Lưu ý khi tập của máy tập xoay eo giúp giảm mỡ hiệu quả

Tác giả: Ban biên tập Elipsport - Ngày cập nhật: 04/05/2024 02:14:37

Nếu bạn đang băn khoăn làm sao để xử lý được lớp mỡ thừa cứng đầu tại vùng eo của mình thì máy tập xoay eo chắc chắn sẽ là người bạn đồng hành đắc lực của bạn. Thế nhưng cần lưu ý khi tập của máy tập xoay eo như thế nào để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả tối ưu? Hãy cùng theo dõi bài viết của Elipsport để có câu trả lời nhé!

1. Máy tập xoay eo là gì?

Máy tập xoay eo là một dụng cụ tập thể dục giúp tác động trực tiếp lên nhóm cơ bụng, giúp săn chắc cơ bụng, giảm mỡ bụng. Điểm tối ưu của máy tập xoay eo là có thiết kế nhỏ gọn, dễ dàng sử dụng, phù hợp với mọi đối tượng người dùng.

Thông thường, máy tập xoay eo có cấu tạo gồm 2 phần chính là phần thân máy và phần tay cầm. Phần thân máy được làm từ chất liệu cao cấp, chắc chắn, chịu lực tốt. Phần tay cầm được thiết kế vừa vặn với bàn tay, giúp người tập dễ dàng nắm giữ và thực hiện các bài tập.

Lưu ý khi tập của máy tập xoay eo giúp giảm mỡ hiệu quả - ảnh 1

Máy tập xoay eo Elip E2102 giúp tăng cường sự dẻo dai, linh động cho cơ thể

2. Những công dụng chính của máy tập xoay eo

2.1. Giảm mỡ bụng và cải thiện ngoại hình

Máy tập xoay eo giúp tác động trực tiếp lên nhóm cơ bụng, giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng cực kỳ hiệu quả và giúp bạn xử lý lớp mỡ thừa lâu năm nếu duy trì tập thường xuyên. Khi mỡ thừa ở vùng bụng được giảm đi, vòng eo sẽ trở nên thon gọn hơn, giúp cải thiện ngoại hình một cách đáng kinh ngạc.

2.2. Ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ

Sử dụng máy tập xoay eo thường xuyên giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo dẫn đến giảm cân và giảm mỡ tích tụ trong nội tạng, đặc biệt là ở gan. Ngoài ra, khả năng loại bỏ độc tố khỏi cơ thể còn giúp người tập bảo vệ gan khỏi bị tổn thương và ngăn ngừa nguy cơ mắc gan nhiễm mỡ.

Lưu ý khi tập của máy tập xoay eo giúp giảm mỡ hiệu quả - ảnh 2

Khung xoay eo 2 chỗ ngồi Elip YL09 giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh gan

2.3. Phòng chống các bệnh liên quan đến tim mạch và đột quỵ

Máy tập xoay eo là một công cụ hữu ích để tăng cường sức khỏe tim mạch và phòng ngừa đột quỵ. Qua việc cải thiện lưu thông máu giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch như tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim, hở van tim,... cực kỳ hiệu quả, từ đó giúp nâng cao sức khỏe tổng thể cho bạn.

2.4. Hạn chế mắc bệnh tiểu đường

Máy tập xoay eo có thể hỗ trợ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường bằng cách thúc đẩy khí huyết lưu thông và tăng cường sức mạnh cho eo. Việc tập luyện đều đặn với máy giúp cải thiện sự dẻo dai của cơ thể và hạn chế sự phát triển của bệnh tiểu đường.

2.5. Luyện khả năng giữ thăng bằng

Khi tập trên máy tập xoay eo, người tập sẽ phải thực hiện các động tác xoay eo liên tục, các động tác này không chỉ giúp bạn giảm mỡ eo tốt mà còn giúp luyện khả năng giữ thăng bằng. Khả năng giữ thăng bằng tốt giúp giảm nguy cơ té ngã, đặc biệt là ở người cao tuổi.

Lưu ý khi tập của máy tập xoay eo giúp giảm mỡ hiệu quả - ảnh 3

Dụng cụ tập xoay eo Elip 2 đĩa E2000 hỗ trợ cải thiện ngoại hình, sức khỏe hiệu quả

3. Những lưu ý khi tập của máy tập xoay eo giúp nâng cao hiệu quả giảm mỡ

3.1. Lưu ý về tốc độ

Tốc độ tập luyện là một yếu tố quan trọng quyết định hiệu quả giảm mỡ của máy tập xoay eo. Khi tập luyện với tốc độ cao, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Tuy nhiên, nếu tốc độ quá cao, người tập có thể bị chóng mặt, đau đầu hoặc thậm chí chấn thương.

Người mới bắt đầu: Nên tập luyện với tốc độ chậm, từ 20 - 30 vòng/phút. Sau khi cơ thể đã quen dần với cường độ tập luyện, có thể tăng dần tốc độ lên 30 - 40 vòng/phút.
Người có kinh nghiệm: Có thể tập luyện với tốc độ cao hơn, từ 40 - 50 vòng/phút. Tuy nhiên, cần lưu ý tăng dần tốc độ tập luyện theo thời gian để tránh chấn thương.

3.2. Lưu ý về cường độ

Cường độ tập luyện cũng là một yếu tố quan trọng quyết định hiệu quả giảm mỡ của máy tập xoay eo. Khi tập luyện với cường độ cao, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Tuy nhiên, nếu cường độ quá cao, người tập có thể bị mệt mỏi, kiệt sức hoặc thậm chí chấn thương.

Người mới bắt đầu: Nên tập luyện với cường độ thấp, khoảng 20 - 30 phút/lần, 3 - 4 lần/tuần. Sau khi cơ thể đã quen dần với cường độ tập luyện, có thể tăng dần cường độ lên 30 - 45 phút/lần, 4 - 5 lần/tuần.
Người có kinh nghiệm: Có thể tập luyện với cường độ cao hơn, khoảng 45 - 60 phút/lần, 5 - 6 lần/tuần. Tuy nhiên, cần lưu ý tăng dần cường độ tập luyện theo thời gian để tránh chấn thương.

3.3. Một số lưu ý quan trọng khác

Để giảm mỡ hiệu quả, cần tập luyện thường xuyên, ít nhất 3 - 4 lần/tuần.
Người tập cần kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống khoa học, hạn chế ăn nhiều chất béo, đường, tinh bột và tăng cường ăn nhiều rau xanh, trái cây.
Cần giữ lưng thẳng, vai thả lỏng và mắt nhìn thẳng về phía trước trong suốt quá trình tập luyện.
Tăng dần cường độ tập luyện. Ban đầu, tập luyện với cường độ thấp và tăng dần cường độ tập luyện theo thời gian để tránh chấn thương.
Bạn cần kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống khoa học

Lưu ý khi tập của máy tập xoay eo giúp giảm mỡ hiệu quả - ảnh 4

Bạn cần kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống khoa học

4. Hướng dẫn tập luyện với máy tập xoay eo hiệu quả nhất

4.1. Bước 1: Khởi động

Khởi động là bước quan trọng giúp làm nóng cơ thể, tăng cường lưu thông máu và tránh chấn thương khi tập luyện. Người tập nên khởi động trong khoảng 5 - 10 phút, bao gồm các động tác như:

Đi bộ, chạy bộ tại chỗ
Nhảy dây
Lắc lư cơ thể
Vặn mình

Lưu ý khi tập của máy tập xoay eo giúp giảm mỡ hiệu quả - ảnh 5

Khởi động là bước quan trọng giúp làm nóng cơ thể trước khi tập luyện

4.2. Bước 2: Chuẩn bị tư thế tập luyện

Để đảm bảo hiệu quả tập luyện và tránh chấn thương, người tập cần chuẩn bị tư thế tập luyện đúng cách như sau:

Đặt 2 chân lên bàn đạp tập xoay eo theo đúng vị trí, hai tay nắm vào tay cầm.
Giữ lưng thẳng, vai thả lỏng và mắt nhìn thẳng về phía trước.
Chỉnh độ cao của máy tập sao cho phù hợp với chiều cao của người tập.

4.3. Bước 3: Bắt đầu tập luyện

Sau khi đã chuẩn bị tư thế tập luyện đúng cách, người tập bắt đầu tập luyện theo các bước sau:

Xoay eo theo chiều kim đồng hồ, giữ nguyên tư thế lưng thẳng, vai thả lỏng.
Xoay eo với tốc độ vừa phải, không quá nhanh hoặc quá chậm.
Sau khi xoay eo theo chiều kim đồng hồ, tiếp tục xoay eo theo chiều ngược kim đồng hồ.

4.4. Bước 4: Kết thúc tập luyện

Sau khi tập luyện xong, người tập cần kết thúc tập luyện đúng cách như sau:

Hạn chế xoay eo đột ngột.
Di chuyển nhẹ nhàng xuống khỏi máy tập.
Thư giãn cơ thể trong khoảng 5 phút.

Lưu ý khi tập của máy tập xoay eo giúp giảm mỡ hiệu quả - ảnh 6

Bạn cần co giãn các cơ khoảng 5 phút sau luyện tập để cơ thể được thư giãn

Xem thêm:

Hy vọng bài viết trên đã cung cấp đầy đủ những thông tin về lưu ý khi tập máy tập xoay eo giúp giảm mỡ hiệu quả. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bạn vui lòng để lại bình luận hoặc liên hệ cho ElipSport để được tư vấn nhé!