Bạn có thường xuyên cảm thấy đau bắp chân, bắp chân bị mỏi, hay tình trạng bắp chân hay bị mỏi khiến mình khó chịu cả khi nghỉ ngơi lẫn vận động? Mình từng gặp tình trạng này suốt một thời gian dài và đã phải tìm hiểu đủ mọi cách để cải thiện. Tin vui là, nếu bạn đang trong hoàn cảnh giống mình thì bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân gây ra tình trạng đó và khám phá cách làm hết mỏi bắp chân cực kỳ hiệu quả, dễ áp dụng ngay tại nhà. Cùng Elipsport tìm hiểu nhé!
1. Đau bắp chân thường bị nhức mỏi là do đâu?
1.1. Viêm gân gót chân Achilles
Gân Achilles là phần nối giữa cơ bắp chân và xương gót chân. Nếu gân này bị viêm hay tổn thương, mình rất dễ cảm thấy đau bắp chân, nhất là sau khi vận động mạnh. Ngoài cảm giác đau nhức, vùng bắp chân còn thường xuyên bị tê cứng vào buổi sáng, đi kèm với việc khó cử động cổ chân hoặc gập bàn chân. Tình trạng này nếu kéo dài có thể khiến bắp chân bị mỏi thường xuyên và ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt hằng ngày.
1.2. Suy giãn tĩnh mạch
Gân Achilles là phần nối giữa cơ bắp chân và xương gót chân. Nếu gân này bị viêm hay tổn thương, mình rất dễ cảm thấy đau bắp chân, nhất là sau khi vận động mạnh. Ngoài cảm giác đau nhức, vùng bắp chân còn thường xuyên bị tê cứng vào buổi sáng, đi kèm với việc khó cử động cổ chân hoặc gập bàn chân. Tình trạng này nếu kéo dài có thể khiến bắp chân bị mỏi thường xuyên và ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt hằng ngày.
1.3. Đau thần kinh tọa
Thần kinh tọa là dây thần kinh lớn kéo dài từ thắt lưng đến tận các ngón chân. Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau thần kinh tọa là thoát vị đĩa đệm – khi đĩa đệm bị trượt khỏi vị trí và chèn ép dây thần kinh. Cảm giác mà mình từng gặp khi bị tình trạng này là cơn đau kéo dài từ thắt lưng xuống đến cẳng chân, phía sau đầu gối, kèm theo đó là tê bắp chân, cảm giác mỏi nặng và khó chịu.
1.4. Hội chứng chân không yên
Đây là hội chứng phổ biến ở người lớn tuổi, và đúng như tên gọi, khi mắc phải, mình luôn cảm thấy chân muốn cử động liên tục dù đã nằm nghỉ. Cơn đau thường âm ỉ, kéo dài ở bắp chân và trở nên rõ rệt hơn vào ban đêm. Việc không thể giữ chân yên khiến mình khó ngủ, mệt mỏi và cáu gắt vào sáng hôm sau. Hội chứng này cũng là một trong những nguyên nhân khiến bắp chân hay bị mỏi mà không rõ lý do.
1.5. Viêm dây thần kinh ngoại biên do tiểu đường
Đây là hội chứng phổ biến ở người lớn tuổi, và đúng như tên gọi, khi mắc phải, mình luôn cảm thấy chân muốn cử động liên tục dù đã nằm nghỉ. Cơn đau thường âm ỉ, kéo dài ở bắp chân và trở nên rõ rệt hơn vào ban đêm. Việc không thể giữ chân yên khiến mình khó ngủ, mệt mỏi và cáu gắt vào sáng hôm sau. Hội chứng này cũng là một trong những nguyên nhân khiến bắp chân hay bị mỏi mà không rõ lý do.
2. Những nguyên nhân khác gây bắp chân bị đau mỏi
2.1. Vận động quá sức
Nếu bạn từng tập luyện cường độ cao, hoặc mới bắt đầu lại sau thời gian dài “bỏ bê” việc vận động, thì chuyện bắp chân hay bị mỏi là điều rất dễ hiểu. Khi cơ bắp chưa kịp thích nghi với áp lực kéo giãn đột ngột, sẽ dẫn đến đau nhức, mỏi mệt, thậm chí có thể gây chấn thương nhẹ ở vùng bắp chân.
2.2. Thay đổi thời tiết
Khi trời chuyển mùa, đặc biệt từ nóng sang lạnh, cơ thể mình dễ rơi vào trạng thái “lười thích nghi”. Các mạch máu co lại, tuần hoàn kém làm bắp chân bị mỏi khi ngủ dậy hay vận động nhẹ. Những người có hệ miễn dịch yếu càng dễ gặp tình trạng này.
2.3. Do tuổi tác
Khi tuổi tác tăng lên, hệ cơ – xương khớp của mình cũng dần “xuống cấp”. Lúc này, các khớp không còn đủ linh hoạt, mật độ xương giảm, cơ bắp yếu đi, khiến việc đi lại, vận động trở nên nặng nề hơn. Vì thế, cơ chân buộc phải hoạt động gấp đôi để hỗ trợ giữ thăng bằng và nâng đỡ cơ thể, từ đó gây nên tình trạng đau bắp chân, tê mỏi thường xuyên.
2.4. Bị cảm cúm
Có thể bạn không ngờ, nhưng những lần mình bị cảm cúm nhẹ cũng có thể là lý do khiến bắp chân hay bị mỏi. Virus gây cảm cúm làm cơ thể sốt, mệt mỏi, kèm theo cảm giác đau nhức toàn thân, đặc biệt là ở các nhóm cơ như bắp chân, bắp tay.
2.5. Cơ thể thiếu vitamin và khoáng chất
Các chất như canxi, magie, kali,… cực kỳ quan trọng để cơ bắp khỏe mạnh và đàn hồi tốt. Thiếu chúng, mình sẽ dễ bị đau nhức xương khớp, cơ bắp mệt mỏi, hoạt động khó khăn. Nếu bạn đang tìm cách làm hết mỏi bắp chân, thì hãy kiểm tra lại chế độ dinh dưỡng hằng ngày nhé.
2.6. Giãn tĩnh mạch
Một trong những nguyên nhân phổ biến nhưng thường bị bỏ qua khiến mình đau bắp chân kéo dài chính là suy giãn tĩnh mạch. Khi các van tĩnh mạch ở chân hoạt động không hiệu quả, máu bị ứ đọng lại thay vì được đẩy về tim. Điều này làm tuần hoàn máu kém, dẫn đến cảm giác nặng chân, bắp chân bị mỏi, có lúc đau âm ỉ, có lúc lại nhói buốt từng cơn.
2.7. Thiếu máu
Máu mang oxy và dưỡng chất đến nuôi cơ thể, trong đó có cả cơ bắp. Khi lượng hồng cầu giảm, oxy đến cơ bắp cũng giảm theo, khiến mình cảm thấy yếu sức, chân tay dễ mỏi rã rời. Đây là nguyên nhân âm thầm nhưng lại rất phổ biến với người làm việc văn phòng, phụ nữ mang thai hoặc đang trong kỳ kinh nguyệt.
2.8. Do mất nước
Đây là yếu tố nhiều người hay bỏ qua. Khi cơ thể thiếu nước, không chỉ cảm thấy khát hay khô miệng đâu, mà còn gây rối loạn điện giải, làm mất trương lực cơ, khiến bắp chân bị mỏi bất thường. Ngoài ra, mất nước còn ảnh hưởng đến tiêu hóa và hô hấp nữa đấy!
3. Cách làm hết đau mỏi bắp chân hiệu quả
3.1. Nghỉ ngơi thư giãn
Việc đầu tiên mình luôn làm khi bắp chân hay bị mỏi chính là để đôi chân được nghỉ ngơi đúng cách. Ngừng vận động, ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái, kê cao chân một chút để máu dễ lưu thông – chỉ đơn giản vậy thôi cũng đã giúp bớt đau mỏi rất rõ.
Nếu tình trạng không nghiêm trọng, chỉ cần từ 3 đến 7 ngày nghỉ ngơi hợp lý là cơ bắp chân sẽ phục hồi hoàn toàn. Trong lúc nghỉ, mình thường dùng thêm gối kê dưới bắp chân khi nằm ngủ, cảm giác nhẹ hẳn đi.
3.2. Chườm nóng chườm lạnh
Chườm cũng là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả cao, đặc biệt khi bạn thấy đau bắp chân kèm theo sưng nhẹ hoặc căng cơ:
- Chườm nóng: Giúp làm giãn mạch máu, tăng lưu thông máu, giảm đau hiệu quả. Dùng khăn ấm hoặc túi chườm, áp lên vùng bắp chân khoảng 10–15 phút.
- Chườm lạnh: Dành cho trường hợp bắp chân sưng viêm nhẹ, cảm giác đau nhói. Dùng khăn lạnh hoặc túi đá bọc vải, chườm không quá 15 phút để tránh bỏng lạnh.
Mình thường xen kẽ cả hai cách nếu bị đau nhức sau tập luyện, cảm giác thư giãn rất rõ rệt.
3.3. Tập luyện và vận động nhẹ nhàng
Nhiều người nghĩ khi bắp chân bị mỏi thì phải nằm yên, nhưng thực ra, một vài bài tập kéo giãn đơn giản trong yoga hoặc vài phút đi bộ nhẹ nhàng cũng có thể giúp cơ bắp được kích hoạt nhẹ nhàng, tăng tuần hoàn máu và rút ngắn thời gian hồi phục.
Lưu ý là chỉ nên tập nhẹ, tránh ép cơ hoặc lặp lại các động tác gây mỏi trước đó.
3.4. Sử dụng thuốc giảm đau
Trong một số trường hợp đặc biệt, mình đã phải sử dụng thêm thuốc giảm đau hoặc thuốc giãn cơ để cắt nhanh cơn mỏi bắp chân. Tuy nhiên, tuyệt đối không được tự ý dùng thuốc nhé. Hãy đi khám và làm theo chỉ định từ bác sĩ, vì mỗi nguyên nhân gây đau mỏi có thể cần một hướng điều trị khác nhau.
3.5. Massage cơ bắp
Một trong những cách làm hết mỏi bắp chân cực kỳ hiệu quả là massage. Chỉ cần vài động tác xoa bóp nhẹ nhàng từ mắt cá chân đến bắp chân, các bó cơ được thả lỏng và cảm giác tê nhức cũng dịu xuống nhanh chóng.
Mình cũng gợi ý bạn thử sử dụng ghế massage toàn thân, đặc biệt là những dòng ghế có túi khí bóp chân và con lăn mô phỏng động tác tay người. Đây thực sự là “trợ lý phục hồi” lý tưởng giúp thư giãn sâu, cải thiện tuần hoàn và giải quyết triệt để tình trạng bắp chân hay bị mỏi sau một ngày dài.
4. Mua ghế massage toàn thân tại Elipsport
Nếu bạn đang tìm một giải pháp tiện lợi, hiệu quả để xua tan đau mỏi bắp chân thì ghế massage toàn thân Elipsport là lựa chọn đáng cân nhắc. Ghế được thiết kế với chức năng massage chân chuyên biệt, kết hợp con lăn, túi khí và nhiệt hồng ngoại giúp giảm đau sâu và thư giãn tối đa. Mình từng tặng bố mẹ một chiếc ghế Elipsport và từ đó cả nhà đều yên tâm vì ông bà không còn kêu đau mỏi như trước nữa.
Hy vọng với những chia sẻ trên, bạn đã hiểu rõ hơn về nguyên nhân và cách làm hết mỏi bắp chân hiệu quả. Hãy chăm sóc đôi chân của mình đúng cách để luôn khỏe mạnh, vận động linh hoạt mỗi ngày nhé!
Xem thêm:
Câu hỏi thường gặp
Bạn nên đi khám khi cơn đau kéo dài trên 1 tuần, đau dữ dội, kèm theo sưng tấy, tê bì hoặc yếu cơ để được chẩn đoán chính xác và điều trị kịp thời
Người lớn tuổi, người vận động nhiều hoặc đứng/ngồi lâu, người mắc các bệnh lý như tiểu đường, suy giãn tĩnh mạch, hoặc thiếu dinh dưỡng dễ gặp tình trạng đau mỏi bắp chân
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các
dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng
hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm:
“Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
27 đánh giá
(27)
Ghế massage 
Máy tập
Máy chạy bộ 
Xe đạp tập 
Máy tập ngoài trời 
Máy massage 
Bóng bàn 
Xả kho Giá rẻ 