Cẩm nang hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ cho người mới bắt đầu

Bạn lần đầu tiếp cận một chiếc máy chạy bộ và đang tập làm quen với nó? Nếu đi tập ở phòng gym thì thật đơn giản, bạn hoàn toàn có thể nhờ nhân viên hỗ trợ, nhưng nếu tự tập tại nhà thì sao? Hãy đọc những cách sử dụng máy chạy bộ trong bài viết này nhé! 

Máy chạy bộ điện là một thiết bị thông minh trong gia đình, để đạt được hiệu quả tối ưu khi sử dụng cũng như cách bảo quản máy, tránh xa những rủi ro không đáng có, bạn hãy tham khảo hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ dưới đây. 

1. Một số điều cần lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ

Máy chạy bộ là một thiết bị tập luyện thể thao mang lại sức khỏe cho cơ thể. Dưới đây là một số điều cần lưu ý để sử dụng máy chạy bộ hiệu quả mà bạn cần biết trước khi tìm hiểu hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ:

Vị trí đặt máy

Bạn cần quan sát xem vị trí đặt máy chạy bộ có gần với các đồ vật có thể gây nguy hiểm cho bạn hay không? Ví dụ như những đồ vật sắc nhọn (dao, kéo), ấm nước,...

Nguồn điện cung cấp

Máy chạy bộ cần có nguồn điện tương thích và ổn định với thiết bị để giúp máy chạy bộ hoạt động hiệu quả và mượt mà. Do đó bạn nên kiểm tra điện áp đang sử dụng trong nhà có phù hợp với máy chạy bộ hay không.

Tìm hiểu các phím chức năng

Hầu hết các thao tác với máy chạy bộ đều sẽ được thực hiện trên bảng điều khiển nên bạn cần nắm rõ chức năng của mỗi phím để sử dụng máy chạy bộ hiệu quả nhất. Hãy bắt đầu với các phím đơn giản như tăng giảm tốc độ, điều chỉnh độ dốc, bắt đầu hoặc ngừng lại,...

Ngoài ra bảng điều khiển còn hiển thị một số thông số như nhịp tim, vận tốc, quãng đường, thời gian tập luyện,... Vì vậy, bạn hãy theo dõi những chỉ số này để nắm rõ tình trạng sức khoẻ của bản thân và đưa ra kế hoạch tập luyện cho phù hợp.

Khoá an toàn

Khoá an toàn là phần khoá được gắn trên bảng điều khiển của máy chạy bộ, có một đầu dùng để kẹp vào quần hoặc áo của người tập. khi có tình huống bất ngờ xảy ra như không may người tập bị hụt chân hoặc trượt ngã thì khoá an toàn sẽ rơi ra, máy chạy bộ sẽ ngừng ngay lập tức để tránh những rủi ro không đáng có.

Chạy bộ trên máy chạy bộ điện

Cách sử dụng máy chạy bộ và Kỹ thuật CHẠY BỘ ĐÚNG CÁCH

2. Tất tần tật về hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ điện 

Hiện nay có nhiều trường hợp đã đầu tư máy tập chạy bộ đa năng tại nhà nhưng lại không biết cách sử dụng máy chạy bộ sao cho đúng. Hãy bỏ túi ngay một số mẹo dưới đây để quá trình vận hành và luyện tập diễn ra an toàn và hiệu quả.

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ giúp nâng cao sức khỏe

Chuẩn bị trước khi chạy

Hãy ưu tiên chọn cho bạn đôi giày thể thao êm, nhẹ và đế giày có độ đàn hồi tốt cùng bộ đồ thể thao rộng rãi, thấm hút mồ hôi. Chuẩn bị thêm một bình nước để bổ sung năng lượng kịp thời trong quá trình chạy.

Nghiên cứu phím chức năng

Muốn công tác vận hành máy nhanh chóng bạn cần dành thời gian để tìm hiểu bảng điều khiển cũng như các phím chức năng, bao gồm nút khởi động và tắt máy, tăng và giảm tốc độ… Đây sẽ là các thông số giúp bạn dễ dàng theo dõi được vận tốc chạy, quãng đường cũng như thời gian luyện tập để cân nhắc và cải thiện.

Khởi động toàn thân trước khi chạy bộ

Cho dù là chạy bộ tự do hay chạy bộ trên máy đều đòi hỏi bạn phải dành ra 5 - 10 phút để khởi động. Hãy thực hiện theo một số động tác cơ bản như xoay đầu gối, cổ tay, cổ chân và khớp vai… Ngoài việc giúp giãn nở cơ bắp còn ngăn ngừa rủi ro chấn thương ở mức thấp nhất. 

Kỹ thuật chạy

Cách sử dụng máy chạy bộ không khó, chỉ cần bạn thực hiện đúng các thao tác kỹ thuật trên máy.

• Luôn đứng với tư thế chuẩn bị giữa băng tải, đợi đến khi máy chạy thì hãy di chuyển bước đều.
• Trên máy chạy bộ có khóa an toàn, hãy kẹp một góc quần áo vào khóa này để phòng trừ các trường hợp trượt ngã.
• Để bắt đầu khởi động máy, nhấn nút màu xanh (start). Điều chỉnh tốc độ chạy với nút Speed. Nhưng lưu ý, cần phải hiểu rõ tình trạng sức khỏe của bản thân để canh chỉnh tốc độ phù hợp. Tuyệt đối không nên tăng tốc, khi cơ thể đã thấm mệt, điều này sẽ gây nên một số chấn thương cho cơ thể.
• Với những người mới bắt đầu, có thể bám vào thanh tay cầm của máy hoặc thả ra và đánh tay theo nhịp. Trong quá trình chạy nên giữ thẳng lưng, mắt nhìn về phía trước và tiếp đất bằng lòng bàn chân để giữ thăng bằng.
• Trước khi kết thúc hãy giảm tốc độ và thực hiện đi bộ 5 - 7 phút. Sau đó thả lỏng cơ thể để nhịp tim trở lại trạng thái ban đầu. Không nên ngồi hoặc nằm liền sau khi ngưng chạy bộ, bởi nó sẽ gây nên tình trạng đột quỵ, điều mà không một ai mong muốn.

3. Lưu ý cho người mới sử dụng máy chạy bộ

Một số lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ

Trong bộ hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ đúng cách này có một số điều mà Elipsport muốn lưu ý đến những người mới bắt đầu sử dụng máy chạy bộ:

• Những người có vấn đề về xương khớp nếu muốn thực hiện việc chạy bộ hay đi bộ trên máy hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh tác động thấp đến xương làm tình trạng bệnh thêm nặng.
• Bệnh nhân có bệnh tim không nên sử dụng máy chạy bộ điện khi ở nhà một mình.
• Hãy chọn cho mình đôi giày chạy bộ hoặc đi bộ thoải mái. Bạn có thể thử nhiều đôi giày trước khi mua và đi thử xung quanh nhà trước khi luyện tập để cảm nhận được nó có thích hợp hay không.
• Mang vớ/tất dày khi đi giày để tránh phồng chân.
• Uống từ 0.5 đến 0.7 lít nước trong 90 phút trước khi tập chạy bộ trên máy vì chạy bộ hơn 20 phút sẽ làm bạn mất nước. Bạn nên mang theo và đặt chai nước trên máy để thuận tiện cho việc tiếp nước.
• Điều chỉnh thời gian và tốc độ tùy thuộc vào sức khỏe người tập. 
• Nếu muốn giảm mỡ cho eo thon hiệu quả thì nên tập đều đặn mỗi ngày

Tìm hiểu thêm: Cách điều chỉnh máy chạy bộ cho người mới bắt đầu

Review máy chạy bộ ELIP Bolt

4. Hướng dẫn bảo quản máy chạy bộ điện đúng cách

Biết được hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ điện chưa đủ, bạn còn cần biết cách bảo quản để máy sử dụng được tốt và lâu bền nữa. Đây là một số lời khuyên chúng tôi dành cho bạn:

• Lau bụi thường xuyên trong quá trình sử dụng máy. Trong quá trình làm sạch, không sử dụng các chất dung môi như dầu, mỡ để lau máy và băng chuyền.
• Sử dụng nguồn điện 220V vì các nguồn điện có hiệu điện thế cao hơn có thể ảnh hưởng đến hoạt động của máy. Tuy nhiên, nếu không chắc chắn với nguồn điện chuẩn, hãy hỏi nhân viên tư vấn khi mua máy.
• Nếu không sử dụng máy, bạn hãy rút dây nguồn. Nếu muốn di chuyển máy sang vị trí khác, đừng quên ngắt điện.
• Vào mùa đông hoặc mùa mưa, bạn cần giữ độ ẩm thích hợp để tránh tối đa việc chập cháy.

Cách tra dầu máy chạy bộ, hướng dẫn vệ sinh, bảo dưỡng máy chạy bộ tại nhà

5. Máy chạy bộ ELIP: dễ sử dụng, thân thiện với người tập

Bạn chắc hẳn đã từng nghe nói đến máy chạy bộ ELIP. Vậy máy chạy bộ ELIP có tốt không? Để trả lời cho câu hỏi này, chúng tôi xin giới thiệu ELIPSPORT - một thương hiệu nổi tiếng toàn cầu về máy chạy bộ điện, xuất hiện tại Việt Nam từ năm 2003. Với năng lực cốt lõi là tập đoàn chuyên sản xuất dụng cụ thể thao, thiết bị chăm sóc sức khỏe, bằng việc tập trung vào chất lượng sản phẩm, dịch vụ tối ưu cùng với chính sách xây dựng hệ thống bán hàng trực tiếp trải dài từ Bắc chí Nam trên 63 tỉnh thành. 

Máy chạy bộ ELIP dễ sử dụng và thân thiện với người dùng

Elipsport đã cho ra đời các dòng máy chạy bộ khá nổi tiếng trên thị trường ELIP với các sản phẩm có mức giá trải dài từ 6 đến 50 triệu đồng để bạn thoải mái chọn lựa tùy theo nhu cầu và ngân sách của mình. Các dòng máy chạy bộ khá đa dạng với nhiều mẫu mã khác nhau như Ilike IE02, iE04, 1552 PRO, Oscar, Tabata, Maximus, Transformer, Apollo, Galaxy, Obama, Rio, Armstrong, 1800 Pro, Avenger, Dragon, Hera, Ronaldo, Faraday… Trong đó, nổi tiếng nhất là iE04, Tabata và Oscar. 

Máy chạy bộ ELIP đa dạng mẫu mã

Review máy chạy bộ đa năng Elip iLike iE04 

Ưu thế khi mua máy tại Elipsport chính là thời gian bảo hành 6 năm, một số mẫu mã có dịch vụ bảo trì trọn đời.

Một số đặc điểm bạn có tìm thấy ở máy chạy bộ ELIP là:

• Đáp ứng tốt nhu cầu sử dụng trong gia đình
• Động cơ 2.5-3HP, tốc độ tối đa 15-16 Km/h
• Miễn phí giao hàng và lắp đặt bởi nhân viên công ty
• Khách hàng được mua máy với trả góp lãi suất 0%
• Có linh kiện thay thế bởi công ty Elipsport
• Tải trọng tối đa 120 đến 170Kg

Tất cả các sản phẩm của Elipsport đều được bảo hành hoàn toàn miễn phí trên phạm vi toàn quốc, hỗ trợ thay thế linh phụ kiện trong suốt quá trình sử dụng sản phẩm.

***

Với bài viết trên, chúng tôi mong rằng đã cung cấp đầy đủ thông tin cho bạn về cách sử dụng máy chạy bộ cũng như những hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ đúng cách. Máy chạy bộ ELIP với động cơ khủng, tính năng thông minh cùng các chế độ bài tập đa dạng sẽ mang đến tiện ích tối đa cho người sử dụng, giúp đánh tan mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân thần tốc, cải thiện thể lực, bảo vệ sức khỏe một cách toàn diện. Hy vọng bạn sẽ sớm chọn mua được một chiếc máy chạy bộ điện phù hợp.