Ở người lớn tuổi, tình trạng nhức mỏi tay chân thường xuyên xảy ra do quá trình lão hóa, tuần hoàn máu kém hoặc các bệnh lý về xương khớp. Điều này không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày. Vậy nên, việc thực hiện cách xoa bóp tay chân cho người già đúng cách và đều đặn tại nhà có thể giúp cải thiện rõ rệt tình trạng đau nhức, mang lại cảm giác dễ chịu, thư giãn và hỗ trợ vận động linh hoạt hơn. Trong bài viết này, mình sẽ chia sẻ chi tiết cách xoa bóp đúng kỹ thuật, an toàn cho người lớn tuổi, kết hợp với một số lưu ý quan trọng giúp bạn chăm sóc sức khỏe người thân tốt hơn mỗi ngày. Hãy cùng bắt đầu nhé!
1. Xoa bóp chân tay cho người già có công dụng gì?
Xoa bóp nhẹ nhàng tay chân là một trong những phương pháp chăm sóc sức khỏe tự nhiên cực kỳ hiệu quả cho người lớn tuổi mà mình luôn khuyên nên áp dụng đều đặn. Theo các chuyên gia sức khỏe, việc xoa bóp không chỉ giúp cải thiện tuần hoàn máu, mà còn kích thích các thụ thể cảm nhận dưới da – điều này giúp cơ thể giảm mức hormone cortisol (loại hormone gây căng thẳng và ảnh hưởng xấu đến hệ miễn dịch).
Khi mình thực hiện cách xoa bóp tay chân cho người già, mình nhận thấy không chỉ là sự thư giãn đơn thuần mà còn là cách giúp cơ thể họ hoạt động hiệu quả hơn. Các cơ quan nội tạng cũng được hỗ trợ tốt hơn, đặc biệt là ở những người hay bị lo âu, căng thẳng hoặc mất ngủ. Nhờ đó, hệ miễn dịch được củng cố, giúp người già phòng tránh được nhiều bệnh lý do tuổi tác gây ra.
Không dừng lại ở lợi ích thể chất, việc xoa bóp còn mang lại giá trị tinh thần rất lớn. Mỗi lần mình xoa bóp cho người thân, mình cảm nhận được sự gần gũi và ấm áp. Người lớn tuổi thường rất nhạy cảm, chỉ một hành động nhỏ như vậy thôi cũng đủ khiến họ cảm thấy được yêu thương, được quan tâm – từ đó họ cũng sống vui vẻ và tích cực hơn mỗi ngày.
2. Cách xoa bóp tay chân cho người già
2.1. Cách xoa bóp chân cho người già
2.1.1. Cách xoa bóp lòng bàn chân
Lòng bàn chân là khu vực chứa nhiều huyệt đạo quan trọng, khi được kích thích đúng cách sẽ giúp khí huyết lưu thông, hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa và giấc ngủ.
Cách thực hiện:
- Mình hướng dẫn người lớn tuổi áp hai lòng bàn chân vào nhau, sau đó nhẹ nhàng chà xát từ 10 đến 20 lần. Cảm giác ấm nóng lan tỏa từ lòng bàn chân sẽ giúp người già cảm thấy thư giãn và dễ chịu hơn.
- Với người cao tuổi sức khỏe yếu, không thể tự thực hiện, mình sẽ dùng tay áp vào lòng bàn chân của họ, nhẹ nhàng xoa bóp theo chiều ngang và chiều dọc, cũng khoảng 10 đến 20 lần. Lưu ý là không nên dùng lực quá mạnh để tránh gây đau.
2.1.2. Cách xoa bóp mu bàn chân
Mu bàn chân là vùng thường bị lãng quên nhưng thực tế lại dễ bị co cứng, đặc biệt khi người già ít vận động. Việc xoa bóp khu vực này giúp máu lưu thông từ chân về tim tốt hơn, hạn chế sưng phù ở bàn chân và cổ chân.
Cách thực hiện:
- Người già có thể tự đặt lòng bàn chân này lên mu bàn chân kia, sau đó chà xát nhẹ nhàng từ 10 đến 20 lần. Động tác này không chỉ giúp thư giãn mà còn cải thiện sự linh hoạt của các ngón chân.
- Nếu họ không thể tự làm, mình sẽ dùng tay xoa bóp nhẹ mu bàn chân. Mình thường vuốt từ các ngón chân lên đến cổ chân theo chiều máu lưu thông. Động tác này nên lặp lại khoảng 10 đến 20 lần.
2.1.3. Cách xoa bóp khớp đầu gối
Xoa bóp khớp đầu gối nhẹ nhàng, đúng kỹ thuật
Đây là một trong những vùng dễ bị thoái hóa ở người già, nên cần được chăm sóc đặc biệt.
Cách thực hiện:
- Mình cho người thân ngồi trên giường cứng hoặc ghế chắc chắn, hai chân duỗi thẳng.
- Sau đó, mình dùng hai bàn tay ôm quanh đầu gối, xoa nhẹ từ trên xuống dưới rồi làm ngược lại.
- Thực hiện thao tác này khoảng 20 lần mỗi bên, giúp làm ấm khớp và giảm cứng cơ.
Lợi ích: Cách này giúp thư giãn vùng khớp gối, giảm đau nhức và tăng độ linh hoạt khi vận động.
Miết quanh khớp gối giúp máu lưu thông tốt hơn
Động tác này phù hợp sau khi đã xoa bóp làm nóng khớp.
Cách làm như sau:
- Cho người lớn tuổi ngồi ngay ngắn, sao cho cẳng chân và đùi tạo thành góc vuông.
- Mình đặt hai ngón tay cái ở phía trước đầu gối, các ngón còn lại ôm vòng ra phía sau.
- Dùng ngón cái bóp nhẹ rồi miết chậm rãi từ trước ra sau khớp gối, hướng về khe khớp.
- Thực hiện khoảng 20 lần mỗi chân để tăng hiệu quả.
Tác dụng: Kích thích lưu thông máu, giúp giảm tình trạng tê buốt hay sưng đau khớp gối – tình trạng khá phổ biến ở người cao tuổi.
Day khớp gối
Sau khi đã xoa và miết, bước tiếp theo là day vùng xương bánh chè để tăng hiệu quả thư giãn.
Các bước thực hiện:
- Mình để người thân ngồi thoải mái trên giường, duỗi thẳng chân.
- Đặt bàn tay lên phần xương bánh chè rồi xoay nhẹ theo chiều kim đồng hồ khoảng 20 vòng, sau đó xoay ngược lại 20 vòng nữa.
- Chú ý lực tay vừa phải, không ấn quá mạnh sẽ gây đau.
Hiệu quả: Giúp vùng đầu gối bớt căng cứng, hỗ trợ lưu thông khí huyết và giảm đau do thoái hóa.
Kết hợp xoa bóp với bồn ngâm chân
Ngoài các động tác trên, mình khuyên bạn nên dùng bồn ngâm chân có chế độ massage nhẹ để hỗ trợ thêm.
- Trước khi massage, ngâm chân khoảng 15-20 phút trong nước ấm có pha chút muối hoặc tinh dầu thiên nhiên.
- Việc này giúp làm mềm da, giãn cơ, đồng thời tăng hiệu quả khi thực hiện các thao tác xoa bóp.
2.1.4. Cách xoa bóp khớp cổ chân
Dưới đây là các bước mình thường áp dụng khi chăm sóc cho người thân lớn tuổi trong gia đình. Các thao tác này nhẹ nhàng, dễ thực hiện, phù hợp với mọi người, kể cả khi không có kinh nghiệm chuyên môn.
Bước 1: Chuẩn bị tư thế thoải mái
Trước tiên, hãy để người già nằm ngửa hoặc ngồi dựa lưng vào giường sao cho thật thoải mái. Kê thêm gối mềm dưới đầu gối hoặc cổ chân nếu cần, để tạo cảm giác thư giãn tối đa trong suốt quá trình xoa bóp.
Bước 2: Xoa quanh cổ chân
Dùng lòng bàn tay xoa nhẹ nhàng xung quanh cổ chân trong khoảng 1–2 phút. Việc này giúp làm ấm cơ khớp, giúp các thao tác tiếp theo dễ dàng hơn. Lưu ý không dùng lực quá mạnh, nhất là khi người được xoa bóp có biểu hiện đau nhức.
Bước 3: Day ấn các huyệt đạo quan trọng
Tiếp theo, bạn có thể dùng ngón tay cái ấn nhẹ nhàng vào một số huyệt đạo như:
- Giải Khê: nằm giữa nếp gấp cổ chân phía trước.
- Côn Lôn: phía ngoài cổ chân, gần mắt cá.
- Thái Khê: gần phía trong mắt cá chân.
Mỗi huyệt nên ấn khoảng 10–15 giây rồi thả ra, lặp lại 2–3 lần. Các huyệt này giúp lưu thông khí huyết và giảm nhức mỏi rất tốt.
Bước 4: Xoay cổ chân nhẹ nhàng
Đây là động tác quan trọng trong cách xoa bóp tay chân cho người già vì nó giúp khớp cổ chân linh hoạt hơn. Một tay bạn giữ nhẹ gót chân, tay còn lại giữ phần mũi bàn chân. Sau đó xoay cổ chân theo vòng tròn khoảng 2–3 lần, rồi đổi chiều.
Lưu ý: luôn quan sát phản ứng của người được xoa bóp. Nếu thấy họ cau mày, khó chịu thì nên dừng lại hoặc điều chỉnh lực phù hợp.
Bước 5: Lắc cổ chân thư giãn
Ôm nhẹ cổ chân, đặt hai ngón cái vào hai bên mắt cá. Sau đó, bạn dùng lực vừa phải để lắc cổ chân từ trong ra ngoài, mỗi bên 3–4 lần. Động tác này giúp thư giãn dây chằng và tăng độ dẻo dai cho cổ chân.
Bước 6: Kéo giãn cổ chân
Đây là bước giúp giảm áp lực lên khớp cổ chân. Tay bạn giữ lấy gót chân, tay còn lại giữ bàn chân và kéo nhẹ nhàng xuống dưới, giữ vài giây rồi thả lỏng.
2.2. Cách xoa bóp tay cho người già
2.2.1. Xoa bóp bàn tay
Trước tiên, mình có thể hướng dẫn ông bà, cha mẹ sử dụng tay trái nắm nhẹ lấy bàn tay phải, sau đó xòe các ngón ra thật mạnh và từ từ duỗi thẳng ra. Động tác này giúp làm giãn cơ và cải thiện tuần hoàn máu ở vùng bàn tay. Tiếp theo, thoa một ít dầu xoa bóp hoặc tinh dầu thiên nhiên như dầu tràm, dầu gừng lên lòng bàn tay để tăng hiệu quả thư giãn.
Sau đó, dùng tay xoa đều từ cổ tay xuống lòng bàn tay rồi đến từng ngón tay. Thực hiện động tác này khoảng 5 đến 7 lần, sau đó đổi bên và làm tương tự với tay còn lại. Nếu thực hiện đều đặn mỗi ngày, người già sẽ thấy tay đỡ mỏi và linh hoạt hơn rất nhiều.
2.2.2. Bấm huyệt bàn tay
Ngoài việc xoa bóp thông thường, mình có thể kết hợp bấm huyệt để giúp người thân giảm đau nhức nhanh hơn. Một số huyệt quan trọng mình nên chú ý:
- Huyệt Hợp cốc: Nằm giữa ngón cái và ngón trỏ. Bấm nhẹ vào đây giúp giảm đau đầu, đau vai gáy.
- Huyệt Khúc trì: Ở phần khuỷu tay, có tác dụng hỗ trợ tuần hoàn máu, giảm căng cơ.
- Huyệt Dương trì: Nằm ở mặt sau cổ tay, giúp giảm mệt mỏi và tăng sức đề kháng.
- Huyệt Bát tà: Nằm giữa các khe ngón tay, có tác dụng giảm tê và kích thích dây thần kinh ngoại vi.
Khi bấm huyệt, nên dùng lực vừa phải, tránh ấn quá mạnh làm đau người lớn tuổi. Thực hiện bấm huyệt 1 – 2 phút mỗi điểm là đủ.
2.3. Sử dụng ghế massage xoa bóp tay chân cho người già
Việc chăm sóc sức khỏe cho người già luôn cần sự tỉ mỉ và chu đáo, đặc biệt là trong việc giảm đau nhức và cải thiện tuần hoàn máu. Một trong những giải pháp hiệu quả và tiện lợi hiện nay là sử dụng ghế massage xoa bóp tay chân cho người già.
Ghế massage không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác như giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ các vấn đề về tiêu hóa. Với những tính năng xoa bóp chuyên sâu, ghế massage có thể tác động trực tiếp lên các vùng cơ thể dễ bị căng thẳng, mỏi mệt như tay, chân và lưng, giúp giảm đau nhức hiệu quả.
Đặc biệt, ghế massage mang đến sự tiện lợi cho người già vì có thể sử dụng ngay tại nhà mà không cần ra ngoài. Những động tác xoa bóp nhẹ nhàng từ ghế massage sẽ kích thích lưu thông máu, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, từ đó giúp người cao tuổi cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn trong sinh hoạt hàng ngày.
3. Lợi ích khi xoa bóp tay chân cho người già
Xoa bóp tay chân cho người già không chỉ là một phương pháp giúp thư giãn mà còn mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe. Dưới đây là những lợi ích nổi bật mà các chuyên gia y tế đã chỉ ra khi thực hiện cách xoa bóp tay chân cho người già.
- Giảm đau nhức hiệu quả: Các động tác xoa bóp giúp làm dịu đi các cơn đau nhức ở cơ bắp và khớp. Đặc biệt, những vùng hay bị căng cứng như lưng, cổ, và chân sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn sau khi được xoa bóp.
- Tăng cường tuần hoàn máu: Khi xoa bóp tay chân, máu sẽ lưu thông tốt hơn, giúp cung cấp đầy đủ oxy và dưỡng chất cho các tế bào. Điều này không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn hỗ trợ các cơ quan hoạt động hiệu quả hơn.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Xoa bóp giúp thư giãn cơ bắp, xua tan mệt mỏi và căng thẳng, từ đó giúp người già có một giấc ngủ sâu và ngon hơn. Điều này vô cùng quan trọng với người cao tuổi, vì giấc ngủ là yếu tố then chốt cho sức khỏe.
- Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Những động tác xoa bóp nhẹ nhàng vùng bụng có thể kích thích hệ tiêu hóa, giúp tăng cường nhu động ruột và giảm tình trạng táo bón thường gặp ở người già.
- Giảm căng thẳng và lo âu: Xoa bóp giúp cơ thể giải phóng endorphin, một loại hormone giúp giảm đau và mang lại cảm giác thư giãn. Điều này không chỉ giúp giảm stress mà còn làm người già cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn.
- Cải thiện tâm trạng: Những buổi xoa bóp đều đặn không chỉ giúp thư giãn mà còn giúp người già cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc hơn. Xoa bóp có thể làm giảm những cảm xúc tiêu cực, giúp tinh thần trở nên lạc quan hơn.
- Tăng cường khả năng tập trung: Xoa bóp giúp cải thiện tuần hoàn máu lên não, giúp tăng cường khả năng tập trung và ghi nhớ. Điều này rất có ích cho người già trong việc duy trì sự minh mẫn, tỉnh táo.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Các thụ thể dưới da khi được kích thích trong quá trình xoa bóp sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể tốt hơn trước các tác nhân gây bệnh.
- Cảm nhận được sự yêu thương: Xoa bóp không chỉ có lợi cho sức khỏe thể chất mà còn giúp người già cảm thấy được yêu thương và chăm sóc. Những khoảnh khắc này là cơ hội để người thân thể hiện tình cảm, giúp họ cảm thấy an tâm và hạnh phúc.
Như vậy, việc áp dụng cách xoa bóp tay chân cho người già không chỉ giúp chăm sóc sức khỏe mà còn là một phương pháp tuyệt vời để thể hiện sự quan tâm, yêu thương đối với người cao tuổi.
4. Một số lưu ý khi thực hiện xoa bóp tay chân cho người già
4.1. Xoa bóp nhẹ nhàng, đừng vội vàng
Người già có làn da và cơ xương yếu hơn, nên khi xoa bóp tay chân, mình luôn thực hiện với lực vừa phải. Chỉ cần ấn nhẹ và di chuyển theo chiều lưu thông máu là đã đủ mang lại cảm giác dễ chịu. Việc dùng lực mạnh hoặc day bấm quá nhiều có thể khiến vùng cơ bị tổn thương, thậm chí làm tình trạng đau nhức nặng hơn.
Lời khuyên của mình: Thực hiện từ 2–3 lần mỗi ngày, nhưng đừng ép buộc. Hãy lắng nghe cơ thể người thân để điều chỉnh phù hợp.
4.2. Thời điểm xoa bóp cũng rất quan trọng
Theo mình thấy, thời gian lý tưởng để xoa bóp là sau khi tập thể dục buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ. Mỗi lần chỉ nên kéo dài khoảng 15 – 20 phút để cơ thể kịp thư giãn mà không bị quá sức. Xoa bóp quá lâu có thể gây phản tác dụng, khiến cơ bị căng hơn hoặc mỏi hơn.
4.3. Tránh những vùng nhạy cảm và hỏi ý kiến bác sĩ nếu cần
Nếu người thân của bạn có tiền sử bệnh cao huyết áp, tim mạch hay đang điều trị y tế, tốt nhất nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi xoa bóp. Bên cạnh đó, tuyệt đối không xoa bóp lên vùng có vết thương hở, bầm tím hoặc đang bị viêm nhiễm để tránh gây đau rát hay nhiễm trùng.
4.4. Kết hợp cùng các phương pháp hỗ trợ
Để tăng hiệu quả, mình thường kết hợp xoa bóp với chườm nóng, tắm nước ấm, hoặc đắp lá thuốc dân gian. Những cách này giúp cơ thể người già ấm lên, máu lưu thông tốt hơn, từ đó việc xoa bóp cũng trở nên dễ chịu và hiệu quả hơn rất nhiều.
4.5. Chế độ dinh dưỡng cũng ảnh hưởng đến hiệu quả xoa bóp
Ngoài việc xoa bóp đúng cách, bạn cũng đừng quên giúp người thân mình ăn uống đủ chất. Những chất như canxi, vitamin B, magie rất tốt cho xương khớp và thần kinh. Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn đóng hộp, đồ cay nóng hoặc có chất kích thích như cà phê hay rượu, vì những thực phẩm này dễ làm cơ thể mệt mỏi, giảm khả năng phục hồi sau đau nhức.
Việc sử dụng ghế massage xoa bóp tay chân cho người già là một phương pháp tuyệt vời để chăm sóc sức khỏe, giúp giảm đau nhức, cải thiện tuần hoàn máu và mang lại cảm giác thư giãn sâu. Đây không chỉ là giải pháp tiện lợi mà còn giúp người cao tuổi duy trì một chất lượng cuộc sống tốt hơn ngay tại nhà.
Nếu bạn đang tìm kiếm một sản phẩm chất lượng để hỗ trợ người thân yêu của mình, ghế massage Elipsport chính là lựa chọn lý tưởng. Với thiết kế hiện đại, tính năng xoa bóp chuyên sâu và công nghệ tiên tiến, ghế massage Elipsport sẽ mang lại những phút giây thư giãn tuyệt vời, đồng thời chăm sóc sức khỏe toàn diện cho người già. Hãy đầu tư cho sức khỏe người thân ngay hôm nay với ghế massage Elipsport!
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các
dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng
hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm:
“Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
27 đánh giá
(27)
Ghế massage 
Máy tập
Máy chạy bộ 
Xe đạp tập 
Máy tập ngoài trời 
Máy massage 
Bóng bàn 
Xả kho Giá rẻ 