• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Chạy bộ leo dốc có tác dụng gì? đốt bao nhiêu calo

Chạy bộ leo dốc có tác dụng gì? Áp dụng phương pháp này liệu có hiệu quả hơn cách chạy mặt phẳng và đốt cháy bao nhiêu calo? Bằng những con số rõ ràng, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra lợi ích tuyệt vời từ việc chạy bộ phối hợp đi bộ leo dốc.

Hãy cùng tìm hiểu cách chạy bộ leo dốc hiệu quả nhất thông qua bài viết sau đây cùng Elipsport các bạn nhé! Nếu như bạn đang muốn giảm cân hữu hiệu, nâng cao sức khỏe và độ bền bỉ của bản thân thì đừng bỏ qua!

1. Chạy bộ leo dốc có tác dụng gì? 

Đi bộ leo dốc hay chạy bộ leo dốc là đi bộ, chạy bộ trên mặt đường đường không bằng phẳng, có độ dốc lớn hơn 15 độ. So với việc đi bộ trên mặt bằng, đi bộ leo dốc khiến bạn tốn nhiều calo hơn do phải sử dụng nhiều sức lực để tiến về phía trước.

Nếu như trước kia, người ta chỉ thực hành được bài tập này qua những con dốc tự nhiên thì nay, hệ thống máy tập chạy bộ, máy đi bộ tân tiến có thể giúp bạn thay đổi độ dốc và áp dụng ngay trong chính ngôi nhà của mình.

chạy bộ leo dốc có tác dụng gì

Chạy bộ leo dốc

Chạy bộ leo dốc có tác dụng gì? Qua các nghiên cứu khoa học, người ta đã chỉ ra những lợi ích rất đáng quan tâm từ hình này như:

1.1. Chạy bộ leo dốc có tác dụng gì cho cơ bắp

Khi đi bộ, chạy bộ trên mặt phẳng dốc, các cơ mông, cơ bắp đùi, cơ lưng được hoạt động tối đa. Nếu chạy bộ trên mặt phẳng dốc khoảng 30%, hiệu quả tác động đã tăng gấp 3 lần so với việc tập luyện trên mặt phẳng.

Như vậy, chạy bộ leo dốc có tác dụng gì? Việc đi bộ hoặc chạy bộ leo dốc là gợi ý thích hợp cho những ai muốn có thân hình săn chắc, đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.

1.2. Chạy bộ leo dốc bảo vệ sức khỏe tim mạch

Đi bộ dốc có tác dụng gì? Một trong những lợi ích không thể không nhắc đến đó chính là bảo vệ trái tim khỏe mạnh. Khi chạy bộ leo dốc, nhịp tim đập nhanh hơn và do đó máu trong hệ thống tuần cũng được bơm đi với vận tốc cao hơn để nuôi cơ thể.

Thường xuyên chạy bộ phối hợp leo dốc sẽ mang đến cho bạn sự sảng khoái, phấn chấn nhờ có trái tim khỏe mạnh.

1.3. Chạy bộ leo dốc có tác dụng gì cho khớp gối

Khi chạy bộ hoặc đi bộ dốc, khớp gối của bạn sẽ hoạt động nhiều hơn để tiến về phía trước. Vì thế, một số người cho rằng điều này sẽ khiến cho đôi chân của bạn mỏi nhừ và ảnh hưởng tiêu cực đến khớp. Nhưng qua nhiều kết quả nghiên cứu, các nhà khoa học đã chứng minh điều ngược lại.

Khi leo bộ dốc, các sụn khớp được kích hoạt thường xuyên sẽ tăng sự dẻo dai, chống thoái hóa và ngăn ngừa tình trạng giòn xương, xương xốp. Tuy nhiên, cường độ và thời gian, kỹ thuật tập luyện lại là yếu tố rất quan trọng, nếu tập sai cách, khớp gối của bạn có thể gặp những chấn thương không mong muốn.

1.4. Chạy bộ leo dốc - luyện tập đa dạng

Bài luyện tập kết hợp này giúp bạn không cảm thấy nhàm chán với việc chạy bộ, đi bộ thông thường. Leo dốc tạo cho bạn cảm giác hứng tú hơn, nó tạo một sự thách thức mới cho bạn trong luyện tập.

Nó tương đương với việc bạn nâng cao bài tập chạy bộ đi bộ hàng ngày lên cấp cao hơn.

chạy bộ leo dốc có tác dụng gì

Chạy bộ tốt cho sức khỏe

1.5. Chạy bộ leo dốc có tác dụng gì để cải thiện cân nặng

Lượng calo mà chạy bọ leo dốc đốt cháy cao hơn việc chạy bộ trên mặt phẳng thông thường. Bạn có thể tiêu hao 90 calo trong 15 phút còn chạy bộ mặt phẳng là khoảng 50 calo trong thời gian tương tự.

Với một độ dốc nhất định, không chỉ nó giúp bạn giảm cân mà còn giúp chân nhanh thon gọn, và cân nặng được giảm đều trên cơ thể.

2. Đi bộ, chạy bộ leo dốc đốt cháy bao nhiêu calo?

Đi bộ leo dốc luôn giúp bạn tiêu hao năng lượng calo gấp nhiều lần so với đi bộ trên mặt phẳng. Cụ thể con số ấy sẽ nhiều hơn tới 67%.

Nếu như thông thường bạn đi bộ ở độ dốc 0%, tốc độ 5.5km/h, bạn sẽ chỉ tiêu tốn khoảng 50 calo cho khoảng thời gian rèn luyện 15 phút mà thôi. Trong khi đó, nếu đi bộ ở độ dốc 30%, cùng với tốc độ là 5.5km/h, bạn sẽ tiêu hao đến 90 calo cho khoảng thời gian 15 phút.

Đi bộ leo dốc đốt bao nhiêu calo? Điều này ắt hẳn còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: tốc độ, thời gian và độ dốc thực hành. Siêng năng rèn luyện với mật độ thường xuyên, chắc chắn bạn sẽ gặt hái được những thành công như mơ ước, đặc biệt là giảm cân và rèn sức khỏe. Bạn nên kết hợp với bảng tính calo thức ăn để tăng cường hiệu quả luyện tập.

chạy bộ leo dốc có tác dụng gì

Đi bộ leo dốc đốt bao nhiêu calo?

3. Hướng dẫn kĩ thuật đi bộ, chạy bộ leo dốc đúng, đủ

Đi bộ leo dốc đúng cách sẽ mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe tim mạch, xương khớp. Đồng thời, những bài tập này cũng giúp bạn giảm cân rất hiệu quả do đốt cháy nhiều calo.

Vậy, làm thế nào để chạy bộ, đi bộ leo dốc đúng cách. Dưới đây là một số hướng dẫn cụ thể:

  • Bước 1: Khởi động xoay khớp gối, khuỷu chân và bả vai. Những bài tập này sẽ làm giảm thiểu chấn thương khi chạy bộ leo dốc. Vì thế, hãy khởi động thật kỹ các bạn nhé!
  • Bước 2: Thực hiện bài tập chạy bộ leo dốc. Việc tìm địa điểm có độ dốc vừa ý rất khó, do đó tốt nhất bạn nên chọn máy chạy bộ để có thể điều chỉnh độ dốc như mong muốn. Ban đầu, chọn tốc độ chậm sau đó nhanh dần và tăng độ dốc lên. Khi đã ra nhiều mồ hôi và thấm mệt, bạn có thể chuyển sang chế độ đi bộ chậm để nghỉ ngơi
  • Bước 3: Chạy bộ leo dốc có tác dụng gì? Muốn biết được mình có tập hiệu quả không, bạn cần theo dõi cân nặng, lượng cơ và mỡ để đánh giá hiệu quả luyện tập.

4. Chọn máy chạy bộ leo dốc - cách tốt nhất để luyện tập không cần tìm địa điểm

Những lợi ích của chạy bộ leo dốc đã quá rõ ràng. Thế nhưng, làm thế nào để có thể thực hành thường xuyên nếu khu vực bạn sống không hề có mặt phẳng dốc tự nhiên? Các sản phẩm máy chạy bộ tích hợp công nghệ hifi, thiết kế hiện đại chắc chắn sẽ mang đến cho bạn cơ hội trải nghiệm vô cùng tuyệt vời.

chạy bộ leo dốc có tác dụng gì

Chạy bộ leo dốc với máy chạy bộ điện an toàn hơn

Về giá cả, không nên quá lo lắng vì có rất nhiều mức để lựa chọn. Tại Việt Nam, tập đoàn thể thao Elipsport là một trong những đơn vị cung cấp thiết bị tập luyện thể dục thể thao tiên phong dẫn đầu về công nghệ như: máy chạy bộ cơ, máy massage chân, xe đạp tập thể dục,... Mỗi sản phẩm được bán ra thị trường đều trải qua khâu kiểm định kỹ lưỡng, do đó nếu muốn lắp đặt máy chạy bộ tại nhà thì thương hiệu ELIP rất đáng để cân nhắc.

Các loại máy chạy bộ tốt nhất hiện nay có thể kể đến như ELIP Transformer, ELIP Mercury, ELIP Bolt,... đều có chức năng nâng dốc tự động lên đến 15% và kèm theo các bài tập hỗ trợ hiệu quả.

Chạy bộ leo dốc có tác dụng gì? Nếu bạn muốn giảm cân an toàn không phẫu thuật, sở hữu vóc dáng thon gọn và trái tim khỏe mạnh thì đây là biện pháp vô cùng hữu ích! Hy vọng bài viết trên đã giúp cho bạn hiểu hơn về chủ đề này. Bạn cũng hoàn toàn có thể tham khảo những sản phẩm tốt nhất tại trang chủ của elipsport.vn. Truy cập ngay bạn nhé!

Hãy cùng Elipsport bảo vệ tài sản vô giá của bạn bằng cách luyện tập chạy bộ mỗi ngày với máy chạy bộ. Lựa chọn máy chạy bộ điện Elipsport là sự tốt nhất cho sức khỏe. Để tiết kiệm chi phí bạn có thể chọn xe đạp tập tại nhà với mức giá chỉ từ 1- 5 triệu đồng, hoặc mua trả góp 0% tại 121 cửa hàng ELipsport trên 63 tỉnh thành toàn quốc nhé.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.