• 1800 6854

Chạy bộ phối hợp đi bộ leo dốc có tác dụng gì, đốt bao nhiêu calo

Chạy bộ leo dốc có tác dụng gì? Áp dụng phương pháp này liệu có hiệu quả hơn cách chạy mặt phẳng và đốt cháy bao nhiêu calo? Bằng những con số rõ ràng, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra lợi ích tuyệt vời từ việc chạy bộ phối hợp đi bộ leo dốc.

  1. Thực Đơn Keto Chuẩn Giảm Cân Siêu Tốc 7 - 28 Ngày
  2. Cách Mạng 4.0 Và Xu Hướng Tập Thể Dục Tại Nhà Với Bộ Thiết Bị Elipsport
  3. Những Cách Tập Cho Bắp Chân To Ra Tại Nhà Hiệu Quả Bất Ngờ

1. Chạy bộ leo dốc có tác dụng gì? 

Đi bộ leo dốc hay chạy bộ leo dốc là đi bộ, chạy bộ trên mặt đường đường không bằng phẳng, có độ dốc lớn hơn 15 độ. So với việc đi bộ trên mặt bằng, đi bộ leo dốc khiến bạn tốn nhiều calo hơn do phải sử dụng nhiều sức lực để tiến về phía trước.

Nếu như trước kia, người ta chỉ thực hành được bài tập này qua những con dốc tự nhiên thì nay, hệ thống máy tập chạy bộ, máy đi bộ tân tiến có thể giúp bạn thay đổi độ dốc và áp dụng ngay trong chính ngôi nhà của mình.

chạy bộ leo dốc có tác dụng gìChạy bộ leo dốc

Chạy bộ leo dốc có tác dụng gì? Qua các nghiên cứu khoa học, người ta đã chỉ ra những lợi ích rất đáng quan tâm từ hình này như:

1.1. Rèn luyện cơ bắp

Khi đi bộ, chạy bộ trên mặt phẳng dốc, các cơ mông, cơ bắp đùi, cơ lưng được hoạt động tối đa. Nếu chạy bộ trên mặt phẳng dốc khoảng 30%, hiệu quả tác động đã tăng gấp 3 lần so với việc tập luyện trên mặt phẳng.

Như vậy, chạy bộ leo dốc có tác dụng gì? Việc đi bộ hoặc chạy bộ leo dốc là gợi ý thích hợp cho những ai muốn có thân hình săn chắc, đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.

1.2. Bảo vệ sức khỏe tim mạch

Đi bộ dốc có tác dụng gì? Một trong những lợi ích không thể không nhắc đến đó chính là bảo vệ trái tim khỏe mạnh. Khi chạy bộ leo dốc, nhịp tim đập nhanh hơn và do đó máu trong hệ thống tuần cũng được bơm đi với vận tốc cao hơn để nuôi cơ thể.

Thường xuyên chạy bộ phối hợp leo dốc sẽ mang đến cho bạn sự sảng khoái, phấn chấn nhờ có trái tim khỏe mạnh.

chạy bộ leo dốc có tác dụng gì Chạy bộ tốt cho tim mạch

Có thể bạn quan tâm:

  1. Chạy bộ có giúp to mông không?
  2. Các động tác khởi động trước khi chạy bộ gồm 6 động tác
  3. Mặc áo mưa chạy bộ giảm cân nên hay không?

1.3. Rèn luyện khớp gối

Khi chạy bộ hoặc đi bộ dốc, khớp gối của bạn sẽ hoạt động nhiều hơn để tiến về phía trước. Vì thế, một số người cho rằng điều này sẽ khiến cho đôi chân của bạn mỏi nhừ và ảnh hưởng tiêu cực đến khớp. Nhưng qua nhiều kết quả nghiên cứu, các nhà khoa học đã chứng minh điều ngược lại.

Khi leo bộ dốc, các sụn khớp được kích hoạt thường xuyên sẽ tăng sự dẻo dai, chống thoái hóa và ngăn ngừa tình trạng giòn xương, xương xốp. Tuy nhiên, cường độ và thời gian, kỹ thuật tập luyện lại là yếu tố rất quan trọng, nếu tập sai cách, khớp gối của bạn có thể gặp những chấn thương không mong muốn.

2. Đi bộ leo dốc đốt cháy bao nhiêu calo?

Đi bộ leo dốc luôn giúp bạn tiêu hao năng lượng calo gấp nhiều lần so với đi bộ trên mặt phẳng. Cụ thể là nhiều hơn tới 67%.

Nếu như đi bộ ở độ dốc 0%, tốc độ 5.5km/h, bạn chỉ tiêu tốn khoảng 50 calo cho khoảng thời gian rèn luyện 15 phút.

Trong khi đó, nếu đi bộ ở độ dốc 30%, cùng tốc độ 5.5km/h, bạn sẽ tiêu hao đến 90 calo cho khoảng thời gian 15 phút.

Đi bộ leo dốc đốt bao nhiêu calo? Điều này còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: tốc độ, thời gian và độ dốc thực hành. Siêng năng rèn luyện với mật độ thường xuyên, chắc chắn bạn sẽ gặt hái được những thành công như mơ ước, đặc biệt là giảm cân và rèn sức khỏe. Bạn nên kết hợp với bảng tính calo thức ăn để tăng cường hiệu quả luyện tập.

chạy bộ leo dốc có tác dụng gìĐi bộ leo dốc đốt bao nhiêu calo?

3. Hướng dẫn kĩ thuật đi bộ leo dốc đúng, đủ

Đi bộ leo dốc đúng cách sẽ mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe tim mạch, xương khớp. Đồng thời, những bài tập này cũng giúp bạn giảm cân rất hiệu quả do đốt cháy nhiều calo.

Vậy, làm thế nào để chạy bộ, đi bộ leo dốc đúng cách. Dưới đây là một số hướng dẫn cụ thể:

Bước 1: Khởi động xoay khớp gối, khuỷu chân và bả vai. Những bài tập này sẽ làm giảm thiểu chấn thương khi chạy bộ leo dốc

Bước 2: Thực hiện bài tập chạy bộ leo dốc. Việc tìm địa điểm có độ dốc vừa ý rất khó, do đó tốt nhất bạn nên chọn máy chạy bộ để có thể điều chỉnh độ dốc như mong muốn. Ban đầu, tốc độ chậm sau đó nhanh dần và tăng độ dốc lên. Khi đã ra nhiều mồ hôi và thấm mệt, bạn có thể chuyển sang chế độ đi bộ chậm để nghỉ ngơi

Bước 3: Chạy bộ leo dốc có tác dụng gì? Muốn biết được mình có tập hiệu quả không, bạn cần theo dõi cân nặng, lượng cơ và mỡ để đánh giá hiệu quả luyện tập.

4. Chọn máy chạy bộ leo dốc - cách tốt nhất để luyện tập không cần tìm địa điểm

Những lợi ích của chạy bộ leo dốc đã quá rõ ràng. Thế nhưng, làm thế nào để có thể thực hành thường xuyên nếu khu vực bạn sống không hề có mặt phẳng dốc tự nhiên. Các sản phẩm máy chạy bộ tích hợp công nghệ hifi, thiết kế hiện đại mang đến cho bạn cơ hội trải nghiệm vô cùng tuyệt vời.

chạy bộ leo dốc có tác dụng gìChạy bộ leo dốc với máy chạy bộ điện an toàn hơn

Có thể bạn quan tâm

  1. Chạy bộ bằng máy đúng cách có tác dụng gì?
  2. Chuyên gia phân tích bị thoát vị đĩa đệm có nên chạy bộ không?
  3. Chạy bộ 5km mỗi ngày mất bao lâu và tiêu hao bao nhiêu calo

Về giá cả, không nên quá lo lắng vì có rất nhiều mức để lựa chọn. Tại Việt Nam, tập đoàn thể thao Elipsport là một trong những đơn vị cung cấp thiết bị tập luyện thể dục thể thao tiên phong dẫn đầu về công nghệ như: máy chạy bộ cơ, ghế massage chân, xe đạp tập thể dục,... Mỗi sản phẩm được bán ra thị trường đều trải qua khâu kiểm định kỹ lưỡng, do đó nếu muốn lắp đặt máy chạy bộ tại nhà thì thương hiệu ELIP rất đáng để cân nhắc.

Chạy bộ leo dốc có tác dụng gì? Nếu bạn muốn giảm cân an toàn không phẫu thuật, sở hữu vóc dáng thon gọn và trái tim khỏe mạnh thì đây là biện pháp vô cùng hữu ích!

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.