Bí đỏ là một loại thực phẩm bổ dưỡng cần có trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Bí đỏ bao nhiêu calo? Cách tăng cân hoặc giảm cân với bí đỏ như thế nào? Bạn hãy tham khảo những chia sẻ trong bài viết này để xây dựng thực đơn như ý muốn.
Bạn chắc chắn đã biết, bí đỏ là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao. Với những người muốn giảm cân hoặc tăng cân thì thắc mắc bí đỏ bao nhiêu calo quả thực là một vấn đề đáng để quan tâm. Biết được lượng calo trong mỗi loại thực phẩm giúp bạn thiết lập kế hoạch ăn uống cho bản thân một cách chuẩn chỉnh. Nhờ đó, việc tăng cân hay giảm cân cũng được kiểm soát kỹ càng hơn.
100g bí đỏ có chứa 26.1 calo
Bí đỏ còn được biết đến với tên gọi bí ngô, là thực vật cùng họ với dưa và dưa chuột. Bí đỏ khá quen thuộc với mâm cơm trong gia đình bởi lượng dinh dưỡng rất dồi dào. Người ta thường dùng bí đỏ để chế biến một số món ăn như nấu canh, nấu súp, xào, làm sữa, làm bánh...
Lượng calo trong mỗi 100g bí đỏ là khoảng 26.1 kcal. Mức calo này thấp hơn rất nhiều so với những loại thực phẩm khác. Chính vì thế, bí đỏ có mặt trong nhiều chế độ ăn kiêng, giảm cân. Thành phần của bí đỏ có chứa nhiều dưỡng chất khác như tinh bột, chất xơ, protein cùng nhiều loại vitamin như B, C, E, K, T, PP... và khoáng chất như canxi, photpho, sắt, kali... Ngoài ra, hàm lượng beta – carotene cao trong bí đỏ là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp chuyển hóa vitamin A trong cơ thể con người.
Mỗi 100g bí đỏ tươi sẽ cung cấp cho cơ thể hàm lượng 26.1 calo. Như vậy, chúng ta có thể dễ dàng tính được 1kg bí đỏ bao nhiêu calo hoặc 1 quả bí đỏ bao nhiêu calo. Tóm lại, 1kg bí đỏ sẽ cung cấp 260 calo. Với 1 quả bí đỏ có cân nặng khoảng 0.8kg thì lượng calo sẽ là 208.
1kg bí đỏ cung cấp 260 calo
Lượng calo có trong 100g bí đỏ hấp hoặc luộc là 31 còn lượng calo trong 100g bí đỏ sấy khô sẽ là 85,5. Tùy thuộc vào những cách chế biến khác nhau mà hàm lượng calo trong bí đỏ cũng sẽ không giống nhau. Chẳng hạn như:
Hương vị của bí đỏ khá ngọt thơm, béo bùi nên đã có nhiều ý kiến trái chiều cho rằng ăn bí đỏ sẽ gây tăng cân chứ không có công dụng giảm cân. Không chỉ riêng gì bí đỏ mà với tất cả các loại thực phẩm khác cũng sẽ khiến bạn tăng cân dễ dàng nếu không ăn đúng liều lượng.
Ăn bí đỏ đúng liều lượng không gây tăng cân
Đã có nhiều người kết hợp bí đỏ trong thực đơn ăn uống với mục đích tăng cân hoặc giảm cân. Đối với những người muốn giảm cân, lượng vitamin và khoáng chất trong bí đỏ sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất tốt hơn, thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa, chất xơ trong bí đỏ cũng tạo cảm giác no lâu.
Đối với những người gầy muốn tăng cân thì có thể dùng bí đỏ như một giải pháp hữu hiệu. Bạn có thể nấu sữa bí đỏ hoặc chế biến bí đỏ thành các món ngon bổ sung vào bữa ăn nhỏ trong ngày như bữa xế. Tuy nhiên, để tăng cân cùng bí đỏ, bạn còn cần bổ sung thêm lượng đạm, tinh bột, chất béo trong thực đơn ăn uống hàng ngày.
Khi đã biết bí đỏ bao nhiêu calo, nhiều người đã chọn thực phẩm này là món ăn giảm cân. Để ăn bí đỏ với tác dụng giảm cân, bạn cần hạn chế kết hợp nấu bí đỏ với những loại thực phẩm có chứa lượng calo cao như móng giò, thịt... Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế ăn nhiều gia vị hay dầu ăn. Một số cách chế biến bí đỏ để giảm cân bao gồm:
Làm nước ép bí đỏ sẽ giúp các dưỡng chất được giữ lại trọn vẹn rất tốt cho sức khỏe. Cách chế biến như sau: Bạn hãy gọt bỏ vỏ bí đỏ, bỏ hạt và ép lấy nước uống. Để thay đổi hương vị, bạn có thể thêm vào đỏ 1/3 quả dứa.
Nước ép bí đỏ giúp giảm cân hiệu quả
Uống sinh tố bí đỏ sẽ giúp bạn giữ lại hàm lượng chất xơ cao hơn so với nước ép. Hương vị của món đồ uống này cũng thơm ngon và cực dễ uống. Để làm sinh tố bí đỏ, bạn hãy gọt bỏ vỏ và hạt của 100g bí đỏ. Sau đó, đem bí đỏ đi xay mịn cùng với sữa chua không đường và chuối. Bạn cần uống sinh tố bí đỏ trước bữa ăn khoảng 20 phút để giảm cân hiệu quả.
Bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu bao gồm:
Cách nấu món súp bí đỏ như sau:
Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn bí đỏ để giảm cân bằng cách chế biến bí đỏ hấp, bí đỏ luộc hoặc nấu cháo bí đỏ. Chúng đều là những món ăn khá đơn giản nhưng hiệu quả giảm cân lại cao.
Để chế biến bí đỏ tăng cân, bạn có thể kết hợp thêm nhiều nguyên liệu giàu dinh dưỡng khi nấu canh bí đỏ. Một số thực phẩm mà bạn có thể cho vào là xương sườn, thịt heo, móng giò. Bạn hãy hầm kỹ các nguyên liệu, sau đó cho thêm bí đỏ vào để có một món canh bí đỏ đầy đủ dinh dưỡng.
Canh bí đỏ thịt heo giúp tăng cân
Một phương pháp chế biến bí đỏ giúp tăng cân rất tốt mà nhiều người đã áp dụng thành công chính là sữa bí đỏ. Bạn cần chuẩn bị một số nguyên liệu bao gồm: Bí đỏ, sữa đặc, sữa tươi không đường và nước cốt dừa. Các bước thực hiện như sau:
Tuy bí đỏ là món ăn tốt cho cơ thể nhưng bạn cũng cần lưu ý một số điều để việc ăn bí đỏ phát huy tối đa công dụng:
Không nên ăn bí đỏ quá 2 lần mỗi tuần
Muốn tăng cân hay giảm cân với bí đỏ đều được, miễn là bạn áp dụng đúng phương pháp. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn hiểu được bí đỏ bao nhiêu calo nhằm cân đối thực phẩm nạp vào cơ thể mỗi ngày. Ngoài chế độ ăn uống, kế hoạch tập luyện cũng đóng vai trò hết sức quan trọng. Những bài tập Cardio trên máy chạy bộ, xe đạp tập tại chỗ chính là lựa chọn lý tưởng mang đến cho bạn một thân hình thon gọn, một sức khỏe dẻo dai.
Tham khảo các thiết bị hỗ trợ đốt cháy calo tốt nhất của thương hiệu Elipsport:
Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình lên thực đơn khoa học. Cùng đón đọc những bài viết mới nhất về các chủ để chăm sóc sức khỏe tại https://elipsport.vn/
Ghế massage 
Máy tập
Máy chạy bộ 
Xe đạp tập 
Máy tập ngoài trời 
Máy massage 
Bóng bàn 
Xả kho Giá rẻ