Tập thể dục bằng máy chạy bộ có tốt không? 11 tác dụng của máy chạy bộ

Tập thể dục thể thao là cách giúp nhiều người rèn luyện sức khỏe và giảm cân. Thông thường mọi người sẽ lựa chọn tập thể dục ngoài trời vì không khí thoáng đãng. Tuy nhiên với cuộc sống hiện đại ngày nay đa số mọi người phải chạy theo nhịp sống vội vàng mà không còn nhiều thời gian để chăm sóc sức khỏe bản thân. Do đó, sự ra đời của máy chạy bộ chính là giải pháp rèn luyện sức khỏe rất thích hợp với những người bận rộn. Tuy nhiên, một số người vẫn băn khoăn rằng tập thể dục bằng máy chạy bộ có tốt không? Bạn hãy cùng Elipsport tìm ra câu trả lời thông qua bài viết dưới đây nhé!

1. Máy chạy bộ là gì? Phân loại máy chạy bộ

Trước khi trả lời cho câu hỏi tập thể dục bằng máy chạy bộ có tốt không chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem máy chạy bộ là gì và có mấy loại. Bởi lẽ máy chạy bộ là một thiết bị luyện tập hiện đại và chỉ được một số ít người hiểu rõ về nó. Máy chạy bộ là thiết bị thể dục chuyên dụng cố định được sử dụng để tập chạy bộ/đi bộ/leo núi tại nhà hoặc phòng tập gym, nơi công cộng.

Về cấu tạo, 1 chiếc máy chạy bộ hoàn chỉnh sẽ bao gồm: bộ phận khung sườn, thảm chạy, động cơ,... Hoạt động của máy chạy bộ dựa trên chuyển động của thảm chạy và bàn chân con người nhằm cải thiện sức khỏe, nâng cao sức bền và sự dẻo dai của cơ thể.

Trên thị trường hiện nay, máy chạy bộ được phân thành 3 loại chính:

• Máy chạy bộ cơ: Đây là loại máy chạy bộ có nguyên lý hoạt động chủ yếu dựa trên sức người. Đặc biệt máy chạy bộ cơ sẽ có thiết kế đơn giản, trọng lượng nhẹ, di chuyển dễ dàng và có giá thành khá rẻ.
• Máy chạy bộ điện: Đây là loại máy chạy bộ hiện đại, có cấu tạo tương gần giống với máy chạy bộ cơ. Điểm khác biệt là thay vì sử dụng sức người thì máy chạy bộ điện dùng động cơ điện để làm băng tải hoạt động.

Máy chạy bộ điện là dòng máy hiện đại, tiện lợi và được nhiều khách hàng lựa chọn

• Máy chạy bộ trên không: Dòng máy này có cấu tạo đơn giản và gọn nhẹ nhất trong 3 loại máy chạy bộ. Sản phẩm có cấu tạo đơn giản bao gồm thanh chịu lực được làm từ thép cao cấp phủ lớp sơn tĩnh điện. Khi tập luyện bằng máy chạy bộ trên không yêu cầu người tập phải sử dụng sức người 100%.

Trong 3 loại máy này thì máy chạy bộ điện được đánh giá là hiện đại, tiện lợi,  có nhiều tính năng hơn cả và được nhiều khách hàng lựa chọn. Đối với máy chạy bộ điện thì nhà sản xuất cũng chia thành 2 loại:

• Máy chạy bộ điện đơn năng: Dòng máy này chỉ có tính năng duy nhất là chạy bộ và đi bộ. Sản phẩm có thiết kế đơn giản và không có nhiều tính năng mở rộng.
• Máy chạy bộ điện đa năng: Chức năng tương tự với máy chạy bộ điện đơn năng nhưng được tích hợp thêm nhiều tính năng khác như xoay eo, gập bụng, tập tạ tay, massage. Nhờ vậy mà người dùng có thể thực hiện được nhiều bài tập khác nhau và tăng hiệu quả luyện tập hơn.

2. Tập thể dục bằng máy chạy bộ có tốt không? 

Bên cạnh cách tập thể dục ngoài trời thì tập thể dục bằng máy chạy bộ tại nhà hay phòng gym cũng được rất nhiều người ưa chuộng bởi sự tiện lợi và các tác dụng tuyệt vời mà nó mang lại. Theo các chuyên gia về sức khỏe, tập thể dục bằng máy chạy bộ đem lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe lẫn tinh thần của người tập. Hơn nữa, tập thể dục trên máy chạy bộ còn tiện lợi, dễ áp dụng đối với mọi đối tượng.

Như vậy, với thắc mắc tập thể dục bằng máy chạy bộ có tốt không thì câu trả lời là có. Nhằm để bạn hiểu rõ hơn về lợi ích của việc tập thể dục bằng máy chạy bộ, Elipsport xin liệt kê 11 tác dụng khi sử dụng máy chạy bộ đem lại cho người tập như sau:

2.1. Giúp giảm cân và giảm mỡ bụng

Một trong những công dụng của máy chạy bộ đem lại được nhiều người quan tâm là khả năng đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Khi tham gia tập luyện trên máy chạy bộ, toàn bộ cơ thể của bạn sẽ được vận động liên tục, nhất là cơ bụng, cơ vai, cơ mông hoạt động không ngừng nghỉ.

Quá trình vận động này sẽ giúp cho cơ bắp nóng lên, nâng cao khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Theo các HLV thể dục chia sẻ, chỉ cần chạy bộ trên máy trong khoảng 30 phút sẽ giúp cơ thể của bạn đốt cháy được 250 calo. Có thể thấy rằng tập thể dục trên máy chạy bộ chính là phương pháp giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả dành cho bạn. Vì vậy, khi tập luyện đều đặn và thường xuyên trên máy chạy bộ sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng đấy. 

Tập thể dục bằng máy chạy bộ điện giúp giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả

2.2. Giúp cơ bắp săn chắc

Không chỉ có tác dụng giảm cân mà tập thể dục bằng máy chạy bộ còn giúp cơ bắp của bạn trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn. Khi tập luyện trên máy chạy bộ, toàn bộ cơ thể của bạn phải vận động, nhất là phần cơ chân, cơ bắp đùi, cơ mông, cơ bụng,...

Nếu bạn tập luyện trên máy chạy bộ đúng cách trong thời gian dài thì cơ bắp sẽ được tác động một cách rõ rệt. Bạn sẽ nhận thấy cơ bắp chân và cơ mông trở nên săn gọn và chắc khỏe lên trông thấy.

2.3. Nâng cao sức khỏe tim mạch

Theo Hội tim mạch Việt Nam, chạy bộ nói riêng hay tập thể dục nói chung đều có tác dụng giảm thiểu các yếu tố gây bệnh tim mạch như tăng huyết áp, tăng cholesterol trong máu rất hiệu quả.

Thực hiện các bài tập trên máy chạy bộ không khác gì so với bạn tập thể dục ngoài trời, nhưng lại khá tiện lợi và tốt cho tim mạch. Ngoài ra, sử dụng máy chạy bộ còn tăng cường lượng oxy cung cấp cho tế bào, giúp máu lưu thông tốt hơn và cải thiện sức khỏe tim mạch một cách rõ rệt.

2.4. Tốt cho hệ hô hấp, phổi

Tập thể dục trên máy chạy bộ có tác dụng giúp cho nhịp thở của bạn trở nên ổn định hơn. Lượng oxy nạp vào cơ thể cũng nhiều hơn và khả năng đào thải carbon cùng các chất độc hại ra ngoài hiệu quả hơn. 

Trong quá trình tập luyện, bạn nên thực hiện kỹ thuật hít thở đúng cách để tăng cường hoạt động cho phổi và giúp cải thiện sức khỏe tốt hơn. Theo các chuyên gia về sức khỏe, tập thể dục bằng máy chạy bộ là giải pháp giúp cải thiện sức khỏe cho người mắc bệnh về đường hô hấp và hạn chế được khói bụi ngoài đường rất tốt.

2.5. Hạn chế vấn đề loãng xương

Tập thể dục bằng máy chạy bộ có tốt không đối với những người có nguy cơ bị loãng xương? Các nhà nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, tập thể dục trên máy chạy bộ có tác dụng tăng mật độ xương khớp như giúp xương khớp chắc khỏe và dẻo dai hơn.

Tập thể dục bằng máy chạy bộ giúp hạn chế vấn đề loãng xương khi về già

Tập luyện trên máy chạy bộ đúng cách còn giúp bạn phòng ngừa các vấn đề về xương như viêm khớp, đau nhức chân, chứng đau đầu gối,... Đặc biệt, nếu duy trì thói quen tập luyện trên máy chạy bộ thường xuyên còn giúp xương của bạn dài ra. Tập thể dục bằng máy có tác dụng phòng ngừa tình trạng loãng xương và hạn chế vấn đề bị loãng xương khi về già rất hiệu quả.

2.6. Hỗ trợ tăng chiều cao

Như ở trên đã phân tích thì tập thể dục trên máy chạy bộ sẽ giúp cho xương của bạn dài ra và chắc khỏe hơn. Điều này cũng có thể khẳng định rằng, nếu bạn tập luyện với máy chạy bộ thường xuyên và đều đặn sẽ giúp thúc đẩy tăng trưởng chiều cao rất hiệu quả.

2.7. Tăng sức bền, độ dẻo dai

Nếu bạn vẫn băn khoăn tập thể dục bằng máy chạy bộ có tốt không thì các chuyên gia sức khỏe cho biết sử dụng máy chạy bộ để tập thể dục hằng ngày sẽ giúp người tập cải thiện thể lực và nâng cao sức khỏe thể chất rất hiệu quả. Thực tế cho thấy những người thường tập luyện trên máy chạy bộ đều khỏe khoắn và tràn đầy sinh lực.

Các chuyên gia sức khỏe cũng cho biết thêm những người có thói quen tập thể dục trên máy chạy bộ đều có sức khỏe tốt, cơ thể trở nên dẻo dai, ít bị cảm cúm hay ốm vặt so với người không tập thể thao.

2.8. Tốt cho người lớn tuổi

Tập thể dục bằng máy chạy bộ có tốt không đối với người cao tuổi? Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo rằng người lớn tuổi nên hạn chế tập thể dục ngoài trời nhằm phòng ngừa những rủi ro về giao thông và thời tiết. Chạy bộ chậm hay đi bộ với máy chạy bộ điện tại nhà là giải pháp rèn luyện sức khỏe lý tưởng dành cho người già, người lớn tuổi.

Các chuyên gia cũng phân tích, hoạt động tập thể dục trên máy chạy bộ có tác dụng điều trị chứng mất ngủ, nguy cơ suy giảm trí nhớ, đột quỵ hay các vấn đề liên quan đến xương khớp cho người già cực kỳ hiệu quả.

2.9. Giúp ngủ ngon hơn 

Sử dụng máy chạy bộ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn rất tốt

Áp dụng các bài tập thể dục trên máy chạy bộ cũng có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn rất tốt. Người thường xuyên luyện tập trên máy chạy bộ sẽ có cơ thể khỏe khoắn, hoạt động trao đổi chất diễn ra trơn tru nên giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ sau một ngày vận động. Khảo sát thực tế cũng chứng minh rằng, đa số những người bị mất ngủ sau khi sử dụng máy chạy bộ đều có những cải thiện tích cực.

2.10. Giảm stress, giảm căng thẳng

Cũng giống các hoạt động thể thao khác, tập thể dục trên máy chạy bộ sẽ giúp cơ thể của bạn sản sinh ra hormone “hạnh phúc” - endorphin. Loại hormone này có tác dụng đẩy lùi các cảm xúc tiêu cực, giúp bạn cảm thấy vui vẻ, giảm stress và căng thẳng rất hiệu quả.

Thực tế, những người thường xuyên tập thể dục thể thao sẽ vui tươi, tinh thần phấn chấn và “yêu đời” hơn so với người lười vận động.

2.11. Giúp làm đẹp da

Giúp làm đẹp da là một tác dụng được nhiều chị em quan tâm khi thắc mắc tập thể dục bằng máy chạy bộ có tốt không? Sử dụng máy chạy bộ đúng cách và thường xuyên có khả năng cải thiện làn da và chống lão hóa.

Với tác dụng ngủ ngon và giảm stress thì việc tập thể dục trên máy chạy bộ sẽ giúp cơ thể tăng cường khả năng trao đổi chất, đào thải các loại độc tố nên da dẻ sẽ trở nên sáng đẹp, khỏe mạnh và không bị viêm nhiễm.

Sử dụng máy chạy bộ đúng cách và thường xuyên giúp cải thiện làn da và chống lão hóa

Bên cạnh đó, việc tập thể dục trên máy chạy bộ điện tại nhà sẽ giúp bạn không phải ra ngoài trời nên hạn chế được khói bụi bên ngoài. Nhờ đó, khả năng bị viêm nhiễm và lão hóa làn da được ngăn ngừa một cách đáng kể.

3. Ưu điểm khi tập thể dục bằng máy chạy bộ là gì?

Với thắc mắc tập thể dục bằng máy chạy bộ có tốt không thì câu trả lời là chắc chắn có. Ở trên mình cũng đã liệt kê một số tác dụng của máy chạy bộ đem lại cho người tập. Nhìn chung các tác dụng của máy chạy bộ đem lại cũng gần giống với tập thể dục ngoài trời. Tuy nhiên, tập thể dục bằng máy chạy bộ lại được nhiều người ưa chuộng hơn bởi những ưu điểm người dùng nhận được dưới đây:

3.1. Thiết bị luyện tập đa năng

Máy chạy bộ điện vừa giúp rèn luyện thân thể vừa cải thiện vóc dáng tại nhà thích hợp với mọi lứa tuổi. Người tập có thể thoải mái điều chỉnh tốc độ, thời gian, độ dốc,... Đa dạng các bài tập như chạy bộ, đi bộ, nâng vòng 1, giảm vòng 2 và giúp vòng 3 săn chắc.

3.2. Hạn chế rủi ro chấn thương

Tập luyện trên máy chạy bộ điện tại nhà sẽ giúp bạn không cần phải ra ngoài. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế được rủi ro chấn thương khi chạy đến những vùng không an toàn, nhiều xe cộ hay địa hình nguy hiểm.

Khi luyện tập trên máy chạy bộ, bạn có thể thỏa thích nghe nhạc, lướt web mà không cần phải bận tâm đến tiếng còi tàu, xe cộ hay người qua lại như tập thể dục ngoài trời.

Tập thể dục bằng máy chạy bộ điện tại nhà hạn chế nguy cơ bị chấn thương

3.3. Tiện lợi, dễ sử dụng

Với máy chạy bộ điện tại nhà bạn có thể luyện tập vào bất kỳ khoảng thời gian nào rảnh rỗi. Đa số các mẫu máy chạy bộ điện hiện nay đều được thiết kế hiện đại, chất lượng với cách sử dụng rất đơn giản. 

Về cơ bản, cách sử dụng máy chạy bộ điện tại nhà cũng không hề khó khăn. Bạn chỉ cần cắm phích điện, bấm nút nguồn và làm theo hướng dẫn của nhà cung cấp là đã có thể sử dụng máy chạy bộ đúng cách và an toàn rồi.

3.4. Không bị ảnh hưởng bởi thời tiết, địa hình

Ưu điểm tiếp theo của việc tập thể dục bằng máy chạy bộ tại nhà là bạn không cần phải lo sợ mưa nắng. Dù thời tiết có xấu đến cỡ nào bạn cũng có thể yên tâm tập luyện với máy chạy bộ tại nhà. Ngoài ra, khi tập thể dục với máy chạy bộ bạn cũng không lo lắng đến việc lựa chọn địa hình luyện tập sao cho phù hợp.

4. Tập thể dục bằng máy chạy bộ đúng cách cần lưu ý gì?

Tóm lại, với thắc mắc tập thể dục bằng máy chạy bộ có tốt không thì câu trả lời là có. Máy chạy bộ là thiết bị luyện tập thể dục thể thao đem lại rất nhiều lợi ích sức khỏe nên rất xứng đáng để bạn trải nghiệm. Tuy nhiên, khi tập thể dục bằng máy chạy bộ bạn cần lưu ý một số điều sau để đạt hiệu quả tốt nhất.

• Chọn thời gian tập hợp lý: Khi tham gia tập luyện green máy chạy bộ, bạn hãy lắng nghe cơ thể của mình, tập luyện với thời gian hợp lý. Nếu mới bắt đầu tập luyện, bạn có thể tập từ 10 - 30 phút mỗi ngày và dành 5 -7 phút để khởi động, thực hiện các động tác căng giãn cơ bắp trước khi tập. Nếu sức khỏe tốt, bạn có thể tập luyện thêm các bài tập thể lực khác trên máy chạy bộ và thời gian có thể kéo dài khoảng 60 phút.
• Chọn chế độ tập luyện phù hợp: Hiện nay, các loại máy chạy bộ trên thị trường rất phong phú, đa dạng với nhiều chế độ tập luyện được thiết lập sẵn cho người tập với nhiều mục đích khác nhau. Tùy theo thể lực và mục tiêu tập luyện mà bạn sẽ lựa chọn chế độ luyện tập phù hợp với bản thân.

Lựa chọn chế độ và trang phục phù hợp khi tập với máy chạy bộ 

• Sử dụng máy chạy bộ đúng cách: Khi sử dụng máy chạy bộ bạn cần học thuộc các phím chức năng trên máy tập. Khi tập trên máy chạy bộ bạn cần cài khóa từ cẩn thận trên quần áo để phòng ngừa chấn thương có thể xảy ra.
• Có dáng tập chuẩn: Trong quá trình tập đi bộ/chạy bộ trên máy, lưng của bạn phải đứng thẳng, không nên vung tay quá cao và nên tiếp đất bằng mũi bàn chân trước. Vị trí đứng tập của bạn nên gần với đầu máy chạy bộ.
• Xem xét liệu bản thân có thể sử dụng máy chạy bộ được không: Máy chạy bộ là thiết bị luyện tập phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau. Tuy nhiên những người mắc các vấn đề về tim mạch, xương khớp, sức khỏe yếu và đang mang thai thì cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện.
• Lựa chọn trang phục phù hợp: Khi tham gia luyện tập trên máy chạy bộ, bạn nên mặc trang phục và giày chạy bộ sao cho thoải mái, rộng rãi, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt.

Hy vọng bài viết trên cũng đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc tập thể dục bằng máy chạy bộ có tốt không? Máy chạy bộ điện là thiết bị đem lại nhiều lợi ích và ưu điểm nên rất xứng đáng có mặt trong gia đình bạn. Hiện nay có rất nhiều thương hiệu lớn nhỏ cung cấp máy chạy bộ với nhiều kiểu dáng và giá thành khác nhau. Trong đó, Elipsport được biết đến là thương hiệu tiên phong trong lĩnh vực sản xuất và cung cấp máy chạy bộ hàng đầu Việt Nam. Tại Elipsport bạn sẽ tìm thấy nhiều mẫu mã máy chạy bộ với vô vàn tính năng, giá thành trải dài theo phân khúc và nhu cầu của mọi khách hàng. Liên hệ ngay số hotline 1800 68 54 để được nhân viên Elipsport tư vấn và giải đáp mọi thắc mắc bạn nhé!