Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ ELIP Samurai từ cơ bản tới nâng cao

Nếu bạn là người yêu thích tập thể dục hay đang muốn bắt đầu tập luyện nâng cao sức khỏe, giảm cân thì việc lựa chọn một chiếc máy chạy bộ chắc chắn là một cách rất hiệu quả. Trong bài viết này, cùng đi tìm hiểu hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ ELIP Samurai - một dòng sản phẩm được yêu thích của Elipsport.

1. Khởi động toàn thân trước khi chạy bộ

Máy chạy bộ ELIP Samurai

Dù bạn dự định chạy bộ thời gian ngắn hay chạy đường trường thì trong hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ ELIP Samurai, bạn đều cần làm ấm cơ thể. Mỗi lần chạy nên bắt đầu với 5 đến 10 phút các bài tập kéo căng cánh tay, eo, lưng, mông, đùi, bắp chân.

Khởi động đúng cách có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, nhịp tim và lưu thông máu để chuẩn bị chạy bộ cường độ cao hơn sau đó. 

Khởi động

2. Khởi động máy ở tốc độ thấp

Khi sử dụng, chúng tôi khuyên bạn nên bước từng chân lên thảm chạy và đứng vững vàng thay vì bước lên khung máy. Điều này có thể kéo dài tuổi thọ của động cơ.

Vì lý do an toàn, vui lòng đảm bảo rằng tốc độ khi mới khởi động không quá cao. Bạn có thể ấn vào nút SPEED CỘNG trên bảng điều khiển để tăng dần dần tới con số này. Hoặc ấn vào phím tắt tốc độ có các số như 3, 6, 9, 12 trên bảng điều khiển. 

Lưu ý: Luôn giữ tay vịn khi thực hiện thay đổi điều khiển đối với người lớn tuổi. Không tạo áp lực quá mức lên các phím điều khiển trên bảng điều khiển. Chúng được thiết lập chính xác và có thể hoạt động bình thường với áp lực ngón tay út. Ấn quá mạnh và nhiều lần có thể làm giảm tuổi thọ của các phím điều khiển.

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ ELIP Samurai

3. Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ ELIP Samurai theo từng cấp độ

Đối với những người có thể trạng khác nhau thì chương trình chạy bộ cũng khác nhau. Dưới đây, huấn luyện viên chạy bộ đưa ra 3 chương trình chạy bộ dành cho người mới bắt đầu và người đã từng chạy bộ. 

3.1. Chương trình chạy bộ cho người mới bắt đầu

• Thời gian: 20 phút
• Tần suất: 3-4 lần / tuần.
• Thay đổi bài tập mới sau 4 tuần 
• Khởi động: 2 phút, tốc độ 1,6 km/h. Trong 2 phút tiếp theo, bạn tăng tốc độ lên 2,4km/h.
• Đoạn đầu: 30 giây, tốc độ 3,2 km/h
• Đoạn thứ hai: 30 giây, tốc độ 4,1 km/h
• Đoạn 3: 30 giây, tốc độ 4,8 km/h
• Đoạn thứ tư: 30 giây, tốc độ 5,6 km/h
• Đoạn thứ 5: 30 giây, tốc độ 6,4 km/h
• Đoạn thứ sáu: 30 giây, tốc độ 5,6 km/h
• Đoạn 7: 30 giây, tốc độ 4,8 km/h
• Đoạn thứ tám: 30 giây, tốc độ 4,1 km/h
• Lặp lại từ đoạn đầu tiên đến đoạn thứ tám tổng cộng 5 lần
• Làm nguội: Trong 2 phút tiếp theo, bạn giảm tốc độ xuống còn 3,7 km/h.
• Trong 2 phút tiếp, bạn giảm tốc độ xuống còn 2,4 km/h.
• Lưu ý: Nhịp tim mục tiêu khi khởi động và làm nguội cơ thể phải từ 55-65% nhịp tim tối đa; nhịp tim khi chạy chính thức phải từ 65-75% nhịp tim tối đa.

3.2. Chương trình chạy bộ cho mức độ trung cấp

Tham khảo hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ ELIP Samurai cho người đã tập chạy bộ trước đó:

• Thời gian: 30 phút
• Tần suất: 4-5 lần/tuần
• Thời gian: 4 tuần, sau đó tăng cường độ lên cao hơn để tiếp tục thử thách bản thân
• Khởi động: 2 phút với tốc độ 3,2 km/h. Trong 2 phút tiếp theo, bạn tăng tốc độ 4,8 km/h
• Đoạn đầu: 30 giây, tăng tốc độ lên 6,4 km/h
• Đoạn thứ hai: 30 giây, tốc độ 7,2 km/h
• Đoạn thứ ba: 30 giây, tốc độ 8,1 km/h
• Đoạn thứ tư: 30 giây, tốc độ 8,9 km/h
• Đoạn thứ 5: 30 giây, tốc độ 9,7 km/h
• Đoạn thứ sáu: 30 giây, tốc độ 8,9 km/h
• Đoạn thứ bảy: 30 giây, tốc độ 8,1 km/h
• Đoạn thứ tám: 30 giây, tốc độ 7,2 km/h
• Lặp lại từ đoạn đầu tiên đến đoạn thứ tám tổng cộng 8 lần
• Làm nguội cơ thể trong 2 phút bằng cách giảm tốc độ 6,1km/h. Trong 2 phút tiếp theo, bạn tiếp tục giảm tốc độ 4,1km/h.
• Lưu ý: Nhịp tim mục tiêu khi khởi động và làm nguội cơ thể phải từ 55-65% nhịp tim tối đa; nhịp tim khi chạy bộ phải từ 75-85% nhịp tim tối đa.

Chạy bộ với máy chạy bộ ELIP Samurai

Xem thêm: Cửa Hàng Bán Máy Chạy Bộ Tiền Giang

3.3. Chương trình chạy bộ cho mức độ nâng cao

• Thời gian: 40 phút trở lên
• Tần suất: 4-5 lần / tuần
• Khởi động: 2 phút, tốc độ 5,3 km/h. Sau đó, 2 phút tiếp theo bạn tăng tốc độ lên 7,9 km/h.
• Bắt đầu chạy bộ đoạn đầu: 30 giây, tốc độ 10,5 km/h
• Đoạn thứ hai: 30 giây, tốc độ 11,3 km/h
• Đoạn 3: 30 giây, tốc độ 12,1 km/h
• Đoạn thứ tư: 30 giây, tốc độ 12,9 km/h
• Đoạn thứ 5: 30 giây, tốc độ 13,7 km/h
• Đoạn thứ sáu: 30 giây, tốc độ 12,9 km/h
• Đoạn 7: 30 giây,  tốc độ 12,1 km/h
• Đoạn thứ tám: 30 giây, tốc độ 11,3 km/h
• Lặp lại quy trình chạy bộ từ đoạn đầu tiên đến đoạn thứ tám tổng cộng 10 lần
• Làm nguội cơ thể với 2 phút chạy bộ ở tốc độ 9,1 km/h. Tiếp sau đó là 2 phút chạy ở tốc độ 6,1 km/h
• Lưu ý: Nhịp tim mục tiêu khi khởi động và làm nguội cơ thể phải từ 55-65% nhịp tim tối đa; nhịp tim khi chạy chính thức phải từ 80-90% nhịp tim tối đa.

4. Thư giãn sau khi chạy bộ với máy chạy bộ ELIP Samurai

Sau khi thực hiện các chương trình trên, tiếp đến, bạn thực hiện các bài tập kéo giãn cơ thể tương tự như khi khởi động từ 5 đến 10 phút để hạ nhiệt. Điều này sẽ làm tăng tính linh hoạt của cơ bắp và giúp ngăn ngừa các vấn đề sau khi tập luyện chạy bộ, đặc biệt là đối với những người lớn tuổi.

Thư giãn sau khi luyện tập

Đến chi nhánh Elipsport để trải nghiệm nhiều mẫu máy chạy bộ hiện đại và nhiều tính năng

Trên đây là trọn bộ hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ ELIP Samurai. Bất kể khu vực bạn sinh sống và làm việc ở đây, Elipsport đều có chi nhánh ngay trong khu vực đó. Do đó, bạn và những người thân có thể đến chi nhánh Elipsport gần nhất tại: https://elipsport.vn/he-thong-showroom-63-tinh-thanh/ để có thể trải nghiệm trực tiếp sản phẩm một cách chân thật nhất. 

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”