Đi bộ bằng máy 30 phút mỗi ngày có tác dụng gì, có giảm cân không?

Bạn không cần đầu tư quá nhiều thời gian cho hoạt động đi bộ. Chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày là đủ tạo ra những tác dụng lớn cho cơ thể bạn. Hãy cùng Tập đoàn thể thao Elipsport tìm hiểu những tác dụng của hình thức đi bộ này trong bài viết này nhé.

6 tác dụng bất ngờ của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày

1. Đi bộ giúp cải thiện tâm trạng của bạn

Đây là câu trả lời đầu tiên của câu hỏi đi bộ mỗi ngày có tác dụng gì. Nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ thường xuyên thực sự điều chỉnh hệ thống thần kinh của bạn. Nó giúp bạn giảm bớt sự tức giận và thù địch. Hơn nữa, đi bộ nghĩa là bạn sải bước cùng với người khác. Đó có thể là một người bạn, người hàng xóm hay người thân trong gia đình. Sự giao tiếp và tương tác xã hội giúp bạn cảm thấy được kết nối. Điều này có tác dụng rất tốt khi điều trị các vấn đề về tâm lý. Điển hình là bệnh trầm cảm. Một điều nữa, đi bộ ngoài trời cho bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên. Việc này ngăn ngừa chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (Seasonal Affective Disorder - SAD). 

2. Đi bộ 30 phút mỗi ngày làm tăng tính sáng tạo của bạn

Bạn đang cảm thấy cực kỳ bế tắc trong cuộc sống? Bạn đang tìm kiếm giải pháp cho một vấn đề khó khăn? Nghiên cứu cho thấy khi gặp những tình trạng này bạn nên đi bộ. Một nghiên cứu năm 2014 trên Tạp chí “Tâm lý học Thực nghiệm, Học tập, Trí nhớ và Nhận thức” chỉ ra rằng đi dạo có thể phát triển tư duy và sự sáng tạo của mỗi người. Các nhà nghiên cứu đã thực hiện các bài kiểm tra tư duy sáng tạo cho các đối tượng. Những bài test này được thực hiện ở 2 trạng thái. Đó là trong khi họ ngồi và và trong khi đi bộ. Kết quả cho thấy những người đi bộ có những ý tưởng nghĩ sáng tạo hơn những người ngồi một chỗ.

Đi bộ mỗi ngày giúp bạn tăng tính sáng tạo

3. Đi bộ 30 phút mỗi ngày có giảm cân không?

Đây là lợi ích rõ ràng mà ai cũng biết khi nghĩ đến đi bộ. Sau một thời gian đi bộ 30 phút mỗi ngày thường xuyên, bạn có thể nhận thấy kích thước cơ thể bắt đầu giảm xuống. Cỡ quần áo cũng vậy. Đó là do cơ thể bạn đã giảm mỡ. Đặc biệt là ở phần bụng. Mặc dù có thể cân nặng của bạn không thay đổi nhiều. Đó là bởi vì đi bộ thường xuyên giúp cải thiện phản ứng của cơ thể với insulin. Từ đó giúp giảm mỡ bụng.

Đi bộ mỗi ngày là một trong những cách tập luyện cường độ thấp hiệu quả nhất để đốt cháy chất béo và thay đổi tích cực các thành phần cơ thể. Đi bộ 30 phút mỗi ngày có tác dụng gì? Đó là nó làm tăng quá trình trao đổi chất bằng cách đốt cháy thêm calo và ngăn ngừa mất cơ bắp. Điều này đặc biệt quan trọng khi chúng ta già đi. Điều tuyệt vời đó là bạn không cần phải phân bố thời gian chạy bộ cụ thể. Nhiều người thậm chí đã giảm được 2% mỡ cơ thể chỉ sau một tháng bằng cách đi bộ đến nơi làm việc. Khoảng cách chỉ khoảng 2 km.

Đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp bạn giảm cân hiệu quả

Đi bộ bằng máy chạy bộ ELIP Bolt giúp giảm cân nhanh chóng

4. Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính khi đi bộ 30 phút mỗi ngày

Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ cho biết đi bộ làm giảm lượng đường trong máu và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường nói chung. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Boulder Colorado và Đại học Tennessee phát hiện ra rằng đi bộ thường xuyên làm giảm huyết áp tới 11 điểm. Hoạt động này còn làm giảm nguy cơ đột quỵ từ 20 - 40%. Một trong những nghiên cứu năm 2002 trên Tạp chí Y học New England, cho thấy những người đi bộ 30 phút mỗi ngày, 5 tối thiểu 5 ngày mỗi tuần có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 30% so với những người không đi bộ thường xuyên.

Những lợi ích về thể chất của việc đi bộ đã được ghi nhận rõ ràng. Với kết quả ấn tượng như vậy, bạn không nên bỏ qua việc tập luyện bộ môn này mỗi ngày.

5. Bạn sẽ sống lâu hơn chỉ với đi bộ 30 phút mỗi ngày

Bạn có bao giờ tự hỏi làm thế nào mọi người ở Blue Zone (khu vực có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới) có thể sống tới 100 tuổi không? Một trong những bí quyết của họ đó là ra ngoài đi bộ 30 phút mỗi ngày. Những người lớn tuổi (70 đến 90) có hoạt động thể chất thường sống lâu hơn những người không tham gia các hoạt động này. Đây là kết quả của một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ. Thói quen duy trì hoạt động cũng giúp bạn kết nối với những người thân yêu và bạn bè. Những người này có thể hỗ trợ bạn về mặt tinh thần. Đây là nhu cầu đặc biệt quan trọng khi bạn về già.

Đi bộ mỗi ngày giúp bạn sống lâu hơn

6. Đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch

Nghiên cứu của Arthritis Research & Therapy cho thấy tập luyện đi bộ với cường độ cao có thể giúp cải thiện chức năng miễn dịch ở người cao tuổi. Đặc biệt là những người bị viêm khớp dạng thấp. Một nghiên cứu gần đây cũng cho thấy đi bộ có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh và tử vong vì căn bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (Chronic Obstructive Pulmonary Disease - COPD). Bệnh nhân COPD thường có xu hướng thừa cân hoặc béo phì. Bởi vì họ không thể tập thể dục trong thời gian dài vì bị khó thở khi vận động mạnh. Đi bộ 30 phút mỗi ngày còn giúp cải thiện các triệu chứng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và hội chứng chuyển hóa.

Đi bộ bằng máy giúp cải thiện hệ miễn dịch

Đi bộ bằng máy có tốt không?

Không phải lúc nào bạn cũng có thể đi bộ ngoài trời. Có thể vì bạn là một con người bận rộn không có nhiều thời gian. Cũng có thể thời tiết nhiều ngày không ủng hộ bạn. Khi đó máy chạy bộ sẽ là giải pháp thay thế hiệu quả. Nhiều người thường băn khoăn đi bộ bằng máy có tốt không? Máy chạy bộ hiện nay được tích hợp rất nhiều chức năng thực tế. Ví dụ như đi bộ nghiêng hay đi bộ nhanh. Những chức năng này không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe. Nó còn giúp bạn giải quyết vấn đề đi bộ bằng máy có giảm cân không?

Máy chạy bộ điện Elipsport

Điều quan trọng khi sử dụng máy chạy bộ là bạn cần chọn một thương hiệu uy tín và chất lượng. Hiện nay trên thị trường, Elipsport là thương hiệu dẫn đầu trong lĩnh vực máy chạy bộ được khách hàng tin tưởng nhiều năm qua. Bạn có thể yên tâm về chất lượng của những sản phẩm máy chạy bộ ELIP của Tập đoàn thể thao Elipsport. 

Cửa hàng máy chạy bộ Elipsport

Hy vọng bài viết này đã giúp bạn biết thêm về 5 tác dụng bất ngờ của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày. Bạn nên duy trì hoạt động này để có được cơ thể khỏe mạnh nhất. Nếu có nhu cầu mua máy chạy bộ, đừng ngần ngại hãy ghé thăm showroom của Tập đoàn thể thao Elipsport gần bạn để nhận được sự tư vấn chi tiết nhất nhé. Tham khảo thêm sản phẩm ghế massage, máy chạy bộ, xe đạp tập của tập đoàn thể thao Elipsport để chăm sóc phẩm sức khỏe mỗi ngày!

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”