Người Bị Gout Nên Làm Gì, Có Nên Đi Bộ Không?

Bị Gout nên làm gì? Người mắc bệnh Gout phải kiêng khem nhiều thứ và cần có chế độ vận động phù hợp. Nếu bạn chẳng may mắc bệnh này và không biết nên làm gì, hãy tham khảo bài viết sau. Những thông tin sau đây sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn cải thiện bệnh.

Gout là một loại viêm khớp gây đau, sưng và đột ngột viêm ở khớp. Thông thường, bệnh gout xảy ra tại ngón chân cái chiếm đến 50% trường hợp, còn lại là ở các bộ phận như gót chân, đầu gối, cổ tay, ngón tay. Nguyên nhân gây ra bệnh là do có quá nhiều axit uric trong máu làm những tinh thể axit uric lắng đọng trong khớp gây viêm sưng, đau dữ dội. Vậy bị gout nên làm gì để không làm ảnh hưởng đến cuộc sống?

1. Bệnh Gout là gì? 

Bệnh gút liên quan trực tiếp đến tình trạng tăng acid uric máu do rối loạn chuyển hóa purin và / hoặc giảm bài tiết acid uric, thuộc nhóm bệnh thấp khớp chuyển hóa. Bệnh gút có thể biến chứng thành bệnh thận. Trong trường hợp nặng, có thể phá hủy khớp và tổn thương chức năng thận. Đồng thời thường kèm theo tăng lipid máu, tăng huyết áp, đái tháo đường, xơ cứng động mạch và bệnh tim mạch vành. Tăng axit uric máu là cơ sở cho sự xuất hiện của bệnh gút.

Bệnh Gout là bệnh gì?

Bệnh nhân gút thường có hạt tophi. Nó có thể được nhìn thấy dưới da xung quanh loa tai, khớp, gân và mô mềm của bệnh nhân. Các hạt tophi hình thành ở các bộ phận khác nhau của cơ thể, đặc biệt là các chi, không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến ngoại hình của các chi mà còn có thể gây biến dạng khớp, rối loạn chức năng, chèn ép dây thần kinh, vỡ da, lâu lành xoang phải điều trị bằng phẫu thuật.

Việc theo dõi acid uric ở bệnh nhân gút cũng rất quan trọng. Điều trị giảm axit uric thường được bắt đầu sau giai đoạn cấp tính của bệnh gút. Trong giai đoạn đầu dùng thuốc, tần suất theo dõi acid uric sẽ thường xuyên hơn, khoảng hai tuần đến một tháng một lần. Sau khi nồng độ axit uric đã ổn định, khoảng cách giữa các lần theo dõi axit uric có thể từ ba tháng đến sáu tháng. Để điều trị bệnh gút, axit uric được tạo ra được chuyển hóa khi uống thức ăn ít, sau khi uống, axit uric có thể được đào thải ra khỏi cơ thể qua đường nước tiểu. Vận động nhiều hơn, tăng cường vận động, thải mỡ thừa ra ngoài cơ thể.

2. Bị gout nên làm gì để làm giảm những cơn đau?

2.1. Chườm lạnh từng phần

Bị gout nên làm gì để giảm cơn đau? Khi cơn gút tấn công, hãy chườm túi đá hoặc nước đá khoáng lên vùng khớp bị đau trong 20 - 30 phút. Chườm lạnh có thể làm giảm viêm và đau tại chỗ. Chú ý không được chườm nóng hoặc dùng nước nóng để ngâm chân, nhiệt độ tăng cao sẽ làm tình trạng viêm nhiễm, phù nề thêm trầm trọng hơn.

2.2. Uống nhiều nước

Bị gout nên làm gì? Uống nhiều nước hơn có thể tạo ra nhiều nước tiểu hơn, lấy đi nhiều axit uric hơn và ngăn ngừa sỏi tiết niệu. Lượng đi tiểu trung bình hàng ngày của người bình thường là khoảng 1,5 L, còn với những người bị gút thì nên đảm bảo uống nhiều hơn 2 L mỗi ngày. Đồ uống có hàm lượng calo thấp, có tính kiềm rất thích hợp cho bệnh nhân gút, chẳng hạn như soda. Tất nhiên, những người bạn không thích soda cũng có thể chọn nước lọc hoặc trà nhạt. Tuy nhiên, uy tiên vẫn nên uống nước lọc là tốt nhất.

Nên uống nhiều nước sẽ giúp giảm các cơn đau Gout

2.3. Kê cao chi dưới khi lên cơn gút

Khi xuất hiện cơn đau do bị gout nên làm gì? Những chỗ đau thường bị phù nề nên có thể nâng cao chi dưới để giảm phù. Ví dụ, kê một chiếc gối dưới chân khi ngủ, và rút ngắn thời gian đứng khi ra khỏi giường.

2.4. Đừng hành hạ bản thân bằng những đôi giày bó chặt

Bị Gout nên làm gì? Khi bệnh gút tấn công, các khớp sẽ bị đau và sưng tấy, việc đi một đôi giày bó chặt hoặc thậm chí chỉ là một đôi giày thể thao cũng sẽ khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn. Nếu một số bệnh nhân phải đi lại, họ phải mang một đôi giày rộng. Ngoài ra, đi tất cũng cần chú ý, nếu thời tiết tương đối lạnh, bạn cũng có thể đi tất nhưng không nên quá chật.

2.5. Chuyển hướng chú ý cơn đau

Bị gout nên làm gì? Một số bệnh nhân chỉ nằm im khi cơn gút tấn công, cơn đau này quả thật rất khó chịu. Nhưng nếu bạn nằm yên trên giường và chỉ nghĩ đến cơn đau khớp, cơn đau sẽ hiện rõ ràng hơn. Vì vậy, khi cơn gút tấn công, hãy cố gắng chuyển hướng sự chú ý của bạn như xem phim, xem hài, nói chuyện nhiều hơn, hay chìm đắm trong những bản nhạc du dương,...

2.6. Kiểm soát chế độ ăn uống

Kiểm soát chế độ ăn uống cần hai điều: một là kiêng rượu và hai là giảm ăn các thức ăn nhiều purin. Uống nhiều rượu và nhiều purin sẽ làm tăng axit uric và ảnh hưởng đến việc kiểm soát bệnh gút.

3. Chế độ ăn uống cho người bị Gout

3.1. Bị Gout kiêng những gì?

Một trong những lý do khiến cơ thể dư thừa axit uric chính là chế độ ăn uống không khoa học. Do đó, điều đầu tiên bệnh nhân cần biết bị bệnh Gout nên làm gì chính là cần thay đổi chế độ ăn, nên kiêng các thực phẩm chứa nhiều purine. Chẳng hạn:

• Nội tạng động vật: Thận, gan, tim, não.
• Thịt: Thịt bê, thịt gà lôi, thịt nai.
• Cá: Cá tuyết, cá hồi, cá trích, cá ngừ, cá thu, cá cơm, cá mòi.
• Hải sản: Tôm, cua, sò điệp.
• Nấm men: Men bia, men dinh dưỡng và các chất bổ sung men khác.
• Thực phẩm chứa nhiều Fructose: Siro chứa fructose, mật ong.
• Thức uống có đường: Nước ngọt, nước ép trái cây.
• Thức ăn bột tinh chế cho người ăn kiêng: Bánh quy, bánh ngọt, bánh mì trắng.

Người bệnh Gout không nên ăn thực phẩm chứa nhiều Fructose

3.2. Bị Gout nên ăn gì?

Câu hỏi tiếp theo của bị Gout nên làm gì chính là cần biết nạp các thực phẩm phù hợp, ít fructose và purine. Điển hình như:

• Trái cây: Người bị Gout có thể ăn trái cây thoải mái. Tất cả loại trái cây đều tốt với bệnh nhân Gout, đặc biệt là quả anh đào còn có tác dụng ngăn ngừa những đợt Gout nhờ vào khả năng làm giảm mức axit uric và tình trạng viêm trong cơ thể.
• Rau quả: Tương tự như trái cây, bạn có thể ăn bất kỳ loại rau quả nào để hỗ trợ điều trị Gout như đậu Hà Lan, cà tím, khoai tây, rau xanh, nấm.
• Hạt và đậu: Ngũ cốc nguyên hạt như lúa mạch, gạo lứt, yến mạch... và những loại đậu như đậu phụ, đậu nành, đậu lăng... đều phù hợp với bệnh nhân Gout.
• Các thực phẩm và thức uống khác: Trứng cùng những sản phẩm từ sữa, trà xanh, trà, cà phê, thảo mộc và gia vị, dầu thực vật.

4. Bị gout có nên đi bộ không?

Bệnh Gout dần càng trẻ hóa và phổ biến. Bệnh không chỉ tạo thành các cơn đau nhức dữ dội, làm giảm khả năng vận động mà còn có thể dẫn đến những biến chứng vô cùng nguy hiểm. Bởi lẽ đó, khi bệnh còn ở giai đoạn nhẹ, bạn cần có biện pháp khắc phục càng sớm càng tốt. Đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày là cách thức cải thiện tình trạng bệnh vô cùng hiệu quả.

Thay vì tập luyện các bài tập gây áp lực mạnh lên những đầu khớp xương, làm thương tổn khớp, đi bộ giúp cơ thể vận động nhẹ nhàng, tránh làm được việc làm tổn thương phần khớp xương khá nhạy cảm. Theo kết quả nghiên cứu của Hiệp hội Y khoa tại Mỹ, đi bộ giúp cơ thể nâng cao sức đề kháng, đẩy lùi tình trạng các đầu khớp xương bị viêm nhiễm, kích thích tuyến yên tiết ra nhiều hormone, thúc đẩy sụn tiết ra nhiều chất nhờn để phần khớp được bôi trơn, giảm đau nhức cho bệnh nhân Gout.

Một điều cần lưu ý khi đi bộ để cải thiện tình trạng bệnh Gout chính là cần phải tập luyện đúng cách để tránh gây nên tình trạng viêm cơ. Tốt nhất, bệnh nhân nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên môn để nhận được phương pháp đi bộ phù hợp với tình trạng bệnh của bản thân.

Bị Gout có nên đi bộ không?

5. Những lưu ý khi tập luyện thể dục cho người bị Gout

Tập thể dục để ngăn ngừa bệnh gút và tuân thủ 4 nguyên tắc:

5.1. Không thích hợp cho các hoạt động gắng sức

Những hoạt động gắng sức như chơi bóng, nhảy, chạy, leo núi, đi bộ đường dài, du lịch, v.v. Các bài tập cường độ cao, tối đa và trong thời gian dài có thể làm bệnh nhân tăng tiết mồ hôi, giảm thể tích máu và lưu lượng máu đến thận, giảm đào thải acid uric và creatine, dẫn đến tăng acid uric máu.

5.2. Tuân thủ phương pháp tập luyện hợp lý

Hãy chọn một số bài tập đơn giản. Chẳng hạn như đi bộ, đi bộ với tốc độ không đổi, tập Thái Cực Quyền, nhảy thể dục nhịp điệu, tập khí công, đạp xe và bơi lội, trong đó đi bộ, đạp xe và bơi lội là thích hợp nhất.

5.3. Kết hợp tập thể dục và chế độ ăn uống

Chỉ tập thể dục không thể làm giảm axit uric máu hiệu quả, nhưng khi kết hợp với ăn ít thức ăn sẽ giúp giảm nồng độ axit uric máu đáng kể và ngăn ngừa các cơn gút. Trong chế độ ăn của người bệnh gút, cần tránh tích cực kiêng rượu bia như thịt lợn muối, thịt ngỗng, thịt bò và thịt cừu, cá cơm, cá mòi, trứng cá, men bia.

5.4. Nên ngừng tập thể dục khi bị gút

Dù chỉ là cơn viêm khớp nhẹ cũng nên tạm ngừng tập, sau đó mới tính đến việc tập lại cho đến khi hồi phục. Bạn phải nắm được mức độ trong quá trình luyện tập, xét cho cùng, việc tập luyện gắng sức cũng là nguyên nhân chính gây ra bệnh gút, và việc làm việc quá sức có thể khiến tình trạng của bệnh nhân trở nên trầm trọng hơn.

Khi phát hiện bệnh Gout, nên ngừng tập thể dục một thời gian

Bài viết đã hướng dẫn bạn bị Gout nên làm gì. Bệnh Gout gây ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống nên bạn hãy nghiêm túc trị liệu theo chỉ định của bác sĩ, đừng quên phối hợp tập luyện nhẹ nhàng tại nhà. Nếu bạn đang tìm thiết bị phù hợp để thuận tiện đi bộ tại nhà, hãy tham khảo máy chạy bộ đang được kinh doanh tại website và hệ thống cửa hàng thương hiệu Elipsport, hoặc gọi đến hotline 1800 6854 để được hỗ trợ tư vấn thêm.

Đi bộ mỗi ngày là phương pháp bảo vệ sức khỏe đơn giản nhưng mang lại hiệu quả nhất. Tuy nhiên không phải ai cũng có điều kiện và thời gian để đi bộ ngoài trời, ngoài công viên. Thay vào đó các bạn có thể linh động sắp xếp thời gian đi bộ của mình ngay tại nhà với thiết bị máy đi bộ tại nhà. Bên cạnh đó, các bạn cũng có thể thay đổi từ việc đi bộ sang đạp xe với thiết bị xe đạp tập thể dục và sử dụng ghế massage mỗi ngày để thư giãn gân cốt. tăng cường sức đề kháng, giải tỏa căng thẳng.

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”