Chạy bộ có tăng vòng 1 không? Chạy bộ có làm “núi đôi” nhỏ lại?

Sở hữu đôi gò bồng đầy đặn sẽ giúp các chị em trở nên tự tin và quyến rũ hơn. Trong khi một số người “ăn không hết” thậm chí là khổ sở vì vòng 1 quá khổ thì số khác lại “lần không ra”. Để giúp cho vòng 1 nảy nở hơn bạn cần tìm hiểu về những yếu tố tác động và cách tác động phù hợp. Trong bài viết dưới đây bạn hãy cùng Elipsport tìm hiểu chạy bộ có tăng vòng 1 không? Qua đó chúng ta cũng sẽ cùng tìm hiểu về phương pháp tập luyện, chế độ dinh dưỡng và các biện pháp giúp cải thiện kích thước vòng 1 nhé!

1. Những yếu tố nào làm ảnh hưởng đến size vòng 1?

Trước khi trả lời cho thắc mắc “chạy bộ có tăng vòng 1 không?” chúng ta hãy tìm hiểu những yếu tố ảnh hưởng đến kích thước núi đôi. 

1.1. Di truyền

Một cuộc nghiên cứu được công bố trên tạp chí BMC Medical Genetics cho thấy: Đặc điểm vòng 1 của một người có thể chịu ảnh hưởng từ 2 bên nội và ngoại.

Điều này đồng nghĩa với việc vòng 1 của bạn to hay nhỏ, tròn hay nhọn còn phụ thuộc một phần vào di truyền. Đây chính là nguyên nhân vì sao một số chị em sở hữu thân hình cò hương nhưng lại sở hữu vòng 1 có kích thước lớn. Và ngược lại, nhiều chị em tuy có thân hình mũm mĩm nhưng lại có vòng 1 “khiêm tốn”.

Kích thước vòng 1 của chị em phụ nữ một phần là do di truyền

1.2. Hormone sinh dục nữ - estrogen

Khi bé gái đến độ tuổi dậy thì, estrogen trong buồng trứng lúc này sẽ tiết ra và giúp cho tuyến sữa phát triển. Đồng thời, các liên kết mô mỡ ở ngực cũng được tăng cường. Chính vì vậy, hormone sinh dục nữ có vai trò quan trọng trong việc quyết định size vòng 1.

Khi hàm lượng hormone lớn thì kích thước vòng 1 của chị em sẽ có xu hướng to ra và ngược lại. Đây cũng là một trong nguyên nhân khi đến chu kỳ kinh nguyệt, lượng hormone sinh dục nữ tăng cao, chị em sẽ thấy ngực của mình bị căng tức và to hơn so với lúc bình thường.

1.3. Quá trình tập luyện

Lão hóa sẽ khiến cho các cơ trên cơ thể của chị em yếu dần và giãn ra, nhất là ở ngực. Chính vì vậy, tăng cường tập luyện thể dục thể thao sẽ là một yếu tố ảnh hưởng đến kích thước của ngực. Nó sẽ quyết định đến độ săn chắc và tròn đầy của vòng 1. Vậy chạy bộ có tăng vòng 1 không?

1.4. Chế độ dinh dưỡng

Dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của vòng 1. Chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý sẽ giúp tăng cường các mô mỡ và tạo điều kiện để tăng kích thước của bầu ngực.

2. Chạy bộ có tăng vòng 1 không?

Mỗi bộ môn thể dục thể thao đều mang lại những hiệu quả khác nhau, tùy theo cách tập và chạy bộ cũng vậy. Chạy bộ có thể giúp bạn tăng cân hoặc giảm cân, tác động vào vòng 1 theo hướng làm tăng hoặc giảm size. Như vậy, với thắc mắc chạy bộ có tăng vòng 1 không thì câu trả lời là có. Nhưng nó sẽ phụ thuộc vào cách luyện tập và chế độ dinh dưỡng của bạn. 

Chạy bộ đúng cách giúp tăng kích thước vòng 1

Khi chạy bộ bạn chỉ nên chạy bộ nhẹ nhàng, tốt nhất là chạy bền để không tạo ra những lực tác động lớn đến ngực. Chạy nước rút có thể giúp chị em đốt cháy một lượng lớn calo trong khoảng thời gian ngắn và đạt mục tiêu giảm cân. Nhưng nó sẽ không phù hợp với mục tiêu tăng kích thước vòng 1 do chuyển động nhanh và dồn dập có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến các mô mềm.

Thêm một điểm nữa khi chạy bộ với mục tiêu tăng vòng 1 thì chị em nên sử dụng áo ngực thể thao giúp nâng đỡ vòng 1 tốt hơn.

3. Vì sao chạy bộ làm cho kích thước vòng 1 nhỏ lại?

Như ở trên mình đã nói chạy bộ có thể giúp làm tăng hoặc giảm size vòng 1. Do đó, nhiều chị em không chỉ thắc mắc chạy bộ có tăng vòng 1 không mà còn lo ngại bộ môn này có thể làm “núi đôi” bị nhỏ lại. Dưới đây là một số nguyên nhân khiến cho việc chạy bộ làm vòng 1 bị nhỏ lại:

3.1. Vận động hiếu khí đốt mỡ cơ thể nhưng cũng đốt mỡ ở ngực 

Cả chạy bộ và đi bộ đều được gọi là vận động hiếu khí. Vận động hiếu khí là các vận động cần khí oxy, cơ thể của bạn sẽ sử dụng khí oxy để đốt mỡ và chuyển thành năng lượng để vận động. Vì vậy, chạy bộ sẽ giúp cơ thể giảm được mỡ và đây là một môn thể thao rất tốt để giảm cân.

Tuy nhiên, lượng mỡ trên toàn bộ cơ thể sẽ bị giảm và cả ở phần ngực cũng không ngoại lệ. 90% yếu tố tạo thành ngực của chị em là mỡ. Và việc mô mỡ ở phần ngực bị đốt dẫn đến kích thước vòng 1 bị nhỏ đi giống như các bộ phận khác là không thể tránh khỏi.

3.2. Dao động làm mỡ ở vòng 1 dễ bị đốt cháy hơn

Chạy bộ sẽ khiến cho vòng 1 của chị em bị dao động. Không chỉ trên-dưới, trái-phải mà vòng 1 còn dao động theo nhiều hướng khác nhau. Chính vì nguyên nhân này sẽ khiến cho mỡ ở ngực dễ bị đốt cháy hơn các bộ phận khác.

Dao động khi chạy bộ sẽ khiến mỡ ở ngực dễ bị đốt cháy

Áo ngực có tác dụng cố định vòng 1 và giảm dao động. Tuy nhiên, những chiếc áo ngực thông thường chỉ giúp hỗ trợ chị em trong những hoạt động bình thường. Nó không có hiệu quả đối với những hình thức vận động thể thao đặc biệt như chạy bộ. 

3.3. Dây chằng đứt làm cho vòng 1 bị chảy xệ

Lý do ngực nhỏ đi không chỉ do lượng mỡ ở ngực giảm. Nếu dây chằng ở ngực bị giãn hoặc đứt sẽ làm cho vòng 1 bị chảy xệ và không giữ được hình dáng ban đầu. Khi ngực bị chảy xệ thì đương nhiên khi nhìn vào chúng ta sẽ có cảm giác nó bị nhỏ đi.

Những dao động của ngực khi chạy bộ có thể khiến dây chằng nâng đỡ vòng 1 bị giãn hoặc đứt. Điều này sẽ khiến cho vòng 1 của chị em bị chảy xệ và nhỏ đi.

4. Hướng dẫn cách giúp tăng kích thước vòng 1 với máy chạy bộ

Chạy bộ có tăng vòng 1 không còn phụ thuộc vào cách luyện tập của bạn. Thay vì chạy bộ ngoài trời bạn có thể luyện tập với máy chạy bộ để tăng kích thước vòng 1 bằng nhiều bài tập khác nhau. Máy chạy bộ là một thiết bị hiện đại giúp hỗ trợ và cung cấp các bài tập chạy bộ, đi bộ cho người sử dụng. Với máy chạy bộ đa năng người dùng còn có thể sử dụng chức năng rung massage và gập bụng.

4.1. Chạy bộ, đi bộ

Đi bộ, chạy bộ là những bài tập đơn giản mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện để tăng cường sức khỏe, tăng sức bền, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ lưu thông máu trong cơ thể tốt hơn. Đi bộ và chạy bộ tác động lên nhiều bộ phận trên cơ thể làm săn chắc các cơ, trong đó có cơ ngực.

Trên các dòng máy chạy bộ điện được lập trình sẵn để cung cấp nhiều bài tập chạy tự động. Bên cạnh đó, là nhiều bài tập do người sử dụng tự thiết lập trên cơ sở chọn tốc độ, độ dốc và thời gian tập. 

Chạy bộ, đi bộ trên máy giúp tăng kích thước vòng 1

Máy chạy bộ còn được trang bị màn hình hiển thị, cảm biến để đo lường các thông số luyện tập như vận tốc, độ dốc, quãng đường, lượng calo, nhịp tim,... Dựa trên các thông số người sử dụng có thể điều chỉnh cách tập luyện để mang lại hiệu quả tối đa nhất.

4.2. Hít đất tốt cho ngực

Hít đất là một bài tập đơn giản có thể thực hiện ở bất kỳ đâu và vào thời gian nào trong ngày. Bài tập này không chỉ tác động đến cơ bắp tay mà còn giúp cơ ngực phát triển. Trên máy chạy bộ điện có thiết kế khung tập bụng, bạn có thể sử dụng khung này để tập hít đất. Cách tăng vòng 1 với máy chạy bộ bằng bài tập hít đất như sau:

• Bạn gác 2 chân lên khung tập bụng, mặt úp xuống vùng chạy của máy chạy bộ (hoặc mặt sàn, tùy theo bạn hít đất hướng lên hay hướng xuống).
• Hai tay chống xuống mặt sàn (hoặc ván chạy).
• Giữ thẳng lưng, dồn toàn bộ trọng lực về phía ngực.
• Chị em sử dụng lực nâng người từ từ lên.
• Siết bụng lại, chú ý hóp phần bụng.
• Từ từ hạ người xuống và trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác, chú ý rằng trong quá trình luyện tập bạn cần giữ cho thân từ gót chân, mông và đầu luôn thẳng.

Ngoài chống đẩy với máy chạy bộ bạn còn có thể thực hiện bài tập chống đẩy với tường. Bài tập này cũng có tác động rất tốt đến vòng 1 của chị em phái đẹp. Để thực hiện, bạn đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai và đưa 2 tay chạm vào tường, đẩy tay để đưa người trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này từ 10-15 lần trong 1 set, mỗi ngày tập 3-4 set.

5. Phương pháp khắc phục tình trạng vòng 1 bị nhỏ lại do chạy bộ

Với thắc mắc chạy bộ có tăng vòng 1 không hay làm giảm “núi đôi” chắc hẳn bạn cũng đã có câu trả lời. Để khắc phục tình trạng ngực bị nhỏ lại do chạy bộ bạn có thể áp dụng các phương pháp sau:

5.1. Giảm dao động ngực khi chạy 

Chạy bộ giúp giảm bớt mỡ thừa, giảm cân và vì thế là cho vòng 1 nhỏ đi là điều không thể tránh khỏi. Phần lớn của ngực được tạo thành từ mỡ, khi bạn mập lên thì vòng 1 to lên và khi gầy đi thì vòng 1 nhỏ lại. Tuy nhiên, nếu biết những phương pháp khắc phục phù hợp chị em sẽ tránh được tình trạng này.

Phương pháp khắc phục quan trọng nhất là bạn cần phải giả dao động cả ngực khi chạy bộ. Nguyên nhân chính khiến vòng 1 bị nhỏ đi là do nó bị dao động khi chạy bộ. Những dao động này không chỉ khiến mỡ ở vòng 1 trở nên dễ bị đốt cháy hơn mà còn làm giãn hoặc chấn thương dây chằng ở bộ phận ngực. Do đó, hạn chế ngực dao động khi chạy bộ là điều rất quan trọng.

5.2. Sử dụng áo ngực thể thao

Sử dụng áo ngực thể thao khi chạy bộ giúp nâng đỡ vòng 1 tốt hơn

Vòng 1 bị dao động khi chạy bộ phần lớn là do áo ngực của bạn đang mặc không có đủ tính năng để chống dao động trong các vận động thể thao. Khi vận động thể thao nhất là chạy bộ, chị em nên sử dụng loại áo ngực thể thao (sport bra).

Áo ngực thể thao có công dụng chính là ngăn những dao động không cần thiết của ngực khi vận động. Thường những áo ngực này sẽ bó chặt hơn so với những loại áo ngực thông thường và nhờ đó nó cố định vòng 1 tốt hơn. 

Nhờ giảm dao động của vòng 1, dây chằng ở bộ phận này cũng được bảo vệ tốt hơn. Từ đó, tình trạng ngực bị nhỏ đi hoặc chảy xệ do chạy bộ cũng được hạn chế tối đa. Nếu chị em đang muốn chạy bộ mà vẫn giữ nguyên kích thước ngực của mình thì hãy sử dụng áo ngực thể thao nhé!

6. Chế độ dinh dưỡng tốt cho vòng 1 khi chạy bộ

Như ở trên đã nói chạy bộ có tăng vòng 1 không là do cách tập luyện và chế độ dinh dưỡng của chị em. Do đó, để cải thiện kích thước đôi gò bồng khi chạy bộ bạn cần bổ sung các loại thực phẩm có công dụng tăng kích thước vòng 1 bao gồm:

6.1. Bưởi

Bưởi là loại trái cây giàu chất chống oxy hóa và vitamin C. Ngoài ra, bưởi còn chứa ít calo, khi ăn vào nó sẽ giúp giảm cân nhưng không làm giảm mỡ ở ngực. Bạn có thể ăn bưởi trực tiếp hoặc ép thành nước uống cùng với chút mật ong.

6.2. Đu đủ xanh

Đu đủ xanh hầm với sườn heo, hầm xương gà,... sẽ giúp kích thích tuyến sữa và phát triển các mô mỡ ở ngực. Đu đủ xanh cũng rất có lợi cho chị em đang cho con bú. Ngoài ra, bạn còn có thể sử dụng đu đủ xanh để làm gỏi hoặc xào. Tuy nhiên, loại thực phẩm này không khuyến khích sử dụng cho phụ nữ đang mang thai.

Sử dụng đu đủ xanh trong chế độ dinh dưỡng giúp phát triển các mô mỡ ở ngực

6.3. Sữa

Sữa và các chế phẩm làm từ sữa chứa sắc tố có khả năng kích thích hormone sinh dục ở nữ. Đặc biệt, sữa chua có chứa hàm lượng estrogen khá lớn giúp tăng kích thước vòng 1 rất tốt. Sữa nguyên chất giàu chất béo cũng có tác dụng tăng kích thước núi đôi do vòng 1 được hình thành từ mô mỡ. 

6.4. Hạt cây thì là

Từ xa xưa các thầy thuốc đã sử dụng rau và hạt của cây thì là để tăng lượng sữa của phụ nữ đang cho con bú. Trong thành phần của hạt thì là có chứa phytoestrogens, là một chất giúp  kích thước vòng 1 một cách tự nhiên.

6.5. Bơ, cam và nho

Đây là các loại trái cây trong thành phần có chứa nhiều axit béo, giúp tăng tính đàn hồi của ngực. Vitamin A từ trái cây giúp tăng cường hormone sinh dục ở nữ giới, vitamin C giúp ngực không bị chảy xệ và vitamin E giúp tăng kích thước của vòng 1.

6.6. Măng tây

Sử dụng măng tây trong chế độ ăn thường ngày sẽ giúp làm nở ngực, tiêu hóa tốt, phòng ngừa táo bón, chăm sóc cho tuyến vú và bồi bổ cho cơ thể.

6.7. Quả óc chó, quả thông và hạt lanh 

Đây là những loại quả, hạt chứa nhiều vitamin E và axit linolenic có khả năng ngăn ngừa sự lão hóa ở núi đôi. Đồng thời, trong các loại quả và hạt này còn chứa vitamin B, giúp đôi gò bồng đào được nảy nở hơn.

6.8. Các loại đậu

Các loại đậu có tác dụng tăng kích thước cho vòng 1

Các loại đậu bao gồm đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen,... rất giàu thành phần dinh dưỡng như lecithin và protein… có tác dụng tăng kích thước cho vòng 1. Khi kết hợp nấu với chân giò hoặc cánh gà sẽ càng tăng cường hiệu quả cải thiện kích thước vòng 1.

6.9. Đậu nành 

Trong đậu nành có chứa thành phần hormone phytoestrogens có tác động đến sự phát triển của cơ ngực. Đậu nành cũng giàu isoflavone có tác dụng chống lại các gốc tự do và tế bào gây ung thư vú. Do đó, chị em nên sử dụng sữa đậu nành thường xuyên để tăng vòng 1 và tránh ung thư vú.

Qua bài viết trên cũng đã giúp bạn giải đáp thắc mắc chạy bộ có tăng vòng 1 không? Chạy bộ đúng cách và bổ sung dinh dưỡng đầy đủ sẽ giúp bạn cải thiện kích thước núi đôi. Ngược lại khi bạn chạy bộ sai cách sẽ làm ngực nhỏ lại và bị chảy xệ. Do đó, bạn hãy tham khảo cách chạy bộ ở trên và sử dụng áo ngực thể thao. Bên cạnh đó, bạn hãy tập luyện các bài tập như chống đẩy để cải thiện kích thước vòng 1 nhé!

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”