1 ly cà phê đen không đường bao nhiêu calo? Lợi ích khi uống cà phê đen

Tác giả: NNT - Ngày cập nhật: 09/07/2024 08:40:26

Cà phê đen không đường là thức uống phổ biến và được nhiều người ưa chuộng. Do đó, nhu cầu tìm hiểu và sử dụng thức uống này lại càng được phổ biến. Nhưng hàm lượng của 1 ly cà phê đen không đường chứa bao nhiêu calo vẫn là những thắc mắc của nhiều người cần được giải đáp. Vậy hãy cùng Elipsport tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây nhé!

1. Cà phê đen không đường bao nhiêu calo

Mỗi cốc cà phê đen không đường 177ml chứa chỉ 2 calo và gần như không có carbs, chất xơ, chất béo hay protein (chỉ khoảng 0.2g). Cà phê đen cũng chứa 71mg caffeine và một số khoáng chất như canxi (3.6mg), phốt pho (5.3mg) và kali (87.2mg).

Cà phê đen không đường

Mỗi loại cà phê sẽ có lượng calo khác nhau. Dưới đây là bảng so sánh hàm lượng calo của mỗi loại cà phê.

Thức uống cà phê	Hàm lượng calo trong mỗi cốc (240ml)
Cà phê đen (nóng hoặc đá)	2 calo
Cà phê espresso	20 calo
Cà phê Cold Brew	2 calo
Cà phê từ hạt có tẩm ướp hương vị	2 calo
Cà phê đen + 15ml kem vani Pháp	32 calo
Cà phê đen + 15ml sữa tách béo	7 calo
Cà phê đen + 30ml đường	38 calo
Latte không béo	72 calo
Latte thêm hương vị	134 calo
Cappuccino không béo	46 calo
Macchiato không béo	52 calo
Mocha không béo	129 calo
Cà phê lạnh (không béo)	146 calo
Cà phê Bulletproof (dùng cho ăn kiêng) + 14gr bơ + 1 muỗng canh dầu dừa	Khoảng 163 calo

2. Lợi ích khi uống cà phê đen không đường

Tăng cường trí nhớ: Cà phê giúp não bộ hoạt động tích cực, từ đó cải thiện khả năng ghi nhớ và ngăn ngừa chứng mất trí nhớ.
Tăng cường sự thông minh: Caffeine trong cà phê có thể cải thiện tâm trạng, năng lượng và chức năng nhận thức.
Làm sạch dạ dày: Cà phê có tính lợi tiểu, giúp loại bỏ độc tố và vi khuẩn ra khỏi cơ thể.
Hỗ trợ giảm cân: Cà phê đen tăng cường trao đổi chất lên đến 50%, giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.
Giảm nguy cơ bệnh tim: Uống cà phê đen giảm viêm nhiễm trong cơ thể, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Tăng cường chất chống oxy hóa: Cà phê đen giàu chất chống oxy hóa, bao gồm vitamin B2, mangan, magie và kali.
Giảm nguy cơ tiểu đường: Uống cà phê đen giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Phòng chống ung thư: Cà phê đen chứa các đặc tính chống ung thư, giúp giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng và gan.

Cà phê không đường mang đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe

Cà phê không đường mang đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe

3. Tác dụng phụ của cà phê đen

Cà phê đen, mặc dù có nhiều lợi ích, nhưng nếu sử dụng không đúng cách có thể gây hại cho sức khỏe. Caffeine có thể gây nghiện và ảnh hưởng đến nhịp tim, gây đau đầu và mất ngủ nếu tiêu thụ quá mức (không nên vượt quá 250mg caffeine mỗi ngày).

Ngoài ra, uống cà phê khi bụng đói có thể gây trào ngược axit và viêm loét dạ dày. Caffeine cũng có thể gây mất ngủ nếu uống vào buổi tối và tăng cảm giác bất an hoặc đau đầu nếu lạm dụng. Để tránh các tác dụng phụ này, nên tiêu thụ cà phê một cách điều độ và không uống trên bụng đói.

Sử dụng cà phê đen không đúng cách có thể dẫn đến mất ngủ

Sử dụng cà phê đen không đúng cách có thể dẫn đến mất ngủ

4. Những sai lầm khi uống cà phê

Uống cà phê đúng cách có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng có một số sai lầm khi uống cà phê mà bạn nên tránh:

Uống cà phê hòa tan quá thường xuyên: Cà phê hòa tan thường chứa nhiều hương liệu, kem tách sữa và đường trắng, có thể dẫn đến béo phì và các rủi ro sức khỏe khác.
Uống cà phê vào buổi sáng khi bụng đói: Điều này có thể kích thích tiết axit dịch vị và làm tổn thương niêm mạc dạ dày, gây ợ chua, đau dạ dày và buồn nôn.
Thêm quá nhiều đường khi uống cà phê: Điều này có thể làm tăng lượng calo và đường trong máu, gây ra béo phì, tiểu đường và sâu răng.
Uống cà phê quá nhiều: Tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể làm tăng nguy cơ mất ngủ, tăng huyết áp và các vấn đề về tim mạch.
Nhâm nhi một ly cà phê cả ngày: Điều này có thể làm giảm hiệu quả của caffeine và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

5. Uống cà phê khi nào tốt?

Thời điểm tốt nhất để uống cà phê trong ngày là từ 9h30 đến 11h30 sáng, khi nồng độ cortisol trong cơ thể bắt đầu giảm. Đây là khoảng thời gian mà có lợi nhiều nhất từ tác dụng kích thích thần kinh của cà phê mà không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, việc uống cà phê sau bữa ăn sáng cũng giúp tránh được việc kích thích tiết axit dịch vị gây tổn thương niêm mạc dạ dày.

Thời điểm tốt nhất để uống cà phê là từ 9h30 đến 11h30 sáng

Thời điểm tốt nhất để uống cà phê là từ 9h30 đến 11h30 sáng

6. Lưu ý gì khi uống cà phê đen?

Hạn chế liều lượng uống: Caffeine trong cà phê có thể gây kích ứng dạ dày, tăng huyết áp và run tay.
Uống sau khi ăn: Uống cà phê khi bụng rỗng có thể gây giảm đường huyết do caffeine làm giảm sự sản xuất glucose trong gan.
Không pha cà phê quá đặc: Điều này có thể làm tăng lượng caffeine tiêu thụ và gây ra các vấn đề sức khỏe.
Tránh uống cà phê vào buổi tối: Điều này có thể gây mất ngủ hoặc ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Không ăn bánh ngọt cùng cà phê: Điều này có thể làm tăng lượng đường trong cơ thể và ảnh hưởng đến cân nặng và sức khỏe.
Không dùng cà phê đã để qua ngày: Cà phê để qua đêm có thể mất đi hương vị và chất lượng.
Không uống cà phê đồng thời với rượu: Kết hợp cả hai có thể gây hại cho sức khỏe.

Hy vọng bài viết trên đã cung cấp đầy đủ những thông tin cần thiết về hàm lượng calo và giá trị dinh dưỡng của cà phê không đường đối với sức khỏe của bạn. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bạn vui lòng liên hệ hotline 1800 6854 hoặc liên hệ website elipsport.vn để được tư vấn nhé!

Xem thêm: