Cách massage tay giảm đau mỏi và tê tay tại nhà đơn giản, hiệu quả

Hiện tượng tê mỏi và đau nhức ở đôi tay không chỉ xuất hiện ở một nhóm người cụ thể mà còn là vấn đề phổ biến tại mọi độ tuổi. Hãy cùng Elipsport tìm hiểu về cách massage tay giảm đau, giảm tê tay thông qua bài viết này nhé!

1. Tình trạng đau và tê tay

Nguyên nhân

Tình trạng đau và tê tay là các vấn đề thường gặp, nhất là những người làm công việc văn phòng. Nguyên nhân của vấn đề này có thể xuất phát từ nhiều yếu tố khác nhau. Một trong những yếu tố quan trọng là thiếu hụt ánh nắng mặt trời, do đó, không đủ hấp thụ đủ vitamin D.

Bên cạnh đó, hoạt động chủ yếu của người làm văn phòng, như đánh máy và viết chữ, tạo ra một áp lực lớn lên bàn tay và ngón tay, khiến cho cơ xương khớp phải hoạt động nhiều hơn mức bình thường hàng ngày. Áp lực này kéo dài thường làm tăng khả năng xuất hiện cảm giác đau và tê tay sau những giờ làm việc.

Ngoài ra, chế độ ăn uống thiếu canxi cũng là một yếu tố góp phần gây ra vấn đề này, làm ảnh hưởng đến sự linh hoạt của cơ xương khớp và làm tăng nguy cơ đau nhức tay.

Tình trạng đau và tê tay là các vấn đề thường gặp, nhất là những người làm công việc văn phòng

Biểu hiện

Tình trạng tê tay là biểu hiện thường gặp nhất của hội chứng ống cổ tay. Tình trạng này được biểu hiện bằng cảm giác tê nhức và đau giống như có kim châm ở các ngón tay. Biểu hiện này rõ rệt hơn ở ngón cái, ngón trỏ, ngón giữa và mặt ngoài ngón áp út. Cảm giác đau có thể phát triển rộng hơn đến cổ tay, lòng bàn tay hay cẳng tay và đặc biệt gia tăng vào ban đêm.

Bệnh nhân bị nhẹ sẽ có cảm giác tê buốt bàn tay. Khi tình trạng nặng hơn sẽ gây đau, kèm theo cảm giác bỏng rát, nhức nhối kéo dài. Bên cạnh đó phần cánh tay và cẳng tay sẽ trở nên tê cứng và yếu hơn bình thường. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ gây hiện tượng teo cơ ngón cái, làm giảm khả năng cầm nắm.

Tình trạng tê tay là biểu hiện thường gặp nhất của hội chứng ống cổ tay

Tác hại

Triệu chứng đau và tê tay không chỉ là những vấn đề ngắn hạn mà còn mang theo nhiều tác động tiêu cực đến cả khía cạnh về sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

• Ảnh hưởng đến công việc hàng ngày: Đau nhức kéo dài sẽ dẫn tới việc khó cử động do cảm giác đau, từ đó trực tiếp tác động đến khả năng thực hiện công việc hàng ngày, ảnh hưởng đến tốc độ và chất lượng công việc.
• Ảnh hưởng tâm lý và năng suất: Tình trạng đau tê tay không chỉ ảnh hưởng về mặt cơ thể mà còn gây tác động tiêu cực tới tâm lý. Sự khó chịu và đau đớn gây căng thẳng, khó khăn trong việc tập trung vào công việc, dẫn đến giảm năng suất làm việc. Điều này có thể tạo ra một vòng lặp tiêu cực khi sự giảm sút về tâm lý lại ảnh hưởng đến cơ thể và ngược lại.
• Khớp xương bị lão hóa sớm: Khớp xương tổn thương có thể bị lão hóa sớm. Những tổn thương này không chỉ khó chữa trị mà còn có thể đòi hỏi ngừng công việc và hoạt động hàng ngày để điều trị đúng cách.
• Giảm chất lượng cuộc sống khi về già: Sự tê cứng của xương khớp khi về già làm giảm khả năng hoạt động như bình thường, gây ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống.

2. Lợi ích của massage lòng bàn tay

Giảm đau đầu, mệt mỏi

Đau đầu thường phát sinh từ căng thẳng, stress và áp lực của cuộc sống hàng ngày. Bấm huyệt Hợp Cốc (nằm ở vị trí giữa ngón cái và ngón trỏ trên lòng bàn tay) là một phương pháp massage hiệu quả giúp giảm cơn đau đầu và mệt mỏi. Việc thực hiện massage tại vùng này tạo cảm giác thoải mái, giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn và tâm trạng được thư giãn, từ đó cải thiện chứng đau đầu.

Bấm huyệt hợp cốc giúp giảm đau đầu, mệt mỏi

Thúc đẩy quá trình lưu thông máu

Khi thực hiện các động tác massage ở tay sẽ kích thích các mạch máu, tăng cường sự co bóp. Điều này đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện lưu thông máu, đồng thời tăng cường khả năng cung cấp dưỡng chất và oxy đến các cơ và mô trong tay. Những hiệu quả này không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn hỗ trợ sức khỏe tổng thể của khu vực tay.

Massage ở tay sẽ kích thích, tăng cường lưu thông máu

Ngăn ngừa các bệnh về dạ dày, tá tràng và thận

Việc thực hiện massage tay không chỉ mang lại trạng thái thư giãn mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa như dạ dày, tá tràng và thận. Bằng cách kích thích dây thần kinh và các điểm áp lực trên da, massage tay giúp kích thích hệ tiêu hóa, tăng cường quá trình hấp thu và tiêu hóa thức ăn, từ đó giảm nguy cơ tắc nghẽn và khó tiêu, góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể của hệ tiêu hóa.

Ngoài ra, massage tay còn kích thích hệ thống thải độc trong cơ thể, giúp loại bỏ chất độc và cặn bã tích tụ. Điều này góp phần làm giảm nguy cơ hay các vấn đề liên quan đến dạ dày, tá tràng như viêm loét dạ dày, táo bón,... và bệnh thận, làm tăng sức khỏe của hệ tiêu hóa một cách toàn diện.

Massage tay giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa

Khắc phục các bệnh về xương khớp

Massage tay đều đặn giúp cải thiện mức độ linh hoạt và khả năng di chuyển của các khớp. Bằng cách kích thích dây thần kinh và các điểm áp lực trên tay, quá trình massage giúp giãn cơ và làm mềm mô xung quanh khớp, cải thiện các vấn đề về khớp một cách hiệu quả.

Massage tay giúp cải thiện độ linh hoạt và khả năng di chuyển của các khớp

Chữa cảm lạnh, viêm họng

Để cải thiện tình trạng viêm họng và giảm triệu chứng của cảm lạnh, bạn có thể thực hiện việc làm ấm toàn bộ bàn tay bằng cách dùng lực vừa phải, chà miết ngón tay cái, tập trung đặc biệt vào huyệt Ngư Tế và các màng nối giữa các kẽ ngón tay.

Vị trí huyệt ngư tế trên bàn tay

Cải thiện và nâng cao chất lượng giấc ngủ

Việc thường xuyên thực hiện xoa bóp lòng bàn tay và các ngón tay sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ cũng như cải thiện chất lượng giấc ngủ. Xoa bóp bàn tay tạo ra một tâm trạng thư thái, khoan khoái và thư giãn tuyệt vời, giúp dây thần kinh thư giãn và chuẩn bị cho một giấc ngủ trọn vẹn hơn.

Xoa bóp bàn tay giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ

3. Cách massage lòng bàn tay đúng cách

Dùng tay này bóp từ vai xuống bàn tay của tay kia

Để giảm đau và thư giãn cơ tay, bạn có thể áp dụng một phương pháp massage đơn giản nhưng hiệu quả bằng cách dùng tay này bóp từ vai xuống bàn tay của tay kia. Cách thực hiện như sau:

• Dùng tay trái nắm lấy cẳng tay phải, nhẹ nhàng gấp, duỗi và xoay khớp cổ tay từ trái sang phải trong vòng 30 giây, sau đó đổi chiều và thực hiện tương tự với khớp cổ tay trái.
• Sử dụng bàn tay trái để nắm từng ngón tay của bàn tay phải, dùng lực mạnh kéo các ngón tay để tạo ra tiếng kêu. Thực hiện tương tự với bàn tay trái.

Bóp từ vai xuống bàn tay trong 30 giây để thư giãn

Chà xát lòng bàn tay

Sử dụng lòng bàn tay của một bên để chà xát lên mu bàn tay của bên kia cho đến khi bạn cảm thấy bàn tay nóng lên. Tiếp theo, sử dụng các ngón tay của bàn tay đó để xoa bóp từng ngón của bàn tay kia. Thực hiện quy trình này một cách kỹ lưỡng, tập trung vào mỗi ngón tay và các khu vực cần thiết. Tiến hành lặp lại cho bàn tay còn lại để đảm bảo cả hai bàn tay đều được trải qua liệu pháp massage giảm đau một cách đồng đều.

Chà xát lòng bàn tay là phương pháp đơn giản, dễ thực hiện tại nhà

Xoay khớp tay

Sau khi thực hiện các động tác trước đó, bạn có thể thực hiện động tác gập, duỗi, xoay khớp khuỷu tay và khớp vai trong khoảng 1 phút để hoàn thiện liệu pháp massage giảm đau theo các bước sau:

Đứng thẳng, đặt chân rộng bằng vai và thả lỏng toàn bộ cơ thể.

• Đưa 2 tay về phía trước sao cho ngón tay cái nằm ngang bằng rốn, giữ cánh tay hợp với thân người ở góc khoảng 45 độ.
• Đẩy 2 tay xuống về phía sau sao cho ngón út không vượt quá mông.
• Lặp lại các động tác trên trong khoảng 2 phút.

Xoay khớp tay trong 2 phút để cải thiện độ linh hoạt của các khớp

Dùng ngón tay cái day các huyệt bát tà

Để massage giảm đau, bạn có thể sử dụng ngón tay cái để kích thích các huyệt bát tà. Đây là các điểm nằm ở khe giữa các ngón tay, vị trí giáp với phần giữa da gan tay và mu tay, ngang vùng khe khớp giữa xương bàn tay và ngón tay. Để thực hiện massage, bạn có thể làm như sau:

• Sử dụng ngón tay cái để áp dụng áp lực nhẹ lên huyệt bát tà.
• Di chuyển ngón tay cái một cách nhẹ nhàng theo hình xoắn ốc hoặc tròn tại vị trí huyệt.
• Tập trung massage mỗi huyệt trong khoảng 30 giây.

Vị trí huyệt bát tà trên bàn tay

Dùng ngón tay cái day ấn huyệt hợp cốc là cách massage tay giảm đau hiệu quả

Đây là phương pháp sử dụng ngón tay cái để áp dụng áp lực vào huyệt hợp cốc - một điểm nằm ở chỗ lõm giữa xương ngón cái và ngón trỏ để giảm đau và làm giảm căng thẳng trong khu vực này, mang lại sự thoải mái cho bàn tay của bạn. Bạn có thể thực hiện như sau:

• Đặt ngón tay cái ở chỗ lõm giữa xương ngón cái và ngón trỏ (huyệt hợp cốc).
• Tiến hành ấn men theo bờ xương ngón trỏ đến khi bạn cảm thấy một cảm giác đau nhẹ, thường xuất hiện ở ngón út.
• Giữ áp dụng áp lực ở huyệt hợp cốc trong khoảng 1 phút, với lực vừa phải.

Day ấn huyệt hợp cốc để giảm đau hiệu quả

Dùng ngón tay cái day ấn các huyệt dương trì, ngoại quan và nội quan

Trước tiên, để thực hiện được phương pháp này thì bạn cần xác định được vị trí của các huyệt:

• Huyệt Dương Trì: Nằm ở khớp cổ tay phía mu, thẳng từ ngón áp út lên, gần mắt cá tay.
• Huyệt Ngoại Quan: Nằm ở vị trí cách huyệt dương trì khoảng 7 cm về phía vai.
• Huyệt Nội Quan: Nằm ở vị trí cách nếp gấp cổ tay trong khoảng 7 cm về phía vai, giữa gân cơ gan tay lớn và gan tay bé.

Cách massage các huyệt này để giảm đau được thực hiện bằng cách dùng ngón cái tạo áp lực đều lên từng huyệt, duy trì với trong khoảng 30 giây cho mỗi huyệt.

Vị trí huyệt dương trì, ngoại quan và nội quan trên tay

Dùng ngón tay cái day ấn huyệt khúc trì

Huyệt Khúc Trì là huyệt nằm ở vị trí đầu lằn nếp gấp khuỷu tay khi co lại. Sử dụng ngón tay cái ấn với lực vừa phải để massage, sau đó tiếp tục massage cho huyệt Dưới Khúc Trì (nằm dưới huyệt Khúc Trì 7 cm). Thời gian massage cho mỗi huyệt là 30 giây.

Vị trí huyệt khúc trì trên cánh tay

Thực hiện cách massage ngón tay

Cách thực hiện massage ngón tay để giảm đau và cải thiện sức khỏe có thể được thực hiện như sau:

• Úp ngón giữa và ngón trỏ của tay này kẹp lấy ngón giữa và ngón trỏ của tay kia.
• Kéo căng đến hết chiều dài của ngón tay, lặp lại thao tác khoảng 5 lần cho mỗi ngón tay, sau đó chuyển sang ngón tay tiếp theo và đổi bên để đảm bảo đồng đều.
• Khi thực hiện massage ngón tay, bạn nên thoa kem dưỡng để làm cho các thao tác trơn tru và dễ dàng hơn.

Massage ngón tay giúp giảm đau và cải thiện sức khỏe

Ấn các đầu ngón tay

Để giảm đau và giảm tê mỏi tay, bạn có thể tiến hành ấn các đầu ngón tay như sau:

• Dùng lực tay vừa phải để bóp và giữ mỗi đầu ngón tay khoảng 30 giây. Tập trung tác dụng lực ở các điểm đầu ngón để kích thích các huyệt đạo và giảm căng thẳng.
• Sau khi giữ mỗi đầu ngón trong khoảng thời gian cần thiết, thực hiện động tác xoa nhẹ nhàng để thư giãn cơ và kích thích lưu thông máu.
• Lặp lại quy trình trên cho mỗi ngón tay. Mỗi ngón tay nên tiến hành ấn từ 2 - 3 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Ấn các đầu ngón tay kích thích quá trình lưu thông máu

Sử dụng ghế massage toàn thân

Thực hiện những phương pháp massage đơn giản cho bàn tay không chỉ giúp chăm sóc sức khỏe bàn tay mà còn tạo cảm giác thư giãn và thoải mái. Tuy nhiên, nhiều người đang chú ý đến một phương pháp hiệu quả hơn nhiều – đó là sử dụng ghế massage. Đây không chỉ là một thiết bị thông minh mà còn được đánh giá cao về tính an toàn.

Đặc biệt, việc sử dụng ghế massage không chỉ giới hạn ở việc chăm sóc đặc biệt cho đôi tay mà còn mở rộng đến sự thư giãn toàn diện của cơ thể, mang lại trải nghiệm tối ưu cho tinh thần và sức khỏe tổng thể. Khi sử dụng ghế massage toàn thân, bạn có thể tận hưởng các phiên massage hiệu quả mọi lúc, không bị ràng buộc bởi thời gian và địa điểm.

Ghế massage toàn thân là lựa chọn tuyệt vời để tạo cảm giác thư giãn và thoải mái

4. Một số biện pháp ngăn ngừa và khắc phục tình trạng tê tay và đau tay khác

• Dành thời gian thư giãn để cơ bắp được nghỉ ngơi.
• Thường xuyên xoa bóp để tăng lưu lượng máu đến các nhóm cơ ở khu vực tay, cổ và vai.
• Thường xuyên tập thể dục và tăng cường vận động cổ tay, nhất là với những người phải ngồi nhiều.
• Ngồi ở tư thế hợp lý khi làm việc, ghế ngồi vừa tầm, mông ở vị trí cao hơn đầu gối, lưng thẳng hoặc hơi ngả, 2 chân chạm đất trong tư thế thoải mái nhưng vững vàng.
• Đối với những người thường xuyên làm việc với máy tính: nên đặt màn hình máy tính nằm ngang hoặc thấp hơn tầm mắt một chút, đồng thời đặt bàn phím thẳng hoặc thấp hơn khuỷu tay.
• Bổ sung nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin nhóm B trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Hãy dành thời gian thư giãn để cơ bắp được nghỉ ngơi, cải thiện tình trạng đau và tê tay

5. Mua ghế massage chất lượng, uy tín ở đâu?

Nếu bạn đang tìm kiếm ghế massage toàn thân chất lượng, hãy xem xét sản phẩm tại Elipsport - một địa điểm được biết đến với sự uy tín và độ tin cậy. Tại đây, bạn sẽ tận hưởng chính sách ưu đãi hấp dẫn, bao gồm bảo hành lên đến 6 năm tùy thuộc vào từng sản phẩm, chế độ bảo trì trọn đời và dịch vụ giao hàng siêu tốc trong vòng 12 giờ,...

Elipsport cam kết mang đến cho bạn trải nghiệm mua sắm thoải mái và an tâm nhất khi chọn lựa sản phẩm chăm sóc sức khỏe.

Elipsport là địa điểm mua ghế massage toàn thân uy tín và độ tin cậy cao

Hy vọng với các cách massage tay giảm đau đã được đề cập trong bài viết này, bạn sẽ biết cách tự khắc phục tình trạng này tại nhà. Trong trường hợp bạn bị nhức mỏi nhiều bộ phận, cách tốt nhất là sử dụng ghế massage toàn thân vừa mang lại hiệu quả lại dùng ngay tại nhà nên rất tiện. 

Xem thêm: 

• Có nên ngồi ghế massage thường xuyên mỗi ngày không? Lưu ý khi ngồi ghế massage
• Massage cho người chạy bộ đem lại tác dụng gì? Các loại massage thường dùng cho người chạy bộ
• Ghế massage mini là gì, có tốt không? Có nên mua ghế massage mini không?

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”