• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Phương pháp massage toàn thân xóa tan mọi mệt mỏi

Để tiết kiệm thời gian mọi người thường sử dụng ghế massage toàn thân để giải tỏa những căng thẳng và thư giãn cơ thể sau ngày làm mệt mỏi. Nếu có thời gian thì chúng ta hãy thử phương pháp massage toàn thân và điều tuyệt vời là chúng ta hoàn toàn có thể thực hiện phương pháp massage này tại nhà rất dễ dàng. Cùng khám phá bên dưới nhé.

Nếu đã từng được massage toàn thân hẳn bạn sẽ thích thú với những cảm giác thư giãn mà nó mang lại. Ngay dưới đây, Tập đoàn thể thao Elipsport sẽ hướng dẫn chi tiết phương pháp massage toàn thân tại nhà để bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào. Chúng ta hãy cùng theo dõi xem sao nhé.

phương pháp massage toàn thânPhương pháp massage toàn thân giúp cơ thể thư giãn và giảm mệt mỏi

1. Công dụng của phương pháp massage toàn thân

  • Làm giảm căng thẳng và lo âu: Massage giúp hệ thần kinh được thư giãn, đồng thời kích thích tiết ra các loại hormone như dopamine, oxytocin giúp chúng ta có cảm giác vui vẻ và thoải mái hơn. Những người từng bị trầm cảm cũng đã công nhận rằng massage toàn thân làm họ cảm thấy dễ chịu hơn và bớt lo lắng.
  • Giảm đau, căng cứng cơ: Endorphin là một chất có tác dụng như thuốc giảm đau của cơ thể. Và may mắn là massage toàn thân sẽ kích thích sản sinh loại hormone này. Chính vì vậy, nếu gặp phải tình trạng đau nhức cơ bắp, đau nửa đầu, mệt mỏi… thì massage toàn thân sẽ giúp bạn thoát khỏi cảm giác đau, đồng thời sức khỏe cũng được phục hồi.
  • Thúc đẩy hệ tuần hoàn, tăng cường lưu thông máu: Các động tác xoa bóp, ấn huyệt khi massage sẽ giúp các mạch máu đàn hồi tốt hơn và thúc đẩy lưu thông máu. Nhờ điều này, hệ tuần hoàn cũng hoạt động tốt hơn, máu được bơm đầy đủ đến các cơ quan chính trong cơ thể và giúp các cơ quan này phục hồi chức năng, làm việc hiệu quả hơn.
  • Tăng cường sức đề kháng: Hệ bạch huyết và các tế bào bạch cầu chịu trách nhiệm đề kháng,  chống lại bệnh tật cho cơ thể sẽ hoạt động tốt hơn khi bạn thực hiện massage toàn thân. Chính vì vậy, hệ miễn dịch của bạn cũng sẽ được gia cố vững chãi hơn. Cần phải biết rằng tế bào bạch cầu chỉ sản sinh khi cơ thể vận động, và massage có công dụng tương tự như một bài thể dục nhẹ nhàng.
  • Tốt cho da: Không chỉ giúp cơ thể khỏe từ bên trong, phương pháp massage toàn thân còn giúp làn da đẹp hơn. Việc massage kích thích cơ thể đào thải độc tố, loại bỏ tế bào chết, thúc đẩy tái tạo mô và hạn chế tình trạng lão hóa. Ngoài ra, các loại dầu massage còn cung cấp độ ẩm cho da và khiến chúng mềm mại hơn.
  • Giúp quá trình tiêu hóa: Hệ tiêu hóa và đường ruột cũng có thể được kích thích thông qua việc xoa bóp, cân bằng và điều hòa hoạt động.
  • Loại bỏ độc tố: Việc loại bỏ độc tố và chất cặn bã từ quá trình trao đổi chất của chúng ta.
  • Chống lại chứng mất ngủ: Cải thiện đáng kể giấc ngủ, xoa bóp có thể giúp chống lại chứng mất ngủ. Tất cả chúng ta đều biết cảm giác khó chịu khi mất ngủ hàng đêm, việc tập luyện có thể kích thích giấc ngủ tích cực của người tập.

2. Các bước tiến hành phương pháp massage toàn thân

Phương pháp massage toàn thân cần được thực hiện từng bước mới có thể mang lại hiệu quả cao nhất. Chúng ta sẽ tiến hành massage từ chân đến lưng, tiếp đến là cổ, vai, cánh tay và cuối cùng là đầu.

2.1. Cách massage chân

Bắt đầu từ lòng bàn chân, bạn dùng hai tay nắm bàn chân và bắt đầu xoa bóp lòng bàn chân.

  • Dùng ngón tay cái ấn vào các huyệt giữa lòng bàn chân để giảm cảm giác mỏi. Sau đó, cầm các ngón chân và kéo nhẹ. Thực hiện việc này với cả hai bàn chân.
  • Tiếp đến, chúng ta chuyển sang massage cẳng chân bằng cách vuốt nhẹ phía sau từ gót chân lên đến bắp đùi, thực hiện vài lần động tác này với cả hai chân.
  • Dùng tay xoa bóp nhẹ toàn bộ chân từ gót lên đến đùi, sau đó dùng cổ tay ấn nhẹ dọc theo đùi từ dưới lên trên. Chuyển sang chân bên kia và tiến hành tương tự.

phương pháp massage toàn thân thư giãnPhương pháp massage toàn thân được bắt đầu từ bàn chân

2.2. Cách massage lưng

Bước tiếp theo trong phương pháp massage toàn thân là massage lưng. Trước tiên, bạn dùng tay vuốt nhẹ vùng lưng từ phần cơ mông lên đến cổ để phần da này được “khởi động”.

  • Đặt hai bàn tay song song ở hai bên xương sống rồi đẩy lên cho đến khi lên đến vùng vai.
  • Tiếp tục quay lại phần lưng dưới và xoa bóp ở hai bên xương sống. Đây là vùng mỏi nhiều nên cần xoa bóp kỹ và lâu hơn.
  • Dùng hai ngón tay cái ấn xuống vùng da lưng rồi thả ra, lặp lại động tác này trên toàn bộ phần lưng.

2.3. Cách massage vai và cổ

Sau khi massage xong vùng lưng, chúng ta chuyển qua massage vùng vai và cổ, chú ý rằng đây là vùng mỏi nhiều nhất nên khi tiến hành phương pháp massage toàn thân nhất định không được bỏ qua.

  • Dùng 2 ngón cái ấn dọc theo vùng cổ từ lưng cho đến chân tóc.
  • Đặt bàn tay lên vai và ấn mạnh ngón cái vào cơ vai.
  • Tiếp theo, ấn nhẹ đầu ngón cái trên vùng vai và dọc theo sau cổ cho đến chân tóc.
  • Dùng các ngón tay vuốt nhẹ vùng vai và cổ để kết thúc massage cho vùng này.

2.4. Massage tay và cánh tay

  • Nắm cổ tay bằng tay trái và nâng toàn bộ cánh tay của người nằm lên, vuốt nhẹ phần mặt sau của toàn bộ cánh tay rồi đổi sang mặt trước và tiến hành tương tự.
  • Đặt ngửa cánh tay của người nằm xuống giường rồi xoa bóp nhẹ nhàng toàn bộ cánh tay.
  • Đặt ngửa bàn tay của người nằm trong lòng bàn tay mình, sau đó bạn dùng ngón cái massage nhẹ nhàng trong lòng bàn tay họ theo hình tròn. Cuối cùng, vuốt nhẹ các ngón tay rồi kéo nhẹ các ngón.

2.5. Cách massage đầu

Massage đầu là bước cuối cùng trong cách massage toàn thân. Lúc này, hãy yêu cầu người được massage nằm ngửa lại.

  • Dùng ngón cái nhẹ nhàng xoa bóp toàn bộ da đầu. Có thể kết hợp gãi nhẹ để người được massage cảm thấy dễ chịu hơn.
  • Dùng ngón tay vuốt và xoa bóp phần vành tai và dái tai. 
  • Nâng nhẹ đầu người được massage lên khỏi giường, tìm hõm giữa cổ và đầu ở phía sau đầu và ấn nhẹ, lặp lại điều này vài lần.
  • Đặt tay dưới hàm rồi nhẹ nhàng kéo về phía sau để cùng cơ cổ căng ra rồi trả về vị trí cũ, dùng ngón tay ấn nhẹ vào vị trí giữa hai lông mày.
  • Cuối cùng, dùng ngón tay xoa tròn hai huyệt ở thái dương.

phương pháp massage toàn thânĐầu là vùng cuối cùng được massage trong phương pháp massage toàn thân

 

2.6. Phương pháp massage bụng

Đầu tiên, trong vòng 10-15 phút. hai bên được xoa bóp khi nằm sấp.

  • Sau đó, xoa bóp vùng bụng được thực hiện khi nằm ngửa.
  • Các chuyển động xoay, vuốt ve và rung động giúp làm sạch cơ thể, cải thiện công việc của đường tiêu hóa.
  • Trong suốt phiên, người đấm bóp điều hòa nhu động ruột và giảm khó chịu ở bụng.

Tác dụng của phương pháp massage bụng đối với cơ thể:

  • Cải thiện hoạt động của các cơ quan bụng - dạ dày, gan, tuyến tụy, túi mật;
  • Điều chỉnh công việc của hệ thống tiêu hóa và bài tiết;
  • Dự phòng tuyệt vời để tăng độ đàn hồi của da và giảm thể tích ổ bụng;
  • Cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm căng thẳng, làm dịu.

Massage bụng thường được sử dụng để chuẩn bị cho các quy trình tạo hình cơ thể tiếp theo, nhưng nó cũng có thể được sử dụng riêng biệt để duy trì sự cân bằng về thể chất và cảm xúc. Mát xa dự phòng giúp trẻ hóa, phục hồi thể lực và trí lực và sự mất cân bằng trong cơ thể.

3. Những chú ý giúp phương pháp massage toàn thân được hoàn hảo hơn

  • Chuẩn bị kỹ trước khi thực hiện: Để massage toàn thân được hoàn hảo, bạn hãy chú ý chuẩn bị kỹ trước khi bắt đầu. Một không gian thoáng, một chỗ nằm êm ái là điều rất cần thiết cho quá trình massage. Bên cạnh đó, bạn cũng đừng quên chuẩn bị thêm dầu massage, khăn, nến hoặc tinh dầu thơm và nhạc nhẹ để tăng cường hiệu quả thư giãn.
  • Đừng bỏ tay khỏi cơ thể người được massage: trong suốt quá trình thực hiện việc massage, hãy chú ý đừng bỏ tay khỏi cơ thể người được massage, điều này giúp việc massage không bị ngắt quãng và phá hỏng không khí buổi massage. Đồng thời, cần tiến hành massage từ từ, tránh vội vàng để người được massage có thể cảm nhận và thư giãn trọn vẹn.
  • Đừng quên giao tiếp trong suốt quá trình massage: Giao tiếp giúp tăng sự kết nối, đồng thời tạo không khí dễ chịu cho buổi massage. Hãy hỏi người được massage xem những động tác bạn làm có khiến họ khó chịu không, lực ấn và xoa bóp như thế nào, cảm giác của họ ra sao…
  • Tránh massage hoặc tác động lên các vùng xương khi massage: Xương sống hoặc bất kỳ vùng xương nào cũng là vùng mà chúng ta không nên tác động đến khi tiến hành massage toàn thân. Cần nhớ rằng, cơ mới là vùng mỏi và cần được massage nhất.
  • Một số vùng da không nên massage: Có một số vùng da không nên massage như vùng da bên trong đầu gối, vùng da đang bị tổn thương hoặc viêm nhiễm,...

phương pháp massage toàn thânCần chú ý khâu chuẩn bị và giao tiếp trong suốt quá trình massage toàn thân

4. Một số trường hợp không nên thực hiện phương pháp massage toàn thân

  • Người đang bị ốm, sốt hoặc có bất thường về sức khỏe.
  • Người có đường tĩnh mạch yếu, đặc biệt là ở vùng chân.
  • Người đang gặp các vấn đề ở vùng xương sống như thoát vị đĩa đệm, mới hồi phục sau khi bị gãy xương hoặc xương yếu.
  • Phụ nữ mang thai, người bị bệnh nan y hoặc các vấn đề về tim mạch nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện massage toàn thân.

Nhìn chung, phương pháp massage toàn thân thích hợp với tất cả mọi người và đem lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Việc thực hiện massage toàn thân có thể giúp xóa tan cảm giác mệt mỏi và tăng cường khả năng chống chọi với bệnh tật.

Ghế massage GIÁ RẺ Elip Drawin || Mát xa thông minh từ đầu đến chân

Massaeg có tác dụng tăng cường lưu thông máu, giảm căng thẳng, hỗ trợ điều trị một số triệu chứng khó chịu trên cơ thể, giúp bạn dễ ngủ hơn. Nếu bạn không có thời gian để học massage bạn có thể dùng ghe massage tại nhà để trải nghiệm thay thế, kết quả mang lại chắn chắn sẽ khiến bạn hài lòng. Bên cạnh dùng ghế massge bạn nên có chế độ luyện tập hàng ngày với các bài tập đơn giản trên may chay bo, xe đạp tập,... Chúng sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe lên mức tối đa nhất ngay tại nhà.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.