• 1800 6854

Chữa Thoái Hóa Cột Sống Thắt Lưng Bằng Những Bài Tập Đơn Giản

Để chữa thoái hóa cột sống thắt lưng hiệu quả, ngoài việc sử dụng thuốc điều trị, người bệnh còn có thể tập luyện các bài tập cường độ nhẹ, đơn giản ngay tại nhà để cơ thể dễ dàng hấp thụ thuốc, cũng như hồi phục các chức năng của khớp, cơ, xương.

Cũng như những chứng bệnh về xương khớp khác, căn bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng mang đến những cơn đau từ nhẹ đến nặng cho người bệnh. Cùng xem cách chữa thoái hóa cột sống thắt lưng sau đây.

1. Thoái hóa cột sống thắt lưng là gì?

Thoái hóa cột sống thắt lưng là 1 chứng bệnh mạn tính, có quá trình tiến triển 1 cách từ từ và tăng dần theo thời gian, gây đau nhức cũng như hạn chế vận động. Trường hợp nặng sẽ làm biến dạng cột sống (không có biểu hiện viêm).

Chữa Thoái Hóa Cột Sống Thắt Lưng Bằng Những Bài Tập Đơn Giản

Thoái hóa cột sống thắt lưng là gì?

2. Biến chứng thoái hóa cột sống thắt lưng

Tổn thương cơ bản của căn bệnh này là tình trạng thoái hóa vùng sụn khớp - đĩa đệm cột sống, kết hợp với đó là những thay đổi tại phần xương dưới sụn cùng màng hoạt dịch. Bệnh sẽ gây ra nhiều biến chứng khi trở nặng nên bệnh nhân cần có những bước điều trị thật sớm.

Chữa Thoái Hóa Cột Sống Thắt Lưng Bằng Những Bài Tập Đơn Giản

Biến chứng thoái hóa cột sống thắt lưng

3. Những bài tập chữa thoái hóa cột sống thắt lưng

3.1. Kéo giãn cơ lưng

Nằm ngửa trên sàn nhà, 1 chân duỗi thẳng ra, nhón gót chân lên nhưng ấn phần gan bàn chân xuống. Co gối của chân còn lại lên đồng thời đan 2 tay kéo về sát gối hướng về phía ngực, hít vào. Sau đó, đưa chân trở về tư thế đầu, thở ra. Đổi chân, thực hiện lại động tác.

3.2. Kéo giãn cơ lưng 2 bên

Co 2 chân, 2 tay đan vào nhau rồi kéo sát 2 gối về hướng phía ngực, hít vào. Tiếp tục duỗi thẳng 2 chân về vị trí ban đầu, thở ra.

3.3. Di động cột sống 1

Hai tay đan ra phía sau gáy hoặc đặt dọc theo thân. Ấn lưng sát xuống mặt sàn đồng thời nhấc mông, ưỡn lưng lên, thở ra. Sau đó, ấn mông sát sàn, hít vào. Thực hiện luân phiên các động tác, không giữ lại.

Chữa Thoái Hóa Cột Sống Thắt Lưng Bằng Những Bài Tập Đơn Giản

Bài tập di động cột sống

3.4. Kéo giãn cơ bên thân mình

2 tay đan với nhau đặt sau gáy hoặc đặt dọc theo thân. Sau đó, nghiêng 2 chân sang cùng 1 bên, làm sao cho càng gần mặt sàn càng tốt, hít vào. Tiếp đó, trở về vị thế bắt đầu và thở ra. Đổi bên - thực hiện như trên.

3.5. Kéo giãn cơ tam đầu đùi (mặt sau đùi)

1 chân duỗi thẳng và đặt trên sàn. Chân còn lại nâng lên tạo thành 1 góc vuông với mặt sàn, 2 tay ôm lấy mặt sau của đùi, hít vào. Giữ thẳng đầu gối và hạ xuống 1 cách từ từ, thở ra. Đổi chân - thực hiện như trên.

Chữa Thoái Hóa Cột Sống Thắt Lưng Bằng Những Bài Tập Đơn Giản

Kéo giãn cơ tam đầu đùi (mặt sau đùi)

3.6. Di động cột sống 2

Hóp bụng lại rồi hít vào. Uốn cong lưng lên nhưng cúi đầu xuống. Sau đó ngẩng đầu lên lại và hạ lưng xuống sàn, thở ra. Lưu ý là không di chuyển cả tay và chân trong lúc thực hiện bài tập này. Tập luyện luân phiên và liên tục.

4. Cách phòng tránh thoái hóa cột sống thắt lưng

  • Để phòng chống căn bệnh thoái hóa cột sống vùng thắt lưng, mỗi người chúng ta cần tuân thủ theo 1 chế độ ăn thật hợp lý, khoa học, tốt cho sự phát triển của xương - khớp. Nên bổ sung thêm nhiều rau củ vào những bữa ăn hằng ngày. Cần ăn các loại thực phẩm giàu các chất kẽm - canxi - magie,... Cùng với đó, bạn nên bổ sung các loại vitamin A, B, C, D,...chúng có rất nhiều trong các loại trái cây, nhằm nâng cao hệ miễn dịch, tạo sức đề kháng vững mạnh, bền bỉ như chiến binh cho cơ thể. Thêm vào đó, hãy ăn nhiều loại thực phẩm có chứa collagen, omega - 3,...
  • Tập thể dục là cách giúp chúng ta nâng cao thể lực, chống chọi với những chứng bệnh hiệu quả nhất. Nên sử dụng thêm các thiết bị hỗ trợ như xe đạp tập, máy chạy bộ, thiết bị gym,...để áp lực lên xương được giảm thiểu. 
  • Cần bổ sung đủ nước hằng ngày vì nước rất tốt cho sự phát triển của toàn cơ thể. Đừng ăn những loại thực phẩm bẩn hay thực phẩm có chứa quá nhiều muối cũng như chất béo,... Tránh xa chất kích thích như thuốc lá, rượu bia,...
  • Cần duy trì cân nặng ở mức ổn định, không để tăng lên quá mức, sẽ làm xương khớp bị đè nặng, dễ suy yếu và mắc bệnh.

Chữa Thoái Hóa Cột Sống Thắt Lưng Bằng Những Bài Tập Đơn Giản

Tập thể dục là cách giúp chúng ta nâng cao thể lực, chống chọi với những chứng bệnh hiệu quả nhất

Chữa thoái hóa cột sống thắt lưng bằng các áp dụng những bài tập thể thao là 1 trong cách hỗ trợ cũng như điều trị được các bác sĩ khuyên sử dụng. Các bài tập trên có thể mang tác dụng nhanh - chậm còn phụ thuộc vào lòng kiên nhẫn của người bệnh. Khi có dấu hiện xương khớp mỏi mệt, hãy cho chúng được nghỉ ngơi. Một trong những thiết bị thư giãn tốt nhất hiện nay chính là ghế massage, đặc biệt là ghế massage toàn thân. Hiện nay, Tập đoàn thể thao Elipsport đang bày bán rất nhiều mẫu ghế massage chất lượng cho quý khách hàng lựa chọn. Hãy cùng thương hiệu Elipsport tạo dựng 1 nền tảng sức khỏe bền bỉ như chiến binh vượt qua căn bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng.

Anh Đào

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.