Phương pháp, cách massage lưng để giảm mệt mỏi hiệu quả

Massage lưng là cách tuyệt vời để thư giãn, giảm căng thẳng và mệt mỏi cho cơ thể sau một ngày dài làm việc. Elipsport sẽ hướng dẫn bạn những cách massage lưng đơn giản mà hiệu quả có thể thực hiện tại nhà, giúp xua tan cảm giác nặng nề, đau nhức chỉ sau 15 phút.

1. Phương pháp massage lưng là gì?

Phương pháp massage lưng là một trong những cách giúp con người đả thông kinh huyệt, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi. Lưng gần như là vùng phải chống chịu cho cả cơ thể. Do đó mà chẳng có gì lạ khi vùng lưng hay gặp phải tình trạng đau nhức khó chịu nhất.

Chính vì thế mà các phương pháp massage vùng lưng đã được ra đời. Với những kỹ thuật chuyên nghiệp được tôi luyện, rèn giũa, các kỹ thuật viên sẽ giúp bạn giảm đau lưng vô cùng hữu hiệu và bất ngờ.

Massage lưng là phương pháp gì?

2. Lợi ích của việc massage lưng tại nhà

Tại sao nên massage lưng tại nhà?

Massage lưng không chỉ giúp giảm đau, mà còn giúp cơ thể thư giãn sau một ngày dài làm việc. Việc massage lưng tại nhà mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần. Hướng dẫn massage lưng đúng cách không chỉ giúp cơ thể cảm thấy thoải mái mà còn cải thiện tuần hoàn máu và giảm căng thẳng hiệu quả.

Giúp cơ thể thư giãn

Massage lưng tại nhà có thể giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng. Các động tác xoa bóp nhẹ nhàng và di chuyển đến phần hông giúp thư giãn các cơ, giảm áp lực lên cột sống và giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn. Phương pháp massage này giảm mệt mỏi đau lưng do ngồi nhiều hoặc vận động quá sức.

Cải thiện tuần hoàn máu

Cách massage lưng tại nhà cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu. Khi sử dụng các động tác xoa bóp và bấm huyệt để massage lưng, máu sẽ lưu thông tốt hơn, cung cấp oxy và dưỡng chất cho các tế bào, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Giảm căng thẳng và lo âu

Việc massage lưng tại nhà có thể giảm căng thẳng và lo âu. Các động tác massage lưng nhẹ nhàng giúp cơ thể thư giãn, làm dịu các dây thần kinh và giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn. Điều này rất quan trọng để giảm căng thẳng sau một ngày làm việc căng thẳng.

Tăng cường hệ miễn dịch

Massage lưng tại nhà không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn tăng cường hệ miễn dịch. Hướng dẫn massage lưng đúng cách giúp cơ thể giảm mệt mỏi, cải thiện giấc ngủ và tăng cường sức đề kháng.

3. Chuẩn bị cho buổi massage lưng

Tạo không gian thư giãn

Không gian thư giãn là yếu tố quan trọng cho buổi massage lưng hiệu quả. Hướng dẫn massage lưng yêu cầu không gian yên tĩnh, thoải mái, giúp người được massage thư giãn hoàn toàn. Cách massage lưng tốt nhất là trong một phòng có ánh sáng nhẹ nhàng, âm nhạc êm dịu và nhiệt độ phù hợp.

Chọn dầu massage phù hợp

Dầu massage là thành phần không thể thiếu khi thực hiện các động tác massage lưng. Dầu dừa, dầu oliu và dầu jojoba là những lựa chọn phổ biến. Những loại dầu này không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn cung cấp dưỡng chất cho da.

Các bước chuẩn bị cơ bản

1. Chuẩn bị dầu massage: Chọn dầu massage phù hợp. Đổ một lượng nhỏ ra lòng bàn tay và xoa đều để làm ấm.
2. Tạo không gian: Tìm một không gian yên tĩnh, không bị làm phiền. Dọn dẹp gọn gàng và tạo không khí thư giãn bằng nhạc nhẹ và ánh sáng dịu.
3. Chuẩn bị dụng cụ: Sử dụng đệm mềm, máy massage cầm tay, con lăn hoặc ghế massage lưng nếu có. Đảm bảo rằng dụng cụ sạch sẽ và ở trạng thái tốt.

Khi massage lưng cần chuẩn bị những gì?

Xem thêm: Cửa hàng bán ghế massage Phú Yên chính hãng, giá rẻ

4. Các động tác massage lưng cơ bản

Xoa bóp nhẹ nhàng

Động tác xoa bóp nhẹ nhàng là bước đầu trong cách massage lưng. Hướng dẫn massage lưng bắt đầu bằng việc xoa đều dầu massage lên lưng. Dùng lực vừa phải, xoa tròn từ cổ đến hông để giúp cơ thể thư giãn.

1. Đổ dầu massage ra tay và xoa đều.
2. Sử dụng lòng bàn tay, xoa nhẹ nhàng từ cổ xuống phần hông.
3. Xoa tròn các cơ, chú ý các vị trí có nhiều căng thẳng.

Bấm huyệt thư giãn

Bấm huyệt là một phương pháp massage cổ truyền, giúp cơ thể giảm căng thẳng và đau nhức. Với những huyệt trên lưng như huyệt Đại Thủy, huyệt Thần Đô có tác dụng rất tốt.

1. Sử dụng ngón cái, bấm nhẹ nhàng lên các huyệt trên lưng.
2. Giữ lực vừa phải trong 5-10 giây, sau đó thả lỏng.
3. Di chuyển đến phần hông và lặp lại các động tác.

Kéo giãn cơ lưng

Động tác kéo giãn giúp các cơ lưng thư giãn hoàn toàn, giảm mệt mỏi đau.

1. Nắm nhẹ hai tay người được massage và kéo về phía bạn.
2. Giữ lực vừa phải để không gây đau.
3. Di chuyển đến phần hông và kéo giãn cơ một cách nhẹ nhàng.

Các động tác massage lưng

5. Các kỹ thuật massage lưng khác

5.1. Kỹ thuật massage lưng giảm đau

Kỹ thuật này yêu cầu thực hiện luân phiên ấn và kéo căng cơ bằng hai tay. Sử dụng ngón tay cái và phần trên của lòng bàn tay để nhấn mạnh vị trí massage. Động tác này nhằm xoa bóp vùng cơ lưng, mông và đùi.

Hiệu quả: Giúp cơ thể giải tỏa căng thẳng, dẻo dai cơ bắp, giảm đau nhức. Phương pháp massage này thường được sử dụng cho các môn thể thao.

5.2. Massage nhằm tìm vị trí

Cách thực hiện: bằng cách ấn 2 bàn tay lên da, các ngón tay duỗi thẳng, 2 ngón tay cái áp sát vào nhau, vuốt nhẹ, vuốt xuống sau đó vuốt nhẹ ra 2 bên ngoài. Bạn cần phải quẹt thẻ nhiều lần.

Lợi ích: Giảm đi những căng thẳng đến cho hệ thần kinh. Thông qua phản ứng của cơ thể, xoa bóp có thể tìm thấy vùng áp lực.

5.3. Kỹ thuật massage Shiatsu - thông huyệt

Dùng 2 ngón tay cái ấn mạnh dọc theo đốt sống lưng.

Lợi ích: Khu vực của lưng có liên quan đến các bộ phận khác của cơ thể. Động tác này giúp khai thông các điểm cản trở trên lưng và mang lại nhiều lợi ích cho các bộ phận cơ thể tương ứng.

5.4. Kỹ thuật massage da khỏe mạnh

Dùng ngón tay vạch da dọc lưng. 

Hiệu quả: Công nghệ này tác động lên da và mạch máu, loại bỏ tế bào chết, trả lại sức sống và độ đàn hồi cho da.

Có rất nhiều hình thức massage giúp cơ thể thư giãn

5.5 Massage kích hoạt

Kỹ thuật: thả lỏng ngón cái, duỗi thẳng các ngón còn lại, vỗ nhẹ vào vùng cần massage, bóp nhẹ.

Lợi ích: Kỹ thuật này rất hiệu quả đối với những người mệt mỏi. Động tác này sẽ được thực hiện khi kết thúc quá trình massage.

6. Các loại dầu massage lưng hiệu quả

Tại sao nên sử dụng dầu massage?

Dầu massage không chỉ giúp giảm căng thẳng, giúp cơ thể thư giãn mà còn giúp các động tác massage lưng trở nên hiệu quả hơn. Sử dụng dầu massage để massage giúp tay trượt nhẹ nhàng, tránh ma sát gây tổn thương da. Các loại dầu massage còn có tác dụng dưỡng da, giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất.

Các loại dầu massage lưng phổ biến

Dầu dừa

Dầu dừa là loại dầu massage tự nhiên phổ biến, dễ tìm và hiệu quả.

1. Cách sử dụng: Lấy một lượng nhỏ dầu dừa, xoa đều ra tay trước khi massage lưng.
2. Công dụng: Dầu dừa có khả năng dưỡng ẩm, làm mềm da và kháng khuẩn tự nhiên.
3. Thích hợp cho: Mọi loại da, đặc biệt là da khô.

Dầu oliu

Dầu oliu giàu vitamin E và chất chống oxy hóa, rất tốt cho sức khỏe làn da.

1. Cách sử dụng: Lấy một ít dầu oliu, xoa đều ra tay, sau đó xoa tròn lên lưng.
2. Công dụng: Giúp dưỡng da, giảm viêm nhiễm và giảm căng thẳng.
3. Thích hợp cho: Da nhạy cảm, da dễ kích ứng.

Dầu hạnh nhân

Dầu hạnh nhân nhẹ, thấm nhanh và không gây bết dính, phù hợp để massage.

1. Cách sử dụng: Đổ một ít dầu hạnh nhân ra tay, xoa bóp nhẹ nhàng lên lưng.
2. Công dụng: Cung cấp độ ẩm, làm dịu da và giảm mệt mỏi đau.
3. Thích hợp cho: Da thường và da nhờn.

Các loại dầu massage lưng chuyên dụng

Dầu bạc hà

Dầu bạc hà có hương thơm tươi mát, giúp giảm căng thẳng và giảm mệt mỏi đau.

1. Cách sử dụng: Nhỏ vài giọt dầu bạc hà vào dầu nền như dầu dừa, sau đó xoa bóp lên lưng.
2. Công dụng: Giúp thư giãn, kích thích tuần hoàn máu và làm mát da.
3. Thích hợp cho: Da dầu và da hỗn hợp.

Dầu oải hương

Dầu oải hương có mùi hương dễ chịu, giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ.

1. Cách sử dụng: Nhỏ vài giọt dầu oải hương vào dầu nền, xoa bóp nhẹ nhàng lên lưng.
2. Công dụng: Giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và làm dịu da.
3. Thích hợp cho: Mọi loại da, đặc biệt là da nhạy cảm.

7. Ghế massage lưng: Giải pháp thư giãn tiện lợi

Tại sao nên sử dụng ghế massage lưng?

Ghế massage lưng là giải pháp tiện lợi giúp giảm căng thẳng và giúp cơ thể thư giãn ngay tại nhà. Sử dụng ghế massage không chỉ giúp tiết kiệm thời gian mà còn mang lại hiệu quả cao trong việc giảm mệt mỏi đau. Các loại ghế massage hiện đại tích hợp nhiều phương pháp massage, cho phép bạn tự điều chỉnh theo nhu cầu.

Lợi ích của ghế massage lưng

Giảm căng thẳng và đau nhức

Ghế massage lưng giúp giảm căng thẳng và giảm mệt mỏi đau bằng cách xoa bóp nhẹ nhàng và hiệu quả các cơ vùng lưng. Các động tác massage được lập trình sẵn trên ghế mô phỏng chính xác các động tác của người massage, giúp bạn thư giãn tối đa.

1. Cách sử dụng: Ngồi thoải mái trên ghế, bật chế độ massage và chọn chương trình phù hợp.
2. Hiệu quả: Giảm căng cơ, tăng cường lưu thông máu và cải thiện giấc ngủ.
3. Lưu ý: Sử dụng ghế massage lưng tại nhà mỗi ngày từ 15-20 phút để đạt kết quả tốt nhất.

Tiện lợi và tiết kiệm

Ghế massage lưng giúp bạn tiết kiệm thời gian và chi phí so với việc đến spa. Bạn có thể sử dụng bất kỳ lúc nào và ở bất kỳ đâu trong nhà.

1. Vị trí: Đặt ghế massage ở phòng khách, phòng ngủ hoặc văn phòng làm việc.
2. Thời gian: Bạn có thể sử dụng ghế vào buổi sáng trước khi đi làm hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.
3. Tiết kiệm: Giảm chi phí đến spa và các dịch vụ massage chuyên nghiệp.

Các loại ghế massage lưng phổ biến

Ghế massage toàn thân

Ghế massage toàn thân tích hợp nhiều chức năng, từ massage lưng đến chân, giúp thư giãn toàn diện.

1. Cách sử dụng: Chọn chương trình massage toàn thân, ngồi thoải mái và để ghế làm việc.
2. Hiệu quả: Massage toàn thân giúp cơ thể thư giãn hoàn toàn, giảm căng thẳng và mệt mỏi.
3. Lưu ý: Kiểm tra các chức năng của ghế trước khi mua để đảm bảo phù hợp với nhu cầu.

Ghế massage lưng chuyên dụng

Ghế massage lưng chuyên dụng tập trung vào vùng lưng, giúp giảm mệt mỏi đau một cách hiệu quả.

1. Cách sử dụng: Chọn chế độ massage lưng, điều chỉnh lực và vị trí xoa bóp.
2. Hiệu quả: Giảm đau nhức, thư giãn cơ lưng và cải thiện tư thế.
3. Lưu ý: Đảm bảo ghế có các chức năng điều chỉnh phù hợp với cơ thể bạn.

Hướng dẫn chọn mua ghế massage lưng

Xác định nhu cầu

1. Nhu cầu sử dụng: Xác định mục đích sử dụng ghế để chọn loại phù hợp, từ massage lưng đến toàn thân.
2. Tần suất sử dụng: Nếu sử dụng thường xuyên, nên chọn ghế có độ bền cao và nhiều chức năng.

Thử nghiệm trước khi mua

1. Thử nghiệm ghế: Ngồi thử và trải nghiệm các chức năng trước khi quyết định mua.
2. Kiểm tra chất lượng: Đảm bảo ghế có chất lượng tốt, chế độ bảo hành rõ ràng.

Lợi ích dài hạn của ghế massage lưng

Ghế massage lưng không chỉ giúp giảm căng thẳng và giảm mệt mỏi đau mà còn mang lại nhiều lợi ích dài hạn cho sức khỏe. Sử dụng ghế thường xuyên giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường hệ miễn dịch và duy trì tinh thần thoải mái. Với các động tác massage lưng nhẹ nhàng và hiệu quả, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt sau mỗi lần sử dụng.

Ghế massage lưng là một cách massage lưng để giảm mệt mỏi hiệu quả, giúp bạn tận hưởng những phút giây thư giãn ngay tại nhà. Với sự kết hợp giữa công nghệ hiện đại và thiết kế thông minh, ghế massage lưng xứng đáng là sự lựa chọn hàng đầu cho những ai muốn giảm căng thẳng và giảm mệt mỏi đau một cách hiệu quả và tiện lợi.

8. Liên hệ Elipsport để sở hữu dụng cụ massage, ghế massage lưng chất lượng

Tại sao nên chọn Elipsport?

Elipsport là thương hiệu uy tín trong lĩnh vực cung cấp dụng cụ massage và ghế massage lưng chất lượng. Với cam kết mang lại giải pháp thư giãn tiện lợi và hiệu quả cho khách hàng, Elipsport luôn đảm bảo sản phẩm đạt chuẩn, an toàn và dễ sử dụng. Để giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và giảm mệt mỏi đau, Elipsport là lựa chọn hàng đầu.

Massage tại nhà hiệu quả cùng Elipsport

Các sản phẩm nổi bật của Elipsport

Ghế massage lưng

Ghế massage lưng của Elipsport được thiết kế với công nghệ tiên tiến, tích hợp nhiều chức năng massage lưng từ nhẹ nhàng đến chuyên sâu. Sản phẩm giúp giảm căng thẳng, tăng cường lưu thông máu và cải thiện sức khỏe tổng thể.

• Các chức năng chính:
• Xoa bóp và xoa tròn theo các động tác massage tự nhiên.
• Điều chỉnh lực vừa phải để phù hợp với từng người dùng.
• Tích hợp nhiệt hồng ngoại giúp thư giãn cơ bắp.
• Lợi ích:
• Giảm đau nhức và căng cơ.
• Giảm mệt mỏi và cải thiện giấc ngủ.
• Tăng cường sức khỏe cho sức khỏe và tinh thần.

Dụng cụ massage

Elipsport cung cấp nhiều loại dụng cụ massage khác nhau, từ máy massage cầm tay đến đệm massage toàn thân. Các sản phẩm này đều được thiết kế để dễ dàng sử dụng tại nhà, giúp bạn tiết kiệm thời gian và chi phí.

• Các loại dụng cụ massage:
• Máy massage cầm tay.
• Đệm massage toàn thân.
• Thiết bị massage chân.
• Lợi ích:
• Giảm căng thẳng và mệt mỏi sau một ngày làm việc.
• Tăng cường tuần hoàn máu.
• Giúp cơ thể thư giãn toàn diện.

Cách liên hệ Elipsport để mua hàng

Bước 1: Tham khảo sản phẩm trên website

Truy cập vào trang web chính thức của Elipsport để xem chi tiết các sản phẩm ghế massage lưng và dụng cụ massage. Bạn có thể tìm hiểu thêm về tính năng, công dụng và giá cả của từng sản phẩm.

• Website: Elipsport.vn

Bước 2: Liên hệ tư vấn

Nếu cần thêm thông tin hoặc tư vấn chọn sản phẩm, bạn có thể liên hệ với đội ngũ tư vấn của Elipsport qua điện thoại, email hoặc chat trực tuyến.

• Điện thoại: 1800-6854
• Email: [email protected]
• Chat trực tuyến: Trên trang web chính thức.

Bước 3: Đặt hàng và thanh toán

Sau khi chọn được sản phẩm phù hợp, bạn có thể đặt hàng trực tuyến hoặc qua điện thoại. Elipsport hỗ trợ nhiều phương thức thanh toán linh hoạt, bao gồm thẻ tín dụng, chuyển khoản và thanh toán khi nhận hàng.

• Phương thức thanh toán:
• Thẻ tín dụng.
• Chuyển khoản ngân hàng.
• Thanh toán khi nhận hàng.

Bước 4: Giao hàng và lắp đặt

Elipsport cam kết giao hàng nhanh chóng và hỗ trợ lắp đặt tại nhà. Bạn sẽ nhận được hướng dẫn chi tiết cách sử dụng và bảo quản sản phẩm từ đội ngũ kỹ thuật chuyên nghiệp.

Ghế massage lưng và dụng cụ massage của Elipsport là giải pháp thư giãn tiện lợi và hiệu quả. Sử dụng sản phẩm của Elipsport giúp giảm căng thẳng, giảm mệt mỏi đau và giúp cơ thể thư giãn tối đa. Hãy liên hệ với Elipsport ngay hôm nay để sở hữu những sản phẩm chất lượng và trải nghiệm dịch vụ tốt nhất.

Elipsport luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn trên hành trình chăm sóc sức khỏe và tinh thần. Với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm và sản phẩm đa dạng, Elipsport tự tin mang lại sự hài lòng tuyệt đối cho khách hàng.

9. Điểm huyệt trên lưng và tác dụng

Điểm huyệt cơ bản trên lưng

Điểm huyệt là những vị trí cụ thể trên cơ thể, nơi có thể tác động để giảm căng thẳng và đau nhức. Massage lưng bằng cách điểm huyệt có thể giúp thư giãn cơ bắp, cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Dưới đây là một số điểm huyệt quan trọng trên lưng và cách massage lưng để đạt hiệu quả cao nhất.

1. Huyệt Dũng Tuyền (BL23)

Huyệt Dũng Tuyền nằm ở giữa lưng dưới, gần cột sống. Đây là điểm quan trọng giúp giảm mệt mỏi đau và cải thiện sức khỏe thận.

2. Huyệt Đại Chùy (DU14)

Huyệt Đại Chùy nằm ở giữa lưng trên, ngay dưới cổ. Điểm huyệt này giúp giảm căng thẳng và cải thiện tình trạng đau lưng.

3. Huyệt Phong Chi (GB20)

Huyệt Phong Chi nằm ở phía sau cổ, nơi cột sống gặp đầu. Điểm huyệt này giúp giảm mệt mỏi và căng thẳng.

Tác dụng của việc điểm huyệt

Điểm huyệt trên lưng có nhiều tác dụng quan trọng, giúp cải thiện sức khỏe và giảm đau nhức. Dưới đây là một số lợi ích chính:

• Giảm căng thẳng: Các điểm huyệt giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn.
• Cải thiện tuần hoàn máu: Xoa bóp các điểm huyệt thúc đẩy lưu thông máu, giúp cung cấp dưỡng chất cho các mô cơ.
• Giảm đau nhức: Điểm huyệt có thể giúp giảm mệt mỏi đau và đau lưng nhờ vào tác dụng thư giãn cơ bắp.

Hướng dẫn thực hiện

• Chọn vị trí: Đảm bảo bạn ở trong tư thế thoải mái và có thể dễ dàng tiếp cận các điểm huyệt.
• Sử dụng lực vừa phải: Không cần lực quá mạnh. Lực vừa phải sẽ giúp thư giãn mà không gây tổn thương.
• Thực hiện các động tác: Massage theo các động tác xoa bóp nhẹ nhàng và xoa tròn.

Điểm huyệt là phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng, giảm mệt mỏi đau và cải thiện sức khỏe lưng. Áp dụng cách massage lưng này tại nhà có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.

10. Bài tập cho lưng khỏe mạnh

Để có một lưng khỏe mạnh, việc thực hiện các bài tập phù hợp là rất quan trọng. Dưới đây là một số bài tập giúp cải thiện sức khỏe lưng, giảm căng thẳng, và giảm mệt mỏi đau. Các bài tập này có thể thực hiện tại nhà và không cần dụng cụ phức tạp.

1. Bài tập uốn cong lưng (Cat-Cow Stretch)

Bài tập uốn cong lưng giúp kéo giãn cơ lưng và cải thiện độ linh hoạt của cột sống.

• Thực hiện:

1. Đặt tay và đầu gối trên sàn, đảm bảo lưng thẳng.
2. Hít vào, nâng cao đầu và lưng dưới để tạo hình “cow” (bò).
3. Thở ra, cong lưng lên và hạ đầu xuống để tạo hình “cat” (mèo).
4. Lặp lại 10-15 lần, duy trì mỗi động tác trong khoảng 3-5 giây.

2. Bài tập nâng hông (Hip Bridge)

Bài tập nâng hông giúp tăng cường cơ lưng dưới và mông.

• Thực hiện:

1. Nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối và đặt chân phẳng trên mặt sàn.
2. Nâng hông lên khỏi mặt sàn, giữ cơ thể thẳng từ vai đến đầu gối.
3. Giữ vị trí này trong 3-5 giây, sau đó hạ hông xuống từ từ.
4. Lặp lại 10-15 lần.

3. Bài tập kéo giãn lưng trên (Upper Back Stretch)

Bài tập kéo giãn lưng trên giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi lưng.

• Thực hiện:

1. Ngồi hoặc đứng thẳng, đặt hai tay trước mặt, chạm tay vào nhau.
2. Kéo tay ra xa cơ thể và cong lưng về phía trước.
3. Giữ vị trí này trong khoảng 20-30 giây, sau đó thả lỏng.
4. Lặp lại 2-3 lần.

4. Bài tập xoay lưng (Spinal Twist)

Bài tập xoay lưng giúp cải thiện sự linh hoạt của cột sống và giảm cứng cơ.

• Thực hiện:

1. Ngồi thẳng trên sàn, duỗi chân ra trước.
2. Gập đầu gối phải, đặt chân phải lên mặt trong đùi trái.
3. Xoay thân người sang phải, dùng tay trái giữ chân phải.
4. Giữ vị trí này trong khoảng 20-30 giây, sau đó đổi bên.
5. Lặp lại 2-3 lần mỗi bên.

5. Bài tập kéo giãn lưng dưới (Lower Back Stretch)

Bài tập kéo giãn lưng dưới giúp giảm căng thẳng và đau lưng dưới.

• Thực hiện:

1. Nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối và kéo chân về phía ngực.
2. Giữ chân bằng tay và kéo về phía ngực.
3. Giữ vị trí này trong khoảng 20-30 giây, sau đó thả lỏng.
4. Lặp lại 2-3 lần.

Các bài tập này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe lưng mà còn hỗ trợ giảm căng thẳng và đau nhức. Hãy áp dụng các bài tập này vào chế độ tập luyện hàng ngày để có một lưng khỏe mạnh và dẻo dai.

11. Lưu ý khi áp dụng phương pháp massage lưng

Bạn nên lưu ý những điều sau đây để bảo vệ toàn diện sức khỏe khi massage lưng nhé:

- Thời gian massage không quá lâu, nên massage từ 15-30 phút, không nên massage quá mạnh để không làm tổn thương da và cơ lưng,

- Sau khi massage nên nằm thư giãn vài phút

- Một số người không nên sử dụng các phương pháp xoa bóp, chẳng hạn như người mắc các bệnh: tim dễ vỡ, hóc xương, vết thương ngoài da ... Để đảm bảo an toàn, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng

- Để phương pháp massage lưng mang lại hiệu quả cao nhất người dùng nên thực hiện massage 1-2 lần / tuần.

- Đến phòng massage của spa nổi tiếng hoặc phòng khám chuyên nghiệp

- Có thể thay thế phương pháp massage lưng thủ công bằng máy hoặc máy massage lưng, ghế massage.

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”