Trong cuộc sống hằng ngày, mình tin chắc ai cũng từng ít nhất một lần bị đau mỏi lưng, đặc biệt là ở vùng thắt lưng. Nhưng nếu cảm giác đau ấy xuất hiện đột ngột, kéo dài, kèm theo tình trạng cơ lưng căng cứng thì rất có thể bạn đang bị căng cơ lưng – một vấn đề sức khỏe tưởng nhẹ nhưng lại gây không ít phiền toái nếu không xử lý kịp thời.
Vậy căng cơ lưng là gì, vì sao lại bị và quan trọng nhất: bị căng cơ lưng phải làm sao? Hãy cùng Elipsport đi vào từng phần cụ thể nhé!
Căng cơ lưng là bệnh gì? Dấu hiệu nhận biết và cách khắc phục
Căng cơ lưng là tình trạng các nhóm cơ tại vùng lưng – bao gồm cả lưng trên, thắt lưng và hông – bị kéo giãn quá mức, dẫn đến viêm nhẹ, sưng đau và giảm khả năng vận động. Mình từng trải qua cảm giác này và phải nói thật, nó không chỉ khiến cơ thể khó chịu mà còn ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống hàng ngày.
Tình trạng này không đơn giản chỉ là “nhức mỏi thông thường”, mà nếu không điều trị kịp thời, căng cơ lưng có thể khiến cơ suy yếu, cột sống kém ổn định và kéo theo nguy cơ các bệnh lý xương khớp nghiêm trọng khác.
Dấu hiệu căng cơ lưng điển hình
Dưới đây là những triệu chứng phổ biến mà bạn có thể gặp phải:
- Đau lưng âm ỉ hoặc đau nhói: Đặc biệt là khi bạn cố gắng vươn người, gập lưng hoặc thay đổi tư thế.
- Căng cứng vùng cơ lưng: Nhất là ở khu vực thắt lưng hoặc hai bên hông, gây khó khăn khi cúi người hoặc với tay lên cao.
- Hạn chế linh hoạt: Khó xoay người, cảm thấy “cứng lưng”, thậm chí đi lại cũng khó khăn nếu mức độ tổn thương nặng.
- Đau lan rộng: Nếu không xử lý sớm, cơn đau có thể lan xuống mông, đùi hoặc lan lên vai gáy.
- Ảnh hưởng đến tinh thần: Cơn đau kéo dài khiến mình từng mất ngủ, mệt mỏi và thiếu tập trung khi làm việc.
Căng cơ thắt lưng là bệnh gì? Dấu hiệu thường thấy
Căng cơ thắt lưng là một dạng chấn thương mô mềm xảy ra khi dây chằng và cơ quanh cột sống lưng dưới bị giãn hoặc rách nhẹ. Một số dấu hiệu nhận biết bao gồm:
- Đau âm ỉ hoặc nhói ở vùng thắt lưng
- Đau tăng khi cúi, xoay người hoặc mang vác vật nặng
- Cảm giác căng cơ vuông thắt lưng, lan sang hai bên hông
- Có thể sưng nhẹ hoặc cứng vùng lưng dưới
Mình thấy tình trạng này xảy ra phổ biến với dân văn phòng, tài xế đường dài, người chơi thể thao hoặc thường xuyên làm việc nặng.
Nguyên nhân gây căng cơ thắt lưng
Căng cơ thắt lưng là tình trạng phổ biến mà nhiều người gặp phải, và có thể xuất phát từ một số nguyên nhân sau:
Ít vận động hoặc sai tư thế
Khi bạn ngồi lâu hoặc ít vận động, các cơ lưng sẽ yếu đi và dễ bị căng. Tư thế ngồi sai hoặc duy trì một tư thế cố định trong thời gian dài khiến cơ bắp không được giãn ra, từ đó dễ gây căng cơ, đau lưng và mỏi mệt. Những thói quen này là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng căng cơ lưng dưới.
Béo phì
Mỡ thừa có thể tạo áp lực lớn lên cột sống và các cơ lưng, khiến chúng phải làm việc nhiều hơn để duy trì sự ổn định của cơ thể. Điều này gây căng cơ, mỏi lưng và làm tăng nguy cơ bị chấn thương ở vùng thắt lưng.
Hút thuốc
Thói quen hút thuốc lá không chỉ gây hại cho sức khỏe tổng thể mà còn làm giảm lưu thông máu đến cơ thể, bao gồm cả các cơ lưng. Khi máu không lưu thông đủ, cơ lưng không nhận đủ dưỡng chất và oxy cần thiết, dẫn đến tình trạng cơ bị căng cứng và đau.
Ho nhiều
Khi bị cảm cúm hay các bệnh liên quan đến ho kéo dài, cơ bụng và cơ lưng phải căng lên mỗi khi ho. Nếu tình trạng ho kéo dài, cơ lưng có thể bị mỏi và căng cơ, gây ra cảm giác đau và khó chịu, đặc biệt là ở vùng thắt lưng.
Chấn thương hoặc tai nạn trước đó
Những chấn thương trước đó ở vùng lưng hoặc cột sống có thể làm tổn thương các cơ và dây chằng, khiến vùng thắt lưng yếu đi và dễ bị căng khi tham gia các hoạt động thể chất. Điều này khiến cho cơ lưng dễ bị đau mỗi khi vận động mạnh.
Thiếu khởi động khi tập luyện
Không khởi động đầy đủ trước khi tham gia các hoạt động thể thao hoặc luyện tập có thể khiến cơ lưng bị kéo căng đột ngột, đặc biệt khi nâng vật nặng hoặc thực hiện các động tác mạnh. Việc thiếu giãn cơ trước khi tập luyện làm tăng nguy cơ bị căng cơ thắt lưng và chấn thương.
Hoạt động thể thao không đúng kỹ thuật
Các môn thể thao như cử tạ, bóng rổ, golf hay bóng chày đòi hỏi sự linh hoạt và kỹ thuật chính xác. Nếu thực hiện sai kỹ thuật, đặc biệt là các động tác vặn người hay nâng vật nặng không đúng cách, sẽ tạo áp lực lớn lên cơ lưng và dẫn đến tình trạng căng cơ thắt lưng.
Để ngăn ngừa tình trạng căng cơ thắt lưng, bạn nên duy trì một lối sống năng động, thực hiện các bài tập giãn cơ đều đặn và chú ý đến tư thế khi ngồi, đứng hay vận động. Việc khởi động kỹ trước khi tập thể dục cũng rất quan trọng để bảo vệ cơ lưng và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Bệnh căng cơ đau lưng bao lâu thì khỏi?
Nếu được điều trị và nghỉ ngơi đúng cách, phần lớn người bị giãn cơ lưng sẽ hồi phục trong khoảng 3–7 ngày. Tuy nhiên, thời gian phục hồi còn phụ thuộc vào:
- Mức độ tổn thương của cơ (nhẹ, trung bình hay nặng)
- Cách chăm sóc và điều trị tại nhà
- Thói quen sinh hoạt, vận động hàng ngày
Trong trường hợp đau kéo dài hơn 2 tuần, hoặc có biểu hiện sưng, tê chân, khó cử động, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp để được kiểm tra kỹ hơn.
Phương pháp điều trị căng cơ đau lưng
Căng cơ lưng là tình trạng phổ biến và có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Vì vậy, phương pháp điều trị sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân gây bệnh, mức độ đau và tình trạng của mỗi người. Đối với các trường hợp căng cơ lưng nhẹ hoặc mãn tính, người bệnh có thể áp dụng một số phương pháp điều trị hiệu quả dưới đây:
Nghỉ ngơi và hoạt động nhẹ nhàng
Khi bị căng cơ lưng, việc nghỉ ngơi đầy đủ là rất quan trọng để giúp cơ bắp phục hồi. Tuy nhiên, bạn vẫn nên duy trì các hoạt động nhẹ nhàng để tránh cơ thể bị cứng và yếu đi. Tránh những công việc nặng nhọc, hoạt động thể lực quá sức trong giai đoạn này.
Chườm đá hoặc chườm nóng
Chườm đá trong 48 giờ đầu sau khi bị căng cơ có thể giúp giảm sưng tấy và cơn đau hiệu quả. Sau đó, bạn có thể chuyển sang chườm nóng để tăng cường lưu thông máu, giúp cơ bắp thư giãn và phục hồi nhanh hơn.
Thuốc giảm đau và giãn cơ
Khi đau lưng do căng cơ, bạn có thể sử dụng một số loại thuốc giảm đau như NSAID (thuốc kháng viêm không steroid) để giảm viêm và giảm đau. Thuốc giãn cơ cũng có thể được sử dụng để giúp cơ bắp thư giãn và giảm co thắt.
Tuy nhiên, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng, vì các loại thuốc này có thể gây ra tác dụng phụ như buồn nôn, chóng mặt, tiêu chảy, đau bụng, hoặc thậm chí gây loét dạ dày nếu dùng không đúng cách.
Tập thể dục nhẹ nhàng và bài tập kéo duỗi
Các bài tập thể dục nhẹ nhàng và bài tập kéo duỗi cơ lưng sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và phục hồi độ linh hoạt cho cơ thể.
Tập thể dục thường xuyên giúp giảm đau và ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến căng cơ trong tương lai. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo các bài tập thể dục có sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu.
Liệu pháp vật lý trị liệu
Trong trường hợp cần thiết, bác sĩ có thể chỉ định liệu pháp vật lý trị liệu để giúp củng cố cơ lưng và cải thiện sức mạnh cơ bụng. Các phương pháp này bao gồm việc sử dụng thiết bị chuyên dụng hoặc thực hiện các bài tập cụ thể để cải thiện chức năng của cơ lưng, đặc biệt là sau khi cơn đau đã giảm.
Sử dụng ghế massage
Ghế massage có thể là một giải pháp hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm căng cơ và thư giãn cơ thể. Tuy nhiên, trước khi sử dụng ghế massage, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo rằng phương pháp này phù hợp với tình trạng của mình. Ghế massage giúp xoa dịu cơn đau, giảm mỏi cơ và thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng.
Chế độ dinh dưỡng và giảm cân
Nếu bạn bị thừa cân hoặc béo phì, việc giảm cân sẽ giảm áp lực lên cột sống và các cơ lưng, giúp cải thiện tình trạng căng cơ lưng. Bổ sung chế độ ăn giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp duy trì sức khỏe cơ bắp và ngăn ngừa tình trạng cơ bắp bị căng.
Thực hiện tư thế đúng khi vận động
Khi ngồi, đứng hay nâng vật nặng, việc duy trì tư thế đúng là rất quan trọng để giảm áp lực lên lưng. Khi nhấc vật nặng, bạn nên gập đầu gối và sử dụng lực từ chân để nâng vật, thay vì cúi cong lưng, điều này giúp tránh gây tổn thương hoặc căng cơ lưng.
Ngăn ngừa bị đau lưng do căng cơ như thế nào?
Phòng bệnh vẫn luôn tốt hơn chữa bệnh. Dưới đây là những việc mình đã áp dụng và thấy hiệu quả rõ rệt:
- Tập luyện thể dục nhẹ nhàng: Yoga, đi bộ, giãn cơ là những bài tập cực tốt để tăng cường độ dẻo dai cho cơ lưng.
- Giữ tư thế đúng khi làm việc, ngồi học: Không ngồi cong lưng, đặt ghế ở độ cao vừa phải và nên đứng dậy vận động nhẹ sau mỗi 45–60 phút.
- Không bê vác vật nặng sai cách: Khi nâng đồ, hãy ngồi xuống, giữ thẳng lưng rồi mới đứng lên.
- Sử dụng ghế massage đúng cách: Một chiếc ghế massage trị liệu Elipsport sẽ giúp bạn thư giãn sau ngày dài mệt mỏi, giảm đau mỏi cơ bắp, hỗ trợ giãn cơ thắt lưng chậu và ngăn ngừa tình trạng căng cơ tái phát.
Căng cơ lưng tuy không nguy hiểm nhưng nếu chủ quan sẽ gây ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt hàng ngày. Bằng việc chú ý tới dấu hiệu sớm, chủ động nghỉ ngơi, kết hợp các biện pháp trị liệu phù hợp, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát tình trạng này.
Nếu bạn đang tìm một giải pháp tiện lợi tại nhà để hỗ trợ phục hồi và ngăn ngừa tình trạng đau mỏi cơ bắp, căng cơ thắt lưng, mình gợi ý bạn tham khảo các dòng ghế massage trị liệu tại Elipsport – thương hiệu được hàng triệu người Việt tin dùng.
Xem thêm:
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các
dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng
hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm:
“Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
27 đánh giá
(27)
Ghế massage 
Máy tập
Máy chạy bộ 
Xe đạp tập 
Máy tập ngoài trời 
Máy massage 
Bóng bàn 
Xả kho Giá rẻ 