Top 10 lợi ích và tác dụng của việc đi bộ vào buổi sáng

Đi bộ không cần nhiều kỹ năng như tập thể dục hay yoga,... vì vậy đây là một cách luyện tập phổ biến. Tùy thuộc vào thời gian đi bộ sẽ có những lợi ích khác nhau. Vậy liệu rằng tác dụng của việc đi bộ mỗi sáng là gì? Hãy cùng đi tìm câu hỏi trả lời cùng Elipsport ngay dưới đây nhé!

1. Đi bộ vào buổi sáng có tác dụng gì?

1.1. Tăng cường năng lượng

Bắt đầu một ngày mới với việc đi bộ sẽ mang lại nhiều năng lượng tích cực cho suốt ngày. Các nghiên cứu cho thấy những người đi bộ 20 phút ngoài trời có sức sống và năng lượng cao hơn những người đi bộ 20 phút trong nhà.

Theo như các chuyên gia cho thấy nếu bạn dành 10 phút đi bộ lên xuống cầu thang sẽ mang lại nhiều năng lượng hơn một tách cà phê. Nếu bạn muốn thấy những có nhiều năng lượng hơn trong ngày hoặc thường xuyên cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy, hãy thử việc đi bộ vào buổi sáng bắt đầu từ ngày hôm nay.

Giúp tăng cường năng lượng

1.2. Kiểm soát một số vấn đề về sức khỏe

Đi bộ có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe bao gồm tăng cường chức năng hệ thống miễn dịch, ngăn ngừa hoặc giúp bạn quản lý một số vấn đề sức khỏe. Các nghiên cứu cho thấy 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể giảm 19% nguy cơ mắc bệnh tim.

Nó cũng rất có lợi cho người mắc bệnh tiểu đường, đi bộ giúp việc kiểm soát lượng đường một dễ dàng và hiệu quả hơn. Ngoài ra, đi bộ vào buổi sáng có thể giúp bạn tăng tuổi thọ, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư.

1.3. Cơ bắp săn chắc hơn khi đi bộ vào buổi sáng

Với hình thức đi bộ vào buổi sáng cũng giúp bạn săn chắc cơ bắp khi áp dụng vận tóc vừa phải hoặc tốc độ cao. Bạn cũng có thể thay đổi và kết hợp các bài tập như đi lên xuống cầu thang, đi lên xuống đồi hoặc đi bộ trên máy chạy bộ.

1.4. Tăng khả năng tập trung

Đi bộ buổi sáng giúp giải tỏa tâm trí của bạn và tăng sự tập trung trong suốt cả ngày. Theo các chuyên cho thấy những người lớn tuổi đi bộ vào buổi sáng đã cải thiện chức năng nhận thức hơn so với những người ít vận động.

Đi bộ cũng giúp bạn suy nghĩ sáng tạo hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ giúp suy nghĩ trôi chảy hơn và có nhiều cách hiệu quả hơn để giải quyết vấn đề hơn là ngồi lại và ít vận động. Vì vậy, trước một cuộc họp hoặc buổi thuyết trình quan trọng, bạn có thể đi dạo với đồng nghiệp của mình.

Tăng khả năng tập trung

1.5. Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Đi bộ buổi sáng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân như mong muốn. Việc đi bộ vừa phải trong 30 phút có thể đốt cháy đến 150 calo. Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và một số bài tập rèn luyện sức mạnh khác như các bài tập bụng, bài tập ngực, bài tập mông,... bạn có thể giảm cân hiệu quả và nhanh chóng.

1.6. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Theo như những chuyên gia đánh giá rằng những người bị mất ngủ nhẹ hoặc khó ngủ có thể cải thiện điều này bằng cách đi bộ, tập thể dục vào buổi sáng. Chất lượng giấc ngủ cũng tốt hơn khi bạn luyện tập vào buổi sáng thay vì vào buổi chiều hoặc buổi tối.

Đi bộ vào buổi sáng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

1.7. Đi bộ vào buổi sáng giúp cải thiện tâm trạng

Đi bộ có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, giảm lo lắng, giảm mệt mỏi, giảm các triệu chứng trầm cảm và giảm nguy cơ trầm cảm. Đây là những lợi ích của việc đi bộ buổi sáng mà bạn có thể nhận được nếu áp dụng điều này từ 20 đến 30 phút mỗi ngày, một tuần 5 ngày.

1.8. Tăng sức bền cho cơ bắp

Việc đi bộ vào buổi sáng sẽ giúp tăng cường sức khỏe cho các cơ ở bắp chân. Nhằm mang đến hiệu quả tốt nhất, bạn nên đi bộ với tốc độ từ vừa phải cho đến nhanh dần. Bạn hãy cố gắng thay đổi thói quen tập luyện thể thao của bản thân.

Chẳng hạn như bạn hãy đi cầu thang bộ, đi bộ lên và xuống ở những khu vực có độ dốc, đi với một độ nghiêng nhất định khi tập luyện trên máy chạy bộ. Trong trường hợp bạn muốn tăng cơ hơn nữa, bạn hãy tập kết hợp thêm các bài tập tăng cường ở chân, chẳng hạn như squat mỗi tuần vài lần.

Tăng sức bền cho cơ bắp

1.9. Đi bộ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt

Thường xuyên đi bộ vào mỗi buổi sáng sẽ giúp cải thiện hoạt động của dạ dày, nhờ đó mà hệ tiêu hóa của bạn sẽ làm việc đều đặn và liên tục hơn. Chính vì lẽ này mà bác sĩ thường khuyến khích các bệnh nhân vừa trải qua cuộc phẫu thuật dạ dày nên tập đi bộ. Điều này sẽ giúp kích thích các hoạt động của hệ tiêu hóa ổn định hơn, đẩy nhanh quá trình hồi phục.

1.10. Cải thiện thể tích phổi

Đi bộ giúp tăng cường hoạt động của cơ hoành và các cơ hô hấp khác, dẫn đến việc hít vào nhiều không khí hơn và tăng dung tích phổi tối đa. Việc hít thở sâu và đều đặn khi đi bộ giúp mở rộng các nang phổi, cải thiện hiệu quả trao đổi khí và tăng lượng oxy lưu thông trong cơ thể.

Bên cạnh đó, đi bộ giúp tăng cường sức mạnh và độ đàn hồi của các cơ hô hấp, giúp thở dễ dàng hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh hô hấp như hen suyễn, viêm phế quản. Vì thế, bạn nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần.

Cải thiện thể tích phổi

2. Nên đi bộ trước hay sau khi ăn sáng?

Theo báo cáo của một số cuộc nghiên cứu, việc tập thể dục ở trạng thái nhịn ăn, tức là trước khi ăn bữa sáng sẽ đem đến cho cơ thể bạn lợi ích là đốt cháy nhiều chất béo hơn. Tuy nhiên, điều này vẫn chưa chắc chắn và cần có nhiều thông tin bổ sung để chứng minh hiệu quả thực sự. Do đó, vấn đề nên đi bộ trước hay sau khi ăn sáng sẽ phụ thuộc hoàn toàn vào lựa chọn của bạn.

Sau buổi vận động đi bộ, bạn hãy chắc chắn rằng sẽ bổ sung cho cơ thể một bữa ăn sáng lành mạnh, đồng thời nạp đầy đủ nước vào cơ thể. Việc khởi đầu ngày mới bằng hoạt động đi bộ vào buổi sáng sẽ mang đến nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Bạn sẽ cảm thấy có tràn đầy năng lượng hơn trong suốt cả ngày dài, tinh thần và tâm trạng cũng được cải thiện đáng kể, ban đêm ngủ ngon giấc hơn.

Ngoài ra, trong suốt quá trình đi bộ vào buổi sáng, bạn cũng đừng quên mang theo nước uống bên mình để có thể sử dụng kịp lúc nhé!

Bạn có thể đi bộ trước khi ăn sáng

3. Hướng dẫn đi bộ vào buổi sáng đúng cách

Tập cho mình thói quen đi bộ vào mỗi buổi sáng vừa giúp cơ thể vận động lại vừa tăng cường sự dẻo dai, tăng khả năng tập trung tinh thần tốt hơn. Đi bộ vào buổi sáng có tác dụng gì? Bạn sẽ cải thiện được chức năng vận động, tăng khả năng giữ thăng bằng, điều hòa ổn định tim phổi, ngăn chặn được các nguy cơ mắc chứng tim mạch, béo phì, tiểu đường, tăng huyết áp, gan nhiễm mỡ, xơ cứng động mạch...

Tuy nhiên, không phải cứ đi bộ là bạn sẽ đạt được những lợi ích như mong muốn. Tập luyện bất kỳ bộ môn thể thao nào nói chung và đi bộ nói riêng cũng yêu cầu bạn thực hiện đúng cách. Bạn hãy lưu ý tuân thủ 4 nguyên tắc sau đây để quá trình đi bộ buổi sáng thu về lợi ích tốt nhất cho sức khỏe:

3.1. Đi bộ chậm rãi, không đi nhanh

Bạn đừng đi bộ theo phong cách quá vội vàng, gấp gáp vì nó sẽ tác động lên cả nhịp thở của bạn. Điều cần thiết bạn nên làm là đi bộ một cách chậm rãi, điều tiết cho cơ thể và hơi thở được nhịp nhàng để tránh khiến huyết áp tăng cao. Đi bộ nhẹ nhàng cũng giúp bạn hạn chế được nguy cơ bị tổn thương khớp gối.

3.2. Không sải bước chân quá nhiều

Tránh sải bước chân quá nhiều khi đi bộ

Trong khi đi bộ, bạn nên nâng cao đầu và ngực, vai và hai cánh tay thả lỏng, không nên lắc lư quá mạnh để tránh làm căng cứng, tổn thương vai và cổ. Đồng thời, bạn cũng cần kéo căng siết chặt vùng bụng dưới để giúp tác động lên cơ bụng hiệu quả, từ đó phát huy khả năng giảm mỡ bụng khi đi bộ.

Một điều nữa mà bạn cần chú ý chính là không nên sải bước quá lớn. Bạn hãy giữ khoảng cách giữa hai bàn chân khi bước đi là không quá rộng.

3.3. Bổ sung nước đầy đủ và kịp thời

Trong suốt buổi đi bộ, cơ thể bạn sẽ có cảm giác đuối sức, mệt mỏi do bị thiếu nước. Khi ấy, nồng độ máu tăng cao có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh tai biến mạch máu não. Do vậy, bạn hãy uống từ 1 đến 2 ly nước, khoảng từ 50 đến 100ml trước khi đi bộ. Trong khi đi, nếu cảm thấy khác thì bạn nên dừng lại, uống tiếp 1 đến 2 ly nước nhỏ nữa, nhớ là hãy nuốt thật chậm để giúp ổn định cơ thể tốt hơn.

3.4. Thời gian đi bộ tối đa 20 phút

Thể trạng của mỗi người là không giống nhau nên bạn hãy căn cứ vào đó để kéo dài thời gian đi bộ của minh. Thời lượng trung bình nhất mà các nhà khoa học khuyên là khoảng 20 phút. Việc vận động tối đa 20 phút một lần sẽ giúp mang đến kết quả cao, đốt cháy lượng calo trong cơ thể, giảm thiểu cholesterol và chất béo.

Các trạng thái sau khi đi bộ là đổ mồ hôi nhẹ, phấn chấn tinh thần, thoải mái, ăn ngon miệng, ngủ ngon hơn. Tuy hơi có chút đau mỏi cơ nhưng tình trạng này sẽ biến mất khi bạn đã nghỉ ngơi đủ.

Trong trường hợp bạn gặp phải hiện tượng chóng mặt, hoa mắt, đau tức ngực, ra nhiều mồ hôi sau khi đã đi bộ thì bạn cần chủ động đi khám để tìm hiểu kỹ hơn về vấn đề mà mình đang gặp phải. Đó có thể là dấu hiệu cảnh báo bạn đang gặp phải căn bệnh nguy hiểm, cần điều trị nhanh chóng và kịp thời.

Thời gian đi bộ tối đa 20 phút

4. Cách hình thành thói quen đi bộ buổi sáng

• Chuẩn bị quần áo đi bộ từ đêm hôm trước: Bạn nên chọn trang phục thoải mái, phù hợp với thời tiết và hoạt động đi bộ. Sau đó xếp gọn gàng quần áo và giày dép vào giỏ hoặc túi để tiết kiệm thời gian vào buổi sáng.
• Đặt báo thức sớm hơn 30 phút: Bắt đầu bằng việc đặt báo thức sớm hơn 30 phút so với thời gian thức dậy thông thường. Đặc biệt, tránh tắt báo thức và ngủ nướng, hãy cố gắng thức dậy ngay khi chuông reo.
• Tìm một người bạn đồng hành: Việc có bạn đồng hành sẽ giúp bạn có thêm động lực và cảm thấy vui vẻ hơn khi đi bộ. Hãy cùng nhau đặt mục tiêu và hỗ trợ lẫn nhau để duy trì thói quen tập luyện.
• Tìm chỗ gửi xe ở xa chỗ làm: Nếu đi bộ đến nơi làm việc, hãy tìm chỗ gửi xe cách xa một quãng đường nhất định. Việc này sẽ giúp bạn bắt buộc phải đi bộ một đoạn đường nhất định để đến được nơi làm việc.

Cách hình thành thói quen đi bộ buổi sáng

5. Một số lưu ý dành cho người đi bộ vào buổi sáng

Trên thực tế để phát huy tối đa lợi ích của việc đi bộ buổi sáng bạn cần phải biết một số mẹo nhỏ sau đây:

• Chuẩn bị giày vừa vặn, đế mềm và đàn hồi.
• Quần áo đi bộ phải thoáng mát, thấm hút mồ hôi. Mùa đông có thể chọn quần áo gió.
• Chuẩn bị nước khoáng để bổ sung lượng đã mất trong khi tập thể dục.
• Nên làm ấm nhẹ từ 5 - 10 phút bằng cách thư giãn, hít thở sâu và thư giãn trước khi đi bộ.
• Khoảng cách di chuyển tăng theo thời gian. Một người trung bình sẽ đi tới 60 phút mỗi ngày tương đương với 5km.
• Nếu bạn đi với tốc độ nhanh trong 20 phút, vừa tăng độ lưu thông máu vừa giảm áp lực và căng thẳng.

Bạn hãy mang giày vừa vặn, có đế mềm và độ đàn hồi tốt khi đi bộ

Như vậy những chia sẻ trên đây đã giải đáp cho bạn các thắc mắc xoay quanh tác dụng của việc đi bộ mỗi sáng. Cùng với những thông tin đó hy vọng bạn có thể vạch ra cho mình một kế hoạch cụ thể để có thể đi bộ vào buổi sáng. Liên hệ hotline 1800 6854 của Elipsport để được tư vấn ngay các sản phẩm luyện tập thể thao chất lượng và uy tín nhất!

Xem thêm:

• Tác dụng của chạy bền và cách chạy bền trên máy chạy bộ
• Chạy bộ cardio là gì? Tác dụng khi chạy Cardio và lưu ý khi chạy
• Chạy bộ buổi sáng có tốt không? 10 Lợi ích tuyệt vời khi chạy bộ buổi sáng

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”