Hiện tượng chạy bộ xong bị chóng mặt là gì?

Với một “fan ruột” của bộ môn chạy bộ, có khi nào bạn rơi vào tình huống chạy bộ xong bị chóng mặt hay không? Đừng quá lo lắng bởi điều này vốn có cách giải quyết vô cùng đơn giản bạn nhé.

Bởi chạy bộ mang lại nhiều lợi ích hấp dẫn đối với sức khỏe nên đây đang là một trong những hình thức luyện tập thể dục tại nhà mỗi ngày được nhiều người vô cùng yêu thích. Nếu cảm giác chóng mặt xuất hiện sau khi chạy bộ, đây có thể là lời cảnh báo cho thấy bạn tập luyện quá sức, hạ đường huyết hay ảnh hưởng của việc mất nước. Dưới đây là những thông tin chi tiết giúp bạn đi sâu tìm hiểu kỹ hơn về vấn đề này.

Chạy bộ rất tốt cho sức khỏe nếu biết cách tập luyện đúng

1. Hiện tượng chạy bộ xong bị chóng mặt 

Cùng với cảm giác chóng mặt, nhiều người còn xuất hiện cảm giác buồn nôn, mệt mỏi khiến cơ thể không còn sức lực chống chọi. Vậy đây có phải là lời cảnh báo cho một vấn đề sức khỏe nào đó hay không? Hiện tượng này cho thấy bạn đang rơi vào những trường hợp sau.

1.1. Chạy bộ quá sức

Đầu tiên, sức khỏe của bạn có thể có sự thay đổi và khác biệt mỗi ngày. Do đó, không phải ngày nào bạn cũng có thể hoàn thiện một quãng đường tương tự như nhau. Khi cố gắng chạy bộ trong những ngày điều kiện sức khỏe hạn chế, điều này rất dễ khiến bạn cảm thấy chóng mặt sau khi luyện tập. Cùng với đó là một vài dấu hiệu cơ bản khác như hoa mắt, khó thở, buồn nôn hay nôn.

1.2. Mất nước

Theo các huấn luyện viên thể dục, người tập thể thao cần bổ sung khoảng 100-250ml nước sau mỗi 20 phút tập luyện tùy vào mức độ tập nặng hay nhẹ. 

Để xác định chính xác cơ thể có đang mất nước hay không, các bạn có thể quan sát qua màu nước tiểu. Nếu nước tiểu vàng sậm chứng tỏ bạn đang thiếu nước trầm trọng. Trong khi đó, nếu nước tiểu có màu vàng nhạt hoặc không màu, điều này cho thấy cơ thể đã được cung cấp đủ nước.

Hiện tượng chạy bộ xong bị chóng mặt là do đâu?

1.3. Chạy bộ xong bị chóng mặt do cơ thể thiếu oxy

Việc thở đúng cách giữ vai trò vô cùng quan trọng khi luyện tập thể thao nói chung và chạy bộ nói riêng. Khi chạy bộ, do cơ thể bạn cần nhiều oxy hơn bình thường nên từ đây tim đập nhanh, hồi hộp cũng như nhịp thở cũng nhanh hơn. Do đó, nếu bạn thở không đúng cách, cơ thể sẽ thiếu oxy khiến cảm giác chóng mặt, buồn nôn xuất hiện. 

1.4. Huyết áp thấp

Người bình thường vốn sở hữu huyết áp ở mức 120/80mmHg. Tuy nhiên, khi thực hiện các hoạt động mạnh trong đó có chạy bộ, chỉ số huyết áp có thể giảm xuống dưới 90/60mmHg gây nên hiện tượng hoa mắt, mệt mỏi mất tập trung và buồn nôn.

Huyết áp thấp

1.5. Hạ đường huyết

Hiện tượng hạ đường huyết sau khi kết thúc buổi chạy có thể đi kèm hiện tượng chóng mặt hay khó tập trung. Điều này có thể là do bạn ăn quá ít, không bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể trước khi luyện tập…

Với bất cứ ai, việc ăn nhẹ trước mỗi buổi tập cũng luôn là điều vô cùng cần thiết. Bạn nên sử dụng những món ăn dễ tiêu như chuối, bánh mì phết bơ… trước khi tập khoảng 60 phút để cơ thể kịp tiêu hóa trước khi luyện tập.

1.6. Rối loạn nhịp tim

Rối loạn nhịp tim là chứng bệnh khiến tim đập nhanh bất thường, hoặc chậm không đều. Với những người có tiền sử bệnh tim, khi chạy quá sức sẽ khiến chóng mặt, thay đổi nhịp tim, khó thở, đồ mồ hôi và thậm chí là ngất xỉu.

Khi tình trạng này diễn ra 1-2 lần, bạn có thể không cần lo lắng quá nhiều. Tuy nhiên, khi nhịp tim rối loạn thường xuyên, nhất là sau tập thể dục, tốt nhất bạn nên thăm khám bác sĩ chuyên khoa để chắc chắn rằng mình không gặp phải bất cứ vấn đề mạn tính nào.

2. Cách ngăn ngừa hiện tượng chạy bộ xong bị chóng mặt

Như đã nói ở trên, về cơ bản việc chóng mặt sau chạy bộ là hiện tượng bình thường. Các bạn có thể khắc phục bằng cách thực hiện một số giải pháp sau đây:

- Khởi động kỹ lưỡng trước khi chạy: Việc khởi động giúp cơ thể được làm nóng, các cơ giãn ra trong khi nhịp tim, nhịp thở cũng tăng lên để cơ thể nhanh chóng thích nghi với trạng thái vận động về sau. Dù với chạy bộ hay với bộ môn nào khác, các bạn cũng đều không được bỏ qua khâu quan trọng này.

Khởi động kỹ trước khi chạy

- Thư giãn sau khi chạy: Sau khi chạy, các bạn tránh dừng lại đột ngột bởi điều này có thể ảnh hưởng đến nhịp tim đáng kể. Bạn nên giảm dần tốc độ ở cuối đường chạy và chuyển dần sang đi bộ giúp cơ thể nhanh chóng trở lại trạng thái bình thường. Thời gian đi bộ nên kéo dài từ 5-10 phút.

- Thực hiện các động tác giãn cơ sau buổi chạy: Đây là bước giúp cơ thể được thư giãn, giảm đau nhức và mệt mỏi sau buổi tập.

- Ăn uống đúng cách: Bạn nên ăn nhẹ trước và sau buổi tập để bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể do thiếu hụt trong khi luyện tập. Nếu chạy bộ đường dài, các bạn đừng quên mang theo nước bên mình, uống nước sau mỗi 20 phút với từng ngụm nhỏ.

- Nghỉ ngơi hợp lý: Quan điểm cứ tập càng nhiều thì hiệu quả càng cao vốn là điều hoàn toàn sai lầm. Tùy vào sức khoẻ, cơ địa mỗi người mà bạn cần xây dựng lịch trình luyện tập sao cho phù hợp. Hãy dừng lại khi cảm thấy quá mệt và chỉ nên tập chạy bộ từ 3-5 buổi/ tuần thay vì kín tuần.

Cùng nghệ sĩ Chí Trung tập luyện với máy chạy bộ đúng cách

Như vậy các bạn vừa cùng tìm hiểu các thông tin cơ bản liên quan đến chạy bộ xong bị chóng mặt là gì. Đây là bộ môn mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Tuy nhiên, bạn nên kết hợp cùng một số bộ môn khác như gym hay yoga để sở hữu vóc dáng, sức khoẻ và đi đôi với việc luyện tập hiệu quả thì cần phải có những thiết bị tốt đi cùng. Và nếu bạn đang có nhu cầu nhưng không biết đặt niềm tin ở đâu với những thắc mắc như: nên mua máy chạy bộ ở đâu?, máy tập chạy bộ giá rẻ? hay ghế massage toàn thân loại nào tốt thì Elipsport - Tập đoàn thể thao hàng đầu Việt Nam với hơn 10 năm kinh nghiệm trong việc sản xuất các dòng sản phẩm thể thao chính hãng cùng 121 chi nhánh trên toàn quốc là lựa chọn không thể nào tốt hơn.

Với những kiến thức đã chia sẻ ở trên, mong rằng bạn sẽ có cái nhìn cụ thể và lựa chọn hợp lý.