• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Chia sẻ cách làm xà đơn tại nhà và ngoài trời

Cách làm xà đơn tại nhà có khó khăn và có mang lại nhiều hiệu quả luyện tập hay không? Nếu như bạn không có nhiều thời gian ra phòng gym hoặc đơn giản là bạn muốn tự luyện tập ở nhà thì tại sao không "tự chế" một chiếc xà đơn cho riêng mình?

Áp dụng những cách làm xà đơn trong nhà và ngoài trời dưới đây, bạn sẽ có cho mình những công cụ tập luyện chất lượng, đồng thời tiết kiệm ngân sách. Nếu bạn đang có nhu cầu tự làm xà đơn để tập thể dục tại nhà thì có thể tham khảo chi tiết cách làm xà đơn này và áp dụng vào thực tế cho mình.

1. Xà đơn là dụng cụ gì?

Xà đơn là dụng cụ tập thể dục khá cơ bản và được nhiều người sử dụng để tập thể dục với mục tiêu nâng cao sức khỏe hoặc tập luyện tăng chiều cao cho trẻ. Trên thực tế, dụng cụ này được bày bán rất nhiều và có giá thành khá rẻ, tuy nhiên không phải ai cũng có điều kiện để sở hữu loại xà đơn này.

Xà đơn hay xà cao là thiết bị rèn luyện sức khỏe và thi đấu thể dục nghệ thuật. Trong thi đấu, đánh xà đơn chỉ dành cho nam. Xà đơn bao gồm một thanh xà được giữ ở trên cao và song song với sàn nhà bằng hệ thống dây cáp và các thanh đỡ cố định thẳng đứng. Vậy cách làm xà đơn tại nhà có khó không?

cách làm xà đơn tại nhà

Xà đơn là gì?

2. Cách làm xà đơn tại nhà

2.1. Cách thực hiện

Đầu tiên, chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn cách làm xà đơn ống thép tại nhà. Đây được coi là cách làm xà đơn dễ dàng, không cần quá nhiều nguyên liệu và chi phí thấp nhất. Với cách làm xà đơn tại nhà này, bạn sẽ thiết kế lắp dụng cụ vào hai bên vách cửa hoặc giữa tường. Các bước chi tiết để làm xà đơn tại nhà bằng ống thép như sau:

  • Chuẩn bị đoạn ống thép phi 34 có độ dày đảm bảo và khả năng chịu lực tốt; hai tấm thép dày khoảng 4-5mm; đo lường; máy khoan chuyên dụng; nở và vít.
  • Đo đạc chính xác khoảng cách hai bên vị trí lắp đặt xà đơn xem như thế nào rồi tính toán để cắt ống thép sao cho phù hợp nhất với khoảng cách đó.
  • Thuê hoặc nhờ thợ hàn, hàn hai tấm thép đã chuẩn bị trước đó vào hai đầu ống thép. Mối hàn cần chắc chắn và có tính thẩm mỹ cao.
  • Sau đó, dùng máy khoan tạo vị trí bắt vít ở hai đầu ống thép, khoan chính xác vào vị trí của tấm thép và khoan khoảng 4 con vít ở mỗi đầu.
  • Bạn có thể phun sơn để dụng cụ của mình sạch đẹp hơn và không bị rỉ sét khi sử dụng lâu ngày, sau đó để khô.
  • Bắt đầu lắp đặt bằng cách xác định chiều cao lắp của dụng cụ xà đơn, sau đó đánh dấu và dùng khoan để khoan định vị vít. Sau khi khoan xong chúng ta sẽ dùng chốt nở đóng vào vị trí vừa khoan trên tường và cuối cùng là tiến hành lắp xà đơn.

2.2. Ưu điểm của cách làm xà đơn tại nhà

  • Không mất quá nhiều bước và có thể dễ dàng thực hiện.
  • Không tốn quá nhiều nguyên liệu nên tiết kiệm tối đa chi phí.
  • Ngoài xà đơn, bạn có thể dùng chúng để treo bao cát tập võ.
  • Không chiếm quá nhiều phần diện tích cho việc lắp đặt.

cách làm xà đơn tại nhà

Tự làm xà đơn ở nhà

2.3. Nhược điểm của làm xà đơn tại nhà

  • Để lại vết khoan trên tường khiến bức tường mất đi tính thẩm mỹ.
  • Thường chỉ dùng được cho người lớn vì nếu dùng cho trẻ em sẽ khó đi lại.
  • Nhiều gia đình không có không gian phù hợp để áp dụng loại xà đơn này.

2.4. Lưu ý khi làm xà đơn tại nhà

  • Nên chọn những ống thép dày, chắc chắn và có kích thước phù hợp với cỡ tay của người tập.
  • Các mối hàn cần chắc chắn.
  • Sử dụng nở và vít lớn để đảm bảo an toàn khi tập xà.

3. Cách làm xà đơn ngoài trời

3.1. Cách thực hiện

Tiếp theo, Elipsport sẽ hướng dẫn bạn cách làm xà đơn ngoài trời. Đây là cách làm xà đơn thường được áp dụng ở những vùng nông thôn, nơi có không gian rộng và thoáng. Với cách này, bạn có thể sử dụng xà làm từ gỗ hoặc làm từ cột xi măng cốt thép. Chúng ta sẽ lựa chọn cách làm dầm bê tông cốt thép và chi tiết các bước làm xà đơn này như sau:

  • Chuẩn bị dụng cụ gồm gầu xúc bê tông, 4 thanh thép dài khoảng 2,5m, nhiều đoạn thép phi 6 dài khoảng 8cm, thép buộc 1 ly; 1 ống thép phi 34 dài khoảng hơn 1m để làm bè 1x2, xi măng, cát, đá.
  • Buộc 2 thanh thép phi 12 lại với nhau bằng thép phi 6 ở giữa, giống như kết cấu thép để làm nền cho ngôi nhà đó! Sử dụng lõi thép bên trong sẽ giúp xà đơn cứng cáp hơn, đảm bảo an toàn và sử dụng lâu dài.
  • Dùng ván gỗ làm khuôn cho cột bộ xà đơn, chiều dài khuôn khoảng 2,5m, chiều rộng khoảng 10cm và chiều dày là 10cm.
  • Trộn xi măng, cát và 1x2 thành hỗn hợp bê tông. Sau đó, đổ bê tông vào khuôn đã tạo trước đó và nhớ đặt thanh sắt phía trên kết cấu giữa 2 cột xà đơn.
  • Trên đầu mỗi thanh dầm, bạn nhớ kê thêm một thanh tròn, lớn hơn thanh xà một chút để tạo điểm gắn dầm, điểm này phải cân đối ở cả hai cột. Ở hai đầu còn lại bạn gắn thêm 1 thanh sắt để cột chắc chắn hơn khi lắp đặt.
  • Để xà đơn khô tự nhiên sau đó tìm vị trí lắp đặt xà đơn ngoài trời. Đo khoảng cách giữa 2 cột hợp lý và đào hố chôn 2 cột. Khi dầm đã được chôn chắc chắn, bạn hãy lắp thanh để hoàn thiện sản phẩm. Vậy là bạn đã có một khung xà đơn vững chắc để luyện tập.

3.2. Ưu điểm khi làm xà đơn ngoài trời

  • Sản phẩm chắc chắn, bền, thực hiện được mọi bài tập.
  • Tiết kiệm chi phí tối đa so với mua bên ngoài.
  • Ngoài việc sử dụng để luyện tập tại nhà, nó có thể được thiết kế cho nhà văn hóa, trường học.
  • cách làm xà đơn tại nhà

Ưu điểm khi làm xà đơn ngoài trời

3.3. Nhược điểm khi làm xà đơn ngoài trời

Cách làm xà đơn này trải qua nhiều công đoạn nên tốn nhiều thời gian.

Cần chuẩn bị nhiều nguyên liệu, vật dụng khác nhau.

Tính thẩm mỹ không cao như đồ nghề mua sẵn.

3.4. Lưu ý khi làm thanh xà đơn ngoài trời

  • Xà đơn hai bên nên sử dụng loại lõi thép để đảm bảo độ vững chắc.
  • Vị trí lắp dầm hai bên phải cân đối.
  • Khi chôn cột phải chèn đá để đảm bảo chắc chắn.
  • Nên sử dụng xà đơn phù hợp với cỡ tay của người tập.

Vậy là giờ đây bạn đã biết cách làm xà đơn tại nhà cũng như ở ngoài trời. Để có thể khỏe mạnh hơn, ngoài bộ môn xà đơn, bạn đừng quên áp dụng luyện tập với máy chạy bộ hoặc xe đạp tập. Chỉ có như vậy, cơ thể của bạn mới dẻo dai, mạnh mẽ và sức bền trên cả tuyệt vời. Hiện các sản phẩm, thiết bị luyện tập thể dục thể thao tốt nhất trên thị trường đều có mặt tại elipsport.vn. Hãy ghé website để tham khảo ngay bạn nhé!

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Vì sao tập xà đơn giúp tăng chiều cao?
Tập xà đơn giúp kéo giãn toàn thân dưới nhờ tác dụng của trọng lực, vì vậy có thể giải phóng các lớp sụn giữa các đầu xương phát triển. Bạn hãy hình dung các đầu xương bị kéo xa nhau, áp lực do xương đè lên sụn (do sức nặng của cơ thể) không còn nữa, thì các lớp sụn mới sẽ sinh sôi dễ dàng hơn. Mà sụn sinh ra càng nhiều thì thì xương càng dài, chiều cao sẽ theo đó phát triển hơn. Vì vậy tập xà đơn rất phù hợp với những ai có nhu cầu tập gym tăng chiều cao.
Xà đơn là môn thể thao đa năng, có tác dụng tới toàn bộ các vùng trên cơ thể như: ngực, vai, bụng, lưng, bắp tay… Với nam giới việc tập xà đơn là bài tập tuyệt vời giúp phát triển cơ ngực, cơ bụng, cơ lưng xô… mang lại thân hình cường tráng, vạm vỡ.
Xà đơn hay xà cao là thiết bị rèn luyện sức khỏe và thi đấu thể dục nghệ thuật. Trong thi đấu, đánh xà đơn chỉ dành cho nam. Xà đơn bao gồm một thanh xà được giữ ở trên cao và song song với sàn nhà bằng hệ thống dây cáp và các thanh đỡ cố định thẳng đứng. Vậy cách làm xà đơn tại nhà có khó không?
Bạn cần khởi động kỹ trước khi hít xà. Hãy dành thời gian từ 5 – 10 phút thực hiện các động tác khởi động cơ bản như xoay cổ tay, bả vai, cổ chân…
Giữ hơi thở đều khi tập. Luôn thở ra khi vận lực kéo xà lên, hít vào khi xuống xà. Nhịp thở đều sẽ giúp sức bạn dẻo dai để lên xà được nhiều hơn.

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.