Phụ Nữ Mới Có Thai Có Nên Đi Bộ Không

Nhiều bác sĩ sản khoa khuyến cáo mẹ bầu nên rèn luyện thể dục khi mang thai để có một sức khỏe tốt và giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Vậy thì phụ mới có thai có nên đi bộ không? Cùng tìm hiểu đáp án qua nội dung bên dưới nhé!

Trong thai lỳ, việc đi bộ giúp thúc đẩy lưu thông máu và tăng khả năng cung cấp máu đến nhau thai, điều chỉnh vị trí của thai nhi. Thai phụ muốn sinh nở được tốt, trẻ sinh ra được mạnh khỏe thì cần phải đi bộ. Tuy nhiên cần lưu ý là đi bộ thật sự tốt cho sản phụ, nhưng không có nghĩa là bất kỳ thời điểm nào mẹ bầu cũng có thể tập luyện với hình thức này. Thế thì mới có thai có nên đi bộ không?

1. Lợi ích của việc đi bộ đối với thai phụ

• Thon gọn vóc dáng, khoẻ mạnh cơ thể: Đi bộ thường xuyên giúp bà bầu có sức khỏe và thể lực tốt, vóc dáng gọn gàng, thon thả trong thai kỳ. Đồng thời, hỗ trợ sản phụ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng cân đối sau sinh.
• Tốt cho tim mạch, cải thiện hệ tuần hoàn: Đi bộ tác động đến tất cả bộ phận cơ thể, giúp giảm bớt tình trạng chuột rút, tăng dẻo dai cho mắt cá chân và đầu gối, tăng cơ bắp, cải thiện hệ tuần hoàn cũng như tốt với sức khỏe tim mạch.
• Ngủ ngon hơn: Nhờ vào việc giải phóng tất cả năng lượng dư thừa khi đi bộ nhẹ nhàng, mẹ bầu sẽ dễ ngủ và ngủ ngon hơn, giảm nguy cơ mất ngủ về đêm.
• Hạn chế nguy cơ tiểu đường thai kỳ: Chỉ số đường huyết trong thời kỳ mang thai sẽ khá cao, dễ khiến bà bầu có nguy cơ bị tiểu đường, trẻ sinh ra bị béo phì. Việc đi bộ mỗi ngày sẽ kiểm soát được cân nặng cho bà bầu, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tiền sản giật: Tiền sản giật là một loại rối loạn thai nghén xảy ra khi huyết áp cao và lượng protein trong nước tiểu lớn. Nếu bà bầu thường xuyên đi bộ có thể cân bằng huyết áp và giảm cholesterol để hạn chế mắc bệnh tiền sản giật, tăng cao khả năng sinh thường.
• Xoa dịu căng thẳng: Chất endorphin được cơ thể tiết ra khi đi bộ sẽ làm bà bầu phấn chấn, tinh thần sảng khoái và vui vẻ rất có ích trong quá trình mang thai. Đi bộ được xem là liệu pháp hữu hiệu để thai phụ cân bằng cảm xúc, giảm căng thẳng, tăng sự tự tin và hạnh phúc.
• Dễ sinh con: Khung xương chậu rất quan trọng đối với việc sinh con. Đi bộ giúp khung xương chậu được củng cố độ co giãn và chắc khỏe để sản phụ thuận tiện sinh con hơn nhiều.

Đi bộ giúp thai phụ dễ sinh con hơn

2. Mới có thai có nên đi bộ không?

Với những chị em phụ nữ mang thai lần đầu sẽ lúng túng trong việc tìm lời giải đáp cho câu hỏi mới có thai có nên đi bộ không? Thật sự đi bộ có nhiều lợi ích, nhưng không phải lúc nào cũng tốt. Vậy nên tìm hiểu kỹ mới mang thai có nên đi bộ nhiều hay không. Theo các chuyên gia có 2 thời điểm sản phụ không nên đi bộ nhiều, đó chính là: Giai đoạn đầu của thai kỳ và sau bữa ăn.

• Giai đoạn đầu thai kỳ: Thời điểm thai nhi không ổn định nhất, rất dễ bị sẩy thai nếu tình trạng cơ thể không được ổn định. Nếu bạn không muốn mất con thì cần hạn chế đi bộ trong 1 - 13 tuần đầu mang thai. Từ 16 tuần trở đi thì thai nhi đã ổn định, lúc này bạn hẵng áp dụng các bài đi bộ có lợi cho sức khỏe bản thân và bé.
• Sau bữa ăn: Thai phụ có thể bị đau dạ dày nếu đi bộ sau khi ăn. Sản phụ phải chịu thể tích và trọng lượng thai nhi tăng lên từng ngày. Ngoài tim và phổi, dạ dày của mẹ bầu có thể tạo thành áp lực lên tử cung. Bởi lẽ đó, đi bộ sau khi ăn sẽ khiến tử cung bị chèn ép, gây khó chịu. Nếu muốn đi bộ sau ăn, tốt nhất là bà bầu nên chờ nửa giờ sau bữa ăn và đi bộ chậm rãi.

3. Khi mang thai nên đi bộ như thế nào?

Sau khi tìm hiểu mới có thai có nên đi bộ không, bạn cần biết cách đi bộ đúng không gây hại sức khỏe cho bà bầu. Mỗi ngày, thai phụ nên đi dạo 20 - 30 phút với cường độ hợp lý sẽ tốt cho sự phát triển của bé và cả cơ thể mẹ bầu. Đồng thời, sản phụ nên tập hít vào sâu hơn ở phần ngực và phần bụng cho lượng oxy cung cấp nhiều hơn.

• Với 3 tháng đầu thai kỳ, sản phụ đi như bình thường, mang giày đế thấp và vừa chân, cổ giày cao vừa đủ để ôm mắt cá chân cùng các ngón chân. Luôn mang theo chai nước bên người để tránh mất nước.
• 3 tháng giữa thai kỳ thì thai phụ vẫn chọn giày và mang nước như trên, nhưng hãy quan tâm thêm đến tư thế đi bộ. 3 tháng giữa thai kỳ thì bụng đã dần to lên, dáng đi nặng nề nên sản phụ cần có tư thế đi phù hợp với lưng và cằm giữ thẳng, mắt nhìn về trước, trọng lượng phân đều lên các bộ phận để không bị mỏi hay đau lưng.
• 3 tháng cuối thai kỳ, sản phụ cần duy trì việc đi bộ mỗi ngày và chọn đường đi bằng phẳng để tránh vấp ngã nguy hiểm.

Thai phụ đi bộ nhẹ nhàng trong 20 - 30 phút mỗi ngày là hợp lý

Với những thông tin trên đã giúp bạn giải đáp mới có thai có nên đi bộ không. Khi đi bộ, sản phụ cũng cần lưu ý không đi quá nhanh hoặc quá chậm, tập luyện với cường độ và thời gian vừa phải, khoảng 20 - 30 phút/ngày là hợp lý, đồng thời chọn quần áo thoáng mát và đi bộ trong bầu không khí trong lành. Tham khảo thêm các sản phẩm tập luyện tốt cho sức khỏe mẹ bầu tại website của thương hiệu Elipsport.

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”