• 1800 6854

Cách massage tay giảm đau và tê mỏi tay cực hiệu quả

Tình trạng đôi tay bị tê mỏi, thậm chí bị đau xảy ra khá phổ biến ở mọi lứa tuổi. Vậy cách xử lý vấn đề này như thế nào? Hãy cùng Elipsport tìm hiểu cách massage tay giảm đau trong bài chia sẻ này nhé.

  1. Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Cho Eo Thon Bụng Nhỏ Nhanh
  2. Bài Tập Ép Ngực Giúp Tập Cơ Ngực Trong To Dày Và Săn Chắc
  3. Công thức detox giảm cân cực nhanh của những người nổi tiếng
  4. Các Bài Tập Gym Giúp Chân Hết Cong, Chữa Chân Vòng Kiềng

Các phương pháp được đề cập đến trong bài viết này sẽ giúp bạn giảm đau tay một cách nhanh chóng mà cách thực hiện lại vô cùng đơn giản.

1. Biểu hiện của chứng tê tay và đau tay

Tình trạng tê tay là biểu hiện thường gặp nhất của hội chứng ống cổ tay. Tình trạng này được biểu hiện bằng cảm giác tê nhức và đau giống như có kim châm ở các ngón tay. Biểu hiện này rõ rệt hơn ở ngón cái, ngón trỏ, ngón giữa và mặt ngoài ngón áp út. Cảm giác đau có thể phát triển rộng hơn đến cổ tay, lòng bàn tay hay cẳng tay. Tình trạng này nặng hơn về đêm.

Bệnh nhân bị nhẹ sẽ có cảm giác tê buốt bàn tay. Khi tình trạng nặng hơn sẽ gây đau tay và cảm giác bỏng rát, nhức nhối kéo dài. Bên cạnh đó phần cánh tay và cẳng tay sẽ trở nên tê cứng và yếu hơn bình thường. Nếu tình trạng này kéo dài gây hiện tượng teo cơ ngón cái, làm giảm khả năng cầm nắm. Một trong những cách điều trị tốt nhất tình trạng này đó là học cách massage tay giảm đau. Sau đây chúng ta sẽ cùng khám phá một số cách massage hiệu quả.

2. Một số cách massage tay giảm đau hiệu quả

2.1. Dùng tay này bóp từ vai xuống bàn tay của tay kia

  • Tay trái của bạn nắm lấy cẳng tay phải, nắm hờ bàn tay phải rồi gấp, duỗi và xoay khớp cổ tay từ trái sang phải trong 30 giây rồi đổi chiều. 
  • Bạn đổi bên rồi tiếp tục thực hiện với khớp cổ tay trái. 
  • Dùng bàn tay trái nắm từng ngón tay của bàn tay phải, kéo bằng lực tương đối mạnh sao cho phát ra tiếng kêu. Tiếp tục đổi bên và thực hiện tương tự với bàn tay trái. 
  • Thời gian thực hiện cách massage tay giảm đau này là 1 phút mỗi bên với lực tương đối mạnh.

2.2. Xoay các khớp

Sau khi thực hiện các động tác trên, bạn thực hiện động tác gấp, duỗi và xoay khớp khuỷu tay và khớp vai trong 1 phút. Cuối cùng bạn thực hiện động tác vẩy tay như một cách massage tay giảm đau:

  • Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, thả lỏng toàn bộ cơ thể. 
  • Đưa 2 tay về phía trước sao cho ngón tay cái ngang bằng rốn (2 cánh tay hợp với thân người một góc 45 độ).
  • Đẩy 2 tay xuống về phía sau sao cho ngón út không vượt quá mông.
  • Lặp lại các động tác trên trong vòng 2 phút

2.3. Chà xát hai lòng bàn tay vào nhau

Sau đó bạn sử dụng lòng bàn tay bên này xát lên mu bàn tay bên kia đến khi cảm thấy nóng. Tiếp đến bạn sử dụng các ngón tay của bàn tay này xoa bóp từng ngón của bàn tay kia sau đó đổi bên.

2.4. Dùng ngón tay cái day các huyệt bát tà

Huyệt bát tà là các huyệt nằm ở kẽ giữa các ngón tay, vị trí của chúng giáp giữa da gan tay và mu tay, ngang khe khớp xương bàn tay và ngón tay. Thời gian massage ở mỗi huyệt khoảng 30 giây.

cách massage tay giảm đau

Huyệt bát tà

2.5. Dùng ngón tay cái day ấn huyệt hợp cốc là cách massage tay giảm đau hiệu quả

Huyệt hợp cốc nằm ở vị trí chỗ lõm giữa xương ngón cái và ngón trỏ. Bạn dùng ngón cái của bàn tay kia ấn men theo bờ xương ngón trỏ cho đến khi có cảm giác đau ở ngón út thì đó chính là huyệt hợp cốc. Thời gian day ấn huyệt này là 1 phút với lực vừa phải.

cách massage tay giảm đau huyệt hợp cốc

Huyệt hợp cốc

Xem thêm:

  1. Ghế massage toàn thân có tốt không? Công dụng và tác dụng của ghế massage?
  2. Bật mí cách massage bụng giúp giảm đau bụng thần kỳ
  3. Cách massage bụng sau khi sinh cho vòng eo thon gọn, săn chắc

2.6. Dùng ngón tay cái day ấn các huyệt dương trì, ngoại quan và nội quan 

Huyệt dương trì nằm ở khớp cổ tay phía mu, thẳng từ ngón áp út lên, gần mắt cá tay. Huyệt ngoại quan nằm ở vị trí cách huyệt dương trì khoảng 7 cm về phía vai. Huyệt nội quan nằm ở vị trí cách nếp gấp cổ tay trong khoảng 7 cm về phía vai. Huyệt này nằm giữa gân cơ gan tay lớn và gan tay bé. Thời gian massage mỗi huyệt là 30 giây với lực vừa phải.

cách massage tay giảm đau huyệt dương trì và huyệt ngoại quan

Huyệt dương trì và huyệt ngoại quan

cách massage tay giảm đau huyệt nội quan

Huyệt nội quan

2.7. Dùng ngón tay cái day ấn huyệt khúc trì

Huyệt khúc trì nằm ở vị trí đầu lằn nếp gấp khuỷu tay khi co lại. Hãy massage huyết này cùng với huyệt nằm dưới huyệt khúc trì 7cm. Thời gian massage mỗi huyệt là 30 giây với lực vừa phải.

cách massage tay giảm đau huyệt khúc trì

Huyệt khúc trì

Xem thêm:

  1. Cách massage cho bé từ 1 tháng tuổi đến 4 tháng tuổi
  2. Các mẫu ghế massage toàn thân giá rẻ dưới 10 triệu tại TPHCM
  3. Cách massage cho sữa về bằng phương pháp massage 3 phút của Betibuti

3. Một số biện pháp ngăn ngừa và khắc phục tình trạng tê tay và đau tay khác

  • Dành thời gian thư giãn để cơ bắp được nghỉ ngơi.
  • Thường xuyên xoa bóp để tăng lưu lượng máu đến các nhóm cơ ở khu vực tay, cổ và vai. 
  • Thường xuyên tập thể dục, nhất là với những người phải ngồi nhiều khi làm việc. Tăng cường vận động cổ tay. 
  • Ngồi ở tư thế hợp lý khi làm việc, ghế ngồi vừa tầm, mông ở vị trí cao hơn đầu gối, lưng thẳng hoặc hơi ngả, 2 chân chạm đất trong tư thế thoải mái nhưng vững vàng. 
  • Bạn nên đặt màn hình máy tính nằm ngang hoặc thấp hơn tầm mắt một chút. 
  • Tốt nhất bàn phím nên được đặt thẳng hoặc thấp hơn khuỷu tay. 
  • Bổ sung nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin nhóm B trong khẩu phần ăn hàng ngày

Hy vọng với các cách massage tay giảm đau đã được đề cập trong bài viết này, bạn sẽ biết cách tự khắc phục tình trạng này tại nhà. Trong trường hợp bạn bị nhức mỏi nhiều bộ phận, cách tốt nhất là sử dụng ghế massage toàn thân vừa mang lại hiệu quả lại dùng ngay tại nhà nên rất tiện. 

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.