Bạn lần đầu tiếp cận một chiếc máy chạy bộ và đang tập làm quen với nó? Nếu đi tập ở phòng gym thì thật đơn giản, bạn hoàn toàn có thể nhờ nhân viên hỗ trợ, nhưng nếu tự tập tại nhà thì sao? Hãy đọc những cách sử dụng máy chạy bộ trong bài viết này nhé!
Máy chạy bộ điện là một thiết bị thông minh trong gia đình, để đạt được hiệu quả tối ưu khi sử dụng cũng như cách bảo quản máy, tránh xa những rủi ro không đáng có, bạn hãy tham khảo hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ dưới đây.
1. Cách sử dụng máy chạy bộ tại nhà đơn giản cho người mới
Hiện nay có nhiều trường hợp đã đầu tư máy tập chạy bộ đa năng tại nhà nhưng lại không biết cách sử dụng máy chạy bộ sao cho đúng. Hãy bỏ túi ngay một số mẹo dưới đây để quá trình vận hành và luyện tập diễn ra an toàn và hiệu quả.
Chuẩn bị trước khi chạy
Hãy ưu tiên chọn cho bạn đôi giày thể thao êm, nhẹ và đế giày có độ đàn hồi tốt cùng bộ đồ thể thao rộng rãi, thấm hút mồ hôi. Chuẩn bị thêm một bình nước để bổ sung năng lượng kịp thời trong quá trình chạy.
Nghiên cứu phím chức năng
Cách sử dụng máy chạy bộ sẽ vô cùng đơn giản nếu bạn nắm rõ chức năng của các phím trên bảng điều khiển. Muốn công tác vận hành máy nhanh chóng bạn cần dành thời gian để tìm hiểu bảng điều khiển cũng như các phím chức năng, bao gồm nút khởi động và tắt máy, tăng và giảm tốc độ… Đây sẽ là các thông số giúp bạn dễ dàng theo dõi được vận tốc chạy, quãng đường cũng như thời gian luyện tập để cân nhắc và cải thiện. Dưới đây là ý nghĩ của các nút bấm trên bảng điều khiển máy chạy bộ bạn có thể tham khảo:
- Phím START: Phím này dùng để khởi động máy chạy bộ.
- Phím STOP: Dùng để dừng máy chạy bộ.
- Phím PROGRAM: Dùng để lựa chọn các chương trình luyện tập được mặc định trong máy chạy bộ.
- Phím MODE: Chọn 3 chế độ đếm ngược trên máy.
- Phím SPEED +: Dùng để tăng tốc độ tập luyện.
- Phím SPEED -: Có chức năng giảm tốc độ luyện tập.
- Phím INCLINE +: Có chức năng tăng độ dốc.
- Phím INCLINE -: Dùng để giảm độ dốc.
Bảng điều khiển máy chạy bộ ELIP
Khởi động toàn thân trước khi chạy bộ
Cho dù là chạy bộ tự do hay chạy bộ trên máy đều đòi hỏi bạn phải dành ra 5 - 10 phút để khởi động. Hãy thực hiện theo một số động tác cơ bản như xoay đầu gối, cổ tay, cổ chân và khớp vai… Ngoài việc giúp giãn nở cơ bắp còn ngăn ngừa rủi ro chấn thương ở mức thấp nhất.
Cách sử dụng máy chạy bộ tại nhà đơn giản và chi tiết
Cách sử dụng máy chạy bộ không khó, chỉ cần bạn thực hiện đúng các thao tác kỹ thuật trên máy.
- Luôn đứng với tư thế chuẩn bị giữa băng tải, đợi đến khi máy chạy thì hãy di chuyển bước đều.
- Trên máy chạy bộ có khóa an toàn, hãy kẹp một góc quần áo vào khóa này để phòng trừ các trường hợp trượt ngã.
- Để bắt đầu khởi động máy, nhấn nút màu xanh (start). Điều chỉnh tốc độ chạy với nút Speed. Nhưng lưu ý, cần phải hiểu rõ tình trạng sức khỏe của bản thân để canh chỉnh tốc độ phù hợp. Tuyệt đối không nên tăng tốc, khi cơ thể đã thấm mệt, điều này sẽ gây nên một số chấn thương cho cơ thể.
- Với những người mới bắt đầu, có thể bám vào thanh tay cầm của máy hoặc thả ra và đánh tay theo nhịp. Trong quá trình chạy nên giữ thẳng lưng, mắt nhìn về phía trước và tiếp đất bằng lòng bàn chân để giữ thăng bằng.
- Trước khi kết thúc hãy giảm tốc độ và thực hiện đi bộ 5 - 7 phút. Sau đó thả lỏng cơ thể để nhịp tim trở lại trạng thái ban đầu. Không nên ngồi hoặc nằm liền sau khi ngưng chạy bộ, bởi nó sẽ gây nên tình trạng đột quỵ, điều mà không một ai mong muốn.
Sử dụng khoá an toàn để đảm bảo an toàn cho người dùng
Để biết cách điều chỉnh máy chạy bộ chi tiết nhất bạn có thể tham khảo bài viết sau: Cách điều chỉnh máy chạy bộ đơn giản cho người mới
2. Cách sử dụng máy chạy bộ phòng gym hiệu quả nhất
Máy chạy bộ là thiết bị được ưa chuộng ở hầu hết các phòng tập gym. Chúng phù hợp với hầu hết mọi mức độ và mục tiêu luyện tập. Sử dụng máy chạy bộ là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả. Chúng mô phỏng một chuyển động trong đời thực là đi bộ hoặc chạy bộ.
Tuy nhiên, có một mẹo nhỏ giúp bạn tăng khả năng đốt cháy calo của bạn trên máy chạy bộ. Bạn phải chịu được tải trọng lượng cơ thể của bản thân. Điều này có nghĩa là bạn không cần cầm vào tay cầm bên của máy khi đi bộ hoặc chạy bộ.
Bạn phải theo kịp tốc độ của dây đai trên máy chạy bộ để bạn không thể nghỉ ngơi hay thư giãn. Ngoài ra, trên máy chạy bộ còn có tính năng nghiêng dốc giúp giảm calo. Nó cho phép bạn tăng cường độ luyện tập mà không cần phải di chuyển nhanh hơn.
Cách sử dụng máy chạy bộ phòng gym cũng được thực hiện tương tự như máy chạy bộ tại nhà. Trước khi sử dụng máy chạy bộ phòng gym bạn cần tìm hiểu chức năng của các phím điều khiển cũng như cách điều chỉnh những tính năng khác. Và bạn cũng đừng quên khởi động kỹ càng trước khi tập luyện với máy chạy bộ nhé!
Cách sử dụng máy chạy bộ cũng tượng tự như máy chạy bộ tại nhà
Cách sử dụng máy chạy bộ và kỹ thuật chạy bộ đúng cách
3. Một số điều cần lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ
Máy chạy bộ là một thiết bị tập luyện thể thao mang lại sức khỏe cho cơ thể. Dưới đây là một số điều cần lưu ý để sử dụng máy chạy bộ hiệu quả mà bạn cần biết khi tìm hiểu hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ:
Vị trí đặt máy
Bạn cần quan sát xem vị trí đặt máy chạy bộ có gần với các đồ vật có thể gây nguy hiểm cho bạn hay không? Ví dụ như những đồ vật sắc nhọn (dao, kéo), ấm nước,...
Bạn nên đặt máy chạy bộ trên nền phẳng hoặc những nơi thông thoáng, tránh đặt ở ngoài trời nắng, mưa sẽ làm giảm tuổi thọ của máy. Ngoài ra, bạn cũng nên đặt máy chạy bộ ở những vị trí có khả năng chịu lực tốt, để khi chạy bạn cảm thấy an toàn và chắc chắn.
Nguồn điện cung cấp
Máy chạy bộ cần có nguồn điện tương thích và ổn định với thiết bị để giúp máy chạy bộ hoạt động hiệu quả và mượt mà. Do đó bạn nên kiểm tra điện áp đang sử dụng trong nhà có phù hợp với máy chạy bộ hay không.
Tìm hiểu các phím chức năng
Hầu hết các thao tác với máy chạy bộ đều sẽ được thực hiện trên bảng điều khiển nên bạn cần nắm rõ chức năng của mỗi phím để sử dụng máy chạy bộ hiệu quả nhất. Hãy bắt đầu với các phím đơn giản như tăng giảm tốc độ, điều chỉnh độ dốc, bắt đầu hoặc ngừng lại,...
Ngoài ra bảng điều khiển còn hiển thị một số thông số như nhịp tim, vận tốc, quãng đường, thời gian tập luyện,... Vì vậy, bạn hãy theo dõi những chỉ số này để nắm rõ tình trạng sức khoẻ của bản thân và đưa ra kế hoạch tập luyện cho phù hợp.
Khoá an toàn
Khoá an toàn là phần khoá được gắn trên bảng điều khiển của máy chạy bộ, có một đầu dùng để kẹp vào quần hoặc áo của người tập. Khi có tình huống bất ngờ xảy ra như không may người tập bị hụt chân hoặc trượt ngã thì khoá an toàn sẽ rơi ra, máy chạy bộ sẽ ngừng ngay lập tức để tránh những rủi ro không đáng có.
Nên đặt máy chạy bộ trên nền phẳng, những nơi thông thoáng
4. Hướng dẫn bảo quản máy chạy bộ điện đúng cách
Biết được cách sử dụng máy chạy bộ điện chưa đủ, bạn còn cần biết cách bảo quản để máy sử dụng được tốt và lâu bền nữa. Đây là một số lời khuyên chúng tôi dành cho bạn:
- Lau bụi thường xuyên trong quá trình sử dụng máy. Trong quá trình làm sạch, không sử dụng các chất dung môi như dầu, mỡ để lau máy và băng chuyền.
- Sử dụng nguồn điện 220V vì các nguồn điện có hiệu điện thế cao hơn có thể ảnh hưởng đến hoạt động của máy. Tuy nhiên, nếu không chắc chắn với nguồn điện chuẩn, hãy hỏi nhân viên tư vấn khi mua máy.
- Nếu không sử dụng máy, bạn hãy rút dây nguồn. Nếu muốn di chuyển máy sang vị trí khác, đừng quên ngắt điện.
- Vào mùa đông hoặc mùa mưa, bạn cần giữ độ ẩm thích hợp để tránh tối đa việc chập cháy.
Sử dụng và bảo quản máy chạy bộ đúng cách giúp tăng tuổi thọ của động cơ
Cách tra dầu máy chạy bộ, hướng dẫn vệ sinh, bảo dưỡng máy chạy bộ tại nhà
5. Máy chạy bộ ELIP: dễ sử dụng, thân thiện với người tập
Bạn chắc hẳn đã từng nghe nói đến máy chạy bộ ELIP. Vậy máy chạy bộ ELIP có tốt không? Để trả lời cho câu hỏi này, chúng tôi xin giới thiệu ELIPSPORT - một thương hiệu nổi tiếng toàn cầu về máy chạy bộ điện, xuất hiện tại Việt Nam từ năm 2003. Với năng lực cốt lõi là tập đoàn chuyên sản xuất dụng cụ thể thao, thiết bị chăm sóc sức khỏe, bằng việc tập trung vào chất lượng sản phẩm, dịch vụ tối ưu cùng với chính sách xây dựng hệ thống bán hàng trực tiếp trải dài từ Bắc chí Nam trên 63 tỉnh thành.
Elipsport đã cho ra đời các dòng máy chạy bộ khá nổi tiếng trên thị trường ELIP với các sản phẩm có mức giá trải dài từ 6 đến 50 triệu đồng để bạn thoải mái chọn lựa tùy theo nhu cầu và ngân sách của mình.
Máy chạy bộ ELIP đa dạng mẫu mã
Ưu thế khi mua máy tại Elipsport chính là thời gian bảo hành 6 năm, một số mẫu mã có dịch vụ bảo trì trọn đời.
Một số đặc điểm bạn có tìm thấy ở máy chạy bộ ELIP là:
- Đáp ứng tốt nhu cầu sử dụng trong gia đình
- Động cơ 2.5-3HP, tốc độ tối đa 15-16 Km/h
- Miễn phí giao hàng và lắp đặt bởi nhân viên công ty
- Khách hàng được mua máy với trả góp lãi suất 0%
- Có linh kiện thay thế bởi công ty Elipsport
- Tải trọng tối đa 120 đến 170Kg
Tất cả các sản phẩm của Elipsport đều được bảo hành hoàn toàn miễn phí trên phạm vi toàn quốc, hỗ trợ thay thế linh phụ kiện trong suốt quá trình sử dụng sản phẩm.
***
Với bài viết trên, chúng tôi mong rằng đã cung cấp đầy đủ thông tin cho bạn về cách sử dụng máy chạy bộ cũng như những hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ đúng cách. Máy chạy bộ ELIP với động cơ khủng, tính năng thông minh cùng các chế độ bài tập đa dạng sẽ mang đến tiện ích tối đa cho người sử dụng, giúp đánh tan mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân thần tốc, cải thiện thể lực, bảo vệ sức khỏe một cách toàn diện. Hy vọng bạn sẽ sớm chọn mua được một chiếc máy chạy bộ điện phù hợp.
Ghế massage 
Máy tập
Máy chạy bộ 
Xe đạp tập 
Máy tập ngoài trời 
Máy massage 
Bóng bàn 
Xả kho Giá rẻ 