• 1800 6854

Phương pháp, cách massage lưng để giảm mệt mỏi hiệu quả

Massage lưng là cách massage giúp xua tan mệt mỏi nhanh chóng sau một ngày làm việc vất vả. Trong bài viết này, Elipsport sẽ cùng bạn tìm hiểu phương pháp massage lưng hiệu quả nhất.

  1. Thực Đơn Keto Chuẩn Giảm Cân Siêu Tốc 7 - 28 Ngày
  2. Cách tập các bài tập tăng chiều cao trong 1 tháng tại nhà
  3. #5 Cách giảm cân với mật ong vào buổi sáng như thế nào
  4. Eat Clean là gì? Chế độ ăn và thực đơn Eat Clean trong 1 tuần

Chúng ta sẽ cùng nhau khám phá từng bước cụ thể của cách massage lưng để giảm mệt mỏi ngay trong phần sau đây.

1. Chuẩn bị vật dụng trước khi bắt đầu phương pháp massage lưng

Đầu tiên bạn cần chuẩn bị các vật dụng sau: dầu massage, khăn tắm, gối, bàn, đệm hoặc thảm massage.

Tiếp đến bạn cần chọn nơi massage đảm bảo có ánh sáng vừa phải. Bạn cũng có thể bật những bài nhạc nhẹ nhàng để thư thái hơn. Một điều quan trọng cần đảm bảo đó là phòng phải đủ ấm để người được massage không bị lạnh. Nếu không có bàn massage, bạn có thể chuẩn bị 1 tấm đệm hoặc trải thảm nằm ở nơi rộng rãi.

Tiếp theo người được massage sẽ nằm sấp, đặt khăn tắm bên dưới phần ngực. Ngoài ra hãy chuẩn bị 1 chiếc khăn tắm đã xếp đặt dưới trán để người được massage cảm thấy thoải mái và thẳng cổ. 

Phương pháp massage lưng là cách massage nhẹ nhàng. Vì vậy nếu người được massage cảm thấy đau thì nên lên tiếng để người massage điều chỉnh lại lực. Không bao giờ dùng lực quá mạnh ở vùng lưng dưới. Bởi vì những cơ quan ở khu vực này không được bảo vệ bởi xương sườn nên dễ tổn thương hơn. Đồng thời hãy nhớ điều quan trọng nhất khi massage đó là sự thoải mái của người được massage. Cho dầu vào lòng bàn tay, sau đó xoa 2 bàn tay cho dầu phân bố đều và nóng lên. Sau đó thoa dầu dọc sống lưng của người được massage một cách nhẹ nhàng. Bạn hãy đảm bảo dầu được bôi đến cổ và vai.

phương pháp massage lưng

Massage lưng vùng cổ

Xem thêm:

  1. Cách massage để có đôi môi đẹp cuốn hút
  2. Cách massage bụng cho trẻ sơ sinh bị đầy hơi tại nhà
  3. Massage mặt theo phương pháp của Nhật Bản giúp trẻ hoá da

2. Động tác 1: Xoa tròn

Đặt 2 bàn tay chồng lên nhau và ấn nhẹ xuống khu vực lưng dưới, đồng thời duỗi thẳng các ngón tay. Bạn bắt đầu xoa bóp theo các vòng tròn nhỏ, sau đó dịch chuyển dần lên giữa lưng. Tiếp tục phương pháp massage lưng này lên phía trên, sau đó làm ngược lại. Lặp lại quy trình này từ 2 - 3 lần.

3. Động tác 2: Vuốt

Mở ngón tay cái và khép các ngón còn lại sát nhau. Tư thế này giống như càng của tôm hùm. Dùng 2 bài tay vuốt các cơ bắp ở lưng theo hướng từ dưới lên trên và ngược lại, từ trên xuống dưới. Thực hiện cách massage lưng hiệu quả này tương tự với 2 cánh tay. Lặp lại bước này từ 2 - 3 lần.

4. Động tác 3: Ấn 

Nắm các ngón tay của bạn lại nhưng chú ý đừng quá chặt. Tiếp đến ấn và di chuyển hai nắm đấm tay nhẹ nhàng từ vùng lưng dưới lên phía trên. Trong bước massage này bạn chú ý duỗi thẳng tay và không tác động lực quá mạnh lên lưng. Đồng thời tránh tiếp xúc vào cột sống. Tiếp tục di chuyển 2 nắm đấm tay lên phần vai. Sau đó bạn nhẹ nhàng kéo các đốt ngón tay xuống lưng dưới. Lặp lại động tác này 2 - 3 lần.

Trong lần ấn cuối cùng, thay vì kéo xuống bạn hãy vuốt bờ vai chỗ tiếp giáp với cổ. Khu vực này là nơi thường bị nhức mỏi nhất. Tiếp tục làm như thế khi bạn di chuyển xung quanh đầu và lặp lại động tác xoa tròn, vuốt, và ấn cho phía lưng bên kia.

5. Động tác 4: Vuốt bằng ngón tay cái

Phương pháp massage lưng này tương tự như bước 3 nhưng ở đây bạn sẽ tác động lên khu vực nằm giữa xương bả vai và xương sống sao cho ngón tay cái tiếp xúc với bờ vai. Ở bước này bạn cũng chú ý tránh tác động vào xương cột sống. Tiếp đến bạn di chuyển 2 ngón tay cái lên phần lưng ở trên với lực cố định, sau đó từ từ trượt xuống dưới. Đừng dùng lực quá mạnh ở vùng lưng dưới vì khu vực này không được bảo vệ bởi xương sườn nên dễ tổn thương hơn. Trong khi 2 tay bạn di chuyển đến phần hông, hãy giữ lực cố định ở ngón tay cái. Sau đó tiếp tục trượt lên. Lặp lại động tác này 2 lần. Lần sau nhớ di chuyển rộng ra 2 bên một chút so với lần trước.

cách massage lưng để giảm mệt mỏi

Massage vùng bả vai

6. Kéo - Động tác cuối cùng của phương pháp massage lưng

Sau khi thực hiện massage lưng vuốt bằng ngón cái, bạn xòe cả 10 ngón tay rộng ra. Sau đó bạn kéo cả 2 bàn tay bắt đầu từ vai xuống lưng rồi hông. Nhớ tác động bằng một lực vừa phải và đừng để móng tay của bạn làm xước lưng. Khi các ngón tay đã vuốt đến phần hông, bạn quay lại vai và lặp lại động tác này. Lúc này bạn nên thực hành phương pháp massage lưng một cách chậm rãi, sử dụng lực thật nhẹ nhàng.

cách massage lưng hiệu quả

Kéo từ vai xuống hông và ngược lại

Xem thêm:

  1. Cách massage tay giảm đau và tê mỏi tay cực hiệu quả
  2. Ghế massage toàn thân có tốt không? Công dụng và tác dụng của ghế massage?
  3. Bật mí cách massage bụng giúp giảm đau bụng thần kỳ

Bạn cũng có thể tự massage lưng cho mình bằng cách sử dụng ghe massage hay đệm massage. Chúng rất tiện lợi mà vẫn mang đến sự thoải mái, thư giãn và giảm mệt mỏi. Ghế massage toàn thân hay nệm massage hoạt động theo cơ chế rung. Bạn chỉ cần nằm lên, cắm điện và tận hưởng cảm giác như được massage tại spa chuyên nghiệp. Cách sử dụng các thiết bị này đều rất đơn giản, bạn có thể vừa massage vừa giải trí như đọc sách, xem TV giúp cơ thể thoải mái hơn.

Có nhiều cách có thể giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi, trong đó phương pháp massage lưng là một trong những cách mang lại hiệu quả cao. Bạn cũng có thể tham khảo các phương pháp massage khác hoặc sử dụng ghế massage toàn thân của Tập đoàn thể thao Elipsport đang được mọi người tin dùng vì vừa tiện lợi vừa hiệu quả.

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.