• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Tập Gym Ăn Trứng Như Thế Nào Cho Phù Hợp?

Nhiều người vẫn thắc mắc tập gym ăn trứng như thế nào cho phù hợp nhất. Nếu bạn có cùng thắc mắc thì hãy đọc bài viết nhé. Chúng tôi sẽ cung cấp những thông tin hết sức thú vị về cách ăn trứng cho dân tập gym sau đây.

Việc ăn trứng cho người tập gym vẫn còn có nhiều tranh cãi bởi trước đây, Chính phủ Mỹ đã đưa ra những lập luận về tác hại của trứng song sau đó đã thay đổi lại nghiên cứu và cho ra 1 kết quả khác giúp trứng thoái được “nỗi oan”. Vậy tập gym ăn trứng như thế nào cho hợp lý? Cùng xem ngay.

1. Tập gym ăn trứng gì tốt nhất?

Tin chắc rằng nếu bạn không phải là 1 fan của trứng thì cũng ăn trứng không ít lần. Chúng là loại thực phẩm giàu protein và gọi quen là rất bổ dưỡng. Thế nên dân tập gym cũng rất ưa thích loại thực phẩm này. Theo nghiên cứu thì thành phần cấu tạo nên chúng có vô số chất cần thiết mà cơ thể muốn nhận được. Không những thế, trứng còn dễ hấp thụ, cơ thể dễ tiêu hóa. Đối với dân tập gym mà nói thì trứng còn giúp khả năng tăng cơ bắp của họ được tiến triển nhanh hơn. 

Tuy nhiên, để biết được rằng người tập gym nên ăn trứng gà hay trứng vịt tốt hơn thì chúng ta cùng đi vào phân tích 2 loại trứng này nhé.

1.1. Tập gym ăn trứng vịt được không?

Loại trứng vịt này thì có lẽ không được phổ biến như trứng gà, nhưng chúng ta cũng không thể phủ nhận rằng lượng dinh dưỡng mà chúng sở hữu cũng vô cùng nhiều. Trong trứng vịt có 1 nguồn năng lượng được cung cấp khá lớn. 1 quả trứng vịt sẽ chứa khoảng 130 calo, chúng gấp đôi lượng calo có bên trong 1 quả trứng gà. Một nghiên cứu đã đưa ra con số cụ thể là trong 100 gam trứng vịt có 185 calo, thế nhưng trong 100 gam trứng gà thì chỉ cung cấp 149 calo.

1.2. Tập gym ăn trứng gà được không?

Trong 1 quả trứng gà sẽ có chứa rất nhiều protein, phốt pho, kali, kẽm, vitamins,... Người tập gym ăn một quả trứng gà đồng nghĩa với việc họ nhận vào cơ thể 5.5 gam protein cùng 44 gam chất béo. Ăn trứng gà 1 cách thường xuyên còn sẽ giúp bạn làm giảm đi hàm lượng Hormone Ghrelin - đây là Hormone đói nên sẽ khiến bạn có cảm giác được no lâu hơn.

Tập Gym Ăn Trứng Như Thế Nào Cho Phù Hợp

Ăn trứng gà hay trứng vịt?

Từ đó, chúng ta chắc hẳn đã có câu trả lời về việc nên ăn loại trứng nào tốt hơn rồi đúng không. Bạn cần xác định rõ ý định tập gym từ đó xác định loại trứng cần ăn là loại nào. Ví dụ nếu bạn tập gym mong tăng cân thì ăn trứng vịt sẽ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cũng như lượng protein hơn. Còn người tập giảm cân thì ăn trứng gà sẽ có ít protein nạp vào hơn. Tuy nhiên, còn phụ thuộc vào số lượng trứng mà bạn ăn ra sao cũng như lượng calo tiêu thụ của cơ thể như thế nào nữa.

2. Những cần lưu ý khi tập gym ăn trứng

Trứng tuy tốt nhưng nếu ăn không đúng cách cũng sẽ không mang lại hiệu quả mà rất có thể sẽ mang nhiều tác hại. Một số lưu ý sau bạn có thể tham khảo:

  • Ăn trứng đã nấu chín kỹ: Nếu trứng chưa được nấu chín kỹ thì hàm lượng dinh dưỡng bên trong trứng sẽ vô cùng thấp. Hơn thế nữa chúng ta cũng rất dễ bị các vi khuẩn trên trứng chưa chín xâm nhập và gây ra 1 số loại bệnh nguy hiểm.
  • Ăn trứng đúng cách: Cái đúng của ăn trứng chính là ăn chậm, nhai kỹ để cơ thể có thể dễ dàng hấp thụ, chuyển hóa năng lượng tốt hơn. Nếu ăn nhanh thì trường hợp dễ thấy nhất chính là mắc nghẹn còn đối với dạ dày thì dễ đầy hơi, khó tiêu.
  • Ăn trứng luộc: Cách chế biến trứng mà giữ lại được nhiều dưỡng chất nhất chính là luộc và phải luộc chín nhé. Các món chiên xào khác có thể làm trứng phân tán nhiều dưỡng chất ra ngoài qua đường không khí. Bên cạnh đó, việc chiên xào bằng dầu mỡ cũng sẽ khiến bạn dễ bị tăng cân hơn đấy.
  • Tập gym ăn bao nhiêu trứng 1 ngày: Thông thường lượng trứng nên nạp vào đối với người bình thường hay người tập gym thì chỉ nên ở con số 2 - 4 quả 1 tuần. Đối với người bệnh tim thì chỉ nên ăn 2 quả/tuần thôi.
  • 1 điều lưu ý khác chính là 1 ngày chỉ nên ăn tối đa 1 quả trứng, không nên dồn lại cả 2 - 4 quả ăn trong 1 ngày thì lại tăng độ nguy hiểm cho cơ thể đấy.
  • Người tập gym nếu để giảm cân thì chỉ nên ăn lòng đỏ trứng, vì lòng trắng có nhiều protein hơn. Ngược lại, nếu là người  muốn tăng cân thì lòng trắng trứng là phù hợp nhất.

Tập Gym Ăn Trứng Như Thế Nào Cho Phù Hợp

Tập gym ăn lòng trắng trứng

Cách ăn trứng có rất nhiều, nếu bạn ngán trứng luộc có thể chế biến thành những món khác nhưng nên hạn chế việc sử dụng dầu mỡ từ động vật. Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp trứng với những thực phẩm khác để tăng thêm dinh dưỡng. Bài viết tập gym ăn trứng như thế nào trên hy vọng đã mang đến những thông tin bạn cần về trứng. Nếu muốn mua các thiết bị gym từ thương hiệu Elipsport thì hãy liên hệ qua website nhé. Tại đây có rất nhiều máy chạy bộ, xe đạp tập, thiết bị gym,...hiện đại cho 1 nguồn thể lực siêu chiến binh.

Với nhu cầu chăm sóc sức khỏe và làm đẹp như hiện nay thì tập gym là một hình thức tập luyện thể thao giúp mang lại một sức khỏe dẻo dai và một thân hình chuẩn đẹp. Với các sản phẩm hỡ trợ tập luyện thể dục thể thao và chăm sóc sức khỏe như may chay bo dien, xe đạp tập và ghế massage là một gợi ý tuyệt vời dành cho bạn.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.