Bạn có từng cảm thấy bắp chân đau nhức, tê mỏi, nhất là sau một ngày dài đi lại, vận động nhiều hoặc thậm chí chỉ đơn giản là đứng quá lâu? Nếu có thì bạn không đơn độc đâu, mình cũng từng trải qua cảm giác đó rất nhiều lần. Trong bài viết này, mình sẽ chia sẻ với bạn những cách làm hết mỏi bắp chân, kèm theo nhiều mẹo nhỏ cực kỳ dễ áp dụng tại nhà. Bên cạnh đó là cách giảm đau cơ bắp chân, phòng ngừa mỏi cơ chân, cùng gợi ý sản phẩm hỗ trợ cực hiệu quả. Hãy cùng mình khám phá nhé!
1. Nguyên nhân gây mỏi bắp chân là gì?
Trước khi đi vào cách làm hết mỏi bắp chân, mình nghĩ chúng ta nên hiểu rõ nguyên nhân gây ra tình trạng này để xử lý tận gốc. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:
- Vận động quá sức: Khi tập luyện thể thao hoặc lao động nặng, cơ bắp chân phải hoạt động liên tục, dẫn đến mỏi và đau nhức.
- Ngồi hoặc đứng quá lâu: Việc duy trì một tư thế quá lâu khiến tuần hoàn máu kém, làm cơ chân bị thiếu oxy và dưỡng chất.
- Thiếu nước và khoáng chất: Mất cân bằng điện giải, đặc biệt là thiếu kali, magie… khiến cơ dễ co rút và mỏi.
- Tuổi tác: Khi tuổi càng cao, hệ thống cơ xương cũng yếu dần, dễ dẫn đến tình trạng đau nhức bắp chân thường xuyên.
2. Cách làm hết mỏi bắp cơ chân hiệu quả nhất
2.1 Nghỉ ngơi đúng cách
Ngay khi có dấu hiệu mỏi hoặc đau nhẹ ở bắp chân, bạn nên dừng mọi hoạt động để đôi chân được thư giãn. Tư thế lý tưởng là nằm kê chân cao hơn tim khoảng 10 – 15cm để hỗ trợ lưu thông máu. Tránh đứng hoặc ngồi quá lâu mà không thay đổi tư thế, đặc biệt là khi phải làm việc văn phòng cả ngày.
2.2 Uống đủ nước và bổ sung khoáng chất
Một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mỏi cơ là mất nước và thiếu vi chất. Mỗi ngày bạn nên bổ sung đủ 2 lít nước, đặc biệt sau khi vận động.
Nếu cơ thể bạn dễ ra mồ hôi, hãy tăng cường thực phẩm chứa kali như chuối, khoai lang, rau xanh, sữa chua hoặc sử dụng viên uống bổ sung điện giải. Đây là một trong những cách làm giảm mỏi cơ chân đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả.
2.3 Chườm lạnh giảm viêm và sưng
Với những cơn đau mỏi kèm theo sưng hoặc nóng đỏ sau vận động nặng, bạn nên áp dụng chườm lạnh để làm dịu cơ. Dùng túi đá hoặc khăn lạnh chườm lên vùng bị đau từ 15 – 20 phút giúp giảm viêm, giảm sung huyết tại chỗ và giúp cơ bắp phục hồi tốt hơn.
2.4 Chườm nóng giãn mạch, thư giãn cơ
Trong trường hợp mỏi cơ do lưu thông máu kém, bạn có thể chườm ấm để giúp giãn mạch, thúc đẩy lưu thông máu đến vùng cơ bị ảnh hưởng.
Dùng khăn ấm hoặc túi chườm nhiệt đặt nhẹ nhàng lên bắp chân trong 20 phút sẽ giúp giảm đau nhanh chóng. Đây là phương pháp phổ biến được nhiều người áp dụng tại nhà.
2.5 Ngâm chân nước muối hoặc thảo dược
Ngâm chân với nước ấm pha muối hoặc nước lá thảo dược như gừng, sả, lá lốt, quế... giúp thư giãn thần kinh, giảm co cứng cơ, kích thích máu lưu thông và cải thiện cảm giác nặng chân rõ rệt. Thực hiện đều đặn mỗi tối không chỉ giúp làm hết mỏi bắp chân mà còn cải thiện giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.
2.6 Ăn uống đúng cách, bổ sung thực phẩm kháng viêm
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò lớn trong việc phục hồi cơ. Những thực phẩm kháng viêm bạn nên bổ sung gồm:
- Cá béo (cá hồi, cá thu)
- Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân
- Rau xanh đậm (rau bina, cải xoăn)
- Hoa quả chứa nhiều vitamin C như cam, dứa, dâu tây
- Thực phẩm giàu magie và kali như bơ, chuối, khoai lang
Chế độ ăn khoa học sẽ giúp tăng sức đề kháng và khả năng phục hồi của cơ bắp chân.
2.7 Massage và xoa bóp bắp chân
Massage giúp thư giãn các sợi cơ, cải thiện tuần hoàn máu, giảm cảm giác đau nhức nhanh chóng. Bạn có thể dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng hoặc sử dụng máy massage cầm tay để tác động sâu hơn. Ngoài ra, sử dụng tinh dầu thiên nhiên như dầu tràm, dầu khuynh diệp khi massage cũng giúp tăng hiệu quả giảm đau.
2.8. Sử dụng ghế massage – Giải pháp toàn diện cho đôi chân mỏi
Đối với những ai thường xuyên bị mỏi chân, đau nhức cơ bắp hoặc người cao tuổi, sử dụng ghế massage toàn thân là một giải pháp chăm sóc sức khỏe tại nhà cực kỳ hiệu quả.
Ghế massage trị liệu hiện đại được thiết kế với hệ thống con lăn chuyên biệt cho vùng chân, túi khí ôm trọn bắp chân, giúp xoa bóp sâu, kích thích lưu thông máu và làm dịu cảm giác đau mỏi. Nhiệt hồng ngoại kết hợp trong ghế massage giúp thư giãn và phục hồi cơ một cách tự nhiên, không cần dùng thuốc.
3. Cách phòng ngừa đau mỏi bắp chân
- Khởi động kỹ trước khi tập thể dục, tập luyện đúng kỹ thuật, không nên vận động quá sức đột ngột.
- Thường xuyên thay đổi tư thế khi làm việc, tránh đứng/ngồi một chỗ quá lâu.
- Giữ trọng lượng cơ thể hợp lý để không gây áp lực quá mức lên đôi chân.
- Mang giày dép vừa vặn, hỗ trợ tốt cho bàn chân, tránh giày cao gót hoặc giày đế cứng khi đi bộ đường dài.
- Ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng và duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh.
4. Mua ghế massage trị liệu chính hãng tại Elipsport
Ghế massage là một trong những thiết bị chăm sóc sức khỏe toàn diện, đặc biệt phù hợp cho những ai thường xuyên đau mỏi cơ, đau bắp chân hoặc người lớn tuổi cần thư giãn mỗi ngày. Elipsport là thương hiệu uy tín tại Việt Nam với các dòng ghế massage chất lượng cao, tích hợp nhiều công nghệ hiện đại như:
- Massage con lăn 4D, 5D: Nhờ đó giảm căng cứng, thúc đẩy tuần hoàn máu và làm dịu những cơn đau do vận động quá sức hay do ngồi – đứng lâu.
- Túi khí toàn thân, đặc biệt ở vùng bắp chân: Giúp lưu thông máu hiệu quả, giảm tình trạng tê mỏi, nặng chân do ngồi lâu hoặc vận động cường độ cao. Hỗ trợ giảm phù nề, mỏi cơ bắp chân – một trong những nguyên nhân phổ biến khiến nhiều người đau nhức sau ngày dài làm việc.
- Nhiệt hồng ngoại trị liệu sâu: Hỗ trợ giảm đau, viêm nhẹ và phục hồi cơ nhanh chóng sau vận động, làm mềm các mô cơ bị căng cứng hoặc co rút.
- Chế độ massage chuyên sâu cho chân và bàn chân: Kích thích các huyệt đạo ở lòng bàn chân giúp thư giãn toàn cơ thể, hỗ trợ cải thiện tiêu hóa, tuần hoàn và giấc ngủ. Rất phù hợp cho người làm văn phòng, người cao tuổi, vận động viên, phụ nữ mang giày cao gót hoặc người hay đứng lâu, đi lại nhiều.
Bạn có thể đến showroom Elipsport trên toàn quốc để trải nghiệm thực tế sản phẩm, được tư vấn trực tiếp và lựa chọn mẫu ghế phù hợp nhất với nhu cầu.
Đau mỏi bắp chân là tình trạng phổ biến nhưng hoàn toàn có thể khắc phục nếu bạn biết cách chăm sóc và phòng ngừa đúng cách. Hãy áp dụng ngay những phương pháp trên để đôi chân luôn khỏe mạnh, linh hoạt và không còn bị làm phiền bởi cảm giác đau nhức kéo dài. Nếu cần giải pháp hỗ trợ chuyên sâu, đừng quên ghé Elipsport để trải nghiệm các sản phẩm ghế massage chính hãng chất lượng cao.
Xem thêm:
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các
dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng
hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm:
“Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
27 đánh giá
(27)
Ghế massage 
Máy tập
Máy chạy bộ 
Xe đạp tập 
Máy tập ngoài trời 
Máy massage 
Bóng bàn 
Xả kho Giá rẻ 