Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ ELIP iLike iE02 cho người mới

Được ví như ông hoàng của bộ môn thể dục nhịp điệu, máy chạy bộ là sự lựa chọn hàng đầu cho việc tập thể hình tại nhà bất cứ lúc nào. Tuy nhiên, để nhận được hàng loạt lợi ích sức khỏe từ việc chạy bộ với máy, thì không phải cứ bật máy lên là được. Mà việc sử dụng chạy bộ đúng cách là điều rất quan trọng. Bài viết này sẽ hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ ELIP iLike iE02 - một mẫu máy đang bán chạy trên thị trường.

1. Tìm hiểu chung về máy chạy bộ ELIP iLike iE02

Máy chạy bộ ELIP iLike iE02

Để dùng một sản phẩm nào đó thì chắc chắn bạn phải tìm hiểu về nó. Và dòng sản phẩm máy chạy bộ ELIP iLike iE02 có cấu trúc tổng thể như sau:

1.1. Khung máy chạy bộ ELIP iLike iE02

• Thảm chạy: Nơi bạn đặt chân lên và thực hiện sải những bước chân khi đi bộ, chạy bộ trên đó.
• Tay vịn: hai tay vịn hai bên và có bộ phận cảm biến nhịp tim, có tác dụng phát hiện nhịp tim khi đặt bàn tay lên đó. 
• Kệ: nơi đặt điện thoại di động, máy tính bảng và các thiết bị khác.

1.2. Bảng điều khiển của máy chạy bộ ELIP iLike iE02

Bảng điều khiển có các chương trình khác nhau:

• Khóa an toàn màu đỏ: công tắc điều khiển khẩn cấp, kéo máy đang chạy xuống để dừng khẩn cấp.
• Màn hình hiển thị: hiển thị dữ liệu bài tập như vận tốc, thời gian, quãng đường, lượng calo đốt cháy, nhịp tim. 
• Nút start-stop: điều khiển việc khởi động và dừng lại.
• Phím SPEED cộng và trừ: dùng để tăng tốc hoặc giảm tốc.
• Phím tắt tốc độ có các số 1,3,5,7,9,11: để bạn có thể chọn vận tốc mà không cần phải ấn nút SPEED.
• Nút PROGRAM: thiết lập sẵn 12 chương trình. Tùy theo mục đích luyện tập, mỗi người lựa chọn chương trình trên máy chạy bộ ELIP iLike iE02 cho phù hợp.
• Nút dừng, qua bài, tăng và giảm: nằm phía dưới tổ hợp phím tắt tốc độ. Dùng để thay đổi âm nhạc đang nghe trong trường hợp bạn mở nhạc. Máy chạy bộ ELIP iLike iE02 cung cấp cho người dùng 2 lựa chọn: kết nối USB và cổng jack 3.5mm để phát nhạc qua 2 loa Hifi. Do đó, bạn có thể thoải mái vừa nghe nhạc, vừa luyện tập chạy bộ với ELIP iLike iE02.

Bảng điều khiển của máy chạy bộ ELIP iLike iE02

Review máy chạy bộ ELIP iLike iE02

2. Chuẩn bị trước khi chạy với máy chạy bộ ELIP iLike iE02

2.1. Chọn trang phục thoải mái

Bạn nên chọn trang phục thể thao chuyên nghiệp như quần áo chạy bộ, giày chạy bộ, chuẩn bị khăn để lau mồ hôi kịp thời, tránh mồ hôi chảy ra máy. 

Giày cao gót, xăng đan, dép lê, quần bó đều là những thứ cấm kỵ và không nên mang khi bước lên máy chạy bộ.

2.2. Khởi động 5 - 10 phút

Những người mong muốn giảm cân thường bước thẳng lên máy mà mở vận tốc lớn ngay lập tức với suy nghĩ chạy càng nhanh thì càng đốt cháy calo. Nhưng cách chạy này là sai lầm. 

Theo hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ ELIP iLike iE02 thì kỹ thuật viên khuyên bạn nên khởi động khoảng 5 phút làm nóng. Bài tập khởi động cho cơ thể bạn biết rằng chúng sắp bắt đầu tập thể dục cường độ cao. Nhờ đó, các khớp, cơ bắp tránh chấn thương trong quá trình tập.

Khởi động làm nóng

Review máy chạy bộ điện ELIP 1552 Pro

Xem thêm: Cửa hàng bán máy chạy bộ Bình Định giá rẻ

3. Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ ELIP iLike iE02

3.1. Đeo khóa an toàn vào người

Đầu tiên, bạn bước chân lên thảm chạy rồi lấy khóa an toàn màu đỏ và kẹp vào bất kỳ vật dụng nào trên người đều được. 

Sau đó, bạn ấn vào nút “START” màu xanh lá cây ở góc bên trái của màn hình điều khiển.

3.2. Cài đặt tốc độ

Sau khi máy chạy bộ bắt đầu khởi động thì bạn cài đặt tốc độ cho máy. Khi máy khởi động thì vận tốc mặc định là 0 km/h. 

Để tăng tốc độ, bạn ấn vào nút “SPEED” với dấu mũi tên hướng lên. Khi mới bắt đầu thì bạn ấn lên mức 3km/h hoặc ấn vào phím tắt số “3” trên màn hình.

Và bắt đầu tăng tốc từ từ lên thành 5km/h, tiếp đến là 7 - 15 km/h, tùy theo tình trạng sức khỏe và mục đích luyện tập. 

Trong hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ ELIP iLike iE02 thì người cao tuổi nên chọn mức đi bộ từ 8 - 10km/h, thực hiện khoảng 30 phút. Còn những người muốn thử thách bản thân hơn thì có thể tăng vận tốc cao hơn, kéo dài thời gian hơn.

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ ELIP iLike iE02

3.3. Giữ tư thế đúng trong suốt quá trình sử dụng

Sau khi đã bắt đầu chạy, bạn đừng chỉ chăm chăm vào việc làm sao chạy nhanh hơn, chạy lâu hơn mà cần chú trọng nhất tới tư thế chạy. Tư thế đúng là yêu cầu cơ bản để đảm bảo hiệu quả chạy bộ và tránh chấn thương.

Tư thế chạy trên máy chạy bộ ELIP iLike iE02 gần giống với chạy trên mặt đất phẳng. Tuy nhiên cần chú ý một số điểm đặc biệt. Khi chạy trên máy chạy bộ ELIP iLike iE02, hãy nhớ siết chặt bụng. 

Giữ tư thế trong suốt quá trình chạy bộ

Khi chạy, bạn nên giơ cao tay thay vì hạ thấp, không bám tay vào tay vịn. Không thực hiện 2 điều này có thể khiến bạn chạy bộ dễ bị mệt và dung tích phổi không được giãn ra. 

Đừng vung tay từ bên này sang bên kia khi chạy mà hãy đung đưa từ trước ra sau. Bởi nếu vung tay từ bên này sang bên kia thì cơ hoành có thể bị thay đổi hình dạng. Cơ hoành là cơ chịu trách nhiệm chính trong việc lấy oxy và thải oxy khi chạy bộ bằng việc phình ra hoặc xẹp xuống. 

Khi chạy trên máy chạy bộ, các bước chạy không được quá lớn, nếu không sẽ dễ bị hụt hơi và rối loạn nhịp điệu. Và nhớ sử dụng bàn chân trước để tiếp đất trước, không dùng mũi chân hay gót chân.

Máy chạy bộ ELIP iE04 - một phiên bản nâng cấp của ELIP iE02

3.4. Tắt máy chạy bộ ELIP iLike iE02 sau khi sử dụng

Sau khi chạy xong, bạn không nên dừng lại ngay từ trạng thái chạy tốc độ cao, không trực tiếp kéo khóa an toàn xuống, không trực tiếp nhảy ra khỏi máy chạy bộ. Mà bạn nên giảm dần tốc độ từ chạy bộ xuống chạy bộ chậm, đi bộ nhanh, đi bộ chậm và cuối cùng là dừng lại.

Tham khảo thêm nhiều mẫu máy chạy bộ khác tại cửa hàng Elipsport

Như vậy, trên đây là trọn bộ hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ ELIP iLike iE02 cho người mới mua. Đây là dòng máy bán chạy top 1 của thương hiệu Elipsport nên rất đáng để mua và sử dụng lâu dài. Bạn có thể tham khảo và so sánh máy chạy bộ ELIP iLike iE02 với các sản phẩm khác tại: https://elipsport.vn/may-chay-bo-dien/.

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”