Tổng hợp sách hướng dẫn chạy bộ đúng cách và hiệu quả

Sách hướng dẫn chạy bộ giúp bạn chuẩn bị cho mình những kiến thức hữu ích trước khi bắt đầu thử thách bản mình. Tất cả những thông tin bổ ích này thường có rất ít trên mạng xã hội, vì vậy trên kệ sách của bạn không thể bỏ lỡ những quyển sách này.

Trong các cuốn sách này không chỉ hướng dẫn bạn chạy bộ, mà còn chia sẻ những bí quyết về chế độ dinh dưỡng phù hợp cho nhiều người có trình độ khác nhau. Hãy cùng Elipsport xem qua các hướng dẫn chạy bộ giảm cân đúng cách ở bài viết bên dưới nhé.

1. Những cuốn sách hướng dẫn chạy bộ

Sách hướng dẫn chạy bộ - Không bao giờ ngừng chạy 

Nếu như sức khỏe bạn đang trong tình trạng báo động đỏ, nhưng bạn không thể kiểm soát được. Lúc này bạn không cần lao đầu vào chạy bộ ngay lập tức, mà bạn nên bắt đầu tìm hiểu cuốn sách hướng dẫn chạy bộ này. 

Điều quan trọng là bạn phải hiểu bản chất thật sự của bộ môn chạy bộ trước khi bạn chạy. Điều đó tương tự như bạn cần phải đặt ra mục tiêu trước khi tiến hành làm một việc gì đó. Thực ra, đặt mục tiêu cơ bản chỉ là trên lý thuyết, nhưng từ lý thuyết này bạn mới có thể ứng dụng vào thực tiễn được.

Sách hướng dẫn chạy bộ "Không bao giờ ngừng chạy"

So với hàng tá cuốn sách hướng dẫn chạy bộ khác, Không Bao Giờ Ngừng Chạy không mổ xẻ những vấn đề phức tạp và càng không khiến bạn phải vắt óc suy nghĩ. Chỉ đơn giản là giúp bạn dễ dàng sắp xếp được thông tin rõ ràng, dễ dàng áp dụng và theo dõi. Gồm 6 chương:

• Khởi Đầu
• Dinh Dưỡng Dành Cho Chạy Bộ
• Tiến Xa Hơn
• Xử Lý Chấn Thương
• Tăng Tốc Độ

Trong từng chương còn có đến 12 phần nhỏ giúp cô đọng lại thông tin một cách ngắn gọn, súc tích nhất. Không những thế cuốn sách này còn là những lời chia sẻ đầy bổ ích từ những người chạy bộ và huấn luyện viên đã có kinh nghiệm chạy lâu năm.

Sách hướng dẫn chạy bộ - Cuộc cách mạng trong chạy bộ

"Cuốn Cuộc Cách Mạng Trong Chạy Bộ" sẽ cung cấp các  thông tin hữu ích mà đôi khi không có cuốn sách hướng dẫn chạy bộ nào có thể đáp ứng được. Điều nổi bật ở cuốn sách này là dành cho cả những người mới bắt đầu chạy bộ hay những ai đã có kinh nghiệm nhưng lại muốn chuyển sang chạy một cách chạy an toàn và hiệu quả khác nhằm cải thiện hiệu suất và giảm thiểu sự hao mòn cơ thể.

Ngoài ra với vai trò là người huấn luyện viên Olympic và một người cũng là cha đẻ của Phương Pháp Pose. Đây là một phương pháp cần thiết cho tất cả những vận động viên mong muốn chạy nhanh hơn và xa hơn mà hạn chế bị chấn thương. Tác giả Kurt Brungardt và Nicholas Romanov đã xuất bản một cuốn hay về kỹ thuật chạy bộ. Từ đó, cung cấp cho mọi độc giả những hướng đi cụ thể, hoàn chỉnh. Để người đọc có thể dễ dàng áp dụng chúng vào phong cách chạy đặc thù của mình. 

Sách hướng dẫn chạy bộ " Cuộc cách mạng trong chạy bộ"

2. Hướng dẫn chạy bộ giảm mỡ bụng

Ngoài xem sách hướng dẫn chạy bộ, bạn có thể tham khảo qua các kiến thức cần thiết về chạy bộ dưới đây:

Bổ sung năng lượng đúng cách trước khi chạy bộ 

Trước khi tham gia chạy khoảng từ 30-60 phút thì bạn có thể ăn một bữa ăn nhẹ. Khẩu phần ăn nên có tinh bột và protein để cung cấp năng lượng cho bạn không bị mệt mỏi trong suốt quá trình chạy. 

Khởi động thật kỹ trước khi chạy

Khởi động kỹ cơ thể trước khi tham gia chạy bộ hoặc trước khi thực hiện bất kỳ bài tập thể dục nào là điều luôn phải làm. Khởi động kỹ cũng là cách tránh những chấn thương, giúp vận động mạnh mẽ và đồng thời giúp cơ vùng bụng được hoạt động hiệu quả để. Từ đó có thể giảm mỡ bụng đáng kể.

Với việc khởi động thì bạn có thể thực hiện các động tác  nhẹ nhàng như đi bộ và những bài tập làm nóng cho các nhóm cơ ít vận động khi chạy (cơ vai, lưng hay bụng). Đồng thời áp dụng bài tập xoay mũi bàn chân hoặc di chuyển chéo chân... giúp này giúp cho các cơ hoạt động đều. 

Khởi động trước khi chạy giúp cơ thể làm quen với sự vận động

Thay đổi thời gian và cường độ chạy 

Khi mới lúc bắt đầu bài tập thì bạn nên chạy với cường độ vừa phải phù hợp với sức lực. Không nên chạy quá nhanh vì điều đó sẽ vắt kiệt sức khỏe của bạn. Khi giai đoạn cuối bạn nên tăng tốc nhưng không cần quá nhanh để cơ thể có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa.

Bạn không nên chỉ chạy với thời gian quá ít chỉ từ 5-10 phút vì lúc đó cơ thể chưa đủ nóng để phân tán lượng chất béo trong cơ thể. Nếu bạn là người mới tham gia chạy bộ thì chỉ nên chạy 2 đến 3 buổi một tuần để cơ thể có thời gian  thích nghi dần. Khi đã tập quen, bạn có thể tăng dần lên từ 3-4 buổi/tuần với mỗi lần chạy nên kéo dài ít nhất 30 phút.

Chạy bộ thay đổi cường độ và thời gian để tăng hiệu quả đạt được

Chạy bộ là hình thức tập luyện đơn giản, ít xảy ra chấn thương nên được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, bạn cũng cần trang bị cho mình những cuốn sách hướng dẫn chạy bộ để có các kỹ thuật chạy đúng cách. Chúng sẽ giúp bạn đạt được các mục tiêu tập luyện đã đề ra một cách dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, bạn có thể đầu tư một chiếc máy chạy bộ tại nhà để chủ động hơn khi luyện tập chạy bộ.

Chạy bộ cùng máy chạy bộ Elipsport đã có sẵn các chương trình chạy bộ được cài đặt

Không chỉ có vậy, những chiếc máy chạy này còn giúp bạn thay đổi địa hình và cường độ chạy theo ý thích, theo dõi nhịp tim và lượng calo tiêu thụ. Hãy xem qua các dòng máy chạy bộ điện tại nhà của thương hiệu thể thao Elipsport tại trang web Elipsport.vn. Nếu bạn đang phân vân chưa biết chọn sản phẩm nào phù hợp hãy liên hệ đường dây tư vấn miễn phí cho khách hàng 1800 6854.

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”