động ở cường độ cao và làm tổn hại tới tuổi thọ của máy chạy bộ.

Bước 8: Tắt máy. Bạn ấn vào nút STOP màu đỏ ở góc bên phải, phía ngoài cùng để dừng máy. 

Xem thêm: Cửa Hàng Bán Máy Chạy Bộ Cà Mau 

3. Một số lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ ELIP Rosa

3.1. Tư thế đi bộ đúng cho người cao tuổi

Theo hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ ELIP Rosa cho người cao tuổi thì tư thế đi bộ vô cùng quan trọng. Người già cần giữ lưng thẳng, ngực ưỡn thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước.

Cũng đừng quên đung đưa cánh tay về phía trước rồi ra sau theo nhịp chân khi chạy bộ. Nhưng đừng đánh tay quá mạnh về phía trước. Vì trọng tâm cơ thể dồn về phía trước làm tăng áp lực lên cột sống thắt lưng, lâu dần sẽ gây căng cơ thắt lưng.

Cùng BTV Hoài Anh rèn luyện sức khỏe tại nhà với máy chạy bộ ELIP Mercury

3.2. Chú ý thời điểm luyện tập

Về thời gian tập thể dục, một số người cao tuổi thích đi bộ vào buổi sáng sau khi ngủ dậy, trong khi một số người cao tuổi chọn đi bộ vào buổi tối.

Theo các chuyên gia thì người cao tuổi nên chọn thời điểm hoàng hôn để đi bộ. Lý do là bởi độ nhạy cảm, thăng bằng, vận động linh hoạt và phối hợp của cơ thể người lớn ở mức tốt hơn. Do đó, đi bộ tập thể dục vào thời điểm này có thể đảm bảo an toàn hơn cho việc tập luyện. 

Tuy vậy, nếu yêu thích đi bộ vào những thời điểm khác cũng hoàn toàn ổn. Người lớn tuổi cần chú ý khởi động kỹ trước khi bắt đầu tập, đặc biệt là trong những tháng mùa thu đông, khi trời trở lạnh. 

Nếu có thể, người lớn tuổi nên tập đi bộ 6 buổi mỗi tuần, mỗi lần 30 phút hoặc tối thiểu là 150 phút mỗi tuần.

Tham khảo thêm nhiều dòng máy chạy bộ điện tại cửa hàng Elipsport

Trên đây là hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ ELIP Rosa cho người cao tuổi nâng cao sức khỏe tại nhà. Bài tập đơn giản kết hợp cùng một thiết bị hỗ trợ chất lượng cao vừa đảm bảo an toàn cho người già lại giúp cải thiện chất lượng cuộc sống tuổi xế chiều. Nếu bạn đang muốn dành tặng bậc sinh thành chiếc máy ELIP Rosa này, đừng ngần ngại gọi cho Elipsport theo hotline: 1800 6854.

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”