Bạn thường xuyên cảm thấy đau mỏi cơ bắp sau khi làm việc, tập luyện hoặc thậm chí chỉ sau những hoạt động nhẹ nhàng hàng ngày? Tình trạng này không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt, hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống. Vậy nguyên nhân đau mỏi cơ bắp là gì, dấu hiệu nhận biết ra sao và làm thế nào để cải thiện hiệu quả tại nhà? Hãy cùng Elipsport khám phá ngay trong bài viết dưới đây!
1. Đau mỏi cơ bắp là gì?
Đau mỏi cơ bắp là tình trạng mà mình tin chắc ai cũng từng trải qua ít nhất một lần. Đây là cảm giác đau, nhức hoặc mỏi xuất hiện ở các vùng cơ trên cơ thể – từ tay, chân cho đến vùng lưng hay vai gáy. Cơn đau có thể âm ỉ, nhức nhối hoặc căng tức, kèm theo cảm giác mệt mỏi, khó chịu, đặc biệt là sau khi vận động mạnh hoặc làm việc quá sức.
Điểm đặc biệt là cơ bắp đau nhức có thể xuất hiện ở bất kỳ đâu vì cơ bắp có mặt khắp cơ thể. Mình có thể cảm nhận được cơn đau ở một vùng cụ thể, hoặc nghiêm trọng hơn là cảm giác đau mỏi cơ bắp toàn thân. Khi đó, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mệt lả, năng lượng sụt giảm rõ rệt, ảnh hưởng đến cả tâm trạng và hiệu suất làm việc mỗi ngày.
2. Nguyên nhân khiến đau mỏi cơ bắp là gì?
2.1. Căng thẳng kéo dài
Khi tâm trí mình rơi vào trạng thái lo lắng, căng thẳng triền miên, cơ thể cũng sẽ chịu ảnh hưởng không nhỏ. Stress kéo dài khiến hệ miễn dịch suy yếu, sức đề kháng giảm đi rõ rệt. Lúc này, khả năng chống lại các phản ứng viêm và nhiễm trùng bị hạn chế, từ đó dễ dẫn đến đau mỏi cơ bắp toàn thân – cảm giác uể oải, nặng nề lan tỏa khắp các vùng cơ.
Không chỉ vậy, rối loạn lo âu còn đi kèm các triệu chứng khác như nhịp tim nhanh, khó thở, đau tức ngực, choáng váng,… khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi và mất kiểm soát.
2.2. Mất nước
Mình thường không để ý đến việc bổ sung đủ nước mỗi ngày, nhưng thực tế đây lại là nguyên nhân âm thầm khiến cơ bắp đau nhức. Khi cơ thể thiếu nước, các chức năng cơ bản như tiêu hóa, tuần hoàn, hô hấp… hoạt động kém hiệu quả hơn, kéo theo tình trạng căng cơ, mỏi cơ và đau nhẹ kéo dài.
Để phòng tránh, bạn hãy đảm bảo uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày. Nếu mình vận động nhiều, đổ nhiều mồ hôi hoặc thời tiết nóng, hãy tăng lượng nước uống để bù đắp kịp thời nhé.
2.3. Vận động quá sức
Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích, nhưng nếu mình ép cơ thể vận động quá sức, không có thời gian phục hồi thì khả năng cao sẽ gặp phải đau mỏi cơ bắp. Điều này thường xảy ra khi:
- Mình quay lại tập luyện sau thời gian dài không vận động
- Đột ngột tăng cường độ tập hoặc thử những bài tập mới
- Cơ thể chưa kịp thích nghi với chế độ vận động mới
Cảm giác đau lúc này là do các sợi cơ và mô liên kết bị tổn thương nhẹ, nhưng đừng quá lo – đây là dấu hiệu cơ thể đang thích nghi dần với cường độ mới. Hãy lắng nghe cơ thể và cho mình thời gian nghỉ ngơi phù hợp.
2.4. Thiếu ngủ
Ngủ không đủ giấc sẽ khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, làm giảm khả năng phục hồi sau một ngày dài làm việc. Mình thường cảm thấy uể oải, thiếu sức sống, kèm theo đau mỏi cơ bắp toàn thân nếu không ngủ đủ từ 6–8 tiếng mỗi ngày.
Đừng xem nhẹ giấc ngủ – đó là lúc cơ thể được “sạc pin”, tái tạo năng lượng và chữa lành những tổn thương nhỏ ở cơ bắp.
2.5. Thiếu vitamin D
Vitamin D đóng vai trò quan trọng giúp hấp thụ canxi – yếu tố thiết yếu cho xương và cơ hoạt động ổn định. Nếu mình thiếu vitamin D, khả năng hấp thụ canxi sẽ kém đi, dẫn đến thiếu canxi trong máu. Kết quả là cơ thể dễ bị đau mỏi cơ bắp, yếu cơ, thậm chí đau nhức dai dẳng.
Bạn có thể bổ sung vitamin D qua ánh nắng buổi sáng sớm, thực phẩm như cá hồi, lòng đỏ trứng, sữa hoặc viên uống bổ sung theo hướng dẫn của chuyên gia.
2.6. Thiếu máu
Thiếu máu đồng nghĩa với việc lượng hồng cầu vận chuyển oxy đến các cơ quan bị giảm sút. Khi cơ không nhận đủ oxy và dưỡng chất, chúng sẽ hoạt động kém hiệu quả và gây ra cảm giác cơ bắp đau nhức, dễ mỏi hơn bình thường.
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt, hoa mắt, khó tập trung và đi kèm với đau mỏi cơ bắp, đừng chủ quan – hãy kiểm tra chỉ số máu để có hướng cải thiện kịp thời.
3. Triệu chứng của đau mỏi cơ bắp là gì?
Sau một ngày hoạt động hết công suất – có thể là luyện tập thể thao, khuân vác nặng hay chỉ đơn giản là làm việc ngồi sai tư thế – cơ thể mình bắt đầu lên tiếng. Những dấu hiệu đau mỏi cơ bắp thường âm thầm xuất hiện, nhưng nếu chú ý kỹ, bạn sẽ dễ dàng nhận ra chúng qua các triệu chứng dưới đây:
3.1. Cảm giác đau mỏi khi vận động nhẹ
Mình thường nhận thấy điều này rõ nhất khi đứng lên, ngồi xuống, đưa tay lên cao hay đi lại nhiều sau buổi tập. Các cơ, đặc biệt là ở chân và tay, sẽ có cảm giác nhói nhẹ, căng tức hoặc mỏi rã rời – dấu hiệu điển hình của cơ bắp đau nhức do hoạt động quá sức.
3.2. Mỏi cơ ngay cả khi nghỉ ngơi
Thậm chí khi mình đã dừng vận động và đang ngồi nghỉ ngơi, cơn đau mỏi vẫn không biến mất. Cảm giác nặng nề, ê ẩm ở các vùng cơ như vai, lưng hoặc bắp chân có thể khiến mình chỉ muốn nằm yên, không muốn di chuyển.
3.3. Căng cơ vai, đau lan khi cử động
Nếu bạn thường xuyên nâng vật nặng hoặc chơi thể thao, vùng vai và cổ là nơi dễ bị ảnh hưởng nhất. Sau khi tập luyện cường độ cao, mình hay thấy đau căng vùng vai, và mỗi lần xoay người hay nâng tay thì cơn đau lại lan sang vùng cổ, lưng trên hoặc cả cánh tay.
3.4. Mẩn ngứa, khó chịu ở vùng cơ bị đau
Một số người còn gặp thêm hiện tượng da hơi mẩn đỏ hoặc ngứa nhẹ ở vùng cơ đang bị đau mỏi. Đây có thể là phản ứng của cơ thể khi vùng cơ bị kích thích hoặc viêm nhẹ do quá trình vận động mạnh.
3.5. Sưng nhẹ tại khu vực cơ bị ảnh hưởng
Trong một vài trường hợp, mình có thể thấy vùng cơ đau bị sưng nhẹ, ấn vào thấy cứng và hơi đau. Đây là dấu hiệu cho thấy mô cơ đang bị viêm nhẹ hoặc chấn thương nhỏ do vận động quá mức.
4. Làm gì khi bị đau mỏi cơ bắp?
4.1. Nghỉ ngơi, thư giãn
Khi cơ bắp quá tải, việc đầu tiên mình làm là để cơ thể được nghỉ ngơi và thư giãn hoàn toàn. Không vận động mạnh, tránh tiếp tục tập luyện khi đang đau. Mình kết hợp thêm việc nằm nghỉ, hít thở sâu, ngâm chân nước ấm hoặc xông hơi nhẹ nhàng – hiệu quả giảm đau rõ rệt chỉ sau vài ngày.
4.2. Uống nhiều nước
Nước không chỉ giúp cơ thể hoạt động trơn tru mà còn là “liều thuốc tự nhiên” giúp xua tan cảm giác nhức mỏi. Mỗi ngày mình luôn cố gắng uống từ 1.5 – 2 lít nước, đặc biệt sau khi vận động hay trời nắng nóng. Khi cơ thể đủ nước, các cơn đau mỏi cơ sẽ giảm rõ rệt và mình thấy khỏe khoắn hơn rất nhiều.
4.3. Chọn thực phẩm có khả năng kháng viêm
Thực phẩm có tác dụng kháng viêm giúp giảm cơ bắp đau nhức cực kỳ hiệu quả. Trong chế độ ăn hàng ngày, mình thường ưu tiên:
- Dưa hấu (giàu L-citrulline)
- Cá hồi, cá thu (nhiều omega-3)
- Nghệ (curcumin chống viêm mạnh)
- Rau cải, cà chua, cải xoăn, dâu tây, việt quất...
Chỉ cần ăn đúng, cơ thể tự nhiên khỏe hơn và giảm hẳn tình trạng mệt mỏi, đau nhức.
4.4. Chườm nóng
Nếu bị đau mỏi cơ bắp toàn thân sau vận động, mình thường chườm nóng bằng khăn ấm hoặc túi sưởi. Nhiệt độ giúp tăng tuần hoàn máu, giảm căng cơ hiệu quả. Mỗi lần chỉ cần chườm 15 – 20 phút là thấy dễ chịu hẳn, đặc biệt là ở vai, cổ, lưng hoặc bắp chân.
4.5. Chườm lạnh
Trong trường hợp vùng cơ bị sưng, đỏ hoặc đau nhức cấp tính – mình chuyển sang chườm lạnh. Dùng túi đá hoặc khăn lạnh đặt lên vùng bị đau từ 10 – 15 phút, vài lần trong ngày. Biện pháp này giúp giảm sưng và cải thiện triệu chứng rất nhanh.
4.6. Sử dụng các vị thuốc dân gian
Gừng: Mình thường giã nhỏ gừng, đắp lên vùng bị đau hoặc ngâm gừng với nước nóng để xông hơi, giúp máu lưu thông tốt hơn.
Nghệ: Uống tinh bột nghệ hoặc kết hợp trong bữa ăn cũng giúp giảm đau cơ do curcumin trong nghệ có khả năng chống oxy hóa cực mạnh.
Đây là những mẹo dân gian lành tính, an toàn và cực kỳ dễ thực hiện tại nhà.
4.7. Kết hợp các biện pháp xoa bóp, châm cứu
Mỗi khi bị mỏi cơ, mình thường mát-xa nhẹ nhàng vùng bị đau để giúp cơ thư giãn. Nếu muốn hiệu quả nhanh hơn, mình chọn đến các cơ sở uy tín để châm cứu – vừa giúp giảm đau vừa thư giãn tinh thần. Khi kết hợp đều đặn, cơ bắp phục hồi rất nhanh.
4.8. Sử dụng các loại thuốc Tây y
Trong những trường hợp đau nhiều hoặc dai dẳng, mình có thể sử dụng các loại thuốc như Paracetamol hoặc Ibuprofen (theo đúng liều và chỉ định). Tuy nhiên, mình luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng – đặc biệt nếu đang mang thai, cho con bú hoặc có bệnh lý nền.
4.9. Sử dụng ghế massage trị liệu
Một trong những phương pháp hiện đại giúp giảm đau mỏi cơ bắp hiệu quả tại nhà chính là sử dụng ghế massage trị liệu. Với các chế độ massage chuyên sâu như rung, day, ấn huyệt, kéo giãn... ghế massage giúp cơ bắp được thư giãn tối đa, cải thiện tuần hoàn máu và giảm áp lực lên các khớp.
Một số lợi ích nổi bật của ghế massage trong việc hỗ trợ cải thiện cơ bắp đau nhức:
- Kích thích sản sinh endorphin – “hormone hạnh phúc” giúp giảm đau tự nhiên.
- Giảm tình trạng đau mỏi cơ bắp toàn thân nhờ các bài massage toàn thân từ đầu đến chân.
- Thư giãn sâu cho các nhóm cơ thường xuyên chịu áp lực như vai gáy, lưng dưới, bắp chân…
- Cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng, hỗ trợ tinh thần thoải mái hơn mỗi ngày.
Hiện nay, nhiều dòng ghế massage thông minh còn có chức năng đo chỉ số cơ thể, nhận diện vùng đau và tự động chọn chế độ phù hợp, giúp bạn chăm sóc sức khỏe toàn diện ngay tại nhà mà không cần ra spa hay bệnh viện.
Xem thêm:
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các
dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng
hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm:
“Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
27 đánh giá
(27)
Ghế massage 
Máy tập
Máy chạy bộ 
Xe đạp tập 
Máy tập ngoài trời 
Máy massage 
Bóng bàn 
Xả kho Giá rẻ 