Cách búng bóng chuyền cơ bản, đúng chuẩn cho người mới

Tác giả: Ban biên tập Elipsport - Ngày cập nhật: 12/06/2024 15:29:46

Cách búng bóng chuyền hơi, đây là một động tác chuyền bóng cao lên phía trước cần bạn phải có kỹ thuật cao, giúp bạn đỡ bóng. Xem bài viết sau để thực hiện động tác này đúng cách và đúng kỹ thuật để không bị đau tay.

1. Tìm hiểu về bộ môn bóng chuyền

Bóng chuyền là một môn thể thao đội hình, nơi hai đội cố gắng đưa bóng qua một mạng lưới đặt giữa sân. Mục tiêu của mỗi đội là đưa bóng qua mạng lưới của đối phương và ngăn chặn đối thủ làm điều tương tự. Mỗi đội được phép đẩy bóng ba lần trước khi đưa nó qua mạng lưới. Trò chơi yêu cầu sự hợp tác, tốc độ, kỹ năng và chiến thuật.

Trong bóng chuyền, kỹ thuật búng tay được sử dụng rộng rãi và được coi là một trong những cách cản phá bóng hiệu quả nhất. Đây là một đường chuyền cao hướng về phía trước, thường được áp dụng trong mọi trận đấu. Tất cả, từ người chơi nghiệp dư đến chuyên nghiệp, đều cần nắm vững kỹ thuật này.

Cách búng bóng chuyền

2. Hướng dẫn cách búng bóng chuyền hơi không bị đau tay

Để thực hiện các cách tắc bóng chuyền hoặc sút bóng chuyền mà không gây đau tay, điều quan trọng đầu tiên là hiểu rõ các động tác cơ bản và luyện tập thường xuyên để làm quen cũng như cải thiện kỹ thuật của mình. Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện để đảm bảo an toàn và chính xác trong quá trình tập luyện:

2.1. Chuẩn bị tư thế

Chuẩn bị là yếu tố quan trọng nhất mà mỗi cầu thủ bóng chuyền cần chú ý. Tư thế chuẩn bị sẽ giúp bạn thực hiện các động tác một cách hoàn hảo nhất.

Đầu tiên, hãy quan sát hướng phát bóng từ đối phương. Nếu bạn ở vị trí phòng thủ, việc lựa chọn điểm rơi của quả bóng là rất quan trọng. Bạn phải biết khi nào là thời điểm lý tưởng để chuẩn bị tư thế. Nếu quá sớm, hướng đi của bóng có thể thay đổi và làm cho bạn không đủ thời gian phản ứng. Ngược lại, bạn sẽ không thể đạt được tư thế phòng thủ hiệu quả.

Đối với chuẩn bị tư thế búng bóng, bạn cần đảm bảo rằng đầu gối hơi chùng xuống và bàn chân mở rộng hơn vai. Điều này giúp tập trung cao độ và tạo áp lực lên cánh tay. Tiếp theo, đưa cánh tay về phía trước và duỗi thẳng, với tay mở rộng để cầm bóng và đẩy nó đi nhanh chóng.

Tư thế chuẩn bị đón bóng

2.2. Tư thế đón bóng

Tư thế đón bóng được thực hiện bằng cách đưa 2 tay lên phía trên và hướng về phía trước, đồng thời thân người hơi ngả về phía sau. Trong quá trình này, bạn sẽ sử dụng các ngón tay để chuyền bóng, không sử dụng lòng bàn tay.

Tư thế đón bóng

2.3. Thực hiện các động tác búng bóng

Tư thế chuẩn bị và cách búng bóng là yếu tố quan trọng giúp người chơi chuyền bóng một cách hiệu quả nhất.

Sau khi đã bắt được bóng ở bước đầu tiên, bạn cần đưa hai tay ra phía trước hơi xòe để giữ bóng. Đồng thời, sử dụng ngón tay cái để điều hướng bóng theo hướng mong muốn. Đồng đội của bạn sẽ tiếp nhận bóng từ cú búng bóng của bạn, từ đó có thể tiến hành tấn công đối thủ.

Động tác búng bóng

3. Các lỗi cơ bản khi búng bóng chuyền

Sau đây là các lỗi cơ bản thường gặp khi bạn thực hiện búng bóng:

Lỗi không đứng đúng hướng bóng: Đôi khi người chơi có thể đoán sai hướng bóng hoặc di chuyển quá chậm, dẫn đến việc không đứng đúng hướng bóng. Điều này làm cho việc bắt bóng trở nên khó khăn hoặc khi búng bóng sẽ không đi đúng hướng.
Sai động tác tay khi tiếp xúc bóng: Khi tiếp xúc bóng, việc sử dụng ngón tay thay vì toàn bộ lòng bàn tay giúp tạo ra lực đẩy mạnh mẽ hơn và đưa bóng đi đúng hướng. Để khắc phục lỗi này, người chơi cần tập trung vào việc sử dụng ngón tay để giữ và tung bóng thường xuyên trong quá trình luyện tập.
Đưa tay ra quá sớm hoặc quá muộn: Việc đưa tay ra quá sớm hoặc quá muộn khi bắt bóng sẽ làm mất đi sức mạnh và chính xác của cú búng. Để khắc phục điều này, người chơi cần căn chỉnh thời điểm bắt bóng một cách hợp lý để tận dụng sức mạnh của cả cánh tay và cơ thể.

Tóm lại, để thực hiện các cú búng bóng chuyền hiệu quả, người chơi cần tập trung vào việc sử dụng sức mạnh của cả cánh tay và cơ thể, và luyện tập các kỹ thuật bắt bóng và tung bóng một cách chính xác trong suốt quá trình tập luyện và thi đấu.

Một số lỗi thường gặp khi búng bóng

3. Một số lưu ý trong cách búng bóng chuyền

Đối với nhiều người mới chơi hoặc không chú ý, một số điều cơ bản thường bị bỏ qua. Điều này dẫn đến các trường hợp chấn thương không mong muốn. Do đó cần lưu ý các điều sau:

Cần phải luyện tập thường xuyên để bàn tay và các ngón tay quen với các chuyển động.
Các kỹ thuật cơ bản không quá phức tạp, nhưng nó cần được thực hiện một cách chính xác.
Thực hiện khéo léo các pha lật bóng, tắc bóng. Từ đó, các phản xạ tự nhiên được sinh ra để hỗ trợ người chơi làm chủ trái bóng.
Có thể sử dụng bảo vệ tay trong trường hợp bị thương.

Một số lưu ý khi búng bóng chuyền

Trên đây là cách búng bóng chuyền hơi mà bài viết đã giới thiệu đến cho các bạn. Hãy cùng tập luyện thêm thể lực tại nhà với các thiết bị đến từ Elipsport. Mọi vấn đề thắc mắc liên quan đến sản phẩm bạn có thể trao đổi qua Hotline 1800 6854!

Xem thêm:

Bóng chuyền là một môn thể thao tuyệt vời cho mọi lứa tuổi. Nó là một cách tuyệt vời để tập thể dục, giải trí và kết nối với bạn bè.

Bạn cũng có thể kết hợp chơi bóng chuyền cùng với một trong ba sản phẩm tập luyện tại nhà sau:

Máy chạy bộ điện cao cấp: https://elipsport.vn/may-chay-bo-dien/
Xe đạp tập thể dục tại nhà: https://elipsport.vn/xe-dap-tap-the-duc/
Ghế massage cao cấp: https://elipsport.vn/ghe-massage/

Cảm ơn bạn đã theo dõi chúng tôi tại website https://elipsport.vn/. Hẹn gặp lại bạn ở những bài viết sau.

Câu hỏi thường gặp

Búng bóng chuyền có bị đau tay không?

Nếu như bạn búng bóng theo đúng kỹ thuật thì việc bạn búng bóng sẽ hạn chế được việc bị chấn thương tay.

Cách búng bóng chuyền đúng kỹ thuật?

huẩn bị tư thế Chuẩn bị là điều quan trọng nhất mà mỗi cầu thủ bóng chuyền cần làm. Dù ở cấp độ nào thì tư thế cũng sẽ chuẩn bị cho bạn những động tác hoàn hảo nhất. Đầu tiên, điều quan trọng là phải tuân theo hướng phát bóng của đối phương từ phía bên kia sân. Nếu bạn là một người chơi ở vị trí phòng thủ, bạn sẽ rất quen thuộc với việc chọn điểm rơi. Bởi trong những cách cản phá bóng chuyền hiệu quả thì việc lựa chọn quả bóng rơi khá quan trọng. Bạn sẽ biết khi nào nên tư thế tốt nhất. Nếu quá sớm, hướng đi của bóng sẽ thay đổi và bị động trong tình huống đó. Nếu quá muộn, chắc chắn sẽ không thể chống đỡ kịp thời. Chuẩn bị tư thế sút bóng chuyền hơi: Đầu gối hơi chùng xuống, bàn chân dang rộng hơn vai. Điều này sẽ giúp bạn tập trung cao độ để tạo áp lực lên cánh tay. Sau đó đưa cánh tay về phía trước, duỗi thẳng. Tay hơi dang rộng để có thể cầm bóng rồi đẩy bóng nhanh. Thực hiện các động tác búng bóng Tư thế chuẩn bị và thả bóng sẽ hỗ trợ tốt nhất cho người chơi khi lật bóng chuyền. Vì vậy sau khi lấy được bóng ở bước 1, hai tay hơi xòe ra để giữ bóng. Đồng thời dùng ngón tay cái để điều hướng bóng theo ý muốn. Đồng đội của bạn sẽ bắt được bóng từ cú hất bóng của bạn, từ đó có thể lấy bóng và tấn công đối thủ.

Có những lưu ý gì khi búng bóng chuyền?

Cần phải luyện tập thường xuyên để bàn tay và các ngón tay quen với các chuyển động. Họ linh hoạt hơn khi nói đến bóng chuyền. Thực hiện khéo léo các pha lật bóng, cách tắc bóng. Từ đó, các phản xạ tự nhiên được sinh ra để hỗ trợ người chơi làm chủ trái bóng. Có thể sử dụng bảo vệ tay, trong trường hợp bị thương.

Búng bóng chuyền quan trọng của kỹ thuật này là gì?

Kỹ thuật này nếu được thực hiện tốt sẽ giúp các thành viên khác tấn công thuận lợi và dễ dàng ghi điểm trước đối phương. Kỹ thuật búng bóng ở kiểu chơi bóng chuyền hơi là kỹ thuật cơ bản nhưng không kém phần quan trọng cùng với các kỹ thuật khác như chuyền bóng cao tay, đập bóng, đệm bóng hay chắn bóng.

Cách búng bóng chuyền hơi chuẩn xác như thế nào?

Trước hết, bạn cần hiểu rằng, để búng bóng chuẩn xác, hiệu quả, bạn phải có lực tốt. Cổ tay, khuỷu tay và chân là 3 bộ phận quyết định đến lực búng bóng của bạn. Tùy theo kích thước bàn tay, bạn sẽ biết nên để khoảng cách giữa 2 ngón tay đối diện nhau vào khoảng bao nhiêu. Nếu bàn tay lớn, bạn có thể để cách nhau 5cm nhưng cần để lớn hơn nếu bàn tay nhỏ hơn.