Đau thắt lưng là một trong những vấn đề sức khỏe rất phổ biến hiện nay, ảnh hưởng đến chất lượng sống của không ít người – từ người trẻ làm văn phòng cho đến người cao tuổi hay người lao động tay chân. Cơn đau có thể đến âm ỉ, dai dẳng hoặc bất ngờ dữ dội, gây cản trở sinh hoạt hàng ngày, khiến mình cảm thấy khó chịu, mệt mỏi và mất tập trung. Việc hiểu rõ nguyên nhân gây đau vùng thắt lưng, nhận diện đúng triệu chứng sẽ giúp bạn chủ động hơn trong việc điều trị và phòng ngừa cơn đau quay trở lại. Cùng Elipsport tìm hiểu nhé!
1. Nguyên nhân đau thắt lưng là gì?
1.1. Công việc của bạn
Nếu công việc đòi hỏi bạn ngồi lâu, đứng nhiều, cúi người thường xuyên hoặc mang vác vật nặng, thì nguy cơ bị đau lưng vùng thắt lưng rất cao. Tư thế làm việc không đúng cách sẽ làm gia tăng áp lực lên cột sống, đặc biệt là đĩa đệm và cơ lưng dưới.
1.2. Túi của bạn
Mang túi nặng một bên vai liên tục làm cơ thể mất cân bằng, khiến cơ lưng phải hoạt động bù đắp, lâu dần dẫn đến căng cơ, lệch cột sống và đau vùng thắt lưng bên phải hoặc bên trái tùy theo bên bạn hay đeo túi.
1.3. Tập thể dục quá sức
Vận động mạnh, nâng tạ không đúng tư thế, hoặc tăng cường độ tập luyện đột ngột dễ làm chấn thương cơ và dây chằng. Đây là một nguyên nhân phổ biến gây đau thắt lưng ở người trẻ hoặc người mới bắt đầu tập luyện.
1.4. Tư thế của bạn
Tư thế xấu khiến áp lực dồn sai lên cột sống, gây ra sự mất cân bằng cơ – xương – khớp, làm tăng nguy cơ đau lưng dưới hoặc đau ở vùng thắt lưng hai bên. Việc nằm ngủ đệm quá mềm hoặc gối quá cao cũng ảnh hưởng tiêu cực đến vùng thắt lưng.
1.5. Căng cơ hay đau thần kinh tọa
Khi cơ bị căng hoặc dây thần kinh tọa bị chèn ép (do thoát vị đĩa đệm hoặc tổn thương), bạn có thể thấy đau lan từ vùng thắt lưng xuống chân, kèm theo cảm giác tê, châm chích hoặc yếu cơ.
1.6. Thoát vị đĩa đệm
Một trong những nguyên nhân thường gặp ở người bị đau thắt lưng mãn tính. Khi đĩa đệm giữa các đốt sống bị thoát vị, nhân nhầy bên trong chèn vào rễ thần kinh sẽ gây ra cơn đau dữ dội, có thể lan xuống hông và chân.
1.7. Hẹp ống sống thắt lưng
Tình trạng này xảy ra khi không gian trong ống sống bị thu hẹp, chèn ép lên tủy sống và dây thần kinh, gây đau lưng, tê chân, yếu cơ, đặc biệt là khi đứng lâu hoặc đi bộ xa.
1.8. Viêm cột sống dính khớp
Là bệnh lý tự miễn, gây viêm các khớp và dây chằng quanh cột sống. Biểu hiện đặc trưng là đau cứng vùng thắt lưng vào buổi sáng, giảm dần khi vận động.
1.9. Loãng xương
Loãng xương khiến xương yếu và dễ gãy hơn, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Một va chạm nhẹ cũng có thể gây gãy xương nén đốt sống, làm xuất hiện cơn đau lưng đột ngột và dữ dội.
1.10. Bệnh không liên quan đến xương khớp
Đừng bỏ qua khả năng đau thắt lưng có thể xuất phát từ các cơ quan khác như: sỏi thận, viêm đường tiết niệu, viêm tụy, hoặc các bệnh lý phụ khoa (u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung…). Những cơn đau này thường xuất hiện ở một bên – đau vùng thắt lưng bên phải hoặc bên trái – và có thể kèm theo các triệu chứng toàn thân khác như sốt, tiểu buốt, rối loạn kinh nguyệt...
2. Đau thắt lưng thường có triệu chứng như thế nào?
Khi bị đau thắt lưng, bạn có thể gặp một hoặc nhiều biểu hiện dưới đây:
- Đau âm ỉ kéo dài: Thường thấy rõ khi cúi người, vận động mạnh hoặc đứng/ngồi lâu.
- Cứng cơ, co thắt vùng lưng: Cơ bị co cứng khiến việc cử động trở nên khó khăn, đau khi duỗi thẳng người.
- Đau thần kinh tọa: Đau nhói, lan từ lưng dưới qua mông xuống chân, thường kèm theo tê hoặc yếu cơ.
- Đau tăng khi ngồi lâu: Thường gặp ở dân văn phòng, cơn đau tăng lên do áp lực tĩnh lên vùng đĩa đệm.
- Giảm đau khi thay đổi tư thế: Việc thay đổi tư thế giúp làm giảm áp lực, giúp mình thấy dễ chịu hơn.
- Cứng lưng vào buổi sáng: Có thể liên quan đến viêm khớp hoặc viêm cột sống dính khớp.
- Đau vùng thắt lưng bên phải hoặc bên trái: Gợi ý nguyên nhân có thể từ cơ, dây chằng hoặc các cơ quan nội tạng bên trong.
- Đau thắt lưng dưới: Liên quan nhiều đến tổn thương đĩa đệm, cột sống thắt lưng và các nhóm cơ vùng lưng dưới.
3. Cách điều trị giảm đau thắt lưng hiệu quả
3.1. Chăm sóc tại nhà
Một trong những cách đơn giản nhất để giảm đau thắt lưng tại nhà là chườm lạnh và chườm nóng. Chườm lạnh có tác dụng làm dịu viêm, giảm sưng và gây tê tại chỗ trong giai đoạn đầu. Sau 48 giờ, mình có thể chuyển sang chườm nóng để giúp cơ vùng thắt lưng thư giãn và tăng cường lưu thông máu.
Nghỉ ngơi hợp lý cũng rất quan trọng. Tuy nhiên, mình không nên nằm bất động quá lâu vì dễ làm cứng khớp và yếu cơ. Thay vào đó, hãy duy trì vận động nhẹ nhàng như đi bộ trong nhà hoặc thay đổi tư thế thường xuyên.
Tập luyện đúng cách là một phần quan trọng trong quá trình hồi phục. Những bài tập nhẹ như yoga, kéo giãn cơ, đi bộ chậm hoặc tập thở sâu có thể giúp tăng cường cơ lưng, cải thiện linh hoạt cho vùng cột sống thắt lưng.
3.2. Sử dụng thuốc
Nếu đau thắt lưng gây khó chịu nhiều, mình có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau không kê đơn như paracetamol hoặc ibuprofen.
Trong trường hợp cơn đau kéo dài hoặc nghiêm trọng, bác sĩ có thể kê thuốc giãn cơ hoặc thuốc chống viêm không steroid để giúp giảm đau tốt hơn. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc cần đúng liều lượng và thời gian theo chỉ định, tránh lạm dụng vì có thể gây tác dụng phụ.
3.3. Phẫu thuật
Phẫu thuật chỉ được chỉ định khi các phương pháp điều trị bảo tồn không mang lại hiệu quả, đặc biệt trong các trường hợp thoát vị đĩa đệm nặng, hẹp ống sống thắt lưng hoặc có dấu hiệu chèn ép rễ thần kinh kéo dài.
Đây không phải là lựa chọn đầu tiên nhưng có thể giúp cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống nếu được thực hiện đúng lúc và đúng chỉ định.
3.4. Trị liệu thần kinh cột sống
Trị liệu thần kinh cột sống là phương pháp nắn chỉnh đốt sống bị lệch nhằm giảm áp lực lên dây thần kinh và cải thiện sự cân bằng cột sống. Mình từng thử và cảm thấy vùng lưng nhẹ nhàng hơn, đỡ căng cứng sau vài buổi trị liệu. Đây là lựa chọn hữu ích nếu cơn đau liên quan đến sai lệch tư thế hoặc tổn thương cột sống nhẹ.
3.5. Vật lý trị liệu
Vật lý trị liệu bao gồm nhiều kỹ thuật hỗ trợ như bài tập tăng cường cơ lưng, kéo giãn nhẹ nhàng, massage trị liệu và sử dụng các thiết bị hỗ trợ như máy điện xung hoặc máy kéo giãn cột sống.
Dưới sự hướng dẫn của chuyên gia, mình có thể phục hồi chức năng lưng hiệu quả mà không cần dùng đến thuốc lâu dài.
4. Cách phòng ngừa cơn đau thắt lưng hiệu quả
Phòng ngừa luôn tốt hơn chữa trị, và việc hình thành thói quen sống lành mạnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe cột sống của mình.
Trước hết, mình luôn chú ý giữ tư thế đúng khi làm việc hoặc ngồi học. Ngồi thẳng lưng, hai vai cân đối, hạn chế khom lưng lâu sẽ giúp giảm áp lực lên vùng lưng dưới.
Tập thể dục đều đặn cũng rất quan trọng. Những hoạt động như đi bộ, yoga hoặc bơi lội không chỉ giúp cơ bắp săn chắc mà còn hỗ trợ tốt cho cột sống thắt lưng. Chỉ cần dành ra 20–30 phút mỗi ngày, mình đã có thể cải thiện rõ rệt sức khỏe lưng.
Khi cần mang vác vật nặng, mình cố gắng chia đều trọng lượng hoặc sử dụng balo có quai đeo chắc chắn hai bên. Tránh đeo túi một bên vai quá lâu vì dễ gây lệch cột sống.
Kiểm soát cân nặng cũng là yếu tố then chốt. Cân nặng dư thừa làm tăng áp lực lên cột sống, đặc biệt là phần lưng dưới. Vì vậy, mình duy trì chế độ ăn uống cân đối, ngủ đủ giấc và giảm stress để kiểm soát cơ thể tốt hơn.
Cuối cùng, việc ngủ đúng tư thế và chọn nệm phù hợp cũng giúp lưng được nghỉ ngơi và phục hồi. Mình ưu tiên nằm nghiêng, giữ lưng thẳng và dùng gối kê dưới đầu gối nếu nằm ngửa để giảm áp lực vùng lưng.
5. Những ai thường bị đau thắt lưng?
Không phải ai cũng bị đau thắt lưng giống nhau, nhưng có những nhóm người lại có nguy cơ cao hơn vì lối sống, công việc hoặc yếu tố sức khỏe. Dưới đây là những đối tượng dễ gặp tình trạng này và nguyên nhân cụ thể đi kèm – mình chia sẻ kỹ để bạn có thể chủ động phòng tránh hoặc cải thiện:
5.1. Người trong độ tuổi 30–50
Đây là giai đoạn mà cơ thể bắt đầu có dấu hiệu lão hóa âm thầm. Đĩa đệm và cơ lưng không còn đàn hồi tốt như trước, làm tăng nguy cơ gặp phải các vấn đề như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống hoặc đau cơ lưng mãn tính. Nếu bạn đang ở độ tuổi này và thường xuyên làm việc nặng hoặc ít vận động, nguy cơ đau lưng vùng thắt lưng là rất cao.
5.2. Người lao động tay chân, làm việc nặng nhọc
Công việc thường xuyên khuân vác, leo trèo, mang vác vật nặng sai tư thế sẽ tạo áp lực lớn lên cột sống. Vùng chịu ảnh hưởng rõ nhất là thắt lưng – nơi chịu tải trọng cơ thể nhiều nhất. Những người trong ngành xây dựng, vận chuyển hay làm việc ngoài trời là đối tượng rất dễ bị căng cơ vùng thắt lưng, đau kéo dài và thậm chí chấn thương cột sống.
5.3. Nhân viên văn phòng
Dù công việc nhẹ nhàng, nhưng việc ngồi lâu, ít vận động, kết hợp với tư thế ngồi sai như gù lưng, cúi đầu nhìn màn hình lại khiến nhân viên văn phòng là một trong những đối tượng bị đau thắt lưng dưới phổ biến nhất. Nhiều người còn gặp tình trạng đau vùng thắt lưng bên trái hoặc bên phải, tùy theo thói quen ngồi nghiêng lệch một bên.
5.4. Người có tiền sử gia đình bị bệnh cột sống
Yếu tố di truyền có thể khiến bạn dễ mắc các bệnh lý như viêm cột sống dính khớp, thoái hóa cột sống hay đau thần kinh tọa. Nếu trong gia đình có người bị đau lưng mãn tính, bạn nên chú ý đến việc chăm sóc cột sống sớm để phòng ngừa nguy cơ đau thắt lưng kéo dài.
5.5. Người ít vận động, không tập thể dục
Khi cơ bụng và cơ lưng không được luyện tập thường xuyên, khả năng nâng đỡ và bảo vệ cột sống sẽ giảm rõ rệt. Điều này làm tăng nguy cơ bị đau thắt lưng dưới, nhất là sau khi làm việc nặng đột ngột hoặc ngồi một chỗ trong thời gian dài. Việc lười vận động cũng gây tích tụ mỡ quanh bụng, làm tăng áp lực lên cột sống.
5.6. Người bị thừa cân, béo phì
Tình trạng tăng cân không kiểm soát khiến cột sống – đặc biệt là vùng thắt lưng – phải chịu áp lực lớn hơn bình thường. Điều này dễ dẫn đến đau vùng lưng dưới, gãy xương nén do loãng xương, và các bệnh lý liên quan đến cột sống. Nếu bạn đang bị đau lưng và thừa cân, giảm cân là bước quan trọng trong việc điều trị và phòng ngừa tái phát.
5.7. Phụ nữ mang thai
Trong thai kỳ, cơ thể phụ nữ phải thích nghi với rất nhiều thay đổi về vóc dáng, nội tiết tố và trọng lượng. Tư thế thay đổi, bụng lớn dần ra trước khiến vùng lưng dưới phải gồng lên để giữ thăng bằng. Đây là lý do khiến phụ nữ mang thai rất dễ bị đau lưng vùng thắt lưng, đặc biệt là 3 tháng cuối thai kỳ.
5.8. Trẻ em và học sinh mang balo nặng
Việc mang balo nặng, đeo lệch một bên hoặc đeo quá thấp so với lưng sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển tự nhiên của cột sống. Thói quen này nếu kéo dài có thể gây đau thắt lưng sớm ngay từ tuổi học sinh, và dẫn đến biến dạng cột sống nếu không được chỉnh sửa kịp thời.
Đau thắt lưng không chỉ là vấn đề của người lớn tuổi mà có thể xảy ra ở bất kỳ ai, kể cả người trẻ. Đừng chủ quan nếu bạn thấy mình bị đau vùng thắt lưng bên trái hay bên phải kéo dài. Điều quan trọng là mình cần hiểu rõ nguyên nhân, nhận biết sớm triệu chứng và có hướng điều trị phù hợp.
Nếu bạn đang gặp tình trạng đau thắt lưng kéo dài, đặc biệt sau khi ngồi làm việc lâu hoặc do căng cơ, thì ghế massage có thể là một giải pháp hỗ trợ đáng cân nhắc. Với thiết kế hiện đại, ghế massage giúp thư giãn các nhóm cơ vùng lưng dưới, giảm áp lực lên cột sống, đồng thời kích thích lưu thông máu hiệu quả.
Tuy nhiên, trước khi sử dụng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa – đặc biệt nếu đang điều trị các vấn đề nghiêm trọng như thoát vị đĩa đệm, hẹp ống sống hoặc viêm cột sống dính khớp. Khi được sử dụng đúng cách và đúng chỉ định, ghế massage không chỉ giúp giảm rõ rệt cơn đau vùng thắt lưng bên phải, bên trái mà còn hỗ trợ cải thiện tư thế và chất lượng giấc ngủ. Đây là một phương pháp chăm sóc sức khỏe lưng tại nhà tiện lợi và rất đáng để mình đầu tư.
Hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về đau thắt lưng và biết cách chăm sóc sức khỏe lưng đúng cách. Nếu bạn thấy nội dung hữu ích, đừng ngại chia sẻ để người thân và bạn bè cũng được biết nhé!
Xem thêm:
Câu hỏi thường gặp
Đau thắt lưng thường là triệu chứng phổ biến và không quá nghiêm trọng, nhưng nếu kéo dài hoặc kèm theo tê chân, yếu cơ, bạn nên đi khám sớm. Có thể đây là dấu hiệu của các bệnh lý như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống hoặc hẹp ống sống.
Có – nhưng cần chọn bài tập phù hợp. Các bài nhẹ như yoga, giãn cơ lưng, đi bộ chậm... có thể giúp giảm đau thắt lưng và cải thiện sự linh hoạt. Tuy nhiên, nên tránh vận động mạnh hoặc mang vác nặng trong giai đoạn đau cấp.
Ghế massage không thay thế điều trị y khoa, nhưng có thể hỗ trợ giảm căng cơ, lưu thông máu tốt hơn và làm dịu cơn đau thắt lưng nếu dùng đúng cách. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về xương khớp.
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các
dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng
hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm:
“Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
27 đánh giá
(27)
Ghế massage 
Máy tập
Máy chạy bộ 
Xe đạp tập 
Máy tập ngoài trời 
Máy massage 
Bóng bàn 
Xả kho Giá rẻ 