Chạy bộ có tốt cho sinh lý không? Cách chạy bộ chữa yếu sinh lý

Chạy bộ là bộ môn thể dục thể thao đơn giản phù hợp với mọi lứa tuổi, dành cho cả nam và nữ. Gần đây trên mạng truyền tai nhau rằng chạy bộ chữa yếu sinh lý. Vậy trên thực tế chạy bộ có tốt cho sinh lý không? Hãy cùng Elipsport tìm hiểu những lợi ích của chạy bộ đem lại cho cả nam và nữ trong bài viết dưới đây nhé!

1. Giải đáp thắc mắc:”Chạy bộ có tốt cho sinh lý không?”

Với thắc mắc chạy bộ có tốt cho sinh lý không thì câu trả lời là có. Các nhà khoa học đã tiến hành nghiên cứu và cho biết chạy bộ không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn cải thiện sinh lý. Cụ thể:

1.1. Tăng cường ham muốn tình dục

Một nghiên cứu được tiến hành vào năm 2013 đã khám phá ra những ảnh hưởng của việc tập thể dục đối với những người sử dụng thuốc chống trầm cảm. Một trong những tác dụng phụ thường gặp nhất khi dùng thuốc chống trầm cảm chính là làm giảm khả năng ham muốn tình dục. 

Nghiên cứu cho thấy, dành 30 phút mỗi ngày để chạy bộ có thể giảm tác dụng phụ của thuốc và làm tăng cường ham muốn tình dục.

Chạy bộ giúp tăng cường khả năng ham muốn tình dục cho cả nam và nữ

1.2. Tăng nồng độ testosterone

Testosterone đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc điều tiết ham muốn tình dục cho cả nam và nữ. Nam giới có nồng độ testosterone cao thì sẽ có đời sống tình dục viên mãn hơn những nam giới có lượng testosterone thấp.

Ở nữ giới, lượng testosterone tăng cao gần ngày rụng trứng và đó là lý do vì sao phụ nữ thường có ham muốn tình dục cao hơn vào những ngày này. Chạy bộ chính là một trong những giải pháp đơn giản nhất làm tăng nồng độ testosterone. Từ đó giúp cho cả nam và nữ cải thiện đời sống tình dục tốt hơn.

1.3. Dễ đạt cực khoái hơn

Phụ nữ chạy bộ có tốt cho sinh lý không? Đối với những người khó đạt cực khoái trong chuyện chăn gối, đặc biệt là phụ nữ. Thì chạy bộ chính là một trong những cách đơn giản nhất giúp họ giải quyết được vấn đề này. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng, việc chạy bộ có thể giúp phụ nữ dễ dàng đạt cực khoái hơn. Và tần suất đạt cực khoái trong “cuộc yêu” của họ cũng cải thiện hơn trước rất nhiều.

1.4. Điều trị rối loạn cương dương

Rối loạn cương dương khiến đấng mày râu không thể duy trì được khả năng cương cứng lúc quan hệ. Theo ước tính, cứ 10 người đàn ông thì sẽ có 1 người bị rối loạn chức năng cương dương ở một thời điểm nào đó trong cuộc đời của họ. Chạy bộ sẽ có tác dụng tăng cường lưu thông máu tới vùng kín, từ đó làm giảm chứng rối loạn cương dương ở nam.

1.5. Cải thiện hình ảnh cơ thể

Sự tự tin về thân hình chính là "chìa khóa" cho một đời sống tình dục viên mãn. Chạy bộ sẽ giúp cơ thể của bạn đẹp hơn, giúp bạn cảm thấy tự tin hơn về thân hình của mình. Một cuộc nghiên cứu vào năm 2008 của các nhà khoa học thuộc Đại học Florida Atlantic (Mỹ) cho thấy, nam giới và nữ giới thường xuyên chạy bộ sẽ cảm thấy tự tin về thân hình của mình hơn rất nhiều so với những người ít hoạt động thể chất.

Chạy bộ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn về thân hình của mình

2. Các tác dụng khác của chạy bộ đối với nam và nữ

Ở trên mình cũng giúp bạn giải đáp cho câu hỏi chạy bộ có tốt cho sinh lý không. Ngoài ra, chạy bộ còn đem lại rất nhiều lợi ích cho cả nam và nữ bạn có thể tham khảo dưới đây:

2.1. Tốt cho tim mạch

Nếu bạn mong muốn sở hữu một trái tim khỏe mạnh thì ngoài việc xây dựng và thực hiện chế độ dinh dưỡng phù hợp. Việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên là điều bạn không nên bỏ qua. Theo một số cuộc khảo sát cho thấy những người thường xuyên chạy bộ hay đạp xe sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường hay đột quỵ thấp hơn người bình thường khoảng 11%.

2.2. Giúp phát triển trí não

Quá trình chạy bộ sẽ góp phần quan trọng trong việc giúp máu lưu thông tốt hơn. Từ đây, điều này sẽ giúp cung cấp máu lên não được nhiều hơn, hỗ trợ tăng cường và phát triển trí não. Theo các nhà khoa học cho biết, những người chạy bộ thường xuyên sẽ có tư duy và trí nhớ tốt hơn so với người không chạy bộ. Từ đó, họ sẽ đưa ra những quyết định đúng đắn trong công việc cũng như cuộc sống.

Chạy bộ giúp trí não phát triển và có tư duy sáng suốt

2.3. Khắc phục tình trạng mất ngủ

Đây chính là lợi ích tiếp theo mà bạn nhận được khi thắc mắc chạy bộ có tác dụng gì cho nam và nữ. Thực tế, có rất nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến hiện tượng mất ngủ như căng thẳng, stress kéo dài, ảnh hưởng của tuổi tác… Dù nguyên nhân là gì, bạn đều có thể khắc phục tình trạng này bằng cách chạy bộ thường xuyên.

2.4. Nâng cao sức khỏe

Chạy bộ thường xuyên là cách tăng cường hít thở, trao đổi khí bên ngoài từ đó đào thải độc tố ra ngoài cơ thể. Chạy bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn sản sinh ra tế bào lympho giúp phòng trừ các bệnh tật có thể xâm nhập, nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể đối với những loại bệnh.

2.5. Cải thiện vóc dáng 

Chạy bộ thường xuyên sẽ giúp cơ thể của bạn sản sinh ra hormone HGH, một loại chất giúp phát triển chiều cao. Cả nam và nữ giới ở giai đoạn dậy thì sẽ đạt chỉ số chiều cao tích cực khi chạy bộ đều đặn.

Chạy bộ cũng là cách giúp tiêu hao lượng mỡ thừa trên cơ thể, đốt cháy calo, giảm cân hiệu quả, an toàn giúp cho bạn sở hữu thân hình cân đối hơn và vóc dáng săn chắc hơn.

2.6. Chống lão hóa

Theo nghiên cứu của một nhóm thuộc Đại học Cheng Kung (Đài Loan) cho thấy việc tập thể dục như chạy bộ có tác dụng làm đảo ngược quá trình suy giảm sản sinh các tế bào não có liên quan đến tuổi già.

Chạy bộ giúp hạn chế quá trình lão hóa cho cả nam và nữ

Cả nam và nữ khi chạy bộ thường xuyên sẽ giúp kích thích sản sinh tế bào mới, đào thải các loại tế bào chết hạn chế tiến trình già hoá sớm.

2.7. Tốt cho xương khớp

Chạy bộ là một hình thức vận động giúp rèn luyện xương khớp hiệu quả. Khi bạn thường xuyên vận động các ổ khớp sẽ được bôi trơn, dịch nhờn cũng tiết ra đều đặn. Không những vậy, còn giúp máu lưu thông tốt hơn để nuôi dưỡng khu vực này tốt nhất.

Vận động bằng cách chạy bộ vào buổi sáng, buổi chiều hay buổi tối đều có lợi cho xương khớp. Đặc biệt là đối với người lớn tuổi, tránh bị loãng xương, đau nhức theo mùa đối với cả nam và nữ.

2.8. Mở rộng mối quan hệ

Khi chạy bộ cùng với bạn bè, người có cùng sở thích sẽ giúp cho mối quan hệ của bạn trở nên bền chặt và gắn bó hơn.

Ngoài ra, khi chạy bộ ở bên ngoài bạn có thể tiếp xúc, gặp gỡ được nhiều người và có thêm các mối quan hệ bên ngoài xã hội, những người có chung sở thích, niềm đam mê chạy bộ mỗi ngày.

3. Cách chạy bộ giúp tăng cường sinh lý

Chạy bộ có tốt cho sinh lý không còn phụ thuộc vào cách luyện tập của bạn và chế độ dinh dưỡng. Mỗi chương trình tập luyện sẽ mang lại cho người tập những hiệu quả riêng. Do đó tùy theo mục đích chạy bộ của bản thân là gì mà bạn chọn cách chạy bộ cho phù hợp. Không nên tập chạy bộ quá sức sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Khi đã tham gia thì hãy duy trì thường xuyên để đạt được hiệu quả tốt nhất. Chạy bộ chữa yếu sinh lý cũng vậy bạn cần tuân thủ theo một chương trình tập nhất định. 

Các chương trình chạy bộ bao gồm 3 mức độ như nhẹ, vừa và cao. Cụ thể:

• Chạy bộ ở mức độ nhẹ, tức là bạn sẽ chạy trong khoảng 30-45 phút/lần, tập luyện từ 3-6 ngày/tuần là ổn.
• Chạy bộ ở mức độ cao là bạn sẽ chạy khoảng 60 phút/lần, tập luyện khoảng 3 ngày/tuần.
• Chạy bộ ở mức độ trung bình là bạn vừa đan xen chương trình chạy bộ vừa đan xen chế độ nghỉ ngơi giữa lúc tập chạy. Nghĩa là bạn kết hợp giữa chạy bộ và đi bộ.

Chạy bộ với mức độ trung bình giúp cải thiện sinh lý tốt nhất

Trong 3 cách chạy bộ chữa yếu sinh lý ở trên thì chạy bộ ở mức trung bình là cải thiện sinh lý tốt nhất cho cả nam và nữ. Tuy nhiên, bên cạnh việc chạy bộ để cải thiện khả năng sinh lý tại nhà bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Giữ cho tâm lý thoải mái, bày tỏ với bạn tình hoặc chuyên gia để giải tỏa sự căng thẳng, lo lắng và mất tự tin.
• Sử dụng các món ăn bổ dưỡng, áp dụng các bài thuốc dân gian từ lá hẹ, trứng gà, hàu, giá đỗ,.. để tăng cường thể lực.
• Các bạn nên đi khám bác sĩ để hiểu rõ tình trạng của bản thân. Các bác sĩ có thể chỉ định thuốc có tác dụng làm giãn mạch, tăng cường nội tiết tố,...

4. Chạy bộ bao lâu sẽ giúp tăng cường sinh lý?

Chạy bộ có tốt cho sinh lý không cũng phụ thuộc vào khoảng thời gian bạn tập luyện. Thông thường, chỉ cần chạy bộ 30-40 phút mỗi ngày với tốc độ trung bình sẽ giúp bạn đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể hình như: Giảm cân, tăng cường sức khỏe và sức bền, ngủ ngon, thư giãn, giảm stress.

Một số nghiên cứu cho thấy việc chạy bộ 30 phút trong 3 – 6 ngày/tuần giúp cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng cho đàn ông đáng kể so với những người không vận động.

Những tác dụng mà chạy bộ mang lại, bao gồm cả tác động về mặt sinh lý không phân biệt hình thức mà bạn luyện tập. Nghĩa là cho dù bạn tập chạy bộ ngoài trời, trong phòng gym, hay tại nhà với máy chạy bộ cũng đều có tác dụng như nhau. Vấn đề ở đây là bạn cần đảm bảo thời gian, chạy bộ đúng phương pháp, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và nghỉ ngơi đầy đủ.

Máy chạy bộ là thiết bị thể thao được trang bị phổ biến ở tất cả các phòng tập gym cũng như hộ gia đình. Máy được sử dụng để hỗ trợ cho các bài tập đi bộ, chạy bộ với nhiều tốc độ khác nhau, chạy đường bằng hay chạy bộ lên dốc.

Chạy bộ với máy là lựa chọn lý tưởng giúp cải thiện sức khỏe và sinh lý

Việc sử dụng máy chạy bộ tại nhà mang đến cho người dùng ngoài lợi ích về sức khỏe, thể hình, tâm sinh lý thì còn mang đến sự chủ động. Bạn có thể luyện tập mỗi khi có thời gian rảnh, không cần phải ra ngoài, không cần phụ thuộc vào thời tiết hay xe cộ đi lại. 

Thêm một điểm nữa là máy chạy bộ chỉ tốn chi phí 1 lần và có thể sử dụng trong rất nhiều năm. Cho các thành viên trong gia đình của bạn có thể cùng tập chứ không chỉ một cá nhân. Vì vậy, nếu muốn cải thiện sức khỏe và sinh lý cho vợ - chồng thì sử dụng máy chạy bộ tại nhà là một lựa chọn lý tưởng.

Khi mới bắt đầu tập luyện bạn hãy lựa chọn đi bộ hay chạy bộ với tốc độ chậm ở mức độ bản thân đáp ứng tốt nhất, thời gian tập luyện có thể là 15 phút/ngày, 3 buổi/tuần. Sau đó bạn có thể tăng số buổi tập lên 5 – 6 buổi/tuần, 40 – 60 phút/ngày, và tăng dần tốc độ cũng như độ dốc để tăng cường sức khỏe tổng thể.

Bài viết trên cũng đã giúp bạn giải đáp cho thắc mắc chạy bộ có tốt cho sinh lý không? Chạy bộ chính là một cách đơn giản nhất giúp bạn tăng cường sinh lý và cải thiện chuyện chăn gối. Có thể nói rằng cuộc “yêu” đóng vai trò rất quan trọng trong cuộc sống hôn nhân. Do đó, bạn hãy chạy bộ thường xuyên để vừa nâng cao sức khỏe vừa cải thiện chuyện chăn gối nhé!

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”