Đi Bộ Giảm Cân Đúng Cách Để Mang Lại Hiệu Quả

Đi bộ giảm cân là một trong những hình thức luyện tập, cải thiện vóc dáng đã và đang được nhiều người áp dụng thành công. Hoạt động thể chất như đi bộ, rất quan trọng và hữu ích trong việc kiểm soát cân nặng cũng như tăng sức khỏe.

Trong vài năm qua, đi bộ và vận động đã trở thành xu hướng. Nếu bạn đang cố gắng quản lý cân nặng của mình, đi bộ có thể là một phương pháp vô cùng hữu ích. Dưới đây là tất cả những gì bạn cần biết về đi bộ để giảm cân, bao gồm cả cách thực hiện để đạt được hiệu quả cao nhất cho cơ thể và sức khỏe của bạn.

1. Đi bộ giảm cân không?

Nếu bạn dành 30 phút để đi bộ nhanh hàng ngày, bạn có thể đốt cháy được khoảng 150 calo. Tất nhiên, bạn càng đi bộ nhiều và tốc độ càng nhanh thì bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn. Chính vì vậy, nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn hãy tiếp tục đi bộ. Nhưng hãy đảm bảo rằng bạn cũng ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học. Đồng thời, xây dựng cho bản thân một lối sống hợp lý để giúp việc giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn.

Thêm vào đó, sự cân bằng là quan trọng. Lạm dụng việc đi bộ quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ đau nhức, chấn thương và kiệt sức. Nếu bạn chưa quen với việc tập thể dục và hoạt động thể chất thường xuyên, bạn có thể cần bắt đầu bằng đi bộ ngắn hoặc đi bộ với cường độ nhẹ, và dần dần lên đến các bước đi dài hơn hoặc cường độ vừa phải hoặc mạnh hơn. Hướng dẫn đi bộ để giảm cân đúng cách chi tiết sau đây.

Đi bộ giúp giảm cân

2. Hướng dẫn đi bộ giảm cân đúng cách mang lại hiệu quả

2.1. Tập trung vào việc luyện tập

Đi bộ không đòi hỏi nhiều kỹ thuật, nhưng tư thế chuẩn có thể giúp tăng cường khả năng đi bộ của bạn. Tập trung vào việc giữ cho cằm của bạn hướng lên và vai mở rộng, đừng gù lưng. Cơ cốt lõi của bạn phải được kích hoạt và lưng của bạn phải thẳng. Quan trọng nhất, cơ mông của bạn phải được thực hiện theo từng bước và cố gắng nghĩ đến việc siết mông. Bạn hãy tiếp đất bằng gót chân sau đó mới tới bàn chân. 

2.2. Bắt nhịp với tốc độ đi bộ

Đi bộ cách quãng là một cách tuyệt vời để giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và giữ cho buổi đi bộ của bạn trở nên thú vị. Khi nói đến đi bộ, có ba loại tốc độ khác nhau:

• Đi bộ (tương tự như đi mua sắm, độ khó khoảng 3 - 4 trên thang điểm 10).
• Đi bộ nhanh (bạn cần phải nỗ lực ở mức độ này, độ khó khoảng 4/5).
• Đi bộ cực nhanh (độ khó khoảng 5/6). 

Đầu tiên, hãy làm nóng người bằng cách đi chậm. Sau đó hướng đến tốc độ nhanh trong suốt quá trình đi bộ của bạn và đẩy lên tốc độ đi bộ 5 phút một lần lên cực nhanh để tăng nhịp tim của bạn. Xem bạn có thể duy trì tốc độ đi bộ trong bao lâu và sau đó cố gắng tăng tốc độ đó lên vài giây mỗi khi bạn ra ngoài đi bộ. Đi bộ nhanh để giảm cân có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong sức khỏe tổng thể của bạn.

2.3. Đi bộ lên dốc

Nếu bạn ở trong nhà, máy chạy bộ sẽ cho phép bạn thực hiện việc đi bộ trên mặt nghiêng. Và điều đó có thể giúp bạn tăng cường đốt cháy calo trong quá trình đi bộ. Nếu bạn đang ở bên ngoài, hãy thử chọn khu vực đồi núi để tối ưu hóa việc đi bộ của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng việc tăng độ nghiêng có thể nâng cao cường độ tập luyện đồng thời giảm tác động lên chân và khớp.

Đi bộ leo cầu thang

Xem thêm: Địa chỉ bán máy chạy bộ ở Tiền Giang giúp đi bộ giảm cân hiệu quả

3. Một số lưu ý để đi bộ giảm cân hiệu quả

3.3. Đặt mục tiêu luyện tập

Bạn có thể đi bộ bao xa trong 30 phút hoặc trong 1 giờ? Để tối ưu hóa tốc độ đi bộ của bạn, hãy cố gắng lên mục tiêu cụ thể như cho bản thân. Nếu bạn không thể cam kết đi bộ trọn một giờ hoặc 30 phút, hãy làm những gì bạn có thể làm, bất cứ điều gì tốt hơn là không làm gì cả.

3.2. Bổ sung nước

Nếu bạn đang chuẩn bị đi bộ đường dài, cơ thể bạn sẽ cần được cung cấp đủ nước. Cố gắng duy trì đủ nước trong ngày và uống hai cốc nước ít nhất 30 - 60 phút trước khi đi bộ. Khi bạn trở về sau chuyến đi bộ, hãy uống một cốc nước lọc để bù nước cho cơ thể. Hãy nhớ, tránh bất kỳ loại nước ngọt có đường hoặc đồ uống điện giải nào; nếu bạn đang đi bộ với cường độ vừa phải, nước lọc là đủ tốt để bù nước cho cơ thể.

Trên đây là những thông tin về cách đi bộ giảm cân để đạt hiệu quả tốt nhất. Hãy bỏ những đôi dép xỏ ngón cũ và chọn một đôi giày thể thao tốt và bắt đầu đi bộ ngay thôi nào. Tại tập đoàn thể thao Elipsprot có đa dạng các dòng máy chạy bộ. Chúng cho phép bạn tùy chỉnh độ nghiêng dốc, vận tốc, thời gian, … với thảm chạy êm ái giúp bạn có thể đi bộ một quãng đường dài thoải mái hơn.

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”