0
-29%
Massage cho người chạy bộ là phương pháp trị liệu có tác dụng giúp cho những người chạy bộ tăng cường cơ bắp, giảm nguy cơ chấn thương và hỗ trợ quá trình phục hồi cơ thể. Hãy cùng khám phá ngay về tác dụng của massage cho người chạy bộ trong bài viết sau đây.
1. Massage cho người chạy bộ đem lại tác dụng gì?
Chạy bộ là một môn thể thao tuyệt vời cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, chạy bộ cũng có thể gây ra một số vấn đề về cơ bắp và xương khớp, chẳng hạn như đau nhức, căng cứng, và thậm chí là chấn thương. Massage là một phương pháp trị liệu tự nhiên có thể giúp cải thiện những vấn đề này.
1.1 Tăng cường lưu thông máu
Massage là cách tốt nhất để tăng cường lưu thông máu đến các cơ bắp. Khi massage, các mạch máu sẽ giãn nở, tăng cường quá trình cung cấp oxy cho cơ tim, thúc đẩy máu huyết tuần hoàn. Từ đó giúp giảm đau nhức, căng cứng cơ và cải thiện hiệu suất chạy bộ.
1.2 Giảm đau nhức xương khớp hiệu quả
Khi chạy bộ, mọi người thường phải đối mặt với việc cơ bắp căng cứng và đau nhức xương khớp. Các kỹ thuật massage day, ấn, đấm, vỗ khi tác động lên huyệt đạo sẽ giúp cơ thể giảm nhanh các cơn đau nhức, căng cơ bằng cách loại bỏ các độc tố như axit lactic đang tích tụ. Điều này giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và giảm đau nhức nhanh chóng.
1.3 Giảm căng cơ và chấn thương khi luyện tập
Kỹ thuật xoa bóp giúp tăng tính linh hoạt của mô và thư giãn cơ, cải thiện phạm vi chuyển động, làm giảm các điểm kích hoạt, cũng như giảm độ bám dính. Đồng thời giảm viêm, giảm mức độ cortisol trong cơ thể, tăng thêm phần hiệu quả khi điều trị chấn thương do vận động.
Thời điểm tốt nhất để massage là vào cuối ngày thay vì sau mỗi lần chạy bộ cự ly ngắn hoặc sau những lần chạy dài để cơ thể phục hồi tốt nhất.
4.4 Cải thiện tinh thần
Xoa bóp thường xuyên, đúng cách có thể thúc đẩy sản xuất hormone serotonin, giúp giảm căng thẳng cho hệ thần kinh. Ngoài ra, việc áp dụng massage trị liệu còn giúp điều chỉnh và giảm thiểu các triệu chứng lo âu, trầm cảm và hạnh phúc hơn.
1.4 Đem lại giấc ngủ ngon hơn
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng với người tập luyện thể thao. Massage cho người chạy bộ làm tăng lượng serotonin giúp thư giãn hệ thần kinh, dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn. Vì vậy, hãy dành khoảng 20 phút massage cho cơ thể trước khi ngủ để đem lại hiệu quả tốt nhất.
Sản phẩm gợi ý
-29%
-26%
-16%
-16%
-28%
-50%
-27%
-15%
-36%
-25%
2. Các loại massage thường dùng cho người chạy bộ
Có nhiều loại massage khác nhau được áp dụng cho người chạy bộ, và mỗi loại có các ưu điểm riêng. Dưới đây là một số loại massage phổ biến cho người chạy bộ:
2.1 Massage mô sâu
Massage mô sâu là một loại massage toàn diện được sử dụng để điều trị các vấn đề về cơ xương như căng cơ và chấn thương thể thao. Bằng các động tác vuốt chậm, sâu để nhắm vào các lớp sâu bên trong cơ bắp và các mô liên kết giúp giảm đau nhức xương khớp và căng cứng cơ hiệu quả.
2.2 Massage thể thao
Nếu massage mô sâu tác động toàn diện thì massage thể thao lại chỉ phù hợp với vận động viên từng chơi thể thao. Với người chạy bộ, massage thể thao tập trung vào cơ bắp chân hơn những bộ phận khác. Đây cũng được xem như phương pháp làm ấm cơ trước khi tập luyện hoặc giảm đau, căng, nhức sau khi tập luyện.
Một số kỹ thuật massage thể thao phổ biến:
- Kỹ thuật xoa nắn: Đây là kỹ thuật massage nhẹ nhàng, với các động tác chuyển động vuốt ve, va chạm để tác động vào cơ thể giúp tăng cường tuần hoàn máu, làm ấm các cơ, đồng thời giúp kích thích các dây thần kinh.
- Kỹ thuật chà xát: Thuộc loại massage trị liệu được sử dụng để tách các sợi cơ và phá vỡ mô sẹo.
- Kỹ thuật đấm bóp: Đây là kỹ thuật sử dụng các thao tác massage mạnh nhằm mục đích co, duỗi và giảm áp lực cho các cơ.
Hiện nay, trên các mẫu ghế massage hiện đại đều được nhà sản xuất trang bị những bài massage tự động chứa các kỹ thuật massage thể thao như: massage bấm huyệt, massage mô sâu, massage phục hồi massage Shiatsu Nhật Bản. Người dùng có thể tùy chọn bài massage phù hợp với mục tiêu và nhu cầu sử dụng.
Nếu bạn chưa biết đâu là thương hiệu massage uy tín, chất lượng, tham khảo ngay ghế massage Elipsport. Với hệ thống hơn 200 showrooms phủ khắp toàn quốc, hơn 300 mẫu mã sản phẩm đa dạng, sẵn sàng đáp ứng nhu cầu của từng vị khách hàng. Đến Elipsport GẦN NHẤT hoặc liên hệ 18006854 để trải nghiệm miễn phí, nhận quà liền tay.
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
